Alimentation et activité

physique
Comment l’alimentation peut être un bienfait pour les sportifs ? Mais aussi
comment l’alimentation peut nuire aux performances physiques ?

Antonin ROLLIN
Hippolyte CAILLE
PLAN
■ I. Alimentation pour booster ses performances physiques
1)Alimentation saine pour tout le monde
2)Alimentation des grands sportifs
3)Alimentation spécifique selon différents sports
■ II. Impacts de l’alimentation chez les sportifs
1)Bienfaits d’une alimentation adaptée aux sportifs 2)Conséquences
d’une mauvaise alimentation dans le sport
■ III. Conclusion
I. Alimentation pour booster ses performances
physiques
1)Alimentation saine pour tout le monde
• une alimentation saine et équilibrée
• bonne répartition entre protéines, lipides
et glucides
• un bon apport complémentaire en
vitamines
• Être suffisant du point de vue énergétique

www.pensersante.fr
2)Alimentation des grands sportifs
www.sciencesetavenir.fr

Les points essentiels du régime alimentaire d’un sportif

sont :
• Privilégier les glucides
• Consommer des protéines maigres
• Limiter les graisses
• Avoir une bonne hydratation
www.eufic.org
3)Alimentation spécifique selon
différents sports
schéma décrivant comment les protéines sont utilisés par
l’organisme d’un sportif :
Types de sport Besoins en protéines
Sédentaire 0,8g/kg de poids corporel
Sports esthétiques (gym, danse) 1,2 à 1,7g/kg de poids corporel
Sports d'endurance (vélo, course, natation) 1,2 à 1,6g/kg de poids corporel
Sports de puissance (haltérophilie, sprints,
1,6 à 1,8g/kg de poids corporel
boxe)
Maintien de la masse musculaire 1,2 à 1,6g/kg de poids corporel
Développement de la masse musculaire 1,6 à 1,8g/kg de poids corporel

Ce document présente les différents besoins en protéines

en fonction des sports pratiqués.

www.la-viande.fr
II. Impacts de l’alimentation chez les sportifs
1)Bienfaits d’une alimentation adaptée aux sportifs
Une alimentation spécifique aux sportifs leur
permettra : 
• Avoir suffisamment d'énergie
• Augmenter la performance et l'endurance
• Réduire le temps de récupération
• Eviter les étourdissements et l'hypoglycémie
• Limiter le risque de blessure
• Accroître la coordination
• Eviter la fonte musculaire et l'anémie
• Prévenir le vieillissement prématuré du au stress
oxydatif

https://fr.123rf.com
2)Conséquences d’une mauvaise
alimentation dans le sport
Conséquences :
• baisse de la performance / manque d'énergie
• mauvaise récupération
• risque de blessures et d'hypoglycémie, etc.
Solutions :
• Avoir une alimentation correspondant à sa dépense
énergétique
• Pouvoir apporter assez de nutriments pour performer
et récupérer

  https://www.istockphoto.com/fr
Conclusion
En conclusion pour avoir une bonne alimentation il
faut :
• Manger sainement et ne pas faire d’abus avec les
aliments mauvais a la santé
• Garder une bonne activité physique
• Manger en fonction de nos dépenses énergétiques
• Varier protéines, glucides et lipides

https://taoufikeps.wordpress.com