Careerkick

Beratungskonzeption
Careerkick Flow 04 Toolset

 
Was ist der Flow?
 
Maximales Konzentrationsniveau in dem du in der Lage bist im Unbewussten zu handeln. Aktionen entstehen
demnach aus deinem Unterbewusstsein durch Impulse, die du aus deinem Umwelt aufnimmst. Um dieses
Konzentrationsniveau erreichen zu können, benötigt dein Körper enorm viele Kapazitäten. Je mehr Kapazitäten du
deinem Körper zur Verfügung stellst, desto eher ist der Flow für dich erreichbar.
 

Warum so wichtig?
 
Befindest du dich im Flow bist du in der Lage negative Reize abzuwenden und zu ignorieren. Du verhinderst
Gedankenschleifen, die zu Verunsicherung und Fehlern führen. Letztlich bist du in der Lage an dein
Leistungsmaximum heranzukommen und aus dem Unterbewusstsein zu handeln.
Careerkick Flow - Circle of Control 04 Toolset

No Concern
Circle of concern

Circle of influence

Circle of Control
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What can concern you? What can you influence? What can you Control?

• Wie ist das Wetter? • Wie nimmt mich mein Trainer

• Meine Vorbereitung
• Wie ist die Stimmung im Stadion? war?
• Wie fühlen sich meine Mitspieler? • Mein Fitnesszustand
• Wie nimmt mich mein
Gegenspieler war? • Mein(e) Verhalten & Motivation
• Wie pfeift der Schiedsrichter?
• Meine Gedanken & Gefühle

• Meine Leistung
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Wie kommt man in den Flow?
 
Jeder Spieler findet einen individuellen Weg, um in den Flow zu kommen. Der Weg in den Flow ist sehr schwer und
nicht immer garantiert erreichbar, denn es ist schwierig die Kontrolle über alle Faktoren zu behalten. Grundsätzlich
geht es um eine Ritualisierung des Spieltages, bei der sich Sportler verschiedener Tools bedienen. So wird verhindert,
dass Kapazitäten geblockt werden, die für die Konzentration gebraucht werden, um in den Flow zu kommen. Hinzu
kommt, dass durch die Ritualisierung ein Sicherheitsgefühl entstehen kann, was verhindern soll, dass die Nervosität
zu Panik wird.
In der Regel beginnt die Vorbereitung auf einen Spieltag am Tag vor dem Spiel. Geht weiter mit der Vorbereitung bis
zum Anpfiff und erstreckt sich über Methoden die noch im Spiel angewendet werden
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Was kann ich am Tag vor dem Spiel tun um mich optimal vorzubereiten?
 
• Ernährung am Tag vor dem Spiel
• Finde optimale Mahlzeiten die du zum optimalen Zeitpunkt einnimmst
• Ziel: Nötig um physisches Leistungsmaximum zu erreichen

• Gegnervorbereitung
• Mannschaft, Gegenspieler, Situation
• Ziel: Ermittlung von Chancen und Risiken und verhindern von negativen Überraschungen

• Visualisierung
• Vorstellen von Spielsituationen bereits am Tag vor dem Spiel
• Ziel: Physiologischer und Mentaler Effekt

• Schlaf
• Finde den optimalen Schlaf (Länge und Zeitpunkt)
• Ziel: Nötig um physisches Konzentrationsmaximum zu erreichen
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Was kann ich am Spieltag vor dem Spiel tun, um mich optimal vorzubereiten?
 
• Ernährung vor dem Spiel
• Optimales Frühstück zum optimalen Zeitpunkt
• Ziel: Nötig um physisches Leistungsmaximum zu erreichen

• Ritualisierung von Anfahrt / Ankunft am Spielort / Treffpunkt

• Auf dem gleichen Wege zum immer gleichen Zeitpunkt am Treffpunkt sein
• Ziel: Hilfreich um sich über diese Dinge keine Gedanken zu machen und Stress zu vermeiden (und auch
Strafen)
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Was kann ich am Spieltag vor dem Spiel tun, um mich optimal vorzubereiten?
 
• Der Weg in den Tunnel – absolute Konzentrationsphase
• Verschiedene Tools können dort hilfreich sein
• Abspielen von der gleichen Playlist
• Meditation
• Atemübungen
• Ziel: Abkapseln von der Außenwelt und von allen anderen Gedankengängen, um alle Kapazitäten für die
Konzentration

• Beim Aufwärmen / Umziehen / Betreten des Spielfeldes

• Durchführung von immer gleichbleibenden Abläufen – vor allem als Einwechselspieler
• Ziel: Hilfreich um sich über diese Dinge keine Gedanken zu machen aber vor allem um Sicherheit zu gewinnen
– für Manche aus Gewohnheit und für andere aus Aberglauben
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Was kann ich während des Spiels tun, wenn ich merke, dass ich nicht im Flow bin?
 
• Agieren und nicht reagieren
• Nur wer agiert kann sich in den Flow begeben, das bewusste agieren hilft, wenn man nicht von alleine in den
Flow kommt
• Grundsätzlich kann es sinnvoll sein insbesondere zu Spielbeginn sich schnell aktiv einzubringen, sei es durch
Ballaktionen oder durch Kommunikation

• Der Reset-Button
• Die Uhr wieder auf 0 Stellen und von neu beginnen – kann nicht beliebig oft verwendet werden
• Ziel: Der Neustart hilft wenn man merkt, dass man nach dem Spielbeginn nicht in den Flow gekommen ist.
Ritual im Spiel oder während der Halbzeit kann in diesem Fall helfen, um von neu zu beginnen.

• Das Prinzip des positiven Denkens und Kommunikation mit sich selbst
• Umkehr von negativen Gedankengängen in positive und selbstmotivierende Gedanken
• Ziel: Beenden und befreien von negativen Gedankenschleifen und Erhöhung der Motivation. Den Kampf
gegen seine eigenen Gedanken gewinnen.