Bueno pimiento Silvia juliana Castillo carlina Garca Gmez Laura Gutirrez Galvn Mnica Restrepo Cceres Paola

Rodrguez serrano Jennifer Saavedra rodrguez mara Fernanda Estudiantes

Universidad manuela Bertrn Fisioterapia III semestre 2011

Dos hechos fundamentales se han de tener en cuenta: El aumento de requerimientos debido al constante desarrollo del feto. El desplazamiento hacia arriba de ciertas estructuras como consecuencia del aumento en el tamao del tero .

El volumen de sangre aumenta un 45% (1.800 ml), tanto por un incremento de la volemia o plasma (ms o menos 1.500 ml) como de la citemia o cuerpos (ms o menos 350 ml). Esta hemodilucin mantendr el flujo tero placentario adecuado

Los cambios en el sistema respiratorio provocan alteraciones de orden anatmico y funcional. Estos cambios son de carcter temprano, debido a la influencia hormonal y a los paulatinos cambios volumtricos, e incluyen variaciones en las dimensiones pulmonares, sus capacidades y los mecanismos respiratorios

En un anlisis global se observa que los procesos metablicos normales se ven alterados durante el embarazo para adaptarse a las necesidades del feto en desarrollo , Los carbohidratos se acumulan en el hgado, msculos y placenta bajo la piel aparecen algunos depsitos de grasa, en especial en la zona de pecho y nalgas, aumentando tambin la concentracin de ambos tipos de colesterol y de grasa en sangre.

El aumento de peso es uno de los cambios ms evidentes durante el embarazo.

Los cambios en el aparato locomotor son responsables de muchos sntomas comunes durante el embarazo : Parestesias dolor en las extremidades superiores como consecuencia de una acentuada lordosis cervical hundimiento del cinturn escapular son frecuentes en el tercer trimestre.

El embarazo es un perodo de actividad hormonal muy intensa. Algunas hormonas normalmente segregadas por el organismo se producen ahora en mayor cantidad, mientras que otras son nuevas en este perodo. Adems, dos nuevos rganos comienzan a liberar hormonas: el cuerpo lteo la placenta. El cuerpo lteo, formado en los ovarios durante la ovulacin, suele desaparecer durante el ciclo menstrual no obstante, cuando la mujer se queda embarazada permanece activo y libera progesterona, gonadotropina corinica humana (GCh), estrgeno y otras hormonas

Un parmetro de importancia, la frecuencia cardaca, presenta en las mujeres embarazadas un aumento significativo durante el ejercicio en comparacin con las mujeres no gestantes.

Las funciones respiratorias, tanto en el mbito anatmico como funcional, se ven alteradas por el embarazo, de modo que es de esperar que el ejercicio fsico, por su parte, produzca ciertas modificaciones que no se presentan en el estado no gestante con la misma magnitud

Al analizar este apartado es necesario prestar especial atencin a un aspecto tan importante como es la respuesta materna asociada al bienestar fetal. En ese sentido se debe tener en cuenta que una de las fuentes de combustible ms importantes para la realizacin del ejercicio aerbico son los carbohidratos.

Por lo general, el nivel de todas las hormonas se eleva durante la realizacin de actividad fsica, tanto en gestantes como en no gestantes, aunque el valor de esos parmetros es variable

La prescripcin del ejercicio varia en funcin:

Los intereses individuales El estado de salud El entorno de la persona En la mayora de los casos se incluye:
La mejora de la forma fsica La mejora de la salud mediante la reduccin de los factores de riesgo para padecer enfermedades crnicas La realizacin de un ejercicio mas sano y seguro

durante el embarazo se debe tener en cuenta la intensidad y duracin adecuada con la que esta actividad se lleve a cabo estos factores son tan importantes como el tipo de ejercicio que se realice Cualquiera de estos factores (tipo, duracin e intensidad) estn, sin lugar a dudas, como dijimos anteriormente, en estrecha relacin con los hbitos de ejercicio fsico anteriores a la gestacin y la forma fsica con la cual una mujer inicie su embarazo

El objetivo del ejercicio es que usted obtenga beneficios generales durante el embarazo y no hacer algo que vaya en detrimento de usted o su beb. Mantener activa a la mujer durante este importante perodo. Fortalecer la musculatura y articulaciones comprometidas durante el embarazo y parto. Crear hbitos posturales correctos. Ensear tcnicas de respiracin y relajacin correctas.

Mejorar y acortar el trabajo de parto. Acortar el tiempo de hospitalizacin post parto. Reducir las cesreas Acortar el tiempo de recuperacin de la embarazada durante el puerperio. Las embarazadas que hacen ejercicios sistemticamente, mejoran su condicin fsica. Los hijos de las mujeres sometidas a programas de gimnasia poseen un menor promedio de crecimiento de los adipocitos, toleran mejor el estrs y poseen un desarrollo neurolgico promedio ms avanzado.

Existen diversos ejercicios indicados para la embarazada. En general, sirven para: favorecer la circulacin, fortalecer y relajar los msculos disminuir los dolores de espalda tpicos del embarazo. Todo esto Combinados con ejercicios de respiracin que ayudan a mantener un buen tono de salud a la futura mam y a prepararla fsicamente para el parto.

PEGAR LOS TALONES

Sentada en el suelo y con la espalda recta, junte las plantas de los pies y pegue los talones. Respire profundamente. Al inspirar, estire la columna poco a poco. Este ejercicio favorece la circulacin en la pelvis y aumenta la flexibilidad de los msculos de esta zona.

SENTARSE CON LAS PIERNAS ESTIRADAS Y SEPARADAS

Sintese en el suelo con la espalda recta y las piernas estiradas y separadas. Mantenga relajados los msculos de las piernas y extienda los talones. Realice varias respiraciones profundas al tiempo que mantiene el cuello y los hombros relajados. Este ejercicio sirve para estirar y relajar los msculos de la parte interior de los muslos.

CONTRAER EL PECHO
De pie y con los brazos a la altura de los hombros, sujete el brazo contrario con la mano. Contraiga los msculos del pecho al mismo tiempo que tira con los codos hacia fuera. Con este ejercicio se consigue fortalecer los msculos del pecho.

ESTIRAR LOS HOMBROS

En cuclillas, con las rodillas separadas y las nalgas pegadas a los talones, colquese frente a una pared. Estire suavemente los brazos hacia arriba y coloque las manos en la pared con una separacin de unos 30 centmetros. Este estiramiento ayuda a respirar mejor y alivia la acidez de estmago, tonificando tambin los msculos que sostienen el pecho.

ELEVAR LAS PIERNAS

Acostado boca arriba, levante una pierna y haga crculos con la misma en el sentido de las agujas del reloj y despus en el sentido contrario. Repita el ejercicio con la otra pierna. Este ejercicio sirve para mejorar la circulacin de la sangre.

EJERCITAR EL SUELO PLVICO

En cuclillas y con las palmas de las manos en el suelo, inspire una vez. Tense los msculos de la pelvis y levntelos. Inspire varias veces y despus relaje los msculos. Este ejercicio sirve para fortalecer los msculos de la pelvis.

FLEXIONAR HACIA DELANTE

De pie, con los pies algo separados, agrrese las manos por la espalda. Dblese hacia adelante poco a poco. Mantenga esta posicin unos segundos al tiempo que inspira profundamente y vuelva a la posicin inicial. Este ejercicio relaja los msculos de la parte posterior de las piernas y del suelo plvico.

BASCULAR LA PELVIS

Coloque las rodillas y las palmas de las manos en el suelo. Arquee la columna vertebral y mantenga esta posicin unos segundos. Luego, vuelva a su posicin inicial estirando la espalda con cuidado. este ejercicio refuerza los msculos abdominales y alivia el dolor de espalda.

ESTIRAR LA PARTE INTERIOR DE LOS MUSLOS

Acostada con la espalda en el suelo, apoye las piernas estiradas hacia arriba en una pared. Extienda los brazos por encima de la cabeza y abra, poco a poco, las piernas. Si se cansa durante el ejercicio, flexione las piernas. Este ejercicio favorece el regreso de la sangre al corazn y descansa las piernas.

 Caminar

Es un ejercicio simple pero que te otorgar muchos beneficios, puedes comenzar a un ritmo lento y luego ir aumentando un poco la velocidad.
Bicicleta Es recomendable que consultes a t medico antes de realizar esta actividad. Este ejercicio elimina el estrs ya que sentada en la bicicleta soportas tu propio peso, es mucho ms recomendable hacerlo en una bicicleta esttica porque te encontrars ms segura evitando posibles cadas. Puede que a medida que la barriguita crezca sientas un poco de presin en la espalda.

 Yoga Los ejercicios de yoga son la mejor opcin para aliviar el estrs y la presin sobre el cuerpo. La mayora de los trabajos de yoga son seguros para ti y para tu beb, aunque debes evitar los movimientos o posiciones rigurosas. Hay clases de yoga especiales para embarazadas. Bailar A la mayora de las mujeres nos encanta bailar y este es un ejercicio que te puede mantener en forma, elige la msica que ms te gusta y baila, pero evita saltar o hacer movimientos exigentes. Aerbicos Los aerbicos pueden ser exigentes y te dificultan mantener el equilibrio. Al igual que en yoga, tambin puedes encontrar clases de aerbicos con ejercicios para embarazadas.

Ejercicios de Kegel
Estos ejercicios son muy beneficiosos ya que fortalecen los msculos y brindan mayor capacidad para controlar el parto. Los ejercicios de Kegel servirn, incluso, despus del nacimiento porque ayudan a las mujeres a recuperar su silueta ms rpidamente

http://www.youtube.com/watch?v=EdUAouXa4ZA http://www.youtube.com/watch?v=oLKOoO4Y8WY http://www.youtube.com/watch?v=6E8I2GMcWk&feature=related

Esta actividad fsica es una de las ms seguras y beneficiosas para la futura Mamita: mantiene el cuerpo tonificado sin realizar demasiado esfuerzo. Mejora el rendimiento cardiovascular Relaja los msculos Mejora la circulacin Fortalece y da elasticidad al perin Abdominales fuertes Refuerza pectorales, troncos y brazos Disminuye el dolor de espalda

 Enfermedad de miocardio activa. Hipertensin arterial esencial. Insuficiencia cardaca. Arritmias cardacas o palpitaciones. Enfermedad cardaca reumtica (clase II o superior). Historia de crecimiento intrauterino retardado. Tromboflebitis. Embolismo pulmonar reciente. Historia de abortos previos. Enfermedad infecciosa aguda.

 Dolor de algn tipo: espalda, pubis, retro esternal (en la

zona del pecho, detrs del esternn), etc. Hemorragia o mnimo sangrado vaginal. Vrtigos. Disnea previa al ejercicio. Falta de aliento. Debilidad muscular. Palpitaciones. Desfallecimiento. Taquicardia. Dolor o inflamacin en pantorrillas (con el objeto de descartar una tromboflebitis). Dificultad para andar. Disminucin de movimientos fetales