ENDURANCE ENTRAÎNEMENT

L'entraînement d'endurance musculaire améliore plusieurs composants

musculaires afin de prolonger l'effort de faible intensité. Il s'agit
principalement d'adaptations aérobies qui aident à l'oxygénation, ce qui
entraîne les améliorations suivantes :

1. Une augmentation du nombre de mitochondries

2. Une augmentation de la capillarisation
3. Une légère hypertrophie des fibres de type I
4. Meilleure forme dans l'exécution des mouvements
5. Une amélioration de la capacité du corps à stocker et à utiliser divers
substrats énergétiques.

Ce type d'entraînement est principalement réservé aux muscles riches en

fibres à contraction lente, tels que les muscles stabilisateurs (abdominaux,
bas du dos, coiffe des rotateurs, etc.). Une erreur fréquente des sportifs qui
pratiquent des sports d'endurance est de gym pour travailler leur
endurance ! Cela a du sens au premier abord, mais en fait, l'endurance
musculaire est déjà largement stimulée pendant leur sport ; il n'est pas
nécessaire de le stimuler davantage Les cyclistes, par exemple, travaillent
leur endurance en roulant, et donc le temps passé au gymnase doit être
consacré à l'amélioration des compétences cyclistes moins stimulées, telles
que la force et la puissance musculaires, qui sont cruciales pour les côtes et
les sprints L'entraînement d'endurance musculaire pour les coureurs de
fond, en revanche, devrait se concentrer sur les muscles impliqués dans la
course, tels que les abdominaux et le bas du dos.

J'aime utiliser des techniques d'endurance de force pour favoriser les gains
d'hypertrophie chez mes clients via la stimulation des fibres de type I
Certains muscles réagiront plus fortement à ces méthodes que d'autres,
selon le type de muscle Les quadriceps, par exemple, sont composés à 50 %
fibres à contraction rapide et 50 % de fibres à contraction lente Par
conséquent, l'ajout de techniques d'endurance de force aura un impact
significatif sur leur développement Certaines études7 montrent de
meilleurs gains de force lorsque des méthodes d'endurance de force sont
incluses à la fin d'un entraînement, c'est pourquoi j'utilise généralement à ce
moment-là, une à la fois Ma préférée est 100 répétitions (technique #214),
que j'alterne avec mon partenaire d'entraînement.