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Programme Full Body

Voici une sance complte de 40 minutes faire 3 fois par semaine.

Chaque srie est base, non pas sur le nombre de rptitions, mais sur une dure
de 30 secondes. Le principe est dalterner 30 secondes deffort et 30 secondes
de rcupration. Tous les dtails sur le blog.

Renforcement musculaire - 32 minnutes

- La srie dure 30 secondes + un temps de rcupration de 30 secondes -

Squats Donkey Kicks Ouverture ct

Cuisses / petit fessier Grand fessier Moyen fessier

4 sries 4 sries 4 sries

Souelv Haltres biceps Courbure ct

haltres ct
Bras / epaules Biceps Taille

prendre une bouteilles d1 L dans prendre une bouteilles d1 L dans prendre une bouteilles d1 L dans
chaque main chaque main chaque main

4 sries 2 sries par ct 2 sries par ct

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