Matrialiser une piste de 200m Matrialiser une piste de 200m

sur un terrain de rugby g y

Pour valuer la V.M.A. Pour valuer la V.M.A.
Dvelopper lendurance
Laurent VIOLLE CTR
Traage de la piste
partir de la ligne mdiane, le long de la touche, mettre un plot de part et dautre 20m
le long de la ligne mdiane mettre un plot 38,20m
paralllement la ligne de touche mettre un plot de part et dautre 20m
vrifier les deux cots de 38,20m
vous avez donc trac un rectangle de 40m de long sur 38,20m de large
Des 2 cots, partir du milieu 19,10m et tracer avec le dcamtre un demi cercle de 19,10m de rayon
suivre la courbe du demi cercle avec le ruban du dcamtre et placer un plot tous les 20m suivre la courbe du demi cercle avec le ruban du dcamtre et placer un plot tous les 20m
vous obtenez alors une piste de 200m sur un terrain de rugby
20m 20m
19,10m 38,20m
Laurent VIOLLE CTR
Utilisation de la piste pour valuer la
V.M.A.
Test de 6, le demi Cooper
Parcourir la plus grande distance en 6 ou Parcourir la plus grande distance en 6 ou
courir le plus vite possible en 6
L di b di i 100 l La distance obtenue, divise par 100 est gale
la V.M.A.
Exemple: 7 tours de piste = 1400m
VM A 14k /h V.M.A. = 14km/h
Laurent VIOLLE CTR
Comment utiliser la V.M.A. pour
lentranement
14k /h i t 14000 (14k ) 3600(1h) 14km/h quivaut 14000m(14km) en 3600(1h)
Estimation de la distance parcourir dans un temps
donn donn
Exemple pour 30
14000m 3600
116m 30
(14000 x 30 / 3600 = 116)
Estimation du temps disponible pour une distance Estimation du temps disponible pour une distance
donne
Exemple pour 100m
14000m 3600
100m 28
(100 x 3600 / 14000 = 28)
Laurent VIOLLE CTR
Temps pour parcourir les distances Temps pour parcourir les distances
correspondant au traage dun terrain
de rugby
10m 15m 22m 40m 50m 60m 78m 100m
10 km/h 3,6 5 8 14 18 22 28 36 / ,
12 km/h 3 4,5 7 12 15 18 23 30
14 km/h 2,6 4 6 10 13 15 20 26
16 km/h 2,3 3,5 5 9 11 13 18 23
18 km/h 2 3 4 8 10 12 16 20
Laurent VIOLLE CTR
f Distances parcourir en fonction des
dure des squences types de jeu dure des squences types de jeu
10 20 30 45 1 130 3 6
10 km/h /
12 km/h
14 km/h
16 km/h
18 km/h
Laurent VIOLLE CTR