LE

JOURNÉE
DE LA
ICEMAN

LES SECRETS DE
WIM HOF
À DÉFIER LA
SCIENCE

1 1
©InnerFire, Wim Hof, Amsterdam, 2018
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compris la photocopie, l'enregistrement ou tout autre système de stockage et de récupération
de l'information, sans l'autorisation écrite expresse de l'auteur/éditeur.

www.wimhofmethod.com

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 SOMMAIRE

CHAPITRE 1
INTRODUCTION 4
CHAPITRE 2
POURQUOI LA MÉTHODE WIM HOF ? 6
Qu'est-ce que la méthode Wim Hof ? 6
Pourquoi les gens devraient-ils le faire ? 6
Qui ne devrait PAS suivre la méthode Wim Hof ? 7
CHAPITRE 3
QU'EST-CE QUE LA MÉTHODE WIM HOF ? 8
Exercices de respiration 8
Exposition au froid 8
État d'esprit/engagement 9
Qui peut bénéficier de la méthode Wim Hof ? 10
Soulager les maux 10
Atteindre une performance optimale 11
Renouer avec la nature 11
Preuve scientifique 11
CHAPITRE 4
INSTRUCTIONS DE LA MÉTHODE WIM HOF : BRISÉ EN BAS 13
Comment respirer selon la méthode Wim Hof 13
Comment s'initier à l'exposition au froid 15
Douches froides 15
CHAPITRE 5
LA COMMUNAUTÉ DE LA MÉTHODE WIM HOF 16

3
 CHAPITRE 1

INTRODUCTION

C'est le cœur de l'hiver, l'air est glacial et les lacs sont couverts de
glace. La plupart des gens sont au chaud et au sec dans le confort de
leur maison, mais ce n'est pas le cas d'un homme. Au contraire, il
découpe la glace pour pouvoir sauter dans l'eau glacée. Il n'est pas fou.
C'est juste "l'homme des glaces".
En grandissant, Wim Hof était un garçon hollandais curieux
comme les autres. Il ne passait pas beaucoup de temps dans le froid - en
fait, il le détestait. Au contraire, il passait le plus clair de son temps à se
poser de grandes questions sur la vie. Comme il n'obtenait jamais de
réponses satisfaisantes, il se sentait souvent perdu et confus.
À l'âge de 17 ans, tout a changé. Par une froide journée d'hiver, il
s'immerge pour la première fois dans l'eau froide. "Je me sentais perdu",
dit-il. "Puis, un jour, j'ai eu l'impression que l'eau froide m'appelait. J'ai
regardé l'eau calme et j'ai su qu'il fallait que j'y aille". Dans le froid, il a
ressenti une connexion et tout a pris un peu plus de sens. Le reste
appartient à l'histoire. Son palmarès continue de laisser les scientifiques
perplexes. Voici quelques-uns des exploits qu'il a accomplis :

• Ascension de l'Everest au-delà de la "zone mortelle" (~7 500 mètres) sans

rien d'autre qu'un short et des chaussures (2007)
• Compléter un marathon complet par des températures proches de -20 °C (-4
°F) au-dessus du cercle polaire en Finlande. Hof a couru toute la course torse
nu et a terminé le mara- thon en 5 heures et 25 minutes (2009).
• Prendre le bain glacé le plus long jamais enregistré : 1 heure 53 minutes et 12
secondes, ce qui constitue un record du monde Guinness.

Mais ses exploits ne se limitent pas au froid ; il a également couru un

4
marathon dans le désert de Namibie sans eau, et la liste est encore
longue. Si vous vous dites : "Wow, ce type a l'air d'un surhomme un peu fou",
c'est qu'il n'a pas l'air d'un surhomme.

5
Vous n'êtes pas le seul. Pendant de nombreuses années, les scientifiques
n'ont pas réussi à comprendre ce qui se passait dans le corps et l'esprit de
l'homme des glaces. Peut-être faisait-il partie d'une espèce différente ?
Peut-être son corps fonctionnait-il différemment de celui des autres ? Ils
l'ont qualifié d'inadapté génétique et de mystère scientifique. Aujourd'hui,
après de nombreuses études, nous savons que Wim Hof n'est pas si
unique. En fait, il est comme vous et comme n'importe quel autre être
humain. Sa vie n'a pas toujours été rythmée par les courses de marathon
et les records du monde. En 1995, sa femme s'est suicidée, le laissant
seul avec quatre enfants. Hof était dévasté et, au milieu de son deuil et
de sa quête d'âme, il est retourné vers le froid et la nature pour trouver
des réponses. C'est à ce moment-là qu'il a développé la technique,
aujourd'hui connue sous le nom de "méthode Wim Hof".
La méthode Wim Hof (WHM) est accessible et conçue pour
être utilisée par n'importe qui. Si Wim Hof est surhumain, alors sa
méthode est un moyen d'enseigner aux autres comment devenir
également surhumains. Ce qui impressionne le plus chez l'homme de
glace, c'est sa capacité à apprendre aux autres à faire ce qu'ils
croyaient impossible. Et c'est là tout l'intérêt de la méthode Wim Hof :
vous montrer comment dépasser les limites que vous vous êtes fixées
et découvrir ce que vous êtes en train de faire.
Il s'agit d'un nouveau terrain mental et physique. Sa méthode est utilisée
par des personnes de tous horizons - des athlètes professionnels aux
travailleurs du monde des affaires, en passant par les personnes
souffrant de diverses affections débilitantes. C'est comme si Superman
disait : "Voici comment fabriquer votre propre cape et une fois que vous l'aurez
enfilée, vous serez capable de faire des choses que vous n'auriez jamais cru
possibles auparavant. Mais au lieu d'une cape, nous avons une méthode - la
méthode Wim Hof.

Êtes-vous prêts ?

6
 CHAPITRE 2

POURQUOI LA MÉTHODE WIM

HOF ?

Il existe de nombreuses pratiques qui prétendent améliorer

radicalement votre vie. Pourquoi choisir la méthode Wim Hof ? Tout
d'abord, parce qu'elle est totalement naturelle et simple.

Qu'est-ce que la méthode Wim Hof ?

Sur le papier, la méthode est simplement une combinaison
d'exercices de respiration, d'exposition au froid et d'état
d'esprit/engagement. Mais ces éléments se combinent pour devenir
plus que la somme de leurs parties.
Les techniques de respiration vous permettent d'aller au plus
profond de votre nature profonde. Les exercices ne durent pas plus de
20 minutes mais peuvent vous faire passer d'un état de stress à un état
de relaxation en quelques minutes. Contrairement à la méditation, les
exercices de respiration sont physiquement exigeants, ce qui signifie
que vous dépensez beaucoup d'énergie pour aboutir à un état calme et
paisible.
L'exposition au froid est un moyen d'exploiter votre feu intérieur.
Non seulement elle calme votre "esprit de singe", qui s'inquiète souvent
sans arrêt des incertitudes de la vie, mais elle déclenche une réaction
saine au stress, permettant à votre corps de se guérir de l'intérieur.
Les étirements et la méditation ont pour but de vous centrer, de
permettre à votre corps et à votre esprit de se réaligner afin que vous
puissiez mener une vie équilibrée et épanouissante.

Pourquoi les gens devraient-ils faire ?

Cette méthode s'adresse à tous ceux qui souhaitent renforcer leur force

7
intérieure. Elle s'adresse à tous ceux qui veulent se sentir plus vivants,
améliorer leur bien-être général et se sentir plus centrés. La méthode
Wim Hof présente de nombreux avantages. Et plus elle est répandue,
plus la méthode Wim Hof est appréciée.

8
Plus on s'intéresse à la méthode, plus on se rend compte qu'elle peut
soulager de nombreux maux, dont certains dont on n'a jamais entendu
parler ! En bref, cette méthode peut vous aider à :
• Augmentez votre énergie
• Concentration accrue C Détermination
• Réduire le niveau de stress
• Se reconnecter à la nature
• Un meilleur sommeil
• Influencer votre système immunitaire
• Améliorer les performances sportives
• Devenir plus fort physiquement et mentalement
• Amélioration de la créativité

Vous vous dites peut-être : "C'est trop beau pour être vrai !" et vous
avez en partie raison. C'est assez spectaculaire. C'est la raison pour
laquelle nous avons créé ce livre, pour montrer à des gens comme vous
à quel point c'est extraordinaire. Donc, si votre intellect remet tout cela
en question, nous n'avons pas d'autre réponse que "essayez et voyez
par vous-même". Wim dit toujours que "sentir, c'est comprendre".

Qui ne devrait PAS suivre la méthode Wim Hof ?

Même si nous aimerions dire que cette méthode convient à tout le monde,
ce n'est pas le cas.
Si vous pensez que la méthode est un remède à votre maladie,
détrompez-vous. Si vous êtes à la recherche d'une pilule magique plutôt
que de faire des efforts, cette méthode ne vous conviendra probablement
pas. Cette méthode n'est pas destinée à ceux qui recherchent des
raccourcis.

La méthode Wim Hof ne convient pas aux femmes enceintes

ni aux personnes épileptiques. Les personnes ayant des
problèmes de santé cardiovasculaire ou tout autre problème
de santé (grave) devraient toujours consulter un médecin
9
avant de commencer à suivre la méthode Wim Hof.

10
 CHAPITRE 3

QU'EST-CE QUE LA MÉTHODE WIM HOF ?

Le WHM repose sur trois piliers : les exercices de respiration,

l'exposition au froid et l'état d'esprit/l'engagement.

Respiration exercices
Les exercices de respiration ont de nombreux effets, tant mentaux que
physiologiques. Avec les exercices de respiration du WHM, le corps
consomme beaucoup d'énergie.
d'oxygène en peu de temps. Cela permet aux cellules de votre corps de
produire plus d'ATP, qui sont les fournisseurs d'énergie de votre corps.
L'oxygène jouant un rôle essentiel dans la production d'énergie dans
l'organisme, ces exercices respiratoires permettent d'augmenter les
niveaux d'énergie en général.
Cette pratique induit une réponse positive au stress. Cela signifie
que votre corps se met en mode "combat ou fuite", libérant de
l'adrénaline et augmentant votre concentration. Le fait d'induire un
facteur de stress physique tout en restant calme et concentré vous
apprend à être plus résistant dans d'autres circonstances stressantes. Les
exercices de respiration induisent également une alcalose sanguine
temporaire (le sang devient plus alcalin) et augmentent en retour le seuil
de tolérance à la douleur.
D'un point de vue pratique, les exercices de respiration vous
détendent, vous calment et vous recentrent. Beaucoup de nos étudiants
utilisent les exercices de respiration comme moyen de calmer leur esprit
lorsqu'ils se sentent stressés. Les exercices peuvent vous aider à vous
sentir plus éveillé le matin et à vous endormir le soir.

Froid Exposition

11
Contrairement à ce que pensent vos amis et votre famille, le froid peut
être votre ami chaleureux. Nous vivons aujourd'hui dans une société
assez "confortable" par rapport à nos ancêtres. Lorsque nous avons
chaud, nous allumons l'air climatisé...

12
ditionnaire. Lorsque nous avons froid, nous allumons le chauffage
ou nous mettons un pull chaud. En réalité, nous avons confondu
"confortable" et "sain". Une douche froide peut sembler désagréable
au premier abord, mais elle est extrêmement saine pour le corps.
L'immersion dans l'eau froide provoque également une réaction
positive au stress dans l'ensemble du corps, de la même manière que
le fait de se baigner dans l'eau froide.
les exercices de respiration déjà décrits. Lorsque cela se produit, le corps
commence à produire des hormones positives de bien-être tout en faisant
le vide dans l'esprit, en augmentant votre concentration et en vous
donnant un regain d'énergie immédiat.
En vous entraînant au froid, vous entraînez votre système
circulatoire. Lorsque ce système fonctionne correctement, le corps
fonctionne tout simplement mieux car il est continuellement alimenté en
oxygène et en énergie. Cela permet essentiellement de purger le système
et d'augmenter la vitalité. Une réponse au stress induite positivement est
également très saine pour vous, mais comme une réponse au stress
semblable à la fuite devant un lion est activée, il est également crucial
d'avoir le bon état d'esprit.

État d'esprit/engagement
Comme pour toute chose dans la vie, c'est votre état d'esprit qui dicte
votre expérience. Pour reprendre les mots du Bouddha, "Notre vie est
la création de n o t r e esprit". Sha- kespeare voulait dire quelque chose
de similaire lorsqu'il a dit : "Il n'y a rien de bon ou de mauvais, mais
c'est la pensée qui le fait."
Pourquoi citons-nous Shakespeare et le Bouddha ? Pour
s'assurer que vous comprenez l'importance de l'état d'esprit. Avec un
mauvais état d'esprit, cette technique ne fonctionnera tout simplement
pas à son plein potentiel. Par exemple, si vous n'avez pas confiance en
la méthode ou en vous-même, vous abandonnerez prématurément vos

13
douches froides avant de donner à votre corps une chance de faire ses
miracles. Cultiver un état d'esprit "fort" et positif est un élément
essentiel de notre méthode. C'est pourquoi nous y consacrons un pilier
entier ! Lorsque vous avez un état d'esprit positif et que vous êtes
pleinement engagé, cela vous aidera à aller plus loin dans vos pratiques
de respiration et d'exposition au froid. Mieux encore, vous serez en
mesure d'intégrer cet état d'esprit dans votre vie quotidienne.

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la vie quotidienne : aller au travail, faire face aux problèmes familiaux,
et bien d'autres choses encore. Souvenez-vous de ce que Shakespeare a
dit : "la pensée fait que les choses sont ainsi". Ce pilier de l a méthode
Wim Hof peut v o u s aider à voir la vie sous un angle positif, quoi
qu'il arrive.

Qui peut bénéficier de la méthode Wim Hof ?

Les résultats positifs ne sont pas garantis, mais la méthode Wim Hof
peut aider dans de nombreux cas, comme l'attestent les innombrables
témoignages. Certains parlent de "remèdes miracles", tandis que
d'autres surmontent simplement leur peur du froid ou améliorent leurs
performances sportives. Cette méthode peut vous être bénéfique de
trois manières principales : guérir le corps, atteindre des performances
optimales et se reconnecter à la nature.

Soulager les maux de

De nombreuses personnes considèrent que la méthode Wim Hof est un
bon complément (ou une alternative) à la médecine moderne. Il s'agit
certainement d'un moyen naturel de guérir d'un grand nombre
d'affections. La liste s'allonge et comprend, entre autres, les affections
suivantes :
• Augmenter la tolérance à la douleur
• Diminuer l'insomnie et permettre un meilleur sommeil
• Atténuer les symptômes de la dépression, de la fatigue et de la douleur chronique
• Briser les mauvaises habitudes telles que les toxicomanies et les dépendances
• Accélérer le processus de guérison des fractures et autres affections
• Amélioration de la circulation sanguine et donc de l'énergie
• Transformer un système immunitaire faible en un système puissant et sain
• S u r m o n t e r la peur du froid et les comportements chroniques liés à
l'exposition au froid, tels que "shi- vers".
• Diminution des niveaux de stress et d'anxiété

15
Atteindre une performance optimale
De nombreux athlètes, instructeurs et adeptes de la santé utilisent cette
méthode pour les avantages suivants :
• Plus d'énergie dans la vie ainsi que dans les performances et l'entraînement
• Amélioration de l'attention, de la concentration et de la créativité
• De meilleurs délais de récupération
• Une conscience et une détermination accrues

Renouer avec la nature

La méthode Wim Hof vous aide à vous connecter à votre vérité
personnelle en ressentant et en expérimentant la vie réelle sans aucune
foi aveugle. Cela signifie que vous pouvez faire l' expérience de courtes
périodes de bonheur, de confiance, de gratitude et d'amour. Vous pouvez
vous sentir reconnecté à la nature, vous pouvez vous sentir reconnecté à
vous-même et à votre être intérieur. Nous ne prônons aucune doctrine
religieuse ni aucun texte sacré - tout ce que nous faisons, c'est
promouvoir l'AMOUR. Cette méthode vous montrera comment puiser
dans votre propre feu intérieur et découvrir votre vraie nature, quelles que
soient vos croyances.

Preuve scientifique
Si vous êtes encore sceptique à l'égard de cette méthode, nous ne vous
en voulons pas. Les scientifiques ont été sceptiques pendant des
décennies. Mais aujourd'hui, avec l'aide de la science, nous savons que
l'homme des glaces n'est pas une anomalie.
En 2011, sous contrôle médical, Wim s'est vu injecter des
endotoxines induisant la grippe et a démontré qu'il pouvait contrôler sa
réponse immunitaire autono- mique. Il a également augmenté son taux de
cortisol et réduit la réponse inflammatoire de son corps en utilisant sa
technique naturelle de respiration et de méditation. Le système
immunitaire fait partie d u système nerveux autonome et, selon l'opinion

16
médicale de l'époque, le système nerveux autonome ne pouvait pas être
influencé activement.
En 2013, Wim a entraîné douze autres personnes à faire de même.
Les chercheurs Matthijs Kox et Peter Pickkers ont cherché à savoir si
d'autres personnes étaient en train de faire la même chose.

17
La méthode Wim Hof permet également d'influencer le système
immunitaire et le système nerveux autonome. Après seulement quatre
jours de formation en personne, douze autres sujets ont été soumis à une
observation scientifique pour tester la méthode Wim Hof. Les résultats
sanguins du groupe formé par Wim Hof ont démontré sans équivoque
que le système nerveux autonome et le système immunitaire peuvent
être influencés. Les résultats ont prouvé que Wim Hof n'est pas un super
humain doté de gènes extraordinaires. Ses stagiaires ont pu accomplir le
même exploit en contrôlant leur système nerveux autonome et le fait
qu'ils n'aient eu besoin que de quatre jours de préparation a laissé les
scientifiques dans un état de stupéfaction et d'émerveillement !
Wim Hof est également mentionné dans un manuel universitaire,
dans un chapitre intitulé "Testing the Iceman", où son histoire est utilisée
comme étude de cas.
Aujourd'hui encore, de nombreuses études scientifiques sont en cours,
car de nouvelles découvertes continuent d'être faites. Dans la dernière
étude publiée par l'Université d'État de Wayne, on peut lire ce qui suit :
"Ils suggèrent également la possibilité convaincante que le WHM
pourrait permettre aux praticiens de développer un niveau de contrôle
plus élevé sur l e s composants clés du système autonome, avec des
implications pour les interventions de style de vie qui pourraient
améliorer le syndrome clinique multiple." Si vous souhaitez entrer
dans le vif du sujet, vous trouverez quelques liens utiles ici :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24799686
https://www.wimhofmethod.com/science

18
 CHAPITRE 4

INSTRUCTIONS DÉTAILLÉES

Avertissement - message important, à lire attentivement :

L'exercice de respiration a un effet profond et doit être

pratiqué de la manière expliquée. Effectuez toujours
l'exercice de respiration dans un environnement sûr (par
exemple, assis sur un canapé ou sur le sol) et sans forcer. Ne
pratiquez jamais les exercices avant ou après avoir plongé,
conduit, nagé, pris un bain ou dans tout autre
environnement/endroit où, en cas d'évanouissement, vous
pourriez vous blesser gravement. La respiration Wim Hof
peut provoquer des picotements et/ou des étourdissements. Il
y a un très faible risque de s'évanouir et de perdre
connaissance, si cela se produit, cela signifie que vous êtes allé
trop loin. Faites un pas en arrière la prochaine fois.

Comment pratiquer la respiration selon la

méthode Wim Hof Étape 1 : Se mettre à

l'aise
Trouvez un endroit confortable pour faire vos exercices de respiration, où
vous ne risquez pas de vous blesser.
être dérangé. Moins il y a de distractions, mieux c'est. Vous pouvez
changer de position tout au long de l'exercice, la façon dont vous
commencez n'a donc pas d'importance. Nous vous recommandons de
commencer par vous asseoir ou vous allonger sur le dos. N'effectuez
PAS ces exercices en conduisant ou en étant debout !

19
Étape 2 : Faites 30 à 40 respirations (jusqu'à ce que vous vous
sentiez chargé)
Une fois que vous êtes à l'aise, vous pouvez commencer à inspirer et à
expirer 30 fois. Le nombre de respirations nécessaires avant la rétention
varie d'une personne à l'autre ; 30 est un repère courant, mais il est
préférable d'en faire autant que nécessaire pour ressentir une légèreté ou
des picotements dans la tête et le corps. Respirez profondément à un
rythme de

20
L'inspiration et l'expiration se font à un rythme régulier, par la bouche
ou le nez. En inspirant, vous devez sentir votre ventre se soulever et, en
expirant, vous devez sentir votre ventre s'abaisser. Lorsque vous
expirez passivement, ne forcez pas l'air à sortir et ne le retenez pas
activement. Laissez simplement l'air s'écouler en détendant votre torse
et votre diaphragme. Plus vous êtes détendu, plus l'expiration est
efficace. Vous pouvez avoir l'impression d'hyperventiler, mais vous
gardez toujours le contrôle. Il se peut également que vous ressentiez des
picotements ou une sensation de tête légère dans tout votre corps
lorsque vous faites cela. C'est tout à fait normal, mais rappelez-vous
que si vous commencez à avoir des vertiges ou des étourdissements,
vous devez arrêter. La respiration doit être fluide et circulaire. Ne vous
arrêtez pas et ne commencez pas, laissez la respiration se faire
naturellement au fur et à mesure que vous prenez le rythme. Puis,
lorsque vous êtes prêt...

Étape 3 : Retenir sa respiration

Après avoir effectué 30 à 40 respirations profondes, expirez et retenez
votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez, sans forcer. Pendant
la rétention, nous vous recommandons de fermer les yeux et de vous
concentrer sur l'espace entre les deux yeux. Évitez les pensées auto-
analytiques, car les durées de rétention sont plus longues lorsque vous
êtes dans le flux. Moins vous penserez ou vous inquiéterez de votre
besoin d'oxygène, plus vous irez loin.
N'oubliez pas de régler un chronomètre si vous souhaitez
enregistrer vos résultats. Vous voudrez peut-être voir comment vous
progressez avec les rétentions de souffle, si vous prévoyez de le faire
régulièrement sur une période de temps donnée.

Étape 4 : Inspirez et maintenez la respiration pendant 10 à 15

secondes.
Après la rétention, inspirez profondément et retenez votre souffle
21
pendant 10 à 15 secondes supplémentaires (ou ce qui vous semble le plus
approprié) avant d'expirer.

Étape 5 : Répéter les étapes 1 à 4

Répétez l'ensemble du processus pour trois autres séries. N'oubliez pas de
noter vos temps si v o u s voulez suivre vos progrès.

22
Étape 6 (facultative) : Méditez après la dernière série de respirations
Après les respirations profondes, vous pouvez passer à votre pratique
habituelle de la méditation. Si v o u s ê t e s u n débutant complet,
commencez par quelques minutes en fermant les yeux, en prenant
conscience de votre respiration et en vous concentrant sur l'espace entre
vos deux yeux.
Avec le temps, vous pouvez augmenter progressivement la
d u r é e d e l a méditation après les respirations profondes, mais cinq
minutes suffisent pour un débutant. Ces exercices de respiration peuvent
vous procurer des sensations tout à fait nouvelles. Il est donc important
de prendre le temps de rassembler vos pensées et de calmer votre esprit
après ces exercices.

Comment commencer l'exposition

au froid Douches froides

Une fois que vous aurez pratiqué le WHM, votre relation avec la douche
changera à jamais. Il n'est pas nécessaire de commencer par prendre une
longue douche froide. Commencez simplement par prendre une douche
normale (chaude), mais terminez-la par 30 secondes de douche froide.
Procédez ainsi pendant une semaine. Au bout d'une semaine, augmentez
la durée jusqu'à une minute d'eau froide à la fin de chaque douche.
Continuez à augmenter votre temps jusqu'à ce que vous soyez capable
de prendre une douche froide pendant 10 minutes. C'est exact, 10
minutes complètes d'exposition au froid. Une fois que vous aurez atteint
ce niveau, vous vous sentirez EXTRAORDINAIRE.
Avant de vous immerger dans le froid, préparez-vous
mentalement... Avez-vous déjà vu un haltérophile sérieux avant qu'il ne
soulève une charge lourde ? Il concentre son esprit sur la tâche à
accomplir. Comme l'haltérophile, vous devez être aussi concentré et

23
calme que possible.
Ensuite, entrez dans la douche froide. Restez détendu et faites
de votre mieux pour ne pas vous crisper. Pour améliorer
progressivement vos performances, recherchez le degré d'exposition
au froid le plus élevé que vous pouvez supporter tout en gardant un
état de relaxation dans tout le corps. Ne forcez jamais.

24
 Une fois sorti de l'eau, observez les sensations que vous
éprouvez. Il est tout aussi essentiel d'être à l'aise lorsque vous avez froid
et que vous vous réchauffez (lentement) que de l'être lorsque vous
endurez le froid. Votre corps peut continuer à trembler pendant qu'il
récupère, mais n'oubliez pas de rester calme et de vous faire confiance.

CHAPITRE 5

LA MÉTHODE WIM HOF COMMUNITY

La méthode Wim Hof attire des personnes qui partagent de nombreuses

qualités positives. Nos adeptes nous inspirent toujours par leurs
histoires et leur capacité à surmonter les défis de la vie. Nous leur
rappelons souvent que plus que la méthode, plus que Wim Hof lui-
même, vous êtes le maître de votre propre destin. Cette méthode attire
les personnes qui sortent des sentiers battus. Lorsque vous ferez partie
de cette communauté, vous verrez qu'il s'agit d'une grande famille. La
plupart des gens vous prendront pour un fou si vous leur dites que vous
aimez prendre des douches froides. Votre conjoint n'appréciera peut-
être pas que vous fassiez ces exercices de respiration tout en savourant
son café du matin, mais ne vous inquiétez pas - la communauté WHM
est là pour vous soutenir. Imaginez ce que vous pourriez accomplir si
toutes les personnes qui vous entourent ne vous laissaient jamais
abandonner. Combien d'efforts feriez-vous ? À quel point auriez-vous
plus confiance en vous ? C'est ce que la communauté WHM a à offrir.
Un groupe de personnes qui partagent les mêmes idées, qui sont
motivées et qui ont un grand cœur.
Innerfire n'est pas une entreprise comme les autres. La plupart des
entreprises n'ont qu'un seul objectif : maximiser le profit. La priorité

25
d'Innerfire est d'aider les gens. Plus il y a de recherches, moins le monde
est sceptique à l'égard de cette méthode, et plus il y a de gens qui peuvent
en bénéficier. Les membres de notre com-

26
sont les ambassadeurs de l a méthode Wim Hof, qui s'est répandue
dans le monde entier. Notre communauté est remplie de guerriers.
Chaque personne a sa propre histoire inspirante à partager, et nous
espérons vraiment entendre votre histoire inspirante bientôt.

Si v o u s êtes prêt à prendre le contrôle de votre respiration, de votre

corps et de votre vie, cliquez ici pour commencer.
Plus d'études de cas et de témoignages :
https://www.wimhofmethod.com/testimonials

www.wimhofmethod.com

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