REPROGRAMMEZ VOTRE CERVEAU

Comment changer une habitude ?

Voici la méthodologie que je vous recommande de suivre pour changer une de vos habitudes.

Nous avons vu précédemment que les habitudes suivent une boucle : signal => routine =>
récompense.

L’idée ici est de travailler sur ces trois plans pour déconstruire cette mauvaise habitude que vous
voulez enlever de votre quotidien.

1. Identifiez la routine : qu’est-ce que vous voulez changer ?

2. Ensuite, identifiez le signal : quel élément déclenche chez vous l’envie d’exécuter cette routine
? Cela peut être :

a. Quelque chose que vous vous dites ?

b. Un contexte particulier ? une situation bien précise ?

c. Une certaine heure de la journée ou un jour spécifique ?

d. Un évènement qui vient de se reproduire ?

e. Une émotion que vous ressentez ?

Vous devez prendre conscience de l’élément déclencheur. Qu’est-ce qui vous pousse à exécuter
la routine ?

3. Identifiez la récompense : qu’est-ce que vous ressentez à la fin ? Comment vous vous sentez
une fois que la routine est terminée ? Qu’est-ce qui vous motive à exécuter votre routine ?

Quel plaisir cherchez-vous à atteindre avec votre habitude ?

Voici quelques exemples :

- Manger => réduit le stress.

- Alcool => réduit le niveau d’anxiété et pour se détendre.

- Cigarette => sociabiliser, appartenir à un groupe, se sentir accepter.

- Procrastination = réduit le stress dû aux responsabilités

Donc demandez-vous, qu’est-ce que vous cherchez à obtenir comme plaisir ou qu’est-ce que
vous cherchez à éviter en exécutant cette routine ?

Maintenant que nous sommes clairs sur la boucle signal-routine-récompense. Il est temps de lui
apporter des modifications.

Vous pouvez intervenir sur plusieurs niveaux :

1. Au niveau du signal. Vous pouvez par exemple éviter certains endroits, certaines personnes ou
situations qui déclenchent chez vous cette mauvaise habitude.

2. Au niveau de la routine. Trouvez une autre routine qui vous donne la même récompense.

Je vous suggère aussi de décrire vos nouvelles habitudes.

Par exemple : « Quand je suis devant mon bureau et que je m’apprête à travailler, si je ressens de
l’anxiété ou l’envie de procrastiner (signal) je sors une feuille et un stylo et je planifie toutes les
heures de ma journée ou même toutes les 15 minutes ».

Bien sûr, l’envie de l’ancienne habitude sera toujours là dans un coin de votre tête. Faites appel à
votre volonté et rappelez-vous pourquoi vous devez changer cette habitude.

Pensez aux récompenses que vous allez avoir et aussi pensez aux choses que vous pouvez
perdre si vous ne respectez pas vos nouvelles habitudes
« AGISSEZ TOUJOURS COMME LA PERSONNE QUE VOUS DESIREZ ETRE »
« L’excellence est un art que l’on n’atteint que par l’exercice constant. Nous sommes ce que nous
faisons de manière répétée. ». Aristote

Ce sont les petites actions que vous effectuez au quotidien, jour après jour, semaine après
semaine qui vous donneront de grands résultats sur le moyen et long terme.

Voici une liste de 6 actions spécifiques que vous pouvez faire pour garder le focus et rester
concentré sur vos objectifs.

1. Réécrivez vos objectifs tous les matins

Réécrivez la liste de vos objectifs et sans forcément regarder la liste que vous avez écrite la veille.

Ici je ne vous parle pas de la liste des actions que vous devez effectuer dans la journée. Je vous
parle de vos objectifs. Qu’est-ce que vous voulez réaliser à la fin de la semaine, à la fin du mois, à
la fin de l’année, au bout de 5 ans, 10 ans et 20 ans?

Réécrivez les objectifs qui donnent une direction à votre vie.

J’ai dédié toute une formation à ce sujet où je vous parle des 10 étapes pour définir vos objectifs
et les réaliser. Je vous encourage à la faire si ce n’est pas déjà fait.

(Dans la section « Bonus » à la fin de la formation, vous pouvez trouver un lien pour profiter de
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2. Réécrivez vos pourquoi tous les matins

En plus de la liste de vos objectifs, je vous recommande vivement d’écrire la liste des raisons pour
lesquelles vous voulez réaliser vos objectifs.

Rappelez-vous que vos raisons vous serviront de motivation et d’énergie pour supprimer certaines
habitudes, pour en installer des nouvelles et aussi pour garder le cap durant les temps difficiles.

3. Créez un tableau de visualisation

Le subconscient est très réceptif aux images que vous lui envoyez. Pour faire un tableau de
visualisation c’est assez simple, prenez des magazines ou allez sur internet, et trouvez des
images qui représentent vos objectifs. Ensuite, découpez ces images et collez-les sur ce tableau
de façon organisée. Vous pouvez rajouter des mots ou même des citations qui vous inspirent.

Mettez une copie de votre tableau dans tous les endroits où vous passez beaucoup de temps.

4. Méditez

J’aimerais vous suggérer la méditation pour faire le vide dans votre tête et pour libérer une grande
partie de votre énergie mentale. Quand vous méditez vous retrouvez un état de calme et de
concentration.

La méditation vous aide aussi à garder le focus sur ce qui est essentiel dans votre vie.

5. Faites le point régulièrement

N’attendez pas la fin de l’année pour revoir vos plans ou pour faire le point sur votre progression.
Faites le point régulièrement.

6. Ayez un coach, un partenaire ou un mentor

Une technique qui pourra énormément vous aider c’est d’avoir quelqu’un qui suit votre
progression, que ce soit un coach, un ami, votre partenaire ou un mentor. Quelqu’un de confiance
avec qui vous pouvez partager vos plans, vos interrogations ou vos peurs. Cette personne vous
apportera des réponses ou vous posera simplement les bonnes questions pour vous permettre de
prendre du recul par rapport à votre situation.

Avec tout ça en place, vous allez garder le focus et la motivation pour progresser vers l’atteinte de
vos objectifs.
ET LE SOIR ?