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pour une routine
forme &
bien-être

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Programme : Stretching
Le stretching peut s’effectuer en fin d’une séance de sport pour étirer les muscles
sollicités et ainsi éviter les courbatures en les oxygénant correctement, ou être
appliqué en séance à part entière pour se relaxer et gagner en souplesse.
Durée : 25 minutes
Tous les détails sur le blog.

Étirement
25 minutes

Dos / lombaires Chien / chat Papillon Etirement


inversé nuque

30 secondes / Inspirer dos cambré, expirer sur 15 30 secondes /


expirer dos rond. secondes. Répéter 3x
jambe 10 cycles côté

Epaules Cobra Quadriceps Tendons et


mollets

30 secondes / expirer sur 15 30 secondes / 30 secondes /


secondes. Répéter 3x
bras jambe jambe

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Tendons Dos rond Relaxation Le poisson

30 secondes / Inspirer par le nez. 30 secondes. Garder


Expirer longuement Expirer par la bouche
jambe bouche fermée.
sur 30 sec.

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