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Le cyclisme, la natation, les courses de fond, le ski de fond, quand ils durent suffisamment
longtemps, constituent des activités d’endurance.
Quand on dit que l’endurance se soutient en aérobie, on veut dire tout simplement qu'il
utilise l’oxygène pour transformer les réserves (glucides et lipides) en énergie utilisable.
L’endurance se pratique sans forcer, sans à-coups, à rythme cardiaque constant, c’est-à-
dire en évitant les accélérations. C'est ce qui permet qu'il dure longtemps :
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Bon à savoir : les experts de Santé publique France incitent à la pratique
d’activité physique (30 minutes par jour à une certaine intensité) et à la
réduction du temps passé assis dans la journée. Par ailleurs, si on se
conforme aux dernières recommandations américaines et qu'on pratique
chaque semaine au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité
modérée, on réduirait la mortalité de 29 %.
Pour les sportifs, cette pratique améliore l'endurance, développe les facultés respiratoires,
optimise l'utilisation des graisses et économise le glycogène :
Endurance et métabolisme
À très court terme, quand on reprend un sport, on peut prendre un peu de poids :
• Le muscle est plus lourd que la graisse. Après quelques séances d’entraînement, le
gain de poids en muscle va prévaloir sur le poids perdu en graisse.
• Mais cette masse supplémentaire est bénéfique. On sait en effet que les muscles, pour
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