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Boxe et musculation – Quels muscles cibler à  175 Shares

l’entraînement ?   Floyd Mayweather veut le

combat Lomachenko vs. Davis, a

Par Phil - juillet 6, 2015
con rmé Bob ...

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  Floyd Mayweather : « Gervonta

Davis aurait achevé

Boxe et musculation
Lomachenko ! »...
Quels sont les muscles à cibler à l’entraînement pour les boxeurs ? À titre d’informations,
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nous allons faire la lumière sur les rôles que jouent chaque muscles pour tout pugiliste et
aussi jusqu’à quel point ces muscles sont sollicités, lorsque les combattants ont à œuvrer Tyson Fury : « Je compte signer
 
sur le ring.
le contrat pour a ronter Wilder

en d...

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Tout le monde sait que l’on retire des avantages en entraînant un muscle par rapport à
celui qui ne le fait pas. Si la boxe était si simple, alors entraîner son corps en entier aurait
pour incidence de nous donner physiquement un avantage ultime, n’est-ce-pas ? Or, faute
de temps, les boxeurs ne peuvent fournir un effort de façon à cibler chaque muscle simple.
Mais après tout, il ne faut pas s’alarmer puisque travailler certains de vos petits muscles ne
vous donnerait qu’un léger avantage relié à votre boxe.
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Plusieurs des aspects physiques de la boxe tels l’équilibre, la puissance et les mouvements
proviennent du bas du corps. À l’inverse, les aspects techniques de la boxe comme la
précision, la défensive et les coups portés sur la cible émanent du haut du corps.
Dépendamment de ce que vous voulez apporter à votre style, vous aurez un choix à faire à
savoir si vous voulez mettre l’emphase sur la puissance, la vitesse des mains, l’endurance,
ou sur l’ensemble ces aspects.

La clé pour se soumettre à un entraînement de boxe conforme consiste à comprendre

l’utilité de chaque muscle, lorsqu’ils sont mis à l’épreuve dans votre boxe et d’être en
mesure de choisir l’entraînement musculaire approprié pour les cibler. Les athlètes au grand
savoir savent très bien que l’on doit accorder une priorité à certains muscles par rapport à
d’autres.

Les jambes (Puissance)

Par les jambes, nous nous référons

spécifiquement aux quadriceps et aux muscles
des mollets. Ceci est quelque chose qui doit être
assimilé par tout individu désireux d’acquérir
comment générer de la puissance avec leur
corps. Toute la puissance émerge du sol, et
nullement ailleurs ! Puisque vos jambes touchent
directement au sol, ce sont eux qui appliquent une force au sol qui a pour effet de générer
de la puissance sur l’ensemble du corps. Vos jambes regroupent aussi les plus gros muscles
de votre corps, ce qui explique pourquoi au moment où les frappes des boxeurs sont
lancées, les jambes en rotation pivotent.

Encore une fois, les jambes génèrent le plus de puissance ! Cela ne provient pas en
majeure partie du torse et encore moins des triceps. Si vous scrutez avec attention la
charpente de la plupart des boxeurs les plus explosifs et puncheurs naturels qui ont
marqué l’histoire du noble art, vous allez prendre note qu’ils ont mis davantage l’accent sur
le développement de leurs jambes, plutôt que sur leurs bras et leur poitrine.

Regardez avec minutie le physique des boxeurs et vous allez faire le constat qu’ils n’ont pas
le haut du corps très développé (pectoraux et triceps). Marcos Maidana, Manny Pacquiao,
Thomas Hearns, Julian Jackson et Felix Trinidad sont quelques noms parmi les illustres
boxeurs qui nous viennent immédiatement à l’esprit. Ces gars-là étaient tous de durs
puncheurs bien qu’ils n’avaient pas le haut du corps particulièrement développé. Même
Mike Tyson, qui était un dynamique cogneur, avait des jambes plus développées que ses
bras !

Les hanches (Équilibre)

Les hanches soutiennent la partie inférieure de

votre corps et vos jambes ensemble. Elles
génèrent aussi énormément de puissance, au
moment où le boxeur effectue un pivot (avec
son corps en entier). Une autre fonction
importante des hanches est qu’elles jouent un
rôle majeur dans la recherche de l’équilibre. En
tenant compte que les hanches sont très proches du centre de gravité de votre corps, avoir
des hanches fortes favorise donc le maintien de l’équilibre. Ainsi, il est donc impératif de
dire que l’équilibre est définitivement l’un des facteurs qui importe le plus aux boxeurs.
L’équilibre est, pour tous boxeurs, l’un des aspects déterminants pour obtenir le succès
escompté ; qu’il s’agisse de vos mouvements offensifs, défensifs ou de vos habilités de
boxe en général !

Il est aussi réaliste de penser que le poids de votre frappe émerge grandement de vos
hanches. En faisant l’usage des muscles de vos jambes pour ensuite faire bouger vos
hanches à chacune de vos frappes (transfert de poids complet), votre force de frappe sera
maximisée.

Les abdominaux (Partie avant du corps)

Les muscles des abdominaux ont souvent la

particularité d’être un groupe de muscles très
fort, qui relie le corps en entier ensemble.
Chaque membre dans votre corps génère
individuellement une certaine quantité d’énergie,
mais ce sont les abdominaux qui vous permet de
combiner globalement la force générée par
chacun des membres. En plus de lier votre corps
en entier ensemble, les muscles des abdominaux jouent un rôle dans la respiration et vous
permet aussi de bien absorber les coups au corps.

Le dos (Recouvrement de la garde)

Les muscles du dos ont aussi comme fonctions

pour votre corps de faire jaillir la puissance
générée par tous vos membres. Un autre petit
détail (mais un fait très important) est que votre
dos est un facteur prépondérant en ce qui a trait
au recouvrement de votre garde, une fois que
vous ayez lancé une frappe.

Beaucoup de combattants suivent un programme dans lequel ils doivent faire des push-ups
et du sac (pour le développement de la partie avant du haut du corps). Mais peu d’entre
eux mettent leur focus sur la partie arrière du haut du corps comme la zone arrière des
épaules et du dos.

Il y a ici quelque chose de très important … Lorsque vous passez votre temps à vous
exercer sur un sac de frappe, vous ne réalisez peut-être pas que le sac de frappe fait
rebondir vos mains vers vous, ce qui accentue la vitesse du recouvrement de votre garde.
De ce fait, si vous vous dispensez de travailler votre dos et les muscles de la zone arrière
de vos épaules, vous allez, au fil du temps, avoir du mal à recouvrer votre position une fois
sur le ring. Du moment où vous allez manquer de précision dans vos frappes dans un vrai
combat, à ce moment vos bras (qui supportent les gants) ne vous apparaîtrons que plus
lourds. De là l’importance de travailler la portion arrière du dos.

Les épaules (Endurance des bras)

Les épaules jouent un rôle clé chez les boxeurs

en ce qui a trait à l’endurance d’octroyer des
frappes. Oui, les épaules servent aussi à
accroître la puissance des punchs, mais ils
occupent un rôle plus significatif au niveau de
l’endurance. Typiquement, lorsque les bras des
boxeurs deviennent trop épuisés pour asséner
des punchs ou pour maintenir sa garde haute,
cela peut normalement sous-entendre que les
épaules sont fatiguées ! Pensez-y … : Lorsque vos bras deviennent fatigués, les signes
d’épuisement proviennent initialement d’une région de vos épaules. Ceci trouve son
explication du fait que c’est un petit muscle au bout du bras qui supporte le bras en entier.
Face à constat, on peut comprendre pourquoi les épaules se fatiguent aussi rapidement.

Alors si vous voulez avoir la capacité de lancer plus de punchs et de garder les mains
hautes, il vous faut travailler l’endurance de vos épaules. Ne vous faites pas de souci à
propos d’avoir des épaules fortes ; ils ne contribuent que légèrement à la puissance étant
donné que ce sont de petits muscles (contrairement aux muscles de vos jambes).

Les bras (Puissance délivrée et vitesse)

Les bras sont directement liés à la puissance

délivrée ! Par puissance délivrée, nous nous
basons sur le fait que la fonction la plus
importante des bras de tout boxeur, est de
libérer toute votre puissance générée par votre
corps sur vos opposants. Les bras ne sont donc
pas responsables de générer de la puissance
contrairement aux jambes. Dans une large
mesure, le rôle des bras, c’est de libérer la puissance de votre corps sur vos adversaires !

Cela dit, alors pour y parvenir, vos bras doivent impérativement toucher vos adversaires,
rien de moins ! Maintenant que vous avez réalisé que vos bras servent à extérioriser la
force produite par votre corps et non à générer de la puissance, il faut donc concevoir qu’il
importe davantage d’avoir des bras plus rapides que puissants. Les bras rapides vous
donnent de la vitesse et un bon impact sur sa cible (snap). Ainsi, vous pourriez ainsi faire
usage de votre vitesse en perçant la garde de votre opposant incapable de réagir
défensivement en temps voulu. De plus, avoir un bon « snap » est un atout à son arc pour
reprendre sa position rapidement après avoir asséné une frappe.

Plus spécifiquement, les triceps sont pour la vitesse et les coups directs (jab ou direct). Les
biceps sont pour la vitesse et le « snap » de vos crochets et uppercuts. N’entraînez pas
trop vos bras en puissance … Maintenez-les minces et rapides de manière à ce que vos
frappes soient rapides en combinaisons ! Gagnez plutôt en puissance dans le bas du corps
et optez pour la vitesse au niveau des bras.

Pectoraux (Haut du corps)

Les muscles des pectoraux sont des muscles du

haut du corps. Leurs plus importantes fonctions
est de connecter les épaules, les bras et les
muscles latéraux en une seule force combinée.
Pour la partie haute du corps, les muscles du
torse sont, en grande partie, responsables de la
puissance des frappes.

Les petits muscles

Le cou sert à absorber les frappes. Peut-être

avez-vous vu beaucoup de combattants
renforcer leur cou ce qui fait en sorte que leur
tête ne se retrouve pas dans une position
vulnérable, lorsqu’ils sont atteints par des
punchs.

Les muscles des avant-bras ont pour usage de durcir vos poings à chaque frappe. Et un
poing bien renforcé fait en sorte que l’impact de vos frappes sur la cible sera nettement
amplifié. En même temps, un poing dur réduit passablement vos risques de blessures
puisque vos os (plus fermes) sont moins sujets à être désalignés.

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