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MINISTERE DE LA JEUNESSE ET DES SPORTS INFS/CJS CONSTANTINE DIRECTION DE LA JEUNESSE ET DES SPORT BEJAIA

Thme

Prsent par M r Z . AZZOUZA Magister en sciences et technologie du sport.

Plan de confrence 01 - Notions et objectifs de la prparation mentale en sport 02 - Techniques modernes de la prparation mentale 03 - Caractristiques de la comptition sportive(

04 - Notions et concepts de motivations. 05 - Psychologie de la comptition en sport. 06 - Conclusions

01 Notions et objectifs de la prparation mentale en sport

Le mental une pertinence pour la performance sportive.

la prparation mentale est un processus complexe et multiforme

Elle a pour objectifs d'liminer Le stress, de la dconcentration, de l'anxit et de l'angoisse.

amliore ses performances physiques et psychologiques.

Active les ressources mentales ncessaires pour faire face aux exigences de la comptition.

L entranement mental permet de comprendre les limites du sportif pour mieux les dpasser ensuite

Amliore la rcupration physique et mentale, et le contrle de la pense

rgule le tonus musculaire pour quilibrer mentalement le pratiquant.

La prparation mentale confre une grande capacit introceptive (psychisme interne et qualits volitives)

Elle confre galement au sportif une grande capacit proprioceptive (excitabilit de l'appareil locomoteur actif et passif

en lui restituant des signaux biologiques habituellement inaccessibles,

pour enrichir de nouvelles informations venant renforcer les informations nerveuses naturelles.

partir de la le sportif prend conscience de faon plus prcise du travail de ses muscles, cerveau, coeur,et de ses vaisseaux, etc. (Bourgeois, 1986).

Elle modifie le comportement inadapt et non de rechercher les causes mettant en priorit l' "ici et maintenant .

Modifie les ides, les penses et les sentiments ngatifs qui perturbent le sportif avant, durant et aprs la comptition .

prsente un rle prventif aux diffrentes blessures.

Donc la gestion du stress et la gestion de la rcupration du sportif sont l objet et le concept de la prparation mentale.

Elle fait donc rfrence des habilets en vue d amliorer les apprentissages et d optimiser les performances.

telles que la confiance en soi, la concentration et l attention.

Utilise des procdures comme la relaxation, l imagerie mentale, la fixation d objectifs.

Utilise des stratgies comme le renforcement de la cohsion de groupe.

Le manque de prparation mentale cause des dficiences psychologiques l'athlte savoir:.

- Perte de ses capacits en comptition

- Perte de ses capacits face certains adversaires

- Manque de concentration - Manque de maitrise de soi

- Difficult grer ses motions -Manque de confiance en soi - Dmotivation

02 Techniques de prparation mentale

Techniques de prparation mentale Les techniques de relaxation sont les techniques les plus utilises

ce sont des mthodes de gestion du stress et de rcupration savoir:

a/ La technique du Training Autogne de Schultz b/ La technique de la Relaxation Progressive de Jacobson

Elles s'appuient sur une rgulation du tonus musculaire pour quilibrer mentalement le sujet.

Il existe d'autres techniques de relaxation comme le Hatha , le yoga, l'Eutonie, mais peut pertinentes dans le domaine sportif.

c/ La sophrologie: Invente la fin des annes 50 par A. Caycedo, il s'agit de la science de l'esprit harmonieux.

C est une mthode adapte notre culture et notre socit.

d/ Les techniques de mditation Le Yoga et le Zen: Permettent de trouver le silence intrieur, une matrise de soi,

et une amlioration de la concentration elles sont peu utilises dans le domaine sportif.

e/ Les techniques cognitivo comportementales Elles modifient un comportement inadapt et non de rechercher les causes ou l'origine.

en privilgiant l' "ici et maintenant" et modifier les ides, les penses et les sentiments ngatifs

Plusieurs versions de cette technique cognitivocomportementale:

-Le biofeedback ou rtro - action biologique : permet d'objectiver les fonctions physiologiques dont l'individu n'a pas toujours conscience et d'accrotre ainsi leur contrle.

confre au sujet une plus grande capacit introceptive et proprioceptive .

-Le Stress Inoculation Training : Technique de vaccination en injectant une substance dveloppant l'immunit (rsistance la maladie ). ".

Permet de changer la perception de la situation stressante

et de contrler ses penses.

Elle combine la relaxation et l'imagerie mentale.

- Le renforcement positif imag Mis au point par Cautela: Aprs une sance de relaxation le sportif visualise l'objectif atteindre et ainsi l ancrer mentalement .

-La pense rationnelle motive : Permet au sportif de transformer ses croyances ngatives en ides positives, remplacer le " j'essaye " par " je fais ".

- Accrot la programmation neurolinguistique

Elle s'intresse au "comment".

Son objectif principal est d'obtenir des changements de comportement,

et d'amliorer les possibilits du sujet en lui faisant adopter des attitudes et des penses positives.

-F -

Les techniques d'imagerie mentale.

Rptition symbolique d'une action ou d'un mouvement.

03 Caractristiques de la comptition sportive.

- Notion de comptition Qui dit sport sous entend comptition.

La comptition prsente une approche psychosociologique prpondrante (rcration et distraction).

Adapter et w ds les conditions relles de la comptition.

Les qualits morales et volitives pour la comptition sont trs importantes.

La comp dvlppe la performance sportive, dterminer le vainqueur et le vaincu,et voire le plus vite, et le plus fort.

C est un moyen d valuation et le contrle

Facteurs influenant l'tat psychique, du comptiteur :

- Le niveau d'importance de la comptition

- La qualit et le niveau de l'adversaire.

- Le niveau de prparation et l'exprience comptitive acquise.

- Les traits de la personnalit du comptiteur.

- L'aspect organisationnel et le milieu environnant de la comptition.

- Les aspects de motivation intrinsque.

04
Notions de motivations.

La motivation est l ensemble des causes, conscientes ou inconscientes, qui sont l origine du comportement individuel.

On distingue la motivation intrinsque de la motivation extrinsque.

La motivation intrinsque: pratiquer une activit pour le plaisir et la satisfaction que l on en retire.

motivation volontaire et par intrt pour l activit elle-mme sans rcompense

La motivation extrinsque: Motivation involontaire avec obtention d une consquence qui se trouve en dehors de l activit mme .

Ex: rcompense, viter de se sentir coupable, gagner l approbation .

Selon ( porter et lawl ) un individu ne sera motiv que s il a rpondu inconsciemment oui aux trois questions suivantes :

Question 01 Suis-je capable d atteindre mon objectif ?

Question 02 Y aura-t-il une contrepartie de mon entourage ?

Question 03 L enjeu prsente t-il un intrt ?

Motivation et tapes de l apprentissage. 1. Stade verbal cognitif : - Susciter la motivation apprendre l habilet par des films,des cassettes vido, un invit.

- Donner des habilets d un niveau de difficult ralisable pour que

l'apprenant ait la perception de contrle en fonction des exigences de la tche.

- Lors de ce stade verbal et cognitif, l apprenant doit percevoir qu il peut raliser la tche.

2. Stade moteur : la difficult en conservant la perception de contrlabilit, et de ralisation selon les exigences de la tche.

3. Stade autonome : La motivation est intrinsque. (Voire cours).

05 Psychologie de la comptition.

La comptition sportive est un vnement stressant crant une tension psychique trs leve.

La matrise des motions lment capital pour la performance sportive

Le joueur ne doit pas subir et doit surmonter la pression et la charge psychologique provoque par l'hostilit de l'environnement,

car cela risque de provoquer en lui les tats comportementaux suivants:

- Une hyper excitabilit et une nervosit incontrle qui s'accompagne par des ractions motrices inadaptes.

- Une peur, une retissance, une hsitation et une inquitude

causant un refus de prise de dcision par consquent une fuite de responsabilit.

Le joueur qui ne se matrise pas aura aussi de Perturbation dans le systme d'analyse des situations de jeu

provoquant des maladresses dans l'excution technique et technico tactique.

La technique de prp mentale ( sophrologie ) permet: d la capacit de concentration et le pouvoir de mmorisation,

- Optimise les capacits de perception et les rflexes.

- Dynamise et renforce la motivation. - Dvelopper la confiance et la matrise de soi,

- Favoriser la rcupration aprs l effort.

Une bonne gestion motionnelle et une visualisation positive de l vnement EST LA BASE DE LA PERFORMANCE.

Ceux ce se fera avant, au cours et aprs la comptition.

la prparation mentale rend le sportif capable de dtendre aussi bien son corps que son mental de manire tout fait autonome.

- Le mental doit se travailler comme on fait travailler un muscle.

Plus les exercices sont rpts, plus la progression est rapide.

tre capable de grer la pression, implique d tre en mesure de s adapter et de grer les changements inattendus

Le sportif doit pouvoir tourner les sentiments d anxit son avantage POUR grer son stress.

Le stress n est pas une mauvaise chose contrairement ce qu on pourrait croire : le sportif a besoin de stress.

On distingue 2 types de stress : 1. Le stress nuisible qui est d une scrtion inapproprie d adrnaline (d o tremblements, troubles digestifs, envie frquente d uriner,, bouche sche .).

2. Le bon stress : celui li la scrtion d adrnaline par les glandes mdullosurrnales,

causant une baisse du taux circulant d insuline, ce ci amliore la captation musculaire du glucose circulant et favoriser la glycognolyse.

La croyance en sa capacit FACTEUR SIGNIFICATIF pour la comptition

la capacit d autorgulation est pertinente en comptition, les psychologues L appellent la position basse ou encore the zone en anglais.

Cette autorgulation aide le sportif se concentrer rapidement sur son objectif.

Afin de mieux grer la souffrance, l athlte peut utiliser la mthode Imaging .

qui consiste repenser une image spcifique qui stimule le sportif continuer.

Aprs la comptition, le sportif doit savoir s autocontrler quoiqu il soit arriv lors de la comptition.

Il doit pouvoir grer le succs aussi bien que les checs.

Un chec ne doit que le stimuler afin d amliorer sa performance lors de la prochaine comptition !

Il doit rester avec ses objectifs en tte et s il atteint ses objectifs, il doit s en fixer de nouveaux

06

Conclusions

- Un sportif de haut niveau doit videmment bien possder une force naturelle mentale.

L entranement du mental ne peut se faire qu avec discipline, volont et rgularit.

Le sportif doit intgrer sa mthode de prparation mentale dans sa vie quotidienne et en faire un art de vivre.

Je vous remercie pour votre attention.