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1 BACHILLERATO

RESPIRACIN Y RELAJACIN
"El pensamiento es el maestro de los
sentidos, y el movimiento respiratorio es el maestro del pensamiento ...

RESPIRACIN

INTRODUCCIN
O Propsito: convertir nuestra

respiracin en una herramienta para mejorar nuestra salud. O Fases:


Inspiracin o entrada de aire a los P. Expiracin o salida de aire de los P.

O La FR normal es de 12-13

ciclos/min

TIPOS DE RESPIRACIN
O CLAVICULAR

O TORCICA

O ABDOMINAL O DIAFRAGMTICA

Clavicular:
Slo se eleva la parte alta de

los P, siendo poca la cantidad de aire que entra.


Deficiente oxigenacin.

Torcica:
O Se eleva la parte media de los

P, permitiendo una buena expansin pulmonar O Es la ms frecuente.

Abdominal o diafragmtica:
O El aire llega hasta la zona baja de los

pulmones. O El msculo responsable es el diafragma que al contraerse hace ms grande la cavidad pulmonar. O Es la ms importante y utilizada en los procesos de relajacin. O Mejora la salud y el rendimiento fsico y mental.

BENEFICIOS
La mejor respiracin es la que combina las tres anteriores llamada RC. Beneficios de una Respiracin Completa: O Mejor desarrollo del aparato respiratorio O Mejor oxigenacin de la sangre O Mayor eliminacin de dixido de carbono O Estimula suavemente el trabajo del corazn O Estimular el funcionamiento de los rganos digestivos

RELACIN RESPIRACINRELAJACIN
O Una respiracin sosegada y

tranquila tiene hace que la persona est ms tranquila y calmada.


O La mayora de los mtodos de

relajacin cuentan con la respiracin como elemento fundamental para su desarrollo.

RELAJACIN

INTRODUCCIN
O En los ltimos aos ha cobrado una gran

importancia ya que diversas investigaciones han demostrado que la Relajacin mejora la salud y calidad de vida del sujeto, disminuyendo su nivel de estrs tan presente en la sociedad actual. O Objetivo: liberar la tensin muscular acumulada por el trabajo y esfuerzo.

TCNICAS DE RELAJACIN
O Relajacin Progresiva de Jacobson
O Entrenamiento Autgeno de Schultz O Tcnicas Respiratorias O Otras

Relajacin Progresiva de Jacobson


O Creado por E.Jacobson en EEUU 1934.

O Tcnicas de relajacin-tensin muscular

parte a parte para alcanzar la relajacin generalizada. O 6 tensin / 12 relajacin (5 veces/parte) O Pautas:
Lugar silencioso, cmodo y clido Evitar interrupciones Tumbado supino o sentado cmodamente Secuencia fija: pies a cabeza o alrevs Observar respiracin. Abdominal

Entrenamiento Autgeno de Schultz


O Creado por Schultz en Alemania 1932. O Tcnicas de hipnosis: es el sujeto quien se

auto convence de las sensaciones de calor, fro, pesadez y relajacin a travs de frases que se repiten de forma rtmica y pausada 6 veces. O Pautas: como las de Jacobson. Ojos cerrados O Dos ciclos, nosotros slo hemos visto el Ciclo inferior:

Sensacin pesadez Sensacin calor Sentir latidos corazn Sentir respiracin Sensacin calor en abdomen Sensacin frescor en la frente

Tcnicas Respiratorias
O Centramos la atencin en el proceso

respiratorio. O A travs de una respiracin rtmica, pausada y profunda conseguiremos un estado de relajacin ptimo. O Fases:
Espiracin profunda Pausa Inspiracin completa (A,T,C) Pausa

Espiracin (C,T,A)

OTRAS TCNICAS
O MASAJE: disminuye la tensin y sobrecarga

de los msculos sobre los que se acta. O TAI-CHI: conseguir el equilibrio mediante secuencia de movimientos consecutivos realizados con gran lentitud y concentracin como si fuera uno slo. O YOGA: Conseguir relajacin mediante asanas; son posturas que hay que alcanzar lentamente y realizando respiracin abdominal profunda. Estas asanas permiten tomar consciencia de cuerpo y su funcionamiento.