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pour améliorer votre autodiscipline

9 conseils pour
améliorer votre
autodiscipline

“
“Avec peu de discipline,
vous faites peu de
choses. Avec beaucoup
de discipline, vous faites
beaucoup de choses. Et
avec une discipline
inarrêtable, tout
devient possible”.

Tous les objectifs requièrent de

l’autodiscipline.

Perdre du poids, créer un blog in!uent,

écrire un livre, monter une entreprise,
apprendre un instrument, parler
couramment une langue… demandent des
heures et des heures de travail. Et dans ce
long processus d’accomplissement, il
arrive parfois que l’on ne ressente pas
l’envie de travailler.

Dans ces moments, l’autodiscipline joue

alors un rôle crucial. C’est elle qui nous
permet de continuer d’avancer même
lorsque nous manquons de motivation.

Quand on a eu une longue journée de

travail et que l’on rentre chez nous fatigué,
c’est l’autodiscipline qui nous pousse à
travailler encore quelques heures sur notre
side-business.

Quand il est dimanche matin et qu’il pleut,

c’est l’autodiscipline qui nous fait mettre
nos chaussures de sport pour aller courir.

Quand on met le réveil un peu plus tôt le

matin pour écrire quelques pages de notre
livre, c’est l’autodiscipline qui nous fait
sortir de notre lit où on est si bien.

C’est elle qui nous aide à faire les bons

choix, à écrire un article plutôt que de
regarder Net!ix, à manger un fruit plutôt
qu’un donut, à réviser l’espagnol plutôt
que de jouer à Candy Crush, à contacter
des prospects plutôt que trainer sur
Youtube…

Et à chaque fois que l’on fait le bon choix,

on avance un pas de plus dans la bonne
direction jusqu’à atteindre nos objectifs.

C’est probablement la qualité la plus

importante à développer pour réussir.

Donc dans cet article, nous allons voir

quelques conseils pour apprendre à
s’autodiscipliner.

Considérez que
l’autodiscipline est un
muscle

“
“L’autodiscipline est
comme un muscle, plus
vous l’exercez, plus il se
renforce”

Quand vous faites du sport, votre corps

crée de nouvelles "bres musculaires. Et
lorsque vous vous entraînez
régulièrement, ces "bres se renforcent.
C’est grâce à cela qu’avec le temps vous
êtes capable de porter des poids de plus en
plus lourds.1

Pour l’autodiscipline c’est la même chose.

Quand vous vous entrainez à être
discipliné, vous créez plus de masse
tissulaire dans votre cortex préfrontal. Et
plus vous sollicitez cette partie du cerveau,
plus vous la renforcez. Avec le temps, vous
êtes alors capable de résister de plus en
plus facilement à vos impulsions et vos
envies.

Donc si vous voulez améliorer votre

autodiscipline, approchez là comme si
c’était un sport. Dites vous qu’à chaque fois
que vous résistez à quelque chose, vous
musclez votre cerveau et que plus vous
vous exercez, plus vous serez capable de
vous contrôler.

En voyant les choses sous cet angle, vous

considérerez alors chaque résistance est
une opportunité de vous améliorer.

Pratiquez la méditation
quotidiennement
En 2015 le neuroscienti"que Italien
Tomasino conduit une étude de 8
semaines sur des personnes lambda. Il leur
demanda pendant cette période de
méditer régulièrement.

A la "n de l’étude, il analysa leur activité

cérébrale et remarqua que les participants
avaient renforcé leur cortex préfrontal,
autrement dit la partie de leur cerveau
responsable de l’autocontrôle. En somme
ils avaient plus de facilité à résister à leurs
envies et impulsions.2

Ce que cette étude con"rme c’est que la

méditation est un excellent moyen de
muscler notre autodiscipline. En méditant
non seulement on améliore sa discipline
mais on s’entraîne aussi à être plus
concentré.

Si vous voulez vous aussi commencer à

méditer, essayez l’exercice suivant :

Prenez 10 min le matin pour observez

votre respiration. A chaque inspiration
sentez l’air entrer dans vos narines puis
remplir vos poumons et sentez l’air en
ressortir à chaque expiration. Concentrez-
vous sur ce rythme, sans forcer. Lorsque
votre esprit s’égare, ramenez calmement
votre attention sur votre respiration.

Faites ce simple exercice tous les jours

pendant 8 semaines et vous verrez que
parviendrez mieux à vous discipliner.

Lire aussi : Comment méditer et muscler

votre cerveau (au sens littéral du terme)

Faites du sport
régulièrement
Il est plus facile d’aller boire un verre entre
amis après le travail plutôt que d’aller à la
salle de sport. De regarder Net!ix au
chaud sous la couette plutôt que de mettre
sa paire de basket pour aller courir dans le
froid.

Pratiquer une activité physique demande

un e#ort physique et de la volonté. Même
si l’exercice est bon pour nous, ce n’est pas
forcément quelque chose que nous avons
la motivation de faire.

En vous forçant régulièrement à faire du

sport, vous entraînez donc votre
autodiscipline. Vous vous poussez à faire
quelque chose d’inconfortable ce qui vous
permet de muscler à la fois votre corps
mais aussi votre esprit.

Rappelez-vous pourquoi
vous vous
autodisciplinez
On veut rarement être discipliné juste
pour le plaisir d’être discipliné.
L’autodiscipline est un moyen pour arriver
à une "n. Donc quelle est votre "n ? Quelle
est la raison pour laquelle vous voulez
vous discipliner ?

Est-ce que c’est pour monter un projet qui

vous tient à cœur ?

Est-ce que c’est pour perdre du poids ?

Est-ce que c’est pour apprendre une

nouvelle langue et partir vivre dans un
autre pays ?

Est-ce que c’est pour vivre une vie plus

saine ?

En vous rappelant pourquoi vous voulez

être discipliné, vous aurez une raison de
l’être.  

Souvenez-vous qu’il est impossible

d’atteindre vos objectifs sans un minimum
d’autodiscipline. En intégrant bien cela,
vous trouverez l’énergie de vous
discipliner parce que vous saurez que cela
va de pair avec l’accomplissement de votre
objectif.

Utilisez le renforcement
positif / négatif
Le renforcement positif / négatif est une
façon bien connue d’encourager un
comportement.

Le renforcement positif consiste à se

récompenser après une bonne action. Par
exemple si vous vous forcez à aller au
sport alors qu’il pleut, un renforcement
positif serait de vous préparer votre plat
préféré une fois votre séance terminée.

En associant vos bons comportements à

quelque chose de positif, vous serez ainsi
encouragé à les reproduire.

Le renforcement négatif à l’inverse punit

un mauvais comportement. Un bon
exemple de renforcement négatif est celui
de Thomas Frank. Pour se forcer à se lever
tôt le matin il programme tous les jours
sur Bu#er le tweet suivant :

Il est 6:10 et je ne suis pas debout parce que je

suis fainéant! Répondez à ce tweet pour gagner
$5 (à condition que mon alarme n’ait pas eu de
problème). Limité à 5 personnes.

S’il ne se réveille pas à 6:00 pour annuler

l’envoi, ce tweet est automatiquement
publié et il est contraint de payer ses
followers pour ne pas s’être levé à l’heure
prévue.

Manquer de discipline a des conséquences

directes pour lui.

L’idée avec les renforcements positifs et

négatifs est donc d’associer l’autodiscipline
à quelque chose de positif et l’indiscipline
à quelque chose de négatif. En utilisant ces
deux forces à votre avantage, vous serez
encouragé à agir dans le bon sens.

Ayez une bonne hygiène

de vie
Notre capacité à être autodiscipliné
dépend beaucoup de notre niveau
d’énergie. Il n’y a qu’à voir notre niveau de
discipline après avoir passé une journée
fatigante. Généralement on a la motivation
de ne rien faire. Il est beaucoup plus
di%cile de se mettre à faire quelque chose
qui requiert un e#ort.

Pour être autodiscipliné, vous devez donc

maintenir un haut niveau d’énergie.
Garder une bonne hygiène de vie est
primordiale. Vous devez manger le plus
sainement possible, prendre des pauses,
dormir su%samment et éviter l’alcool et
les drogues.

Ce sont des choses que nous savons tous

mais que nous avons tendance à négliger.

Intégrez l’autodiscipline
à votre identité
Chacun s’identi"e à des valeurs et agit en
fonction de celles-ci.

Si l’altruisme est important pour vous,

vous aiderez votre prochain à la moindre
occasion. Et si vous considérez que la
liberté est capitale dans votre vie, vous
chercherez des moyens d’être plus libre et
indépendant.

En intégrant la discipline à vos valeurs,

vous agirez aussi en fonction de celle ci.
Vous vous direz que comme vous êtes une
personne disciplinée, vous devez agir avec
discipline. Tout comme un personne qui
se considère altruiste, se dira qu’elle doit
agir avec altruisme.

Pour intégrer la discipline à vos valeurs,

vous devez commencer par agir avec
discipline. C’est seulement une fois que
aurez su%samment fait preuve de
contrôle, que vous commencerez à
considérer que l’autodiscipline fait partie
intégrante de votre identité.

Admettons que commenciez à courir 3

fois par semaine par exemple. Par
moment vous n’en n’aurez pas l’envie et
vous devrez vous forcer à mettre vos
baskets, sortir de chez vous et faire les
premières foulées.

Avec le temps et après vous être forcé

su%samment de fois, vous commencerez à
penser que vous êtes une personne
disciplinée. Si toutes ces fois vous avez
réussi à courir alors que vous n’en n’aviez
pas envie, c’est probablement parce que
vous êtes le genre de personne qui ne
lâche rien et qui sait faire preuve de
volonté.

Quand vous commencerez à avoir ce

genre de ré!exion cela signi"era que vous
aurez intégré la discipline à votre identité.
Vous serez alors encouragé à continuer
d’agir ainsi pour être aligné avec votre
identité.

Optimisez votre
environnement
L’autodiscipline requiert de fournir un
e#ort, mais cela ne veut pas forcément
dire que vous ne pouvez pas vous faciliter
la vie. En optimisant votre
environnement, vous pouvez rendre
l’autodiscipline plus facile.

Utiliser Freedom pour éliminer les

distractions tel que les Facebook,
Instagram et Youtube par exemple peut
vous aider à vous auto-contrôler. Préparer
vos a#aires de gym la veille, pour être
encouragé à aller au sport le lendemain
facilite aussi l’autodiscipline. Et vous
débarrassez des mauvais aliments qui sont
dans vos placards et votre frigo peut vous
aider à favoriser une nourriture saine.

Créer un environnement qui vous pousse

à faire les bons choix n’est pas de la triche,
c’est agir intelligemment pour dépenser
moins d’énergie à vous discipliner.

Accordez-vous de la
flexibilité
Ce serait génial de pouvoir être discipliné
tout le temps. De pouvoir faire le bon
choix à chaque fois. D’avoir toujours de la
volonté. D’avoir toujours de l’énergie. Mais
la vérité est que nous sommes des
humains et que les humains sont
imparfaits.

Il arrivera par moment que vous ayez des

faiblesses. Que vous mangiez un donut au
lieu d’un fruit. Que vous restiez un peu
plus tard au lit. Que vous rentriez du
travail le soir et que vous regardiez Net!ix
plutôt que de travailler sur votre projet. Et
c’est totalement normal.

Le plus important n’est pas d’être parfait.

Ce qui est important c’est de garder la
bonne trajectoire. Tant que vous avancez
dans la bonne direction, vous pouvez vous
autorisez ces moments de faiblesses de
temps en temps.

Accomplir les bonnes actions dans 80% des

cas est toujours mieux que de ne pas les
accomplir du tout. Soyez donc indulgent
avec vous même.

___

Pour conclure entraîner son autodiscipline

est probablement la chose la plus utile que
vous puissiez faire pour atteindre vos
objectifs. Avec une bonne dose
d’autodiscipline beaucoup de choses
deviennent possibles. Suivez les conseils
de cet article et vous serez capable
d’exercer un meilleur contrôle sur vous
même.

Notes :

1. How Do Muscles Grow? The Science

of Muscle Growth 
2. Increases in the right dorsolateral
prefrontal cortex and decreases the
rostral prefrontal cortex activation
a&er-8 weeks of focused attention
based mindfulness meditation 

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