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  • Fiche Escaliers - Vitesse PDF

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    E-SPORTING-COACH www.e-s-c.

    fr

    Période / Date Type


    Libellé Vitesse accélération et fréquence

    Durée 1h Athlète(s)
    Lieu Escalier (marches standards) Préparateur E-SPORTING-COACH

    Echauffement 15mn Fin de séance 15mn


    Courses X Bondissements Courses de récupération X
    Déplacements Jeux généraux Etirements X
    Corde Jeux spécifiques Retour au calme
    Mvts musculaires X Etirements actifs X

    Atelier / Exercice Travail Récup. Repos.


    1 > 3 à 6 séries de 4 x (montée 5sec + récup. 50sec) Rythme Semi- Passif
    Repos entre séries : 3mn maxi active 2mn
    Monter les marches une par une puis
    semi-
    actif

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