MENTAL EXPERT

CRÉEZ VOS ROUTINES

DE PERFORMANCE.

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que ce soit, y compris la photocopie, l’enregistrement ou d’autres méthodes électroniques ou mécaniques, sauf dans le cas de
courtes citations mentionnant les auteurs.
 sommaire
Mental expert | Créez vos routines de performance

04 05
7 RAISONS D’UTILISER
INTRODUCTION
UNE ROUTINE

07
QU'EST-CE QU'UNE
08
LES CRITÈRES D’UNE BONNE
ROUTINE DE ROUTINE
PERFORMANCE ?

10
CRÉEZ "VOTRE" ROUTINE
DE PERFORMANCE
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CRÉEZ VOS ROUTINES DE PERFORMANCE
 MENTAL EXPERT | CRÉEZ VOS ROUTINES DE PERFORMANCE

INTRODUCTION

Au travers de cet e-book vous allez découvrir que

votre mental peut fortement impacter votre
productivité, votre motivation, votre confiance ou
encore votre environnement. Dans ce guide, nous
aurons une première partie théorique sur ce que
sont les routines, comment elles fonctionnent et
dans quels cadres elles peuvent être intégrées.

Dans la seconde partie, nous verrons ensemble

comment créer une routine efficace. L'idée ici a été
de simplifier le processus au maximum afin que
vous puissiez rapidement utiliser les routines de
performance.

Cet e-book se concentre sur les routines de

performance en elles-même mais vous pourrez
retrouver des outils à intégrer dans ces dernières
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sur le blog surefficient.

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7 RAISONS
(NON EXHAUSTIVES)
D’UTILISER UNE ROUTINE

Se mettre en condition / bien démarrer :

Soyez sur les starting-block ! Une routine pré-évènement vous permet une
préparation optimale pour votre apprentissage, votre mission de free-lancing
ou encore le match que vous allez jouer dans 10 minutes.

Gérer les moments critiques :

Une situation imprévue, bien qu’elle puisse être anodine, est un facteur de
stress. Une annulation de train, un embouteillage ou encore la perte d’un outil
de travail peuvent être vecteurs d’une profonde angoisse. Apprenez à
"anticiper” plutôt qu’à “réagir” à ce genre de situation. Un plan d’action
élaboré et réfléchi en amont, vous permettra de mieux gérer une situation
imprévue et de manière plus efficiente.
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Se mettre en confiance :
Vous avez forcément connu cet entretien d’embauche déstabilisant ou ce
premier rendez-vous un peu timide… Une mise en confiance avant cet instant
pourrait alors booster votre estime de vous-même et, pourquoi pas, atteindre
l’état de “flow” très prisé des sportifs professionnels et de leurs coaches
mentaux.

S’occuper l’esprit :
Focalisez-vous sur les choses importantes et non sur le facteur stressant de ce
que vous êtes en train de vivre. Une routine peut alors occuper votre esprit
afin de revenir dans le moment présent et prendre la situation en mains.

Se ressourcer :
Après une journée de dur labeur, il n’est pas toujours facile de passer à autre
chose. Créez une routine pour clôturer cette journée et profiter de votre
famille ou de vos amis.

Donner un cadre :
L’environnement l’emporte toujours sur le système, ce n’est qu’une question
de temps. Créez un environnement et une organisation optimale en lien avec
vos objectifs.

Se rappeler :
Les routines peuvent également vous permettre d’utiliser des pense-bêtes
simples et malins pour ne plus oublier vos clefs, vos papiers ou encore de vous
arrêter à la boulangerie pour récupérer le pain de votre prochain repas.
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QU'EST-CE QU'UNE ROUTINE DE

PERFORMANCE ?

Une routine de performance vise l’optimisation du potentiel. Elle constitue une habitude, ou
plutôt une série d’habitudes, soigneusement réfléchies et mises en place avant une activité,
quelqu’en soit sa nature. On retrouve souvent ces routines lors de compétitions sportives ou
dans des situations à forts enjeux comme pour les groupes d’intervention par exemple.

Une routine de performance permet alors d’être à son plein potentiel au moment de
performer. Cette habitude demeure personnelle afin d’optimiser les résultats de cette
dernière sur le pratiquant.
Toutes les actions choisies lors de cette routine doivent avoir un impact positif sur la
performance et le bien-être. Ces actions peuvent être de différentes natures :

La musique que vous écoutez. Un discours énoncé.

L’environnement que vous avez pris soin de Une douche froide etc.
choisir.

Lors de la création d’une routine, il est important d’être créatif et, si besoin, de se faire
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accompagner dans la démarche.

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LES CRITÈRES D’UNE

BONNE ROUTINE

1. La routine doit être une création personnelle : cette technique de

préparation mentale peut s’enrichir d’outils adaptés aux besoins de
chacun. Néanmoins la personnalisation de celle-ci est importante afin
d’optimiser son effet. Il est possible de s’inspirer et d’aller chercher de
nouvelles méthodes à intégrer dans ses habitudes mais le copier-coller
est à proscrire.
2. Pour être efficace, une routine doit être appliquée systématiquement et
ce indépendamment de l’environnement de la personne.
3. La routine doit être efficace : il ne suffit pas de suivre une série de tâches
quelconques qui ne vous apportent rien. Ces actions vous permettront de
mettre à distance des pensées parasites, de revenir dans le moment
présent ou encore de performer…
4. Elle peut évoluer avec le temps. Il est important qu'elle puisse évoluer
avec le temps afin de coller à vos besoins et objectifs personnels.
Cependant une routine doit rester stable pendant la performance .
5. “La routine se travaille à l’entraînement" comprenez par là qu’elle se
réfléchit, se crée et se travaille “avant” le moment où elle sera utilisée.
Une routine ne se prépare pas à 5 minutes d’un examen.
6. Une routine est observable : dans le cadre du sport par exemple, le
préparateur mental doit voir lorsque la routine est en cours. Bien que
divers outils soient utilisés, la routine ne doit pas être que cérébrale mais
bel et bien observable.
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“UNE ROUTINE QUI DEVIENT PLUS FORTE QUE LES ÉMOTIONS AMÈNE À LA PERFORMANCE”

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L'INTENTION DE LA
ROUTINE

Une routine de performance efficace

permet de travailler en anticipation plutôt
qu'en réaction.

L'intention de votre routine peut varier

en fonction des objectifs que vous vous
êtes fixés mais aussi de la séquence
pratique concernée.
On compte alors 3 séquences et leurs
objectifs généraux :

Les routines pré-évènement - espace fréquemment utilisé pour évacuer les

pensées parasites, utilisation de marqueur/point de non-retour.

Les routines d'évènement - rester ou revenir dans le moment présent.

Les routines post-évènement - clôturer une action, passer à autre chose...

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Créez "votre" routine

de performance

MÉTHODE DE CRÉATION
D'UNE ROUTINE :

01
Préciser la séquence pratique concernée :
Qu'elle soit avant, pendant ou après
l'évènement, la séquence doit être fixée.
Par exemple : 30 minutes avant un rendez-vous,
entre 2 épreuves du bac...

02
Choisir les actions & outils à intégrer à la
routine :
Prendre une douche froide, faire de la
cohérence cardiaque, de la visualisation...

Définir un point de non-retour :

03
Il peut s'agir d'une action particulière ou
simplement une sonnerie programmée sur un
téléphone. Ce marqueur enclenche alors la
routine, quoiqu'il arrive.
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04
Prendre un engagement :
Si besoin, se répéter "Je refuse de consacrer
mon temps à autre chose que ma routine dès
que le point de non-retour sera atteint".

Appliquer la routine et la répéter :

Il est important de travailler sa routine et de

05
l'ajuster si besoin. Une fois devenue efficace,
répétez votre routine pour qu'elle devienne
automatique. À terme, dès que le marqueur
apparait, les actions prévues se mettront en
place sans exception.

MISE EN PLACE DE VOTRE ROUTINE :

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MERCI.

Auteur : Jody Gs