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Programme «Full Body»


Voici une séance complète de 40 minutes à faire 3 fois par semaine.

Chaque série est basée, non pas sur le nombre de répétitions, mais sur une durée
de 30 secondes. Le principe est d’alterner 30 secondes d’effort et 30 secondes
de récupération. Tous les détails sur le blog.

Renforcement musculaire - 32 minnutes


- La série dure 30 secondes + un temps de récupération de 30 secondes -

Squats Donkey Kicks Ouverture côté


Cuisses / petit fessier Grand fessier Moyen fessier

4 séries 4 séries 4 séries

Souelvé Haltères biceps Courbure côté


haltères côté
Bras / epaules Biceps Taille

prendre une bouteilles d’1 L dans prendre une bouteilles d’1 L dans prendre une bouteilles d’1 L dans
chaque main chaque main chaque main

4 séries 2 séries par côté 2 séries par côté

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