Metodologia e Planejamento do

Treinamento do Tiro Esportivo

Uma Abordagem Sistêmica.

Introdução

Com a palavra o Sr.

Sidney Esteves Peinado,
Presidente da Federação
Paulista de Tiro
Esportivo - FPTE
Introdução

Max Stephano
 Atirador desde 1980

 Auxiliar Técnico de Armas Curtas da FPTE (1982).

 Campeão Carioca Individual em Pistola de Ar (1985)

 Campeão Carioca por Equipe em Pistola de Ar (1985)

 Vice Campeão Paulista Individual em Pist. Standard (1996).

 2º Secretário da FPTE em 1998-2000

 Ouvidor da FPTE desde 2007

Objetivo

Orientar os
atiradores para
que eles possam
desenvolver para
si próprios o
planejamento de
um treinamento
sistematizado em
Tiro Esportivo.
Conceitos
O Homem
É indivisível em corpo e mente (espírito), sendo estes os aspectos de uma
totalidade que se realiza em ato.

Constitui-se nas e pelas interações sociais, sobrevivendo e se desenvolvendo,

portanto, apenas em grupo.

Sua consciência origina-se na atividade concreta exercida sobre a natureza, na

luta pela sobrevivência, sendo essa consciência materializada na linguagem -
portanto, mediada por signos.

Diferencia-se de outros animais pela capacidade de produzir seus próprios

meios de sobrevivência, transformando a natureza e transformando-se ao fazê-
lo.

Ao realizar trabalho, utiliza seu corpo e suas faculdades mentais, de modo que
não há trabalho exclusivamente físico nem exclusivamente mental.
Conceitos
O que é Prática

Prática é toda
a ação do
homem sobre
a natureza e
sobre outros
homens.
Conceitos
O que é Teoria

É a organização das
representações que o
homem constrói sobre
objetos ou fenômenos,
num sistema conceitual,
elaborado segundo
critérios lógicos (estes,
por sua vez, igualmente
construídos pelo
homem).
Conceitos
O que é Reflexão

É o processo de
confrontar
sistematicamente as
representações da
realidade com um
sistema ou conjunto de
sistemas conceituais
articulados (teorias).
Desse processo podem
resultar mudanças nas
formas de representar a
realidade, nas teorias ou
em ambas.
Conceitos
Portanto ...
É possível afirmar que a profundidade e a abrangência do
processo de reflexão - portanto, da dinâmica de desenvolvimento
na relação teoria-prática - que uma pessoa (ou um grupo) é capaz
de realizar depende de três variáveis:
Profundidade e abrangência de seus conceitos e sistemas
teóricos,

O seu contato com a realidade concreta e

A disponibilidade/hábito/habilidade de confrontar
continuamente os dados da experiência com os referenciais
teóricos.
Conceitos
O que é o Treinamento

O treinamento
relacionado ao
desenvolvimento de um
esporte vem a ser: a
prática de um conjunto
de exercícios de uma
forma progressiva, a
ponto de melhorar a
performance para uma
competição.
 Tipos de Treinamento
Treino Treinamento Físico

Treinamento Aeróbico
O treinamento aeróbico ou cardio-
respiratório propicia a melhora da
capacidade da circulação central
no fornecimento de oxigênio, assim
como, o melhor aproveitamento do
oxigênio pelos músculos ativados
durante a execução do exercício,
permitido ao indivíduo o desenvol-
vimento da capacidade de susten-
tar por um período longo de tempo,
uma atividade física em condições
de equilíbrio fisiológico (homeosta-
se), ou seja, em "steady state".
 Tipos de Treinamento
Treino Treinamento Físico

Treinamento de Força
De acordo com Fleck e Kraemer (1999), o
termo “treinamento de força” tem sido
utilizado para descrever um tipo de
exercício que exige o movimento dos
músculos, ou que faça com que estes
tentem se mover.

Assim, funcionam contra uma determinada

resistência, sendo esta, normalmente,
representada por algum tipo de
equipamento, em forma de máquinas ou
pesos livres.

Outros tipos de exercícios, como corridas

em aclive e pliometria, também são
considerados como treinamento de força.
 Tipos de Treinamento
Treino Treinamento Físico

Treinamento de Resistência
Muscular
É o tempo máximo em que um indivíduo
é capaz de manter a força isométrica ou
dinâmica em um determinado exercício
ou capacidade de manter a capacidade
contrátil do músculo.

O objetivo da ginástica localizada é

aumentar a resistência muscular, servir
de base para outras atividades físicas
como a musculação e exercícios aeró-
bicos em geral. Permite apenas um
ganho pequeno de massa muscular e
não um aumento acentuado propor-
cionado pela musculação devido a peso
utilizado nas aulas serem limitados.
 Tipos de Treinamento
Treino Treinamento Físico

Treinamento do Equilíbrio
Está ligado ao que chamamos de
propriocepção. O SNC processa estas
informações vindas de terminações
nervosas especializadas ou de mecano-
ceptores que estão localizados na pele,
músculo, tendão, cápsula articular e
ligamento.
Juntamente com os inputs vestibular e
visual, os mecanoceptores fornecem ao
SNC informações sobre a posição do
membro.
Hoje a propriocepção é descrita como a
conciliação do senso de posição articular
(habilidade do indivíduo identificar a posição
do membro no espaço) e da cinestesia
(movimento articular).
 Tipos de Treinamento
Treino Treinamento Técnico

Treinamento Técnico
• Posição Exterior

• Posição Interior

• Ponto Natural de Mira (Ponto Zero)

• Mira

• Respiração

• Empunhadura

• Disparo

• Acompanhamento (Follow-through)

• Treino Eletrônico
 Tipos de Treinamento
Treino Treinamento Tático

Treinamento Tático
• Integração de Novos Acessórios
• Munição (Seleção e Teste)
• Reconhecimento dos Estandes
• Treino de Finais
• Registro de Treino
• Treino com Vento
• Simulação de Competição
• Planejamento dos Tiros
• Ritmo
• Foco na atenção
• Apego aos Fundamentos
• A Competição
 Sono, nutrição e os músculos
 Rituais e nervosismo
 Cumprimentar e se trocar
 Ensaio e o 1º tiro
 Pausas e Aconselhamento
 Tipos de Treinamento
Treino Treinamento Mental

Programação Neurolinguística
Um modelo que ajuda a entender melhor como
o ser humano pensa, age e se comunica. Com
isso utiliza-se melhor o cérebro para alcançar
os resultados que deseja.

Auto-hipnose
Auto-hipnose é uma técnica hipnótica levada a
efeito pelo próprio indivíduo, sem necessidade
de um hipnotizador. No que diz respeito à
"aprendizagem" os resultados são excelentes.

Treinamento Autógeno
Treinamento Autógeno é um conjunto de exer-
cícios físicos e mentais que o próprio indivíduo
executa, a fim de atingir um estágio de relaxa-
mento terapêutico com estados autenticamente
Johannes Heinrich Schultz
sugestivos.
 Tipos de Treinamento
Treino Treinamento Mental

Relaxamento
O relaxamento é uma técnica física que
auxilia nos estados de estresse, tensão
muscular, ou ainda como meio revigo-
rante que atua beneficamente sobre sua
saúde física, mental e emocional.

Psicologia do Esporte
O trabalho do psicólogo é fazer com que
o atleta busque o equilíbrio, tanto físico
quanto mental. Trabalha no sentido de
desenvolver no atleta maior percepção
de seu corpo e mente. Os resultados são
muitos, como aumento da concentração
durante jogos, diminuição do estresse,
automatização de cuidados básicos,
velocidade de raciocínio durante a prova.
 Tipos de Treinamento
Treino Treinamento Mental

Yoga
Yoga significa união pois ele une
e integra o corpo, a mente e
nossas emoções para que
sejamos capazes de agir de
acordo com nossos pensamentos
e com o que sentimos. O Yoga
nos induz a um profundo relaxa-
mento, tranqüilidade mental,
concentração, clareza de pensa-
mento e percepção interior junta-
mente com o fortalecimento do
corpo físico e o desenvolvimento
da flexibilidade.
 Teoria do Treinamento
Treino Adaptação e Recuperação

Adaptação
É o processo de ajusta-
mento à um estímulo
específico. Uma adapta-
ção positiva leva ao
aumento da perfor-
mance.

Recuperação
É conseguir de volta o
que havia perdido.
 Teoria do Treinamento
Treino Definições

Estímulo
É o treinamento de um exercício
Volume
É a quantidade de treinamento:
nº de tiros, quilômetros, quilos,
etc...
Intensidade
É a rapidez de execução do
exercício, é a dificuldade do
exercício.

Unidade de Treinamento
Uma sessão de treino na
academia ou estande de tiro.

Recuperação
É o descanso necessário para
evitar o sobre treinamento
 Periodização
Planejamento Supercompensação
 Periodização
Planejamento Estímulo Resposta

Estímulo – Fadiga - Recuperação

 Periodização
Planejamento Sobrecarga

Estímulo – Fadiga - Recuperação

 Periodização
Planejamento Definição

Método dividido em fases que manipulam as

variáveis de treinamento de modo a aumentar o
potencial para atingir objetivos específicos de
performance.
É considerado um treinamento não-linear.

Objetivos da Periodização:
Pico de performance no período
apropriado ou para fazer frente à uma
competição específica.
• Redução do potencial de sobrecarga.
• Os objetivos são atingidos pela variação
apropriada do Volume, Intensidade e
Tudor O. Bompa Seleção do exercício.
 Periodização
Planejamento Terminologia

Microciclo
É a menor unidade do ciclo, composta de
um a três unidade de treinamento diárias.

Mesociclo
É uma unidade do ciclo de nível
intermediário, que é formada de diversos
Microciclos.

Macrociclo
É a unidade do ciclo de nível mais alto.
Um ano pode ser formado de um único
macrociclos ou de múltiplos macrociclos.
 Periodização
Planejamento Definições

Microciclo
É formado por Unidades de
Treinamento

Mesociclo
É formado por 5 subfases:
Preparação Geral, Preparação
Específica (Preparatória); Pré
Competição e Competição
(Competitiva) e Descanso
(transição)

Macrociclo
É formado por 3 fases: Preparatória,
Competitiva e Transição.
 Periodização
Planejamento Macro Ciclo - Fase Preparatória

• Preparar o atleta para competição.

• Ênfase no treinamento técnico e

físico.

• É um período de aprendizado e
experimentações.

• Trabalhar em deficiência técnicas

específicas.

• Criar uma lista de fatores de

performance e treiná-las durante
este período.
 Periodização
Planejamento Meso Ciclo - Preparação Geral

Treinamento Físico
Forma física geral e aumento do
equilíbrio.

Treinamento Técnico
Aperfeiçoar todos os elementos
técnicos.

Treinamento Tático
Aplicação de técnicas para
condições específicas.

Treinamento Mental
Importante para alívio do estresse e
controle da ansiedade.
 Periodização
Planejamento Meso Ciclo - Prep. Específica

Treinamento Físico Treinamento Tático

• Resistência Aeróbica • Teste da arma
• Força Muscular, • Integração com novo equipamento
• Desenvolver Resistência Muscular • Seleção de munição
• Melhorar o Equilíbrio • Teste de munição
• Visitas aos estandes
Treinamento Técnico • Ritmo
• Posição Exterior • Treinamento de Finais
• Posição Interior • Registros diários
• Ponto Natural da Visada
• Visada Treinamento Mental
• Respiração • Elemento mais fraco
• Pegada • Próximo elemento mais fraco
• Disparo • Elemento de livre escolha
• Follow-through
 Periodização
Planejamento Macro Ciclo - Fase Competitiva

Pegar o que aprendeu na

fase preparatória e aplicar
em competição.

Momento de refinar os
fatores técnicos,
estratégicos, táticos,
mental e físico.

Competir em alto nível e

fazer ajustes para a
competição principal.
 Periodização
Planejamento Meso Ciclo - Pré Competição

Treinamento Físico Treinamento Tático

 Reduzir o treino de resistência e força.  Treinamento com vento
 Manter treino aeróbico leve para aliviar  Ritmo
estresse e manter a forma.  Simulação de Prova
 Intensificar treinamento de equilíbrio.  Planejamento do tiro
 Foco atencional
Treinamento Técnico  Treinamento técnico
 Reduzir o volume e aumentar a  Visada
intensidade.  Disparo
 Estabilizar a performance em todos os  Pegada
fundamentos.  Follow-through

Treinamento Mental
 Foco na competição e Controle da
Ansiedade.
 Controle da concentração e da intenção.
 Dois elementos mais fracos de livre
escolha
 Periodização
Planejamento Meso Ciclo - Competição

Treinamento Físico
Pouco volume e alta intensidade.
Manter a forma e aliviar o estresse.
Manter treino do equilíbrio.

Treinamento Técnico e Tático

Reduzir o volume mais ainda
e aumentar muito a intensidade.

Treinamento Mental
Pouco volume e muita intensidade.
6 sessões de 10 Min.
Sessões curtas, intensas, direto ao
ponto, altamente focada nas sessões
de treinamento.
• Reforço Mental
• Refocar a competição
• Rotina de pé como em competição
 Periodização
Planejamento Macro Ciclo - Fase de Transição

Regeneração do Atleta

Permitir o atleta se
recuperar física e
psicologicamente do
stress da competição
 Periodização
Planejamento Meso Ciclo - Descanso

Treinamento Físico
Descanso ativo.
Manter o mesmo treino da fase
anterior e Praticar outras
atividades: Bicicleta, basquete,
vôlei, tênis, futebol, etc...

Treinamento Técnico,
Tático e Mental
Manter o mesmo treino da fase
anterior com pouco volume e
baixa intensidade.
 Periodização
Planejamento O quê precisa ser planejado?

• Treinamento Físico
• Treinamento Técnico
• Treinamento Mental
• Treinamento Tático
• Competições
• Equipamentos
• Recuperação
• Volume de Treinamento
• Intensidade do treinamento
• Condições Ambientais
• Viagens
• Imprensa
• Simulação de Competição
 Periodização
Planejamento Itens necessárioa para o planejar

• Calendário de competições

• Lista de Fatores de Performance

• Auto avaliação do Atleta

• Pontos Fortes

• Pontos Fracos

• O quê precisa melhorar

• Anotar a evolução do
planejamento

• Anotar os resultados do treino

 2008
Competições Campeonato Paulista

1º Semestre
Mês CA PA
Fev 2 2
Mar 2 3
Abr 3 2
Mai 1 2
Jun 3 2

2º Semestre
Mês CA PA
Jul 2 2
Ago 1 1
Set 2 3
Out 2 1
Nov 1 1
 2008
Competições Campeonato Brasileiro

CBTE - Programação Anual - 2008

Mês e Campeonato Modali- Dias do Mês
Local
Fevereiro dade 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Carnaval - - C C C C
VI Copa 10. Região Militar
Car - Pst Fortaleza - CE X X X
Fecha Ranking Sulam ericano/ISSF Rio

Março Modalid Local 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Capeonato Sulamericano
Car-Pst-Prato CNTE-Rio de Janeiro X X
I Copa Cidade do Rio de Janeiro
ISSF World Cup
Car - Pst CNTE-Rio de Janeiro
Fecha Ranking Munique e Milão

Abril Modalid Local 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

ISSF World Cup Car - Pst Beijin - CHN X X X X X X X
XX Torneio Ten Guilherme Paraense Car - Pst AMAN - RJ

Maio Modalid Local T 2 3 4 5 6 7 8 9 10 M 12 13 14 15 16

 2008
Competições Airgun - RAM

Maio/Novembro
Treinamento Físico

Treinamento Técnico

Treinamento Tático

Treinamento Mental
 2008
Encerramento Encerramento

FIM
max.stephano@hotmail.com