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VERTEIDIGUNG HEER DEFENSE FORCES TERRESTRES DIFESA FORZE TERRESTRI DEFENSIUN FORZAS TERRESTRAS

Instruction moniteur de sport militaire


SPORT MILITAIRE

MONITEUR 1
1

Moniteur sport militaire et moniteur J+S

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Les moniteurs sport militaire peuvent demander une reconnaissance de moniteur auprs du coach J+S dans le groupe dutilisateurs 1
SPORT MILITAIRE

+ Thorie J+S Moniteur


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MONITEUR 1

Examen pour moniteur sport militaire 1


1 Connaissances thoriques - examen crit Aptitudes pratiques - fitcheck - grimper de perche - test condition et coordination - piste d'obstacles Examens complmentaires - jeu, comportement dans le jeu - nage d'endurance sur 400 m Aptitude enseigner - exercices pdagogiques

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SPORT MILITAIRE

MONITEUR 1

Plan de leon MSM 1 > J+S

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tre conscient soi-mme des comptences dun moniteur de sport (comptences individuelles, techniques, sociales et dinstruction) et les appliquer dans linstruction. Comprendre et appliquer dans linstruction du sport les bases mthodologique, didactique ainsi que les principes en matire dorganisation. tre capable denseigner le sport selon les directives de sa formation dapplication dans lIBG, lIBF et lIFO.

Organiser, conduire et apprcier les examens de sport de manire indpendante. (fitcheck, test de condition et de coordination, piste dobstacles, distinction de sport).
Conduire et planifier des leons de sport en halle ou dans le terrain, galement en toute simplicit. Conduire et organiser des jeux dquipe. Prparer et conduire des entranements la course avec de gros effectifs et sous formes de jeux.
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Plan de leon MSM 1 > J+S


Acqurir les bases pour les courses dorientation.

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Appliquer et comprendre les principes dentranement selon la situation. Comprendre et appliquer selon la situation les bases du principe de lentranement. Connatre les possibilits dengagement de la musique dans le sport. Appliquer les mesures pour la prvention des accidents.

Connatre les bases et les structures de J+S ainsi que les possibilits
dutilisation de J+S dans le cadre des socits.

Facteurs de la performance
Tactique

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Comportement

Technique
Condition Coordination Cognitive

Capacit de performances sportives

Constitution
Emotion Alimentation Psychique
6

Facteurs de la performance
Tactique
Force Rapidit Endurance Souplesse

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Comportement

Technique
Condition Coordination Cognitive

sportliche Leistungsfhigkeit

Constitution
Emotions Alimentation Psychique
7

Facteurs de la performance
Tactique
Capacit dadaptation Capacit de matrise du mouvement Capacit de lquilibre Capacit de diffrentiation Capacit de Capacit du rythme performances Capacit de raction sportives Capacit dorientation

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Comportement

Technique
Condition Coordination Cognitive

Constitution
Emotions Alimentation Psychique
8

Facteurs de la performance
Tactique
Capacit de perception Capacit dassimilation Capacit de crativit Capacit dapprentissage Capacit de varier sportliche Capacit dimagination LeistungsIntelligence / facult de fhigkeit penser Capacit psychologique

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Comportement

Technique
Condition Coordination Cognitive

Constitution
Emotions Alimentation Psychisme
9

Facteurs de la performance
Tactique
Tolrance au conflit Capacit de rgler les conflits Contrle de soi Matrise de soi sportliche Capacit de communication Leistungs Capacit de coopration fhigkeit Sentiment de responsabilit

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Comportement

Technique
Condition Coordination Cognitive

Constitution
Emotions Alimentation Psychisme
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Facteurs de la performance
Tactique
Robustesse / flexibilit Souplesse des articulations Grandeur / poids Stature

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Comportement

Technique
Condition Coordination Cognitive

sportliche Leistungsfhigkeit

Constitution
Emotions Alimentation Psychisme
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Facteurs de la performance
Tactique
Joie Intrt / motivation Enthousiasme Tolrance au stress et la frustration sportliche

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Comportement

Technique
Condition Coordination Cognitive

Constitution
Emotions Alimentation Psychisme
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Leistungsfhigkeit

Facteurs de la performance
Tactique
Alimentation de base Bilan des liquides Bilan nergtique Alimentation pour lentranement / le concours sportliche Complmentaire Leistungs-

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Comportement

Technique
Condition Coordination Cognitive

Constitution
Emotions Alimentation Psychisme
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fhigkeit

Facteurs de la performance
Tactique

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Technique
Condition Coordination Cognitive

Confiance en soi / assurance Prt pour la performance Flexibilit Capacit de rsistance Capacit dinnover / sportliche ouvert lexprimentation LeistungsAppliquer / dtermination Volont fhigkeit / ambition Prise de risque / courage Capacit de matrise du stress Souple desprit Capacit de concentration

Comportement

Constitution
Emotions Alimentation Psychisme
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Capacits physiques
Force

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Vitesse

Constance de la vitesse

Endurance

Souplesse
15

Capacits physiques
Force

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Appareil locomoteur Os, articulations, muscles, tendons mouvement

Vitesse
Systme nerveux Cerveau, nerfs missions (impulsion) et informations en retour (contrle) action

Constance de la vitesse

Endurance
Mtabolisme Poumons, apport de O2 (change de gaz), cur, systme cardiovasculaire, cellules musculaires 16 nergie

Souplesse

Composants de la force
Force maximale
Force

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Puissance
Force de dpart Force explosive
1 2 1 2

Impulsion de la force Temps

Force explosive Constance de la force

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Dfinitions
peux produire

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La force maximale reprsente la rsistance maximale qu'un muscle

Puissance, cest la capacit de dvelopper le plus de force possible,


dans un court terme avec une rsistance moyenne Force de dpart, cest la force jusqu 30 millisecondes aprs le dbut du mouvement. Force explosive, cest le dveloppement de la force par unit de temps dans la partie la plus verticale de la courbe de la force.

Force explosive, cest la capacit de produire une force importante


dans un cycle d'tirement et de rtrcissement. (par exemple: suite de sauts de haies)

Endurance, cest la capacit de rsister le plus longtemps possible et


de ne pas produire de symptme de fatigue sur de longue priode de charge (selon le genre deffort jusqu 15 minutes!)
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Mthode dentranement de la force


Mthode dentranement Application de la force dynamique rapide Force maximale
coordination intramusculaire section musculaire 15 6 12

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Rptition

Charges en %
85 100 70 85

Puissance Endurance dynamique lent (sur appareil de musculation) dynamique en freinage (mthode ngative) Force maximale
section musculaire

10 15 20 60
8 12

30 60 30 50
50 70

Endurance Force maximale


coordination intramusculaire

10 20
15

30 50
>100

Puissance

6 10
3 5 sec 6 10 sec

60 90
90 100 70 90
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Statique (bien appropri Force maximale coordination intramusculaire par exemple: pour le section musculaire maintien de la Endurance musculature)

30 120 sec 30 50

Qualits de coordination

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Raction

Equilibre

Rythme

Orientation

Diffrenciation

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Processus cognitif

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1 Observation
Quoi O

4 Raction
Comportement Rflexe Excution Action

5 Evaluation
Tirer les consquences Evaluation / SNC

Perception Raisonnement
Discernement Constatation Slection Anticipation Lier Assembler

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Principe dentranement

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ENTRANEMENT
REACTION DADAPTATION
Systme organique
Hormone

systme nerveux

Psychisme

Appareil locomoteur Mtabolisme

AUGMENTATION
de la performance sportive
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Charge continuelle

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La performance diminue si les stimulations font dfaut ou sont insuffisantes.

Dure

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Surcompensation
Cest important de sentraner rgulirement et continuellement.

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Augmentation des performances Dure

Moment idale pour lentranement suivant

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Entranement optimal
niveau de performance

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Temps

Stimuli optimal d'entranement adapt au niveau de performance


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Baisse de la performance
niveau de performance

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Temps

Stimuli d'entranement trop htif. Le corps ne cest pas encore rgnr.


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Charge croissante

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Si la charge de lentranement reste la mme sur une longue priode, il ny a pas daugmentation de la performance. En plus la motivation diminue. La solution: Une augmentation progressive de la charge

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Equilibre musculaire

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Entranement de la force pour parvenir et maintenir une musculature quilibre:


entraner tous les groupes de muscles excution dynamique lent ou statique (musculature du tronc) charge moyenne avec 50 70% de la force maximale 15 20 rptitions 2 3 sries (pas de pause entre les sries) minimum 1x par semaine

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Systmatique lors des entranements en circuit


1. Exercices pour les bras et les paules 2. Exercices pour le dos 3. Exercices pour les muscles du ventre 4. Exercices pour les jambes et les hanches 5. Exercices combins pour le corps dans son ensemble
La combinaison des exercices varie en fonction de lOBJECTIF vis et de l'effet recherch par lENTRANEMENT

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Critres pour lentranement en circuit


Champ d'application Choix des exercices

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musculation gnrale ou locale endurance gnrale ou locale (anarobie) exercices simples exercices connus exercices clairement dfinis de faible trs forte (selon lobjectif) dure/ conditions cadre changement constant des groupes de muscles 1:1 2:1 selon lobjectif la musique, a aide effort adapt au niveau enchanement clair feuilles de poste
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Intensit Effort Effort : rcupration Mthode indication

Entranement de lendurance
Mthode de dure
Jeux de course / course sans interruption

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Mthode par intervalle


rgnration incomplte

Mthode de rptition
complte rgnration

Volume

Intensit

Contrle mthode comptition


mme volume et mme intensit comme lors dune comptition
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Principes gnraux dentranement


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On ne met laccent que sur ce qui est demand Sentraner rgulirement Sentraner par vagues Eviter les courbatures Prvenir les blessures Planifier des priodes de rcupration aprs lentranement (stretching, massage, sauna, etc.) Sentraner au bon moment et avec la bonne tenue Scurit pour les leons de natation Un bon et adquat chauffement

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Guide des mouvements / corrections


Instruction

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Dmonstration correcte Montrer simultanment ce qui est juste / ce qui est faux Exagrer le mouvement

Correction + entraide
Exercices simplifis Utiliser des moyens auxiliaires Correction le plus tt possible Corriger le moins possible mais en fonction des besoins

Rgles empiriques
Eduquer se contrler soi-mme Donner assez de temps pour sexercer Tout progrs demande des efforts
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Apports nergtiques
90%

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anarobie

Mtabolisme

arobie

50%

30%

1
Force et puissance

2
Constance de la force

3
Endurance

Temps

20"

60"

2'

10'

30'

120'

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Forme deffort en anarobie


Effort trs court et intensif (3 10 sec.)

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anarobie alactacide gain dnergie au moyen de la rserve de cratine phosphate Exemple: Les sports de puissance comme le lancer, sprint 60m / 100m

Effort court et intensif (30 120 sec.)


anarobie alactacide gain dnergie au moyen de la voie anarobie glycogne (dgradation du sucre) et production forte dacide lactique Exemple: Les sports de rsistance comme la course 400m, lutte, ski slalom, exercices au sol en gymnastique artistique, judo

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Forme deffort en arobie


Effort long et intensif (15 60 min.)

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arobie gain dnergie en grande partie due la dgradation du sucre en arobie Exemple: Course 5000m / 10000m, natation le 1000m, course de vlo en circuit

Effort long et extensif (30 120 min.)


arobie gain dnergie avec une dominante de la dgradation des graisses Exemple: Walking, cyclisme
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Forme dnergie
90%

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Phosphate anarobie alactacide Glycolyse anarobie alactacide


50%

Glycogne / hydrates de carbone arobie

30%

Acides gras libres arobie


Temps 20" 60" 2' 10' 30' 120'
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Rserve dnergie dans le corps


ATP Cratine phosphate 2 3 sec. 20 sec.

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Glycogne
anarobie (acide lactique) arobie 5 min. 1h

Graisse

Jours
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Contraction musculaire
Lors de la contraction musculaire la tte de myosine (1) sattache avec le filament dactine (2) ATP (Adnosine-triphosphate) utilise une nergie chimique pour que le muscle travaille Lnergie chimique sera transform en nergie mcanique. LATP sera partag en ADP(3) + P(4)

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1 3

2
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Rcapitulatif
Mtabolisme anarobie sans utilisation doxygne
Gain dnergie par rserve de cratine phosphate Sparation du sucre et formation dacide lactique (lactate)

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Temps defficacit
1 20 sec. 30 120 sec.

Mtabolisme arobie avec utilisation doxygne


Sparation du sucre en eau + dioxine de carbone Sparation des graisses (diminution des graisses) plus de 60 sec.

partir de 30 min.

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Lactate "Steady-State"

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On comprend sous lactate "Steady-State" un quilibre entre la production de lactate et llimination de lacide lactique Lapport dnergie dans cette quilibre ce produit en arobie La consommation doxygne et les pulsations restent relativement constantes Le maximum de lactate "Steady-State" correspond au seuil individuel danarobie. Les performances au-dessus ne peuvent pas tre maintenues longtemps (on devient suroxyder)
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Les composants de notre alimentation

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Elments de construction Durant la croissance en particulier mais galement plus tard. Notre corps peut fabriquer des substances indispensable pour les muscles, os, etc. Parmi ces lments on trouve les protides et une partie des minraux. Elments nergtiques Les lments nergtiques reprsentent le carburant dont les organes ont besoin pour travailler. Les lments nergtiques classiques sont les glucides (donc toutes les sortes de sucre) et les lipides. Elments de protection Les lments de protection permettent et favorisent le dveloppement de procds chimiques l'intrieur du corps, notamment au niveau du systme immunologique, de la fabrication du sang, de certaines fonctions neurologiques etc. De plus de nombreux oligo-lments ainsi que les vitamines sont des lments de protection.

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Dure du sjour de divers aliments dans lestomac

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30 60 min. 1-2 dl eau, th, caf, petit-lait, lait maigre, bouillon maigre, eau minrale sucre 12h 23h lait, yaourt, cacao, sr maigre, fromage maigre, pain blanc, biscotte, oeuf la coque, pure de pommes de terre, riz blanc, compote de fruits 5 dl eau, th, caf, lait, viande maigre, lgumes verts cuits, carotte, pommes de terre rondes ou l'eau, ptes, oeuf brouill, omelette pain noir, fromage, fruits crus, lgumes bouillis, salade verte, volaille, pommes de terre rties, jambon, petit beurre rti, viande saute, petits pois, lentilles, haricots blancs et verts, bolognaise, ptisserie lard, saumon fum, thon l'huile, salade de concombre, poivrons, pommes-chips, rti de porc et ctelette, sardine l'huile, dinde et canard rti, terrines, pieds de porc, choucroute, choux et raves

34h 45h env. 6 8 h

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Principe de base dune leon de sport

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Comme principe de base pour chaque leon de sport cest:

Apprendre

Rire

Performance
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Prparation de leon
Prdispositions personnelles Prdispositions situatives Trouver lide directrice Connatre le niveau dapprentissage Dbutants Avancs

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Prdispositions normatives

Chevronns

Dfinir quel degr du processus dapprentissage la leon se situe

Acqurir et stabiliser!

Appliquer et varier!
Fixer les objectifs de la leon Dterminer les contenus de lenseignement Prciser les mthodes

Crer et complter!

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Prdispositions personnelles
Prdispositions personnelles Prdispositions situatives

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Prdispositions normatives

Nombre de personnes Trouver lide directrice ge Sexe Connatre le niveau dapprentissage Motivation de base Connaissance Dbutants Avancs Chevronns Groupe homogne ou htrogne Attentes Dfinir quel degr du processus dapprentissage la leon se situe
Acqurir et stabiliser! Appliquer et varier!
Fixer les objectifs de la leon Dterminer les contenus de lenseignement Prciser les mthodes
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Crer et complter!

Prdispositions situatives
Prdispositions personnelles Prdispositions situatives

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Prdispositions normatives

Dbutants

Halle de sport Trouver lide directrice (genre, grandeur) Connatre le niveau Engins disposition dapprentissage Mto TempsAvancs disposition

Chevronns

Dfinir quel degr du processus dapprentissage la leon se situe

Acqurir et stabiliser!

Appliquer et varier!
Fixer les objectifs de la leon Dterminer les contenus de lenseignement Prciser les mthodes

Crer et complter!

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Prdispositions normatives
Prdispositions personnelles Prdispositions situatives Trouver lide directrice Connatre le niveau dapprentissage Dbutants Avancs

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Prdispositions normatives

Rgles Plan dinstruction Norme de comportement


Chevronns

Dfinir quel degr du processus dapprentissage la leon se situe

Acqurir et stabiliser!

Appliquer et varier!
Fixer les objectifs de la leon Dterminer les contenus de lenseignement Prciser les mthodes

Crer et complter!

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Apprendre et niveaux dapprentissage


Acqurir et stabiliser (introduction) Dbutants Sous forme de jeux Dvelopper les bases Saisir la structure du mouvement Matriser la forme approximative Appliquer et varier (perfectionnement) Avancs Variantes Promouvoir la diversit Automatiser le droulement du mouvement Matriser la technique

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Crer et complter (entranement) Chevronns Complexe Favoriser la crativit Appliquer le mouvement de faon optimale Amliorer la performance
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Chemin dapprentissage
Apprentissage libre
Dfinir un mouvement comme objectif Observer llve, sans aide directe

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Apprentissage programm
Dfinir un mouvement de faon prcis Travail indpendant de faon systmatique de la part de llve Contrle intermdiaire (pas dutilisation dans le sport)

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Chemin dapprentissage
Apprentissage structur

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Mthode par tape Llve est assist et amen au but en diverses tapes Mthode globale: Objectif comme forme globale, entranement dans des conditions faciles, cependant les aides individuelles dtape en tape seront diminues Mthode fractionne: Le mouvement sera subdivis en plusieurs tapes qui seront dabord exerces de manire isole et la fin regroupes Mthode globale et fractionne combine: Combinaison des deux mthodes prcdentes Par exemple G-A-G: Situation du jeu globale slectionner puis entraner un lment lintgrer dans le droulement globale du jeu 51

Model daction
Enseignant / Entraneur Observer
voir, couter, demander

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Evaluer
interprter, valuer, rvaluer, comparer, dvelopper les bases

Observer Evaluer Conseiller

Conseiller
corriger, renforcer, encourager, coacher, dvelopper le mouvement au travers des divers sens

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Model daction

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Apprenant / Sportif Percevoir


Percevoir Traiter

regarder, couter, sentir, prouver, ressentir

Traiter
dvelopper la reprsentation mentale, intgrer, comparer, expliquer

Raliser

Raliser
essayer, excuter, la qualit dpend de la condition et de la coordination
53

Les 3 points-cls en matire de correction du mouvement

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Observation: Dclement de la faute! observation de l'ensemble du droulement du mouvement observation de chacun des lments du mouvement. valuation: Recherche des causes! points-cls sont : - position des pieds - position de la tte - position du bassin - mouvement des bras.

Conseil:

Formulation d'indication! ne corriger qu'une seule faute la fois, diffrencier les fautes principales des fautes secondaires.
54

Principes mthodologiques
Crer une atmosphre Crer l'vnement Varier Instruire selon le niveau Avec le connu passer au nouveau Passer du jeu lent au jeu rapide Passer des lments l'ensemble Passer du facile au difficile Dmonstration exemplaire Ne pas parler dans le bruit S'en tenir l'essentiel C-C-C Jouer ne sapprend quen jouant !!!

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Principes gnraux d'organisation


Temps d'attente = repos Exercices supplmentaires Appareils auxiliaires Composition des groupes Systme avec stations Intgrer des assistants Petites quipes Situations claires Prparation exemplaire Prvenir vaut mieux que gurir

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Organisation variable des jeux

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Terrains
mme nombre, surnombre, 3 teams avec 2 buts, etc.

petits, grands, avec parois de halle, zone avec technique dfini, etc.

Nombre de joueurs

Jeux

jeux de balles
simples, difficiles, grosses, petites, ovales, etc.

forme de dplacement, jouer avec la main faible, avec des buts spciaux. Faon de marquer, etc.

Rgles
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Structure d'une leon de sport


Introduction chauffement 10 15 min Mise en train psychique et physique Partie principale

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Retour au calme

Phase de performance Dcontraction 40 50 min 10 15 min Amlioration des performances corporelles dans toutes leurs composantes. Dcontraction psychique et physique

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Courbes de performance et d'apprentissage d'une leon de sport


courbe de performance motivation / courbe psychomotrice

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Echauffement

Partie principale / performance

Retour au calme

10

15

20

25

30

35

40 45

50 55
59

Structuration de l'chauffement
1. chauffement et rveil de l'intrt Lgre acclration de la circulation sanguine (muscles chauds) 2. Gymnastique et stretching dynamique (en fonction de la partie principale)

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env. 5 min
env. 8 min

bras / paules colonne vertbrale en avant (musculature du ventre) colonne vertbrale en arrire (musculature du dos) colonne vertbrale de ct (musculature latrale du buste) colonne vertbrale en torsion (musculature oblique du buste) musculation des jambes

3.

Passage la partie principale stimulation cardio-vasculaire (intensif)

env. 5 min
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Prvention des accidents


Accident causs par

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le sportif lui-mme (l'lve) manque d'quipement et d'engins adquats la faute du matre

Aider et assurer:
"Aider" reprsente une assistance rigoureuse et active lors du droulement d'un exercice. "Assurer" reprsente une collaboration active, une attitude d'attente afin de pouvoir intervenir en cas de problme.
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