EXO

Charge / Repos P/A

Amplitude

SEANCE 5 Jambes, Trapzes, Abdos

Squat
1:30 / 3
Rowing
1:30 / 1
Mollets
1/1
Abdos
1:30

SERIE 1

SERIE 2

SERIE 3

SERIE 4

DATE: .............................
/15
/15
/15
/12
/12
/12
/15
/15
/15
/25
/25
/25

DATE: .............................
SEANCE 6 Bras, Epaules
tractions non cambres / concentrer oiseau pour deltos antrieurs
Trac. Biceps
1:30 / 3
/12
/12
/12
Curl
1/3
/12
/12
/12
Ext. Nuque
1/2
/12
/12
/12
Oiseau
1/2
/12
/12
/12
Elev. Lat.
1
/12
/12
/12
SEANCE 7 Pecs, Dos
tractions non cambres
Dev. Couch.
1:30 / 3
Dev. Incl.
1/3
Ecart. Cou.
1:30 / 2
Trac. Dos
1:30

1:30 / 3
1:30 / 1
1/1
1:30

/12
/12
/12
/10

/12
/12
/12
/10

/12
/12
/12
/10

/12

/10

DATE: .............................
/15
/12
/15
/25

/15
/12
/15
/25

/15
/12
/15
/25

DATE: .............................
SEANCE 9 Bras, Epaules
tractions non cambres / concentrer oiseau pour deltos antrieurs
Trac. Biceps
1:30 / 3
/12
/12
/12
Curl
1/3
/12
/12
/12
Ext. Nuque
1/2
/12
/12
/12
Oiseau
1/2
/12
/12
/12
Elev. Lat.
1
/12
/12
/12
SEANCE 10 Pecs, Dos
tractions non cambres
Dev. Couch.
1:30 / 3
Dev. Incl.
1/3
Ecart. Cou.
1:30 / 2
Trac. Dos
1:30

/12

DATE: .............................

SEANCE 8 Jambes, Trapzes, Abdos

Squat
Rowing
Mollets
Abdos

/15
/12
/15
/25

/15
/12
/15
/25

/12

DATE: .............................
/12
/12
/12
/10

/12
/12
/12
/10

/12
/12
/12
/10

/12

/10