‘wos2018 (Gmail - Yoga postures ouverture bassin M1 Gmail Soumiya 6] moujahid Yoga postures ouverture bassin soumi 9 avrl 2018 01:11 A: Soumiya el moujahid Le bassin est la zone du deuxiéme centre énergétique (Swadhisthana chakra). L’élément de ce centre est eau et la planéte Lune. Cela pointe sur la gestion des liquides dans notre corps (Iymphe, glandes, larmes) et nos états émotionnels. En travaillant sur le muscle ilfo-psoas (qui assure le lien entre le bassin et la colonne vertébrale) on detoxifie cette zone et évacue [énergie stagnante, y compris les mémoires émotionnels. Le bassin est aussi la zone liée & notre famille et enfance. Le travail avec ces, postures a long terme peut donc harmoniser vos relations avec les parents, la capacité du pardon, de Tacceptation et de I’écoute. La pratique de ces postures peut nous rendre trés émotifs pour un certain temps, cela signifie seulement que la détoxification s‘opére. Le corps et le psychisme intégre les impacts de la pratique sous 24h du moment de sa_réalisation est nécessaire d'en étre conscient et de s'hydrater (boire de l'eau tiéde et prendre un bain), Vous pouvez faire lenchainement complet une fois par semaine ou intégrer certaines postures dans votre pratique quotidienne. Le bifa mantra Om Vam (le son semence du 2éme chakra) peut étre chanté au début de la pratique ou mentalement pendant les postures. a oe ouverture du bassin VIRABHADRASANA Il « la posture du guerrier » Vira : héro -nps:ifmal google.com/malialu/ihltrvei2kqnq’?4msg=162a7be587IGe4c1 &th=162a7be687{Be4c 1 ser=AIKeXSS9OGLSISZKN31ALBRoOgIUAY Iq‘wos2018 (Gmail - Yoga postures ouverture bassin Bhadra : beau le genou plié ne doit pas dépasser 'angle de 90° les paumes toumées vers le bas (cela permet un meilleur ancrage) les pieds sont perpendiculaires un a autre les deux bras forment une ligne continue horizontale — repoussez le sol avec les deux pieds @ la fois pour ramener énergie vers le centre DURGASANA « la posture de la déesse » Durga : Mare Divine, déesse — les talons sont orientés vers lintérieur, les ortells écartés — enracinez-vous physiquement et énergétiquement = les épaules bien descendues, les bras a 90° = le poids du corps au milieu pas trop en avant ni en arriére le cou allongé -nps:ifmal google.com/malicalu/ihltrvei2kqnq/?4msg=162a7be587IGe4c1 &th=162a7beG87{Be4c 1 ser=AIKeXSS9OGLSISZKN314ALRoOgTUAY Iqvowz018 Cima -Yognposrs urerure bass A nl y UTTHITA TRIKONASANA « la posture du triangle étendu » Utthita : extension Trikona : triangle — les pieds sont perpendiculaires un a autre —repoussez le sol par le pied arriére — ouvrez le bassin, augmentez cette ouverture avec chaque respiration — dans cette posture imaginez que votre corps n’existe qu’en deux dimensions, aplatissez-vous au maximum UTTHITA PARSVAKONASANA « planche latérale » ouverture du bassin Utthita : extension Parsva : lateral Kona : angle -nps:ifmal google.com/malicalu/ihltrvei2kqnq/?4msg=162a7be587IGe4c1 &th=162a7beG87{Be4c 1 ser=AIKeXSS9OGLSISZKN314ALRoOgTUAY Iq‘wos2018 ‘Gmail - Yoga postures ouverture bassin —entrez dans la posture depuis Trikonasana (Triangle) = le poids du corps se trouve sur le pied avant et la main mais le pied de derriére est également un point d'appui important, il est perpendiculaire a celui de devant — éloignez le genou avec le bras — la téte est tournée vers le haut ou de face — anorez vous et sentez I'énergie produite suite a la pression convergente de vos cuisses VYAGHRASANA « posture du tigre » Vyaghr : tigre qui se réveille — posture dynamique : levez la jambe linspir, le genou vers le front a l'expir — ouvrez la poitrine & linspir, courbez le dos a lexpir — les deux bras tendus et perpendiculaires au sol =12 A gauche / 12 fois a droite -nps:ifmal google.com/malicalu/ihltrvei2kqnq/?4msg=162a7be587IGe4c1 &th=162a7beG87{Be4c 1 ser=AIKeXSS9OGLSISZKN314ALRoOgTUAY Iq‘wos2018 (Gmail - Yoga postures ouverture bassin USHTASANA « posture du chameau » Ushta : chameau —entrez dans la posture en soutenant les lombaires avec les mains —les deux cuisses paralléles et verticales — les mains sur les pieds, qui sont posés @ plat ou fléchis & 90° — les épaules détendues, la téte relachée — pour sortir de la posture posez une main aprés Vautre sur le coeur et relevez vous en ramenant les coudes en avant EKA PADA RAJAKAPOTASANA « posture du roi pigeon sur un pied » ouverture du bassin Eka : un Pada : pied Raja : roi Kapot : pigeon — entrez en posture depuis Urdhva Mukha Svanasana (Chien téte en bas) — le bassin touré de face — talon arriére pointe vers le haut — le pied devant plus ou moins ressorti en fonction de la flexiblité = poitrine ouverte, épaules descendues — appuyez vous sur les bouts des doigts pour se tenir le plus droit possible -nps:ifmal google.com/malicalu/ihltrvei2kqnq/?4msg=162a7be587IGe4c1 &th=162a7beG87{Be4c 1 ser=AIKeXSS9OGLSISZKN314ALRoOgTUAY Iq‘wos2018 ‘Gmail - Yoga postures ouverture bassin UTTAN PRISTHASANA « posture du Iézard » Uttan : en avant Pristh : lézard entrez en posture depuis Urdhva Mukha Svanasana (Chien téte en bas) = mains et pied de devant sont paralléles la ligne droite du cou continue celle du dos le pied derriare est sur la pointe — vous pouvez aussi vous appuyer sur les coudes a condition de garder le dos droit, _ ouvert » KONASANA « posture de Tangle Kona : angle —pieds a 90°, jambes activés — avancez avec la poitrine et non pas avec les épaules — Vous pouvez aussi vous appuyer sur les coudes -nps:ifmal google.com/malicalu/ihltrvei2kqnq/?4msg=162a7be587IGe4c1 &th=162a7beG87{Be4c 1 ser=AIKeXSS9OGLSISZKN314ALRoOgTUAY Iq‘wos2018 ‘Gmail - Yoga postures ouverture bassin ea. “JAMBE BEBE” le pied est fixé a 'intérieur du bras fléchi, le coude est tenu par 'autre bras le mollet est le plus paralel au sol possible les épaules ouvertes et paralléles au sol “bercez" le pied délicatement vers la gauche et vers la droite — en gardant la meme position penchez-vous légérement en avant a l'expire et déclinez-vous en arriére & inspire MANDUKASANA « posture de la grenouille » wy Manduk : grenouille le poids du corps sur les coudes et les genoux -nps:ifmal google.com/malicalu/ihltrvei2kqnq/?4msg=162a7be587IGe4c1 &th=162a7beG87{Be4c 1 ser=AIKeXSS9OGLSISZKN314ALRoOgTUAY Iq‘wos2018 (Gmail - Yoga postures ouverture bassin les chevilles touchent le sol, si possible les pieds se touchent — bassin se place bien en avant des genoux ~attention 4 ne pas cambrer le dos et préserver les lombaires en gardant les muscles du dos activés la téte relachée pour étirer la colonne vertébrale en longueur également ARDHA SETU BANDHASANA « posture du demi pont » (S a= Ardha : moitié Setu ; pont Bandha : contraction, tension — entrez en posture avec un inspire depuis la position allongée, avec les jambes pli¢es, — les pieds et les jambes sont paralléles les genoux sont pliés a 90° ~ tirez le menton vers la poitrine — le cou reste détendu — exercer Mula Bandha (serrez les muscles du péringe) y ANANDA BALASANA « posture du bébé heureux » Ananda : béatitude -nps:ifmal google.com/malicalu/ihltrvei2kqnq/?4msg=162a7be587IGe4c1 &th=162a7beG87{Be4c 1 ser=AIKeXSS9OGLSISZKN314ALRoOgTUAY Iq‘wos2018 (Gmail - Yoga postures ouverture bassin Bala : bébé ~attrapez les parties externes des pieds — les bras sont tendus — la téte et le cou au sol ~ genoux fléchis & 90°, jambes écartées au maximum —balancez a gauche et a droite en gardant léquilibre et en massant le dos 14 postures pour vous guider dans le processus de l’ouverture du bassin ouverture du bassin ouverture du bassin 14 postures pour vous guider dans le processus de l’ouverture du bassin Suite A larticle Le « Muscle de l'ame » pourrait étre la source de votre anxiété et de votre peur voici ‘comment ouvrir son bassin, car laine est lendroit ou notre corps stock toutes les émotions que Ion s‘interdit de vivre : aussi bien les négatives que les positives. Par Maitri Baraz Le bassin est la zone du deuxiéme centre Energétique (Swadhisthana chakra). L'élément de ce centre est l'eau et la plandte Lune. Cela pointe sur la gestion des liquides dans notre corps (Iymphe, glandes, larmes) et nos états émotionnels. En. travaillant sur le muscle ilfo-psoas (qui assure le lien entre le bassin et la colonne vertébrale) on detoxitie cette zone et évacue Fénergie stagnante, y compris, les mémoires émotionnels. Le bassin est aussi la zone liée notre famille et enfance. Le travail avec. ces postures a long terme peut donc harmoniser vos, relations avec les parents, la capacité du pardon, de Vacceptation et de récoute. -nps:ifmal google.com/malicalu/ihltrvei2kqnq/?4msg=162a7be587IGe4c1 &th=162a7beG87{Be4c 1 ser=AIKeXSS9OGLSISZKN314ALRoOgTUAY Iq‘wos2018 (Gmail - Yoga postures ouverture bassin La pratique de ces postures peut nous rendre {rs émotifs pour un certain temps, cela signifie seulement que la détoxification s‘opére. Le corps et le Psychisme intégre les impacts de la pratique sous 24h du moment de sa réalisation. Il est nécessaire d'en étre conscient et de s’hydrater (boire de l'eau tiéde et prendre un bain), Vous pouvez faire lenchainement complet une fois par semaine ou intégrer certaines postures dans votre pratique quotidienne. Le bifa mantra Om Vam (le son semence du 2éme chakra) peut étre chanté au début de la pratique ou mentalement pendant les postures. ouverture du bassin VIRABHADRASANA Il « la posture du guerrier » Vira: héro Bhadra : beau — le genou plié ne doit pas dépasser l'angle de 90° — les paumes tournées vers le bas (cela permet un meilleur ancrage) — les pieds sont perpendiculaires lun a autre — les deux bras forment une ligne continue horizontale —repoussez le sol avec les deux pieds & la fois pour ramener 'énergie vers le centre -nps:ifmal google.com/malicalu/ihltrvei2kqnq/?4msg=162a7be587IGe4c1 &th=162a7beG87{Be4c 1 ser=AIKeXSS9OGLSISZKN314ALRoOgTUAY Iq‘wos2018 ‘Gmail - Yoga postures ouverture bassin DURGASANA « la posture de la déesse » Durga : Mére Divine, déesse — les talons sont orientés vers lintérieur, les orteils écartés — enracinez-vous physiquement et énergétiquement — les épaules bien descendues, les bras a 90° — le poids du corps au milieu pas trop en avant ni en arriére “WAN —_. “te UTTHITA TRIKONASANA « ia posture du triangle étendu » Utthita : extension -nps:ifmal google.com/malicalu/ihltrvei2kqnq/?4msg=162a7be587IGe4c1 &th=162a7beG87{Be4c 1 ser=AIKeXSS9OGLSISZKN314ALRoOgTUAY Iq‘wos2018 (Gmail - Yoga postures ouverture bassin Trikona : triangle les pieds sont perpendiculaires un a rautre —repoussez le sol par le pied arriére — ouvrez le bassin, augmentez cette ouverture avec chaque respiration — dans cette posture imaginez que votre corps n’existe qu'en deux dimensions, aplatissez-vous au maximum UTTHITA PARSVAKONASANA « planche latérale » a ouverture du bassin Utthita : extension Parsva : lateral Kona : angle —entrez dans la posture depuis Trikonasana (Triangle) le poids du corps se trouve sur le pied avant et la main mais le pied de derriére est également un point d'appui important, il est perpendiculaire a celui de devant — éloignez le genou avec le bras — Ia féte est tournée vers le haut ou de face —ancrez vous et sentez |'énergie produite suite a la pression convergente de vos cuisses VYAGHRASANA « posture du tigre » -nps:ifmal google.com/malicalu/ihltrvei2kqnq/?4msg=162a7be587IGe4c1 &th=162a7beG87{Be4c 1 ser=AIKeXSS9OGLSISZKN314ALRoOgTUAY Iq‘wos2018 ‘Gmail - Yoga postures ouverture bassin Vyaghr : tigre qui se réveille — posture dynamique : levez la jambe & linspir, le genou vers le front & l'expir — ouvrez la poitrine & linspir, courbez le dos a lexpir — les deux bras tendus et perpendiculaires au sol -12 A gauche / 12 fois a droite USHTASANA « posture du chameau » Ushta : chameau — entrez dans la posture en soutenant les lombaires avec les mains —les deux cuisses paralléles et verticales — les mains sur les pieds, qui sont posés a plat ou fléchis & 90° -nps:ifmal google.com/malicalu/ihltrvei2kqnq/?4msg=162a7be587IGe4c1 &th=162a7beG87{Be4c 1 ser=AIKeXSS9OGLSISZKN314ALRoOgTUAY Iq‘wos2018 ‘Gmail - Yoga postures ouverture bassin les épaules détendues, la téte reléchée — pour sortir de la posture posez une main aprés l'autre sur le coeur et relevez vous en ramenant les coudes en avant EKA PADA RAJAKAPOTASANA « posture du roi pigeon sur un pied » ouverture du bassin Eka : un Pada : pied Raja : roi Kapot : pigeon — entrez en posture depuis Urdhva Mukha Svanasana (Chien téte en bas) le bassin tourné de face — talon arriére pointe vers le haut ~ le pied devant plus ou moins ressorti en fonction de la flexibilité —poitrine ouverte, épaules descendues — appuyez vous sur les bouts des doigts pour se tenir le plus droit possible -nps:ifmal google.com/malicalu/ihltrvei2kqnq/?4msg=162a7be587IGe4c1 &th=162a7beG87{Be4c 1 ser=AIKeXSS9OGLSISZKN314ALRoOgTUAY Iq‘wos2018 ‘Gmail - Yoga postures ouverture bassin UTTAN PRISTHASANA « posture du lézard » Utan : en avant Pristh : lézard —entrez en posture depuis Urdhva Mukha Svanasana (Chien téte en bas) —mains et pied de devant sont paralléles la ligne droite du cou continue celle du dos le pied derriére est sur la pointe — vous pouvez aussi vous appuyer sur les coudes a condition de garder le dos droit, r —pieds a 90°, jambes activés KONASANA « posture de Tangle ouvert » Kona : angle —avancez avec la poitrine et non pas avec les épaules — Vous pouvez aussi vous appuyer sur les coudes -nps:ifmal google.com/malicalu/ihltrvei2kqnq/?4msg=162a7be587IGe4c1 &th=162a7beG87{Be4c 1 ser=AIKeXSS9OGLSISZKN314ALRoOgTUAY Iq‘wos2018 (Gmail - Yoga postures ouverture bassin ea. “JAMBE BEBE” le pied est fixé a 'intérieur du bras fléchi, le coude est tenu par 'autre bras le mollet est le plus paralel au sol possible les épaules ouvertes et paralléles au sol “bercez" le pied délicatement vers la gauche et vers la droite — en gardant la meme position penchez-vous Iégérement en avant a l'expire et déclinez-vous en arriére & inspire MANDUKASANA « posture de la grenouille » wy Manduk : grenouille le poids du corps sur les coudes et les genoux -nps:ifmal google.com/malicalu/ihltrvei2kqnq/?4msg=162a7be587IGe4c1 &th=162a7beG87{Be4c 1 ser=AIKeXSS9OGLSISZKN314ALRoOgTUAY Iq‘wos2018 (Gmail - Yoga postures ouverture bassin les chevilles touchent le sol, si possible les pieds se touchent — bassin se place bien en avant des genoux ~altention 4 ne pas cambrer le dos et préserver les lombaires en gardant les muscles du dos activés la téte relachée pour étirer la colonne vertébrale en longueur également ARDHA SETU BANDHASANA « posture du demi pont » (S a= Ardha : moitié Selu ; pont Bandha : contraction, tension — entrez en posture avec un inspire depuis la position allongée, avec les jambes pliges — les pieds et les jambes sont paralléles ~ les genoux sont pliés & 90° ~ tirez le menton vers la poitrine —le cou reste détendu — exercer Mula Bandha (serrez les muscles du péringe) y ANANDA BALASANA « posture du bébé heureux » Ananda : béatitude -nps:ifmal google.com/malicalu/ihltrvei2kqnq/?4msg=162a7be587IGe4c1 &th=162a7beG87{Be4c 1 ser=AIKeXSS9OGLSISZKN314ALRoOgTUAY Iq‘wos2018 (Gmail - Yoga postures ouverture bassin Bala : bébé ~attrapez les parties externes des pieds les bras sont tendus Ia téte et le cou au sol = genoux fiéchis 90°, jambes écartées au maximum —balancez a gauche et a droite en gardant léquilibre et en massant le dos SUPTA BADDHA KONASANA« posture du papillon » Supta : alongé, couché Baddha : relié Kona : angle — le sacrum bien collé au sol — les pieds joints au plus prés du péringe ~ si le fait d’approcher les talons vers le périnée fait lever les genoux, ne les approchez pas trop — la sangle peut étre fixé pour tenir les pieds — ouvrez laine a chaque expire — sortez de la posture doucement en rapprochant tout d'abord les genoux ‘Source : yoga-et-vedas.com -nps:ifmal google.com/malicalu/ihltrvei2kqnq/?4msg=162a7be587IGe4c1 &th=162a7beG87{Be4c 1 ser=AIKeXSS9OGLSISZKN314ALRoOgTUAY Iq‘wos2018 (Gmail - Yoga postures ouverture bassin hitps/imall google.com/mai/cau/OInstvrdi2kangy?&msq=162a7be6871Be4ct&t \62a7be687IBetct Bser=AIKcXSS9OGLSISZKN31ALBRoOgIUAY tawé