LES PRINCIPES DE

L’ENTRAINEMENT

INTRODUCTION

L’entrainement sportif est un processus qui

repose de plus en plus sur des fondements
scientifiques.
Entraineurs et athlètes sont impliqués dans le
plan d’entrainement pour progresser
 DEFINITION
• L’entraînement représente l’ensemble des
procédés utilisés pour l’amélioration des
qualités physiques, physiologiques,
psychologiques, tactiques, techniques.
• De manière générale, l’entraînement vise à
ce que l’organisme soit capable de s’adapter à
des sollicitations de plus en plus intenses.
• Deux axes:

A/Principes liés à l’athlète

B/Principes liés à la charge

• A1/PRINCIPES LIÉS À L’ATHLÈTE
1-INDIVIDUALISATION
La charge doit être établie en fonction des
capacités de l’athlète (âge, sexe, état de
santé, niveau de formation sportive)
2-MOTIVATION
L’athlète doit s’entraîner de façon systématique
et s’engager dans les processus de
performance.
• B/PRINCIPES LIÉS À LA CHARGE D’ENTRAÎNEMENT
1- LA SPECIFICITE
La nature de la charge produit sa propre réaction et ses
propres adaptations.
2-LA VARIABILITE
Diversifier la charge, le volume et l’intensité.
3- L’ADAPTABILITE
Le volume, l’intensité et la fréquence doivent être grands
pour perturber l’organisme et les pousser à s’adapter.
 4- L’EQUILIBRE
Respecter un équilibre corporel entre la force
des muscles agonistes et antagonistes.
5- LA PROGRESSIVITE
Augmenter progressivement les charges
d’entraînement.
6- LA PERIODICITE
Il faut périodiser les charges
 7- LA RECUPERATION
Alterner charge et repos
8-LA REVERSIBILITE
L’entraînement produit des adaptations qui sont
changeantes si la charge manque et si elle
n’est pas entretenue.
9- LA SURCHARGE
Pour entraîner une amélioration, la charge doit
être suffisante pour engendrer un certain
niveau de fatigue
10- L’EVALUATION
Tout programme d’entrainement nécessite
d’être suivi, vérifié et contrôlé. Elle permet
donc la régulation de l’entraînement.
.CONCLUSION
La liste des principes n’est pas exhaustive, mais
appliquer ces bases constitueraient un guide
pour mieux planifier nos séances et obtenir les
meilleurs résultats possibles.
MERCI DE VOTRE
ATTENTION