GÉRER MES ÉMOTIONS ET MON STRESS

OBJECTIFS D'APPRENTISSAGE

Identifier vos sources de stress et vos émotions

Comprendre le stress : les causes, les symptômes et le

traitement.

Ecouter votre corps et analyser vos réactions face aux situations

stressantes et émotionnelles

Apprendre à se gérer en adaptant son comportement

Mettre en
Identiifer ses Connaître les Apprendre à
Comprendre place des
réactions au sept émotions les accueillir et
son stress stratégies
stress fondamentales à les gérer
d’adaptation
RÈGLEMENT PENDANT LE SÉMINAIRE

S’ENGAGER RESPECTER

COMMUNIQUER
POSITIVEMENT

ETRE
APPRENDRE
PROFESSIONNEL
BRISE GLACE : DEVINEZ MON MÉTIER DE RÊVE

CONSIGNE :

1. Inscrivez votre prénom au centre de votre coupon

A6

2. Dessinez au verso de la feuille, sous forme de

schéma ou de croquis, quelque chose qui un
rapport avec votre métier de rêve

3. Passez votre feuille à votre voisin de gauche

4. Chacun observe le dessin qu’il vient de recevoir et

tente de deviner le métier de rêve illustré. S’il a une
idée précise, il doit l’inscrire au recto de la feuille

5. Quand vous récupérez votre feuille, dites si c’est la

bonne réponse qui a été proposée.
PRÉSENTATION : LE STRESS ....EN QUELQUES MOTS

Brainstorming :

Qu'est-ce que le stress ?

Quelle situation la représente-t-il ?

En groupe, faites une liste de

toutes vos réponses possibles.
PRÉSENTATION : LE STRESS ....EN QUELQUES MOTS

Biologiquement, que se passe-t-il

Quels sont les signes de mon corps
Le stress est un phénomène
qui m’alertent que je suis en
naturel
situation de stress ?
dans notre corps lorsque nous
sommes face à une situation de
stress ?
PRÉSENTATION : COMPRENDRE SON STRESS, POINT 1

Plusieurs facteurs déterminent le fonctionnement de notre système de réponse

au stress et la quantité d’hormones sécrétées. Ces facteurs sont : la génétique,
les expériences durant l’enfance, la personnalité, l’environnement et le niveau de
santé. Mais la recette du stress reste universelle.

Comment comprendre les situations de stress pour apprendre à les gérer ?

PRÉSENTATION : COMPRENDRE SON STRESS, POINT 2

Pour qu’une situation soit stressante, il faut qu’un ou plusieurs éléments suivants
la caractérisent

• Vous sentez que nous n’avez aucun ou très

CONTRÔLE FAIBLE
peu de contrôle sur la situation

• Quelque chose de complétement inattendu

se produit ou encore vous ne pouvez pas
IMPRÉVISIBILITÉ
savoir à l’avance ce qui va se produire

• Quelque chose de nouveau que vous n’avez

NOUVEAUTÉ
jamais expérimentée se produit

EGO MENACE • Vos compétences et votre égo sont mis à

l’épreuve. On doute de vos capacités
ACTIVITÉ 1 : MES RÉACTIONS AU STRESS

CONSIGNE :
1. Utilisez le document identique qui se trouve dans votre manuel pour réfléchir à une situation
de stress positif et négatif.
2. Ensuite, Echangez en plénière.
3. Formez des groupes de 4 à 5 et répondez à la question suivante : Quelles similitudes et
Quelles différences notez-vous entre vos réponses et celles de vos camarades ?
Maintenant
reprenez l’exercice
avec cette grille de
lecture C
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q
uCe
Ceque
quejejecrois
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e
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s
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ACTIVITÉ 2 : SCÉNARIOS STRESSANTS

Fatima étudie actuellement la chimie à l'Université Cadi Ayyad

de Marrakech, elle est la première membre de sa famille à
aller à l'université.

Fatima est originaire d'une petite ville aux environs de

Marrakech et essaie de rentrer chez elle le week-end aussi
souvent que possible.

Sa charge de travail a augmenté maintenant qu’elle entame sa

deuxième année d’études.

Bien qu'elle soit heureuse de revenir auprès de sa famille, elle est assez souvent
dépassée par la gestion son temps :
1. Elle doit réviser ses cours.
2. Elle doit aider sa mère dans les tâches ménagères.
3. Elle doit s’occuper de son jeune frère et de sa sœur.
Fatima essaie de trouver le moyen de se trouver du temps pour elle-même et pour
ses études. Aussi, chaque fois qu'elle est à la maison, elle n'a plus la patience et
rudoie son frère et sa sœur quand ils essaient de jouer avec elle.
ACTIVITÉ 2 : SCÉNARIOS STRESSANTS

Yassine est originaire de Casablanca et prépare un

diplôme d’électricien au centre OFPPT local.
Il va en cours pendant la journée et le soir, il travaille
dans la boutique de vêtements de son père pour pouvoir
financer ses études.

Yassine subit beaucoup de pression. Il doit gagner assez

d'argent pour financer ses études vu que sa famille a
d'autres dépenses à couvrir.

Quelquefois, il rêve de pouvoir consacrer tout son temps à ses études. Il aimerait
aussi passer plus de temps avec ses amis.

Yassine a commencé à avoir des maux de tête et n’arrivait plus à très bien
dormir la nuit à cause du stress. Toutefois, il ne se sent pas capable de parler de
son problème avec quelqu'un.
PRÉSENTATION : PRINCIPES ET LOIS DE LA GESTION DU STRESS

Pour gérer son

stress, il
importe de se
souvenir : Il n’y
a pas de
solution facile et
Il est impossible il n’y pas de
d'éliminer le stress solution
universelle.
dans notre vie. Une situation
Mais, il est possible n’est
stressante
d'apprendre à vivre que si VOUS Pour cette raison, le
avec le stress. l’interprétez stress est une
comme étant expérience
stressante
profondément
individuelle et
personnelle ; chacun
gère son stress
différemment et il n’y
a pas de façon
universelle de gérer
le stress

Ex : Bien que le yoga et la méditation puissent fonctionner pour certaines personnes, ces
techniques, pour d’autres personnes, peuvent être une véritable torture! Chacun de nous
doit trouver sa propre façon de gérer son stress.
PRÉSENTATION :
COMMENT SORTIR DU STRESS : LES STRATÉGIES D’ADAPTATION

L’adaptation diffère en fonction des personnes et des situations; il existe quelques

règles importantes pour une adaptation efficace.

2. Acceptez-vous (et
1. Faites le choix les autres).

4. Composer de façon
3. Soyez objectif face à efficace avec les
chaque situation erreurs 

5. Développez
l’autodiscipline et le 6. Entretenez !
contrôle
ACTIVITÉ 3 : MES RÉACTIONS AU STRESS (ENCORE)

CONSIGNE :

1. Reprenez l’activité précédente et choisissez une situation qui convient.

2. Quelles actions auriez-vous pu mettre en place pour gérer la situation et vous

adapter à votre stress ?

3. Echange en plénière et discussion sur la question : De quoi dois-je prendre

conscience ?
PRÉSENTATION DE L’ACTIVITÉ 4 : LES ÉMOTIONS

CONSIGNE :
Positive Negative
1. Formez des groupes de 3 ou 4 et lisez les
La informations sur votre émotion. Faites en
La Joie une présentation succincte pour les autres
Colère
groupes.
La
Le Desir 2. Votre présentation doit apporter les
Tristesse
réponses aux questions suivantes :

La Peur • Identifiez si c’est une émotion négative ou

positive et justifiez votre réponse ?
• Donnez un exemple dans la vie
La professionnelle.
Surprise
• Donnez un exemple dans la vie
personnelle.

3. Prenez-en des notes

LES ÉMOTIONS SECONDAIRES ET COMBINÉES

Les émotions secondaires sont apprises par conditionnement :

• Peur de perdre son travail

• Peur de ne pas être à la hauteur du poste
• Peur de ne pas résister au contenu de la modération
• Plus généralement, elles englobent les peurs sociales

Les émotions combinées ou complexes car plusieurs sensations sont

éprouvées en même temps

• La jalousie implique à la fois de la peur (peur d’être quitté, humilié,

rejeté), de la colère et de la tristesse
• L’embarras, la culpabilité, la honte, la fierté et l’orgueil constituent
également des émotions complexes
PRÉSENTATION : LE MÉCANISME ÉMOTIONNEL

Un stimulus

La transmission du message

La réaction émotionnelle
ACTIVITÉ 5 : DÉCRIRE MES ÉMOTIONS

CONSIGNE :
Pensez à une émotion positive et à une émotion négative que vous avez ressenties
récemment :

• Décrivez la situation

• Qu’avez vous- ressenti ?

• Qu’est-ce que vous en avez pensé ? (que cette émotion était gênante, qu’elle
devait disparaître, qu’elle vous faisait du bien, qu’elle devait durer le plus
longtemps possible) ?

• Quel comportement avez-vous eu face à cette émotion ?

• Comment s’est-elle exprimée votre émotion sur votre visage

• Quelle est cette émotion que vous avez ressentie ?

ECOUTEZ SES ÉMOTIONS POUR POUVOIR LES IDENTIFIER

• Ecouter ses émotions implique de percevoir et

Ecoutez vos d’entendre les messages que votre corps vous
émotions pour adresse
pouvoir les • Si vous restez sourd à la manifestation de vos
IDENTIFIER émotions, votre organisme les exprimera d’une
façon ou d’une autre

EVITEZ LES RÉACTIONS DÉFENSIVES, D’ÉVITEMENT

• La négation
Apprenez à • La rationalisation
• La projection
dépasser vos • L’intellectualisation
réactions • Le refoulement
défensives • Le déplacement
• La réaction antagoniste
 LES CONSÉQUENCES DES RÉACTIONS DÉFENSIVES SUR LE LONG TERME

Situation difficile Réaction d’évitement Effets à court terme Effets à long terme

Je sens un malaise Je refuse de lui parler et Je suis soulagé d’éviter Le malaise et le

important entre mon je trouve le moyen de un conflit possible conflit
colocataire et moi changer de conversation s’enlisent et
chaque fois qu’il essaye risquent de
d’en parler s’aggraver
ACTIVITÉ 6 : EVITEZ LES RÉACTIONS DÉFENSIVES

CONSIGNE :

1. Reprenez l’activité 5 de l’exercice précédent.

2. Replacez cette situation dans la ligne du temps avec les effets à CT et les
effets à LT de votre réaction.

3. Refaites l’exercice en mettant en place une réaction d’accueil, de gestion et les

effets à CT et LT de l’émotion que vous auriez pu vivre.
ACTIVITÉ 7 : ADOPTEZ UNE DÉMARCHE CONSTRUCTIVE

1. En groupe, vous allez concevoir un document sur « Comment développer

une approche constructive pour gérer les émotions et le stress ». Imaginez
que ce document a pour objectif de donner de conseils à d’autres jeunes.

2. Vous devez utiliser toute la documentation qui se trouve dans votre manuel
avec les discussions de la séance.

3. Le document ne doit pas être nécessairement du textuel, mais peut être

réalisé sous forme de carte ou dessin. Toutefois, il doit fournir des étapes
sur la façon dont on peut gérer de manière constructive les émotions et le
stress.

4. Chaque groupe dispose de 5 minutes pour présenter son travail.

MERCI