MARCHA ATLETICA

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MARCHA ATLETICA
La marcha es una progresin de

pasos ejecutados de modo que el atleta se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se produzca prdida de contacto visible (a simple vista). La pierna que se avanza tiene que estar recta, (es decir, no doblada por la rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que se halle en posicin vertical.
El no contacto con el suelo y no

mantener recta la pierna5/3/12

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DESARROLLO DE LA PRUEBA
En las olimpiadas, hombres y mujeres compiten en las distancias de 20 kilmetros, mientras que la de 50 kilmetros es una prueba masculina.No se celebran carreras de clasificacin, sino una sola carrera que, como en el caso del maratn, comienza y termina en el estadio en muchas ocasiones, con un recorrido exterior al recinto olmpico, que cuenta con estaciones de refresco y agua para los competidores en 5/3/12 diferentes puntos establecidos. La

TECNICA
ACCIN DE PIERNAS

Las piernas son el verdadero medio de locomocin proporcionndose el avance por la accin de las articulaciones de metatarso y tobillo que presionan sobre el suelo para proyectar la cadera adelante, y para estudiar los movimientos de ellas dividiremos el doble paso en las siguientes fases:
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Doble Apoyo
Es una fase de ejecucin obligatoria pero de muy escasa duracin en la que los dos pies se apoyan en contacto con el suelo, el adelantado apoyado sobre el taln sin que la punta est cada y el pie retrasado apoyado sobre la parte anterior del metatarso.
Si la accin de las caderas ha sido

correcta en su avance, debern encontrarse en una lnea. 5/3/12

DOBLE APOYO

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Traccin
Esta fase se inicia en el momento en que el pie toma contacto con el suelo y finaliza cuando el centro de gravedad del marchador se encuentra sobre la vertical del apoyo. La pierna delantera tracciona, es decir, arrastra su cuerpo (que queda detrs) hacia delante.

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TRACCION

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Relajacin
Es el momento en el que el centro de gravedad del marchador se encuentra sobre la vertical del punto de apoyo. En este momento hay una aproximacin de segmentos. La planta del pie est en contacto con el suelo, la pierna del mismo lado totalmente estirada y bloqueada por la rodilla, y la cadera en el mismo plano que los hombros y ms elevada del lado 5/3/12 de la pierna de apoyo.

RELAJACION

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Impulso
En el momento en que el cuerpo de gravedad rebasa la vertical del apoyo la misma pierna que ha realizado la fase de traccin, impulsa hacia adelante con una marcada extensin del tobillo, al mismo tiempo que la pierna contraria trata de pasar adelante con acompaamiento de la cadera correspondiente lo ms rpidamente posible para volver apoyo e iniciar nuevamente el ciclo. 5/3/12

IMPULSO

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POSICIN DE TRONCO Y CABEZA

La posicin del tronco es casi vertical con una inclinacin mxima de unos 5 aproximadamente, que se produce en el momento del adelantamiento de la pierna que busca el contacto con el suelo, mientras que cuando se encuentra ya en el doble apoyo el tronco vuelve ms a la vertical.

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ACCIN DE BRAZOS
Los brazos actan como coordinadores y equilibradores del movimiento de piernas. Generalmente los brazos se mueven flexionados aproximadamente entre 90 y 110 dependiendo de la mayor o menor velocidad de desplazamiento.

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EL ATLETA

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CUALIDADES DE UN MARCHISTA
RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIDAD ALTA VELOCIDAD GESTUAL CAPACIDAD DE

CONTRACCION/DESCONTRACCION MUSCULAR RAPIDA.

CAPACIDAD DE MANTENER LA

TECNICA CON ALTOS NIVELES DE 5/3/12 FATIGA.

CARACTERISTICAS MORFOLOGICAS
PESO Y ALTURA

En los marchadores pasa algo parecido a lo que ocurre entre los maratonianos: es muy raro verles con gran estatura, y abundan ms los de tallas medias y bajas. Generalmente pesan poco, lo que significa una clara ventaja para la prueba, porque es menor la masa que hay que mover durante tantos kilmetros.
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-Tronco largo y extremidades cortas. - Linealidad. - Tendencia a la ectomorfia:Delgados,

largos y frgiles es la versin pura de un ectomorfo. Superan la talla media, de extremidades desproporcionalmente largas y con poca masa muscular. Un buen componente de ectomorfo se necesita para la mayora de5/3/12 los

FIBRAS MUSCULARES
El del marchador es un ritmo menos intenso porque en la marcha, por su propia definicin y reglas, existe menos movilidad que, por ejemplo, en el maratn. Su porcentaje de fibras lentas es uno de los mayores de todo el atletismo. Este tipo de msculo es el ms lento fibra muscular resistente. Contiene una gran cantidad de mioglobina, 5/3/12 mitocondrias y vasos sanguneos.

Contraccin lenta: Una alta capacidad aerbica Una baja capacidad glucoltica (cido

lctico)
Una alta densidad capilar Una pequea fuerza de contraccin Una baja fatigabilidad Una gran distribucin en los atletas
5/3/12 que se dedican a actividades de

CARACTERISTICAS FISIOLOGICAS
Tiene una gran resistencia aerbica y un elevado consumo mximo de oxigeno (VO2 mx.) Tambin deben tener un buen sentido del ritmo y dominio tctico de las carreras.

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MUSCULACIN
Por el tipo de ejercicio del marchador, los tendones, ligamentos y articulaciones trabajan a gran intensidad, por lo cual deben ser especialmente elsticos. De cualquier forma, un marchador es mucho menos musculoso que un saltador, velocista o lanzador.

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PERFIL PSICOLOGICO
Mentalmente son personas muy fuertes, con mucha voluntad y una gran capacidad de soportar el dolor. Por lo extensa que es la prueba necesitan tambin una gran resistencia mental.

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SOMATOCARTA

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PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO

Al ser las pruebas de marcha de larga duracin, los trabajos de entrenamiento se destacarn fundamentalmente a mejorar sus necesidades cardio-vasculares sin olvidar la neuromuscular y anaerbica que en menos grado le sern necesarias.
Comparndolo con las carreras, lo

asemejaremos como es natural a las 5/3/12 pruebas de fondo con los porcentajes

PREPARACION GENERAL
Nmero de sesiones semanales: de 4 a 5 a) Marcha contnua, sobre 10-25 kms. b) Fartlek largo 10 a 20 kms, marchando c) Cuestas largas, alternando marcha con carreras d) Carreras rtmicas, pocas series, a medio ritmo e) I.T. corriendo o marchando 15 5/3/12

PREPARACION ESPECIFICA
Nmero de sesiones semanales: de 5 a 7 a) Marcha continua especfica, 20-35 km. b) Velocidad resistencia sobre 1500 3000 m. c) Ritmo competicin de 2000 a 7000 m. d) Velocidad 400-800 m. e) Competiciones inferiores a la prueba
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ETAPA COMPETITIVA
Nmero de sesiones semanales: de 4

a5
a) Marcha continua 20-25 kms.

b) Ritmo competicin 1000 - 4000 m. c) Velocidad resistencia 400-800 m. d) Competiciones

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PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO
PREPARACION GENERAL: *TROTE A RITMO *MARCHAS CONTINUAS DE 5-10 KMS. *EJERCICIOS DE FLEX *EJERCICIOS PARA LA TECNICA

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PREPARACION ESPECIFICA
*MARCHAS CONTINUAS DE 10-15

KMS..
*EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD *TRABAJO DE MARCHA EN CUESTAS *EJECUCION DE LA TECNICA. *EJERCICIOS ESPECIALES PARA

MARCHA
*SERIES DE VELOCIDAD 800 1000

MTS..

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AFILIACION

Presidente: Luciano Ramrez Gallardo Ave. Churubusco s/n entre Francisco Beltrn y Jesus M. Garza Col. Carranza (Pista de Atletismo) Monterrey Nuevo Len, Mxico

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EVENTOS
SELECTIVOS ESTATALES REGIONALES OLIMPIADA ESTATAL OLIMPIADA JUVENIL OLIMPIADA NACIONAL EVENTOS DE PISTA Y CAMPO RELEVOS TEC PISTA Y CAMPO SERIAL
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CAMPEONATO NACIONAL MASTER DE

MARCHA EN RUTA
CIRCUITO INTERNACIONAL DE

MARCHA

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FEDERACION MEXICANA DE ASOCIACIONES DE ATLETISMO A.C

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ASOCIACION DE AT

ASOCIACIN DE AT
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ATLETISMO DEL

ESTADO DE JALISCO, A.C. ASOCIACIN DE A

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ASOCIACION MICH