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Objectif de la séquence du cycle
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Techniques et Tactiques u   Œ   +  "'  '   Œ'    
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½onnaissance de soi u% *    
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Savoir--faire sociaux
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Objectifs fondamentaux (repris dans les ateliers de musculation).


uVivre un échec musculaire sur 10 ou 15 répétitions.
uTrouver sa charge maximale    
       

u
 

u
              
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uPratiquer en toute sécurité,             

 
 
Objectifs secondaires, sous-
sous-jacents.
-Découvrir l¶activité               
   
  !

 3 "45#il est probable que les élèves ne puissent réaliser que 2 ateliers dans la leçon.
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20/30 minutes

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Objectif de l¶atelier: 7     '  u
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Description
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½ontenus d¶enseignement
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½ritères de réussite
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Variables didactiques
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Objectif de l¶atelier: 7      
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Description
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½onsignes de sécurité (fiche placé sur les ateliers)
-Les consignes de sécurité sont relatives à l¶atelier choisi par l¶élève.
½ontenus d¶enseignement
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Variables didactiques
u 0           , ' 
  

  
Objectifs fondamentaux (repris dans les ateliers de musculation).
uVivre un échec musculaire sur 10 ou 15 répétitions.
uTrouver sa charge maximale  >  
       

u
 

u
              
 uu    
 
uPratiquer en toute sécurité,             

 
 
Objectifs secondaires.
-Découvrir l¶activité               
   
  !

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Durée d¶un atelier: 15 minutes


£       Les pectoraux
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Description
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½ontenus d¶enseignement (relatifs aux connaissances inscrits dans la séquence 1 du cycle)
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Les interdictions
-¦l est interdit d¶utiliser une charge très lourde sur une répétition.
-¦l est interdit d¶aller jusqu¶à l¶échec musculaire sans 2 séries d¶échauffement.
Les « attentions »
-üien plaquer les lombaires sur le siège.
-üien régler l¶écartement des supports en fonction de la souplesse des élèves.
-ülocage osseux: Ne pas toucher les deux supports.
½ritères de réussite
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Variables didactiques
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¦l est interdit d¶utiliser une charge très
lourde sur une répétition.

¦l est interdit d¶aller jusqu¶à l¶échec


musculaire sans avoir réalisé les 2 séries
d¶échauffement.

üien plaquer les lombaires sur le siège.

üien régler l¶écartement des branches en


fonction de la souplesse de ses épaules.

ülocage osseux: ne pas aller toucher les


deux supports.

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 Les pectoraux/triceps
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Objectif de l¶atelier: 0 ,         "#"$
      
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Description
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½ontenus d¶enseignement (relatifs aux connaissances inscrits dans la séquence 1 du cycle)
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½ontenus sur la sécurité (relatifs aux savoir-
savoir-faire sociaux de la séquence 1 du cycle) &
 "  
Les interdictions
-¦l est interdit de d¶utiliser une charge très lourde sur un échec musculaire de 1 répétition.
-¦l est interdit d¶aller jusqu¶à l¶échec musculaire sans 2 séries d¶échauffement.
-¦l est interdit de réaliser le mouvement sans un pareur! (qui intervient lors de l¶échec musculaire du
pratiquant les mains en dessous la barre et pour reposer la barre).
Les « attentions »
-Déplacer et placer les charges avec précaution.
-ülocage osseux: ne pas aller jusqu¶à l¶extension complète des bras lors du développé.
½ritères de réussite
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Variables didactiques
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¦l est interdit d¶utiliser une charge très
lourde sur une répétition.

¦l est interdit d¶aller jusqu¶à l¶échec


musculaire sans avoir réalisé les 2 séries
d¶échauffement.

¦l est interdit de réaliser le mouvement


sans un pareur!

Déplacer et placer les charges avec


précaution.
ülocage osseux: ne pas aller jusqu¶à
l¶extension complète des bras lors du
développé.

^
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  Les quadriceps
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Objectif de l¶atelier: 0 ,         "#"$
       
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Description
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½ontenus d¶enseignement (relatifs aux connaissances inscrits dans la séquence 1 du cycle)
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u/      
   
%          
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½ontenus sur la sécurité (relatifs aux savoir-
savoir-faire sociaux de la séquence 1 du cycle) &
 "  
Les interdictions
-¦l est interdit de d¶utiliser une charge très lourde sur un échec musculaire de 1 répétition.
-¦l est interdit d¶aller jusqu¶à l¶échec musculaire sans 2 séries d¶échauffement.
Les « attentions »
-üien plaquer les lombaires sur le siège.
-ülocage osseux: ne pas aller jusqu¶à l¶extension complète des jambes.
½ritères de réussite
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Variables didactiques
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¦l est interdit d¶utiliser une charge très
lourde sur une répétition.

¦l est interdit d¶aller jusqu¶à l¶échec


musculaire sans avoir réalisé les 2 séries
d¶échauffement.

üien plaquer les lombaires su le siège.

ülocage osseux: ne pas aller jusqu¶à


l¶extension complète des jambes.

^
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£        Les ischios-
ischios-jambiers
Objectif de l¶atelier: 0 ,         "#"$
      
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Description
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½ontenus d¶enseignement (relatifs aux connaissances inscrits dans la séquence 1 du cycle)
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½ontenus sur la sécurité (relatifs aux savoir-
savoir-faire sociaux de la séquence 1 du cycle) &
 "  
Les interdictions
-¦l est interdit de d¶utiliser une charge très lourde sur un échec musculaire de 1 répétition.
-¦l est interdit d¶aller jusqu¶à l¶échec musculaire sans 2 séries d¶échauffement.
Les « attentions »
-ülocage osseux: ne pas finir les talons sur les fesses.
½ritères de réussite
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Variables didactiques
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¦l est interdit d¶utiliser une charge très
lourde sur une répétition.

¦l est interdit d¶aller jusqu¶à l¶échec


musculaire sans avoir réalisé les 2 séries
d¶échauffement.

ülocage osseux: ne pas finir les talons sur


les fesses.

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   Les deltoïdes
Objectif de l¶atelier: 0 ,         "#"$
      
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½ontenus d¶enseignement (relatifs aux connaissances inscrits dans la séquence 1 du cycle)
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½ontenus sur la sécurité (relatifs aux savoir-
savoir-faire sociaux de la séquence 1 du cycle) &
 "  
Les interdictions
-¦l est interdit de d¶utiliser une charge très lourde sur un échec musculaire de 1 répétition.
-¦l est interdit d¶aller jusqu¶à l¶échec musculaire sans 2 séries d¶échauffement.
Les « attentions »
-Garder le dos droit et la tête immobile.
-ülocage osseux: ne pas finir les bras au dessus de l¶horizontale.
½ritères de réussite
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Variables didactiques
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¦l est interdit d¶utiliser une charge très
lourde sur une répétition.

¦l est interdit d¶aller jusqu¶à l¶échec


musculaire sans avoir réalisé les 2 séries
d¶échauffement.

ülocage osseux: ne pas finir les bras au


dessus de l¶horizontale.

Garder le dos droit et la tête immobile.

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½ontenus d¶enseignement (relatifs aux connaissances inscrits dans la séquence 1 du cycle)
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½ontenus sur la sécurité (relatifs aux savoir-
savoir-faire sociaux de la séquence 1 du cycle) &
 "  
Les interdictions
-¦l est interdit de d¶utiliser une charge très lourde sur un échec musculaire de 1 répétition.
-¦l est interdit d¶aller jusqu¶à l¶échec musculaire sans 2 séries d¶échauffement.
Les « attentions »
-½ontracter les abdominaux et garder le dos droit.
-ülocage osseux: ne pas amener la barre au delà de la nuque.
½ritères de réussite
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Variables didactiques
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      ' 
¦l est interdit d¶utiliser une charge très
lourde sur une répétition.

¦l est interdit d¶aller jusqu¶à l¶échec


musculaire sans avoir réalisé les 2 séries
d¶échauffement.

ülocage osseux: ne pas amener la barre


au delà de la nuque.

Garder le dos droit en contractant les


abdominaux.

^
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Objectif de l¶atelier: 0 ,         "#"$
      
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üut de l¶élève: ?   ,   ,     "#"$
   
 
    
Description
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½ontenus d¶enseignement (relatifs aux connaissances inscrits dans la séquence 1 du cycle)
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½ontenus sur la sécurité (relatifs aux savoir-
savoir-faire sociaux de la séquence 1 du cycle) &
 "  
Les interdictions
-¦l est interdit de d¶utiliser une charge très lourde sur un échec musculaire de 1 répétition.
-¦l est interdit d¶aller jusqu¶à l¶échec musculaire sans 2 séries d¶échauffement.
Les « attentions »
-½ontracter les abdominaux et garder le dos droit.
-ülocage osseux: ne pas aller jusqu¶à l¶extension complète des bras.
½ritères de réussite
 <,   +   ,  
 <,   +
 ,      
Variables didactiques
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       ) 
¦l est interdit d¶utiliser une charge très
lourde sur une répétition.

¦l est interdit d¶aller jusqu¶à l¶échec


musculaire sans avoir réalisé les 2 séries
d¶échauffement.

Placer ses bras en appui, les aisselles sur


le coussin.

ülocage osseux: ne pas aller jusqu¶à


l¶extension complète des bras.

^
 !   !    
10 minutes

6  
 !  
Objectif de l¶étirement: -   
     
Description
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½onsignes de sécurité
-Ne pas se faire mal.
-Etirer le muscle lentement.
½ontenus d¶enseignement
%                
½ritère de réussite
 <,   +,    &       @     
Variables didactiques
u  ,      
uA   ,    

u !   ! 
 
¦schios--jambiers
¦schios
u= &      , ' ,
     
   
        
    
 
uŒ   Œ#   
½   j    "!    #   
Xuadriceps
u=, '       
 +  
u      3 +         & ,          
 
uŒ   Œ#   
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üiceps
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Pectoraux
u=, '
    

 ' + '      + ,



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Triceps
u   u   6   ' 
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6
½   j    "!             

   
9 
 
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