OBJECTIF

Thme :
Volume :
AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE

SCHEMA

Capacit arobie

CONSIGNES
2

N Sance :

MATERIEL
Effectif :

Intensit :
Footing : Endurance capacit renforcement.

Rcupration de 3 minutes
entre les sries.

18
1h50
Boissons

Squence de 2 x 15 minutes de footing.

TEMPS : 40 minutes
ETIREMENTS
BOISSONS

CONSIGNES :

Assiettes
Boissons

TEMPS : 5 min
RENFORCEMENT
MUSCULAIRE

Pliomtrie : 2 sries de 4 x 10 pompes

Isomtrie : 2 sries de 4 x 30 pompes (gainage)

CONSIGNES :

Boissons

Le travail de renforcement musculaire

est alterner chaque sance.

TEMPS : 10 min

OBJECTIF

SCHEMA

CONSIGNES

N : 020E

AMELIORATION
ATHLETIQUE
Circuit technique

1
B

Enchanement, passes
et contrles :

- Relation au poste en
circuit avec passe et va
- Endurance capacit.

CONSIGNES :
Sur un terrain entier de foot 11 + 2
gardiens
Les joueurs excutent, en passe et va,
des passes et des contrles en relation,
dans un circuit dun but lautre.
Ds que B a fait la passe C, le joueur
situ en A envoie un autre ballon.
Possibilit de doubler les postes suivant
lintensit.
Les joueurs la finition doivent frapper
avant leur entre dans la surface.
3 sries de 3 minutes.
2 minutes de rcupration.

MATERIEL
Assiettes
Maximum de
ballons
Chasubles

VARIANTES :
Bon et mauvais pied.
Jouer en une-deux chaque poste

TEMPS : 15 min

REMARQUES :
Vrifier les pulsations
Travail sur une dure de 3 minutes avec
130 entre chaque srie.

2
D
1

OBJECTIF

SCHEMA

N: 035J

CONSIGNES
CONSIGNES :
Faire 4 quipes + 2 gardiens fixes
Sur un terrain de 35 X 40 m (2
surface de 16,5 m)
Jeu en 4 contre 4 avec 2 gardiens,
sous forme de tournoi :
o lquipe qui gagne reste sur le
terrain
o lautre sort et se place derrire
le but,
Les joueurs recherchent jouer sur
les pivots
Les pivots ont 2 touches de balle
pour la remettre en jeu.
Les pivots nont pas le droit de jouer
entre eux.
Libre, 3 touches puis 2 touches dans
la zone dfensive.

JEU COLLECTIF
Amlioration spcifique
avec support tactique
collectif

Jeu thme aux pieds :

Tournoi sur le thme du
tir et centre et frappe

TEMPS : 20 min

MATERIEL
Assiettes
Ballons
4 couleurs
Chasubles
Cnes
1 but amovible

REMARQUES :
Attention quilibrer les zones de
jeu

CONSIGNES :
Ballons
Jeu libre sur un de terrain de foot 11
Jeu 9 contre 9 + 2 gardiens avec les
2 couleurs de
rgles du foot 11
chasubles

JEU COLLECTIF

Dure : 10 min

2 buts de foot 11

OBJECTIF

SCHEMA

RENFORCEMENT ET
ETIREMENTS

Maintien en position statique

Maintien en position statique

CONSIGNES

MATERIEL

CONSIGNES :
Aucun
Gainage antrieur : 30 40sec
Gainage latral : 30 40sec des 2 cots
Gainage postrieur : 30 40sec des 2
cots
Gainage Antrieur : 30 40sec changer
lappui.
Travail sur 4 rptitions
Rcupration de 20sec entre les exercices
et les sries.

Maintien en position statique

sur 3 appuis
Maintien en position statique

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