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( movilidad y elasticidad )
FLEXIBILIDAD
Componentes de la flexibilidad
Movilidad: Propiedad de la articulacin para realizar diferentes tipos de movimientos en relacin a su estructura morfolgica. Elasticidad : Propiedad de algunos componentes musculares de deformarse( longitudinalmente ) por fuerzas externas, y retornar a su estado al finalizar la accin Plasticidad: Propiedad de algunos componentes musculares y articulares de deformarse por fuerzas externas, y permanecer as al finalizar la accin. Maleabilidad : Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente y volver con facilidad a su estado original.
Muchas veces, los errores tcnicos provienen De insuficiencias en el desarrollo de alguna Capacidad fsica. La flexibilidad no est ajena a esta premisa: El avance de la tcnica se logra sobre la base del Mejoramiento de las capacidades funcionales Del organismo .
Hablamos de : Movimientos sueltos, amplios, libres, carentes de rigidez y limitaciones estructurales. Hablamos de : Calidad de movimiento Hablamos de : Belleza en la ejecucin tcnica. Hablamos de : Estilos tcnicos de identificados deportistas.
Desde el punto de vista biomecnico la fuerza se ve favorecida por la flexibilidad porque es ms largo el trayecto de aplicacin de fuerzas. Desde el punto de vista neurofisiolgico la fuerza se ve favorecida por el reflejo miottico De traccin, es decir que luego de un estiramiento, Este reflejo hace que un nmero superior de Unidades neuromotoras se sumen a aquellas que Inicialmente estaban programadas para ejercer La fuerza
En la velocidad cclica, el deportista flexible, Toma ventaja al realizar los ciclos ms largos ( es decir menos ciclos son necesarios para la Misma distancia) y mejor aprovechamiento Energtico. En la velocidad acclica, cuanto mayor sea el Arco de movimiento, mayor tiempo acta la Fuerza aplicada y mayor ser el incremento De la velocidad de salida. En ambos casos, a menor resistencia de los Antagonistas, mayor posibilidad de aplicacin De fuerzas para provocar aceleracin
Est en relacin directa con el gasto energtico Por ejemplo: Aquellos deportes de repeticin Cclica con demanda de amplitud de movimiento, ( natacin de fondo ) si en cada brazada se debe Forzar el movimiento( gastando energa extra),es Lgico suponer un agotamiento prematuro.
Asistido / No asistido
En todas las combinaciones se respetar : Para la extensiones asistidas : 8 a 12 seg. Para las exigencias NO asistidas : 4 seg.
Mtodos de entrenamiento de la flexibilidad Conozcamos los reflejos inhibitorios a los que responden los mtodos mencionados y avancemos sobre otras tcnicas
F.N.P
Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva El objetivo es la estimulacin de propioceptores para el desencadenamiento de reflejos inhibitorios que promuevan la relajacin muscular.
Reflejo miottico a la traccin: Su receptor: - El huso neuromuscular ( paralelo a las fibras musculares y ubicado en el centro ). - Contiene 3 a 12 fibras musculares en su interior ( intrafusales) Al estirar las intrafusales, el reflejo es la contraccin de las extrafusales del mismo msculo
Reflejo negativo al estiramiento Durante el estiramiento, una disminucin de la longitud muscular,provoca la inhibicin refleja del mismo. En la tcnica asistida dinmica, se realiza elongacin lenta asistida, al volver, al cerrar el ngulo, al disminuir su longitud, se genera El reflejo.
Como se estimula Estiramiento muscular: No menor a 8 seg. Hasta que pase el reflejo
Miottico a la traccin y el colgeno del tendn se deforme y relaje para lograr mayor amplitud. Contraccin isomtrica: Sub-maximales. 10 seg. De duracin y al inicio del recorrido articular. Contraccin excntrica: Doble efecto inhibitorio: 1- por la contraccin y 2- por que se va estirando el msculo.
Reflejo de inhibicin recproca del antagonista La estimulacin de un grupo muscular, provoca la inhibicin del grupo muscular antagonista. Estimulacin de impulsos eferentes en forma voluntaria Cualquier tipo de contraccin lo produce No ms de 4 seg. De contraccin ( + de 4 se estimula el reflejo de inhibicin autgena )
La presin en la planta del pie, incrementa el tono Muscular extensor y se inhiben los isquiotibiales De la pierna correspondiente
Flexibilidad
No todos los msculos y articulaciones adquieren flexibilidad con la misma velocidad. El desarrollo de la flexibilidad no asistida es casi el doble de lenta que la flexibilidad asistida. Durante la fase de incremento de la flexibilidad el trabajo debe ser diario. No entrenar la flexibilidad antes de velocidad, reaccin o fuerza explosiva. Ni inmediatamente despus de entrenamientos de alta intensidad y volumen. Ni tampoco al finalizar el da completo de entrenamiento. Aconsejable 2 horas despus del primer turno de entrenamiento La flexibilidad se puede entrenar junto a algn tipo de entrenamiento de fuerza. El tiempo destinado a la flexibilidad es de 30 a 60 minutos cada da
Flexibilidad
El orden de ejecucin de los ejercicios va desde los grupos musculares ms grandes a los ms pequeos Es importante no cambiar de grupo muscular hasta no terminar el trabajo del anterior. Es la capacidad ms lenta en adquirir y la ms rpida en perderse Cuatro sesiones por semana mnimo para lograr desarrollo Aprovechar al mximo la fase sensible 9 a 14 aos El efecto y desarrollo es distinto entre personas El plan debe ser variado Se recomienda comenzar por el lado duro Se debe generar el ambiente propicio Los procesos de recuperacin deben ser activos