LA MÉTHODE PILATES : POURQUOI EST-ELLE EFFICACE ?

QU’EST-CE QUE LE PILATES ?

Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds*, responsables de la posture.
(*muscles qui se situent entre les côtes et le bassin, et tout autour de la colonne vertébrale : abdominaux et muscles du dos).

C’est une gymnastique douce, à pratiquer sans modération,

qui allie une respiration profonde avec des exercices physiques
pour dé velopper le corps de façon harmonieuse et recti9ier les mauvaises postures.

Le Pilates est aussi une discipline permettant d’améliorer

la conscience de son corps, de sa force et de ses limites pour mieux s’en servir.

QUELS SONT LES GRANDS PRINCIPES DE CETTE DISCIPLINE ?

Fondé e en 1920 par Joseph Pilates à New York, la mé thode Pilates est aujourd’hui plé biscité e dans le monde entier.
BénéCique pour le corps et l’esprit, elle repose sur 6 fondamentaux qui sont les clé s de la ré ussite :

1. LA RESPIRATION
On respire profondément avec le thorax, surtout pas en gonClant l’abdomen. Cette technique muscle et toni9ie les
abdominaux : inspiration par le nez et expiration par la bouche.
2. LA CONCENTRATION
Il faut prendre entièrement conscience de chaque mouvement et de son exécution pour une qualité optimale de
chaque exercice.

3. LE CENTRAGE
Tous les mouvements doivent partir de la sangle abdominale. Quel que soit l’exercice, on doit rentrer le
ventre a9in de faire travailler ses abdominaux profonds
4. LE CONTRÔLE
Il faut contrôler chaque mouvement en y associant la respiration et l’esprit. Il faut contrô ler chaque posture,
chaque geste et pour le ressentir profondé ment.

5. LA FLUIDITÉ
Les mouvements sont effectués avec une certaine lenteur en faisant appel aux muscles profonds.
6. LA PRÉCISION
Il faut rechercher la qualité d’exécution du mouvement et non la quantité. Les gestes effectué s doivent ê tre
é tudié s de façon minutieuse pour que ceux-ci aient une ré elle in9luence sur votre musculature.

QUELS SONT LES BIENFAITS DU PILATES ?

• Développer la musculature de façon harmonieuse

• Diminuer les risques de blessures ou de déséquilibre musculaire
• Améliorer et mieux contrôler les gestes sportifs
• Gagner en amplitude articulaire, force, endurance et puissance musculaire.
• Améliorer la posture et renforcer les muscles profonds : le mal de dos disparaı̂t, le ventre se raffermit,
le corps devient fort et souple.
• Assouplir les muscles moteurs (muscles super9iciels ex : les ischio-jambiers -arriè re des cuisses, le psoas
-9lé chisseurs de hanche...).
• Masser les organes internes.
• Favoriser la circulation sanguine.

Notre conseil : réalisez 2 à 3 séances de Pilates par semaine.

Testez, essayez, choisissez les vidéos selon vos besoins et vos objectifs :

Gym Pilates pour débutants - 18 minutes

https://m.youtube.com/watch?v=arsctUzFqEg

Gym Pilates niveau débutants - 15 minutes

https://m.youtube.com/watch?v=hx5fYkg5wrs

Gym Pilates pour raffermir le corps - 25 minutes

https://m.youtube.com/watch?v=_NvUlfNPG0E

Gym Pilates Abdos / Fessiers - 17 minutes

https://m.youtube.com/watch?v=3si2jbw7zJ8

Gym Pilates pour renforcer son dos - 22 minutes

https://m.youtube.com/watch?v=ZfQJWtlhyD4

Bonnes séances à tous !