ELIMINER LES BLOCAGES PHYSIQUES

Srie d'exercices, enseigne par Yogi Bhajan le 19 mars 1986 Extrait du manuel Self Knowledge, publi par KRI.

1. Assis en posture confortable, levez les bras la verticale au-dessus de la tte. Faites des cercles avec les bras tendus, partir des paules, dans le sens des aiguilles d'une montre. Ce mouvement, rapide et dynamique, doit ouvrir la rgion des paules; faites-le rapidement, pendant 4 minutes.

2. Toujours en en posture confortable, levez les bras la verticale audessus de la tte. Penchez le torse devant vous, en amenant les mains et le front sur le sol, puis redressez vous. Continuez ce mouvement pendant 2 minutes.

3. Venez debout, et en gardant les jambes tendues, penchez-vous vers l'avant pour amener vos mains sur le sol. En gardant cette posture et en vous appuyant sur les pieds et les mains, commencez sauter vers le haut. Concentrez-vous sur votre nombril, en y puisant toute la force ncessaire votre mouvement. Continuez pendant 2 minutes.

4. Debout, levez les bras la verticale au-dessus de la tte. En gardant les jambes tendues, penchez-vous vers l'avant pour amener vos mains sur le sol. Puis redressez-vous, les bras tendus vers le haut et vers l'arrire. Faites ce mouvement pendant 1 minute.

5. Debout, cartez lgrement les jambes. Posez les mains sur les hanches; croiser les jambes, puis cartez-les, puis croisez les de nouveau. Continuez rapidement, sans interruption, pendant 2 minutes.

6. Toujours debout, faites le mme mouvement avec les jambes, tout en croisant puis ouvrant les bras au-dessus de la tte, pendant 2 minutes.

7. Assis en posture confortable, amenez les poings devant votre poitrine, les bras formant un cercle ouvert devant vous. Levez les paules vers le haut et l'avant, en levant votre cage thoracique, et roulez des paules, l'une aprs l'autre, vers l'avant, pendant 1 minute.

8. Posture de tension (ou plutt posture d'tirement , de l'anglais Stretch Pose). Couch sur le dos, jambes tendues, levez les talons 15 cm au-dessus du sol. Levez la tte pour regarder vos orteils. Les bras sont tendus vers les pieds, les paumes des mains au-dessus des cuisses, sans les toucher. Dans cette posture, faites la respiration du feu pendant 1 minute.

9. Sur le dos, amenez les genoux sur la poitrine et roulez sur le dos pendant 30 secondes.

10. Si vous le pouvez, prenez la posture du lotus (sinon, le demi-lotus ou mme les jambes croises feront l'affaire). Agrippez fermement les genoux ou les chevilles, et roulez sur le dos pendant 1 minutes.

11. Venez dans la posture de l'exercice 3, sur les pieds et les mains, et danser sur la version indienne de Sat Nam Wahe Guru. Faites cette danse dans le but d'tirer votre corps. Bougez les hanches et la plante des pieds, et pressez le sol avec vos mains. Etirez les bras, la cage thoracique et le bas du dos. Tournez la tte de droite gauche. Bougez tout pendant 2 minutes.

12. Allong sur le dos, jambes tendues, levez les talons quelques centimtres au-dessus du sol. Pliez une jambe en amenant le genou sur la poitrine, puis tirez cette jambe en amenant l'autre genou sur la poitrine. Alternez ainsi pendant 1 minutes. Cette exercice quilibre le centre du nombril.

13. Toujours allong sur le dos, les bras tendus la verticale, ouvrez et refermez rapidement les bras comme pour applaudir, mais en silence, sans que les mains ne se touchent. Cet exercice stimule les muscles de la poitrine. 1 minute.

14. Allong sur le dos, les bras le long du corps, relaxez-vous compltement pendant 9 minutes. Amenez votre projection au 3e il. 15. Toujours allong sur le dos, chantez la version indienne de Sat Nam Wahe Guru, pendant 2 minutes. 16. Roulez les chevilles et les poignets, frottez les paumes des mains et les plantes de pieds, et sortez de la relaxation. 17. Posture de l'arbre: en quilibre sur une jambe, un pied contre la cuisse de l'autre jambe, levez les bras la verticale, et joignez les mains au-dessus de la tte en mudra de prire. 45 secondes sur une jambes, puis 15 secondes sur l'autre jambe.

18. Avec les mains, massez votre visage, votre cuir chevelu et vos oreilles, profondment et vigoureusement, pendant 1 minutes; massez la poitrine, les paules et les aisselles pendant 30 secondes; massez les vos mains, vos poignets et vos bras pendant 30 secondes. Puis faites quelques flexions de la colonne vertbrale pendant 30 secondes. Enfin, tirez les bras pendant 10 secondes, et dtendezvous.

Commentaires: voil une srie d'exercices, dynamique et trs complte, tout fait adapte la sadhana matinale. Elle permet un travail physique profond: tonification musculaire, souplesse, respiration, et relaxation. On peut la pratiquer seul, bien sr, mais c'est vraiment le genre de kriyas qui gagnent tre pratiqu plusieurs, surtout quand l'enseignant diffuse son propre enthousiasme! Enfin, si vous ne disposez pas de la version indienne de Sat Nam Wahe Guru, rcitez quand mme le mantra ou chantez-le a capella.