Abdos Fessiers Final

FESSIERS
SOMMAIRE
2
COPYRIGHT 2020 LETSTRAIN-PARIS.COM
BIENVENUE !
PRÉSENTATION DE TON PROGRAMME
3
ATTENTION
4
ABDOS-
FESSIERS
BUT DE CE PROGRAMME ?
COMMENT IL EST FAIT ?
5
COMMENT VA SE DÉROULER LE
PROGRAMME ?
POURQUOI ABDOS FESSIER ?
6
L'ALIMENTATION
7
LES BASES DE L’ALIMENTATION :
L'HYDRATATION
LE LAIT
LE FROMAGE
LE PETIT
DÉJEUNER
8
" MANGER 5 FRUITS
& LÉGUMES PAR
JOUR "
FÉCULENTS
EXCÈS
ALIMENTAIRES
SUCRES
MODIFIÉS
REPAS DU
SOIR
9
NOS POST INSTAGRAM QUI
POURRONT T’AIDER :
UNE ALIMENTATION RICHE

EN PROTÉINE
10
VIANDE & POISSON
LES OEUFS
CÉRÉALES
LES FRUITS ET GRAINES

OLÉAGINEUX
LÉGUMINEUSES
11
MON ÉTAT
D'ESPRIT
12
13
BONUS
BIEN-ÊTRE
LA MÉDITATION
14
LA VISUALISATION
15
LA PATIENCE
16
« ON COMMENCE DOUCEMENT
SEMAINE 1
MAIS SUREMENT »
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
BANDES ÉLASTIQUES :
BOUTEILLES D’EAU ET PACK D’EAU :
18
SEMAINE 1 LUNDI
SÉANCE 1 : FESSIERS-CARDIO
CONSIGNES :
CIRCUIT 1
CIRCUIT 2
CIRCUIT 3
*facultatif mais recommandé
19
SEMAINE 1 MARDI
SÉANCE 2 : ABS
CONSIGNES :
CIRCUIT 1
CIRCUIT 2
20
SEMAINE 1 MERCREDI
RÉCUPÉRATION ACTIVE
LIRE LES INSTRUCTIONS À LA

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21
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22
VOUS POUVEZ AUSSI FAIRE ÇA :
23
SEMAINE 1 JEUDI
SÉANCE 3 : FESSIERS
CONSIGNES :
CIRCUIT 1
CIRCUIT 2
24
SEMAINE 1 VENDREDI
SÉANCE 4 : ABS-CARDIO
CONSIGNES :
CIRCUIT 1
CIRCUIT 2
CIRCUIT CARDIO
25
SEMAINE 1 SAMEDI
CONSIGNES :
CIRCUIT 1
CIRCUIT 2
26
SEMAINE 1 DIMANCHE
REPOS
NOS CONSEILS
RÉCUPÉRATION PASSIVE :
RÉCUPÉRATION ACTIVE :
REPOSER SON SYSTÈME NERVEUX :
27
« DES EXERCICES UN PEU
SEMAINE 2
PLUS TECHNIQUES »
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
28
SEMAINE 2 LUNDI
CONSIGNES :
CIRCUIT 1
CIRCUIT FESSIERS
CIRCUIT CARDIO
29
SEMAINE 2 MARDI
SÉANCE 2 : ABS
CONSIGNES :
CIRCUIT 1
CIRCUIT 2
30
SEMAINE 2 MERCREDI

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31
PAGE SUIVANTE
32
33
SEMAINE 2 JEUDI
CONSIGNES :
CIRCUIT 1
CIRCUIT 2
34
SEMAINE 2 VENDREDI
CONSIGNES :
CIRCUIT 1
CIRCUIT 2
CIRCUIT 3
35
SEMAINE 2 SAMEDI
CONSIGNES :
CIRCUIT 1
CIRCUIT 2
36
SEMAINE 2 DIMANCHE
REPOS
NOS CONSEILS
37
« ON AUGMENTE LA
SEMAINE 3
DIFFICULTÉ »
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
38
SEMAINE 3 LUNDI
CONSIGNES :
CIRCUIT 1
CIRCUIT 2
CIRCUIT 3
39
SEMAINE 3 MARDI
SÉANCE 2 : ABS
CONSIGNES :
CIRCUIT 1
CIRCUIT 2
40
SEMAINE 3 MERCREDI

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41
PAGE SUIVANTE
42
43
SEMAINE 3 JEUDI
CONSIGNES :
CIRCUIT 1
CIRCUIT 2
44
SEMAINE 3 VENDREDI
CONSIGNES :
CIRCUIT 1
CIRCUIT 2
CIRCUIT CARDIO
45
SEMAINE 3 SAMEDI
CONSIGNES :
CIRCUIT 1
CIRCUIT 2
46
SEMAINE 3 DIMANCHE
REPOS
NOS CONSEILS
47
« SPRINT FINAL,
SEMAINE 4
DONNE TOI À 120% »
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
48
SEMAINE 4 LUNDI
CONSIGNES :
CIRCUIT 1
CIRCUIT FESSIERS
CIRCUIT CARDIO
49
SEMAINE 4 MARDI
SÉANCE 2 : ABS
CONSIGNES :
CIRCUIT 1
CIRCUIT 2
50
SEMAINE 4 MERCREDI

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51
PAGE SUIVANTE
52
53
SEMAINE 4 JEUDI
CONSIGNES :
CIRCUIT 1
CIRCUIT 2
54
SEMAINE 4 VENDREDI
CONSIGNES :
CIRCUIT 1
CIRCUIT 2
CIRCUIT 3
55
SEMAINE 4 SAMEDI
CONSIGNES :
CIRCUIT 1
CIRCUIT 2
56
SEMAINE 4 DIMANCHE
REPOS
NOS CONSEILS
57
58
MERCI POUR TA CONFIANCE.
REJOINS-NOUS SUR NOS RÉSEAUX SOCIAUX !
Let’s train Paris
LET’S TRAIN PARIS
www.letstrain-paris.com
@letstrain_paris
contact@letstrain-paris.com
LET’S TRAINP A R I S
53
C OPYRIGHT 2019 LE TSTRAIN-PARIS.C OM

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PRÉSENTATION DE TON PROGRAMME

COMMENT IL EST FAIT ?

POURQUOI ABDOS FESSIER ?

UNE ALIMENTATION RICHE

LES FRUITS ET GRAINES

BOUTEILLES D’EAU ET PACK D’EAU :

*facultatif mais recommandé

*facultatif mais recommandé

LIRE LES INSTRUCTIONS À LA

*facultatif mais recommandé

*facultatif mais recommandé

*facultatif mais recommandé

REPOSER SON SYSTÈME NERVEUX :

BOUTEILLES D’EAU ET PACK D’EAU :

*facultatif mais recommandé

*facultatif mais recommandé

LIRE LES INSTRUCTIONS À LA

*facultatif mais recommandé

*facultatif mais recommandé

*facultatif mais recommandé

REPOSER SON SYSTÈME NERVEUX :

BOUTEILLES D’EAU ET PACK D’EAU :

*facultatif mais recommandé

*facultatif mais recommandé

LIRE LES INSTRUCTIONS À LA

*facultatif mais recommandé

*facultatif mais recommandé

*facultatif mais recommandé

REPOSER SON SYSTÈME NERVEUX :

BOUTEILLES D’EAU ET PACK D’EAU :

*facultatif mais recommandé

*facultatif mais recommandé

LIRE LES INSTRUCTIONS À LA

*facultatif mais recommandé

*facultatif mais recommandé

*facultatif mais recommandé

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