La Pyramide

Alimentaire
Rehab Mamdouh et Hanaa Abo Elhamayed
La pyramide alimentaire :
 La pyramide alimentaire est une structure
pyramidale qui illustre par des
recommandations quel régime alimentaire
doit être adopté pour avoir une
alimentation équilibrée.
 Le principe de la pyramide est simple: Les
étages de l'édifice sont les groupes
d'aliments dans lesquels il faut puiser
quotidiennement pour assurer la
couverture en matières nutritives. A la base,
les aliments qui doivent représenter la plus
grande part de notre alimentation.
Boissons
• Il faut boire 6 à 8 tasses de liquides par jour, inclus de l'eau et des
boissons.
• Le profit
1. Aider à la digestion.
2. Le jus naturel est riche en vitamines et antioxydants.
3. Régulation de la température corporelle.
4. Maintenir une peau saine.
Fruits et légumes
• Il faut manger au moins 5 fois par jour.
• Le profit
1. Prévenir les maladies cardiovasculaires.
2. Aide à réduire le taux de cholestérol dans le sang.
3. Réduire le risque de diabète de type 2.
4. Améliorer la vision et la santé de l'œil.
Céréales et féculents
• La pyramide du guide alimentaire de l'USDA recommande de manger
de six à onze portions de pain, de riz, de céréales et de pâtes chaque
jour.
• Le profit
1. Ils sont riche en nutriments et en fibres.
2. Réduire le risque de maladie cardiaque.
3. Réduire le risque d'accident vasculaire cérébral.
4. Réduire le risque de développer l'obésité.
Protéines animales
• Les apports quotidiens en protéines de bonne qualité doivent être, pour
des adultes en bonne santé, de l'ordre de 0.8 gramme par kilo.
• Le profit
1. Les protéines sont un composant majeur des fonctions et de la
structure de toutes les cellules du corps.
2. Les protéines fournissent au corps environ 10 à 15 pour cent de ses
besoins énergétiques alimentaires.
3. L'importance de la protéine réside également dans son besoin de
croissance et de réparation.
Noisettes
• Il est préférable de prendre 30 à 45 grammes d'oléagineux par jour.
• Le profit
1. Ils ont une valeur nutritionnelle élevée
2. Ils contiennent des vitamines des groupes B et E, du fer et du
calcium
3. Aident à réduire le cholestérol
Sucre et produits sucre
• L'AHA suggère une limite de sucre ajouté de pas plus de 100 calories
par jour (environ 6 cuillères à café ou 24 grammes de sucre) pour les
femmes et pas plus de 150 calories par jour (environ 9 cuillères à café
ou 36 grammes de sucre) pour les hommes.
• Le profit
1. Les sucres contiennent beaucoup de calories.
2. Les sucres naturels peuvent aider à améliorer la santé du
cerveau.
3. Aide à améliorer l'humeur.
Merci pour votre
aimable attention