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MAIGRIR SANS EFFORT ET

SANS MEDICAMENT

Un programme rvolutionnaire dentranement


crbral pour mincir et rester mince grce
lauto-reprogrammation de votre mental

Table des Matires

Avant propos

Maigrir sans effort et sans mdicament

Principe N1 : Votre objectif minceur


doit tre SMART !

Principe N2 : Le pige des rgimes

12

Principe N3 : Comprendre le message


de vos motions

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Principe N4 : De lexercice physique au plaisir


de bouger son corps

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Principe N5 : Mangez quand vous


en ressentez lenvie !

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Principe N6 : Mangez ce qui vous fait envie!

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Principe N7 : Savourez ce que vous mangez !

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Principe N8 : Arrtez de manger


ds que votre faim disparat

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A propos de Jean-Michel Gurret


et de Florence Gurin

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Avant propos
Voudriez-vous manger ce que voulez, quand vous voulez tout en
liminant vos kilos superflus ? Trop beau pour tre vrai penserezvous peut-tre ? Cette mthode est si simple, si agrable suivre
que le plus difficile au dpart sera probablement de croire quelle
marche. Et pourtant, il vous suffira daller faire un tour sur le forum
ou le livre dor de notre site Internet (www.jesuismince.com) pour
vous convaincre de son incroyable efficacit. La raison de votre
doute rside dans le fait que depuis des annes vous avez subi un
lavage de cerveau rptitif cause des multiples rgimes qui
finissent par vous faire croire que mincir est difficile. Pourtant, cest
simple.
Ce que vous tes sur le point de dcouvrir va vous permettre de
mincir rapidement, facilement et durablement. Depuis que jai crit
la premire version de ce programme, il y a deux ans et que jai pu
correspondre avec des milliers de personnes, jai appris beaucoup
afin de vous aider vous dbarrasser de vos kilos superflus.
Certaines mthodes utilises dans mon programme dcoulent de la
PNL1, de la cohrence cardiaque, ou de lentranement crbral et
sont appliques avec succs dans de nombreux domaines par des
chefs dentreprises, des artistes, des experts en arts martiaux ou
des sportifs.
La plupart des tudes scientifiques montrent que prs de 90% des
personnes qui ont suivi un rgime reprennent plus de poids
quavant de le dmarrer. Ce phnomne est bien connu sous le
nom deffet yoyo. La vrit, cest que les rgimes sont les ennemis
de la minceur. Les rgimes constituent une part significative de la
cause de prise de poids. Selon le CNAO2, la majorit des jeunes
filles qui commencent des rgimes au dbut de ladolescence sont
obses au dbut de lge adulte.
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Programmation NeuroLinguistique
Collectif National des Associations dObses

Si les rgimes ne marchent pas sur le long terme, cest que le fait
de manger trop ne vient pas dun manque de volont. Manger est
en ralit une activit sous le contrle de votre cerveau. Dans notre
socit, o la nourriture est disponible en abondance et la tentation
quasi-permanente, contrler son poids avec un rgime basse
calorie relve de la gageure sur le long terme. Il est pratiquement
impossible de maintenir un effort constant afin de moins manger.
Tout comme il est impossible de ne pas dormir, le cerveau
reprendra tt ou tard le contrle de lesprit et nous poussera
manger de nouveau en trop grande quantit. Ceci est inscrit dans
notre nature profonde : notre comportement est dict, command
et rgi par le cerveau.
Alors, comment pouvons-nous changer? La rponse rside non
pas dans les rgimes quels quils soient mais dans la modification
de la rponse aux signaux qumet le cerveau. Cest un
changement radical de comportement.
Vous trouverez dans mon programme dentranement crbral
toutes les cls qui vous permettront datteindre lobjectif qui vous
semble peut-tre encore impossible lheure actuelle : liminer vos
kilos superflus et rester mince.
Ainsi, vous apprendrez contrler vos rponses aux sensations de
faim et, peut-tre encore plus important, vous dcouvrirez un
moyen de rguler votre apptit en rduisant votre niveau de stress
grce la cohrence cardiaque.
Cette mthode est durable et elle vous garantit des rsultats long
terme, sans aucun mdicament, ni aucun complment alimentaire.
Des milliers de personnes lutilisent en ce moment mme avec
succs et satisfaction.
Jai demand Florence Gurin qui est coach professionnelle, de
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vous faire profiter de son exprience en matire damincissement


et de ses conseils alimentaires qui vous aideront atteindre encore
plus rapidement votre objectif.
Cette mthode vous demandera de lassiduit, mais peu defforts et
vous procurera beaucoup plus que ce que vous pouvez imaginer.
Outre le fait datteindre votre poids idal, vous dcouvrirez une
manire de vivre plus librement et de rester proche de vos envies.
Peu importe ce que vous avez essay auparavant. Dites vous
simplement que votre pass nest pas gal votre prsent. Votre
pass ninfluence en rien ce que vous tes en train de vivre.
Maintenant, cest vous de mincir !

Jean-Michel Gurret

Maigrir sans effort et sans mdicaments


Dans cet ouvrage, nous vous proposons de partager les principes
de lentranement crbral dans le domaine de la gestion du poids
afin de vous maintenir en bonne forme sans effort et daccder un
rel bien-tre.
Il ne sagit pas l dune collection dastuces miraculeuses mais de
rgles lmentaires faisant appel une certaine logique. Nous
allons agir sur les causes de votre surpoids en mme temps que
vous intervenez sur ses consquences ! Vous avez beau mettre en
place toutes les protections possibles pour viter de souffrir, vous
risquez de vous puiser la longue si vous nenrayez pas la cause
du mal. Voici un exemple pour illustrer ce point de vue.
Face une fatigue chronique, vous pouvez prendre toutes les
vitamines possibles sans pour autant rsoudre votre problme. En
apprenant dire non (et en comprenant enfin pourquoi il est parfois
si difficile de dire non) des demandes incessantes, en mettant en
place des stratgies en terme dorganisation et en prenant du
temps pour vous-mme, vous allez peu peu adopter des attitudes
qui vont vous aider rcuprer de lnergie !
Nous vous dlivrons ici huit principes de base qui, une fois intgrs
vous permettent datteindre un poids conforme vos souhaits.
Tmoignage
J'en suis ma 25me semaine et je reprends pour 2 mois car mon
objectif n'est pas tout fait atteint mais je peux vous dire que cela
en vaut la peine. Tout est trop top dans cette mthode et si vous
avez un moment de doute, les coachs sont l et ils sont trop bien.
Ils savent vous rpondre et le forum est gnial, alors venez nous
retrouver et vous aussi vous serez ravies.
Marie, 22 fvrier 2008

Principe N1 :
Votre objectif minceur doit tre
SMART !

Dune manire gnrale votre objectif doit tre SMART : Simple,


Mesurable, Attractif, Raliste, Temporel, c'est--dire limit dans
le temps. Par exemple, je veux liminer 12 kg en 3 mois. Ecrivez
les rponses ces questions dans votre carnet minceur, et
notamment les valeurs qui vous motivent le plus pour obtenir ce
rsultat. Tout au long de votre parcours, vous y reviendrez et vous
prciserez vos rponses. Tout dabord, un objectif doit tre bien
dfini, prcis, important pour vous. Attention : votre objectif doit tre
conforme au fait dtre en bonne sant.
1) Que voulez-vous obtenir ?
Vous pouvez trs bien refaire cet exercice sur papier libre, juste
pour observer quels changements vous constaterez au bout de six
mois, ou bien encore choisir un nouveau challenge.
Dcrivez votre objectif au prsent, comme sil tait dj accompli,
en utilisant le pronom JE . Enoncez-le le plus prcisment
possible et crivez-le sur votre carnet minceur.
Un objectif doit tre mesurable. Il doit comporter une date de
ralisation et une mesure pour juger de leffectivit de

laccomplissement.
2) En quoi est-ce important et mme essentiel pour vous ?
Il faut que lobjectif vous apporte quelque plaisir ou avantage
important. Il y a toujours une certaine difficult sortir dun tat
mme dplaisant. Il faut donc que le but soit rellement engageant
pour que les efforts ncessaires soient maintenus sur le long
terme. Vous devez rester aimant(e) lobjectif : en quoi est-il si
important pour vous de mincir ?
Sagit-il de:
-

Rester en bonne sant ?

Gagner en nergie ?

Reprendre confiance en vous et pouvoir tre fier (fire) de


vous ?

Etre satisfait(e) de votre image ?

Faire ce dont vous avez envie ?

Vous habiller comme vous le voulez ?

Augmenter votre sex-appeal et rayonner ?

Dautres raisons

3) Comment saurez-vous que vous avez atteint votre objectif ?


Que pourrez-vous voir, entendre, toucher, respirer, goter, ressentir
lorsque vous aurez atteint votre objectif ? Quest-ce qui aura
chang en vous, pour vous, dans votre entourage ? O ? Quand ?
Avec qui ? Dans quel contexte ? Quand cela sera-t-il utile ? Dans
quel cas le rsultat obtenu vous sera-t-il particulirement utile ?
Comment cela transformera-t-il votre vie ?
Ceci est trs important : dcrivez la situation future en utilisant
uniquement des termes positifs, cest dire sans ngation, ni
aucune rfrence votre tat actuel. Un objectif doit tre positif.
Dcrivez-le en termes de gains, de succs, de ressources.
LInconscient ne comprend pas la ngation. Je ne veux plus
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tre dans la mme situation quaujourdhui va tre analys


comme tre dans la mme situation quaujourdhui . Cela invite
donc rflchir sur toutes les possibilits dchouer changer.
Pour un problme de poids, il faut dire Je veux peser ce poids
cette date . Ne dites mme pas Je suis libr(e) de ces kilos
superflus mais je suis de plus en plus laise dans mon corps,
qui est libre et lger sans faire de rfrences au problme.
Regarder du bon ct, cest se focaliser sur ce quon veut obtenir et
ainsi trouver les ressources pour concrtiser ses dsirs.
4) Quel problme peut entraner la russite de votre objectif ?
Est-ce que pour vous, pour vos proches, le fait datteindre votre
objectif va crer des changements si importants quun problme
pourrait se poser ? Que ferez-vous sans les freins actuels ? Que
ferez-vous de cette nergie libre ?
Il faut vrifier les consquences. Mme si le but est agrable, il y
aura peut-tre quelque chose quitter, payer ou supporter,
comme lattention des autres, pas forcment dsire. Votre famille
et vos proches sont-ils daccord avec votre dcision de mincir ?
Vont-ils vous soutenir dans cette entreprise ?
Attention aussi aux objectifs trop ambitieux qui vont
ncessiter ensuite une grande attention, voire un
surinvestissement personnel.
Vous pourrez atteindre votre objectif dautant plus facilement que
vous aurez su anticiper les problmes potentiels.
5) Quest-ce qui vous empche de russir maintenant ?
Pourquoi navez-vous jamais atteint cet objectif tant dsir ?
Quest-ce qui vous a empch de russir ? Et pourquoi est-ce
rellement un problme ? Ce sont des questions importantes. Si le
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travail faire est votre porte mais quun blocage vous empche
de faire le premier pas, il faut en prendre conscience pour faire
sauter le verrou.
6) De quoi avez-vous besoin pour atteindre votre objectif ?
Quelles sont les ressources personnelles que vous pouvez utiliser
pour latteindre ? Avez-vous besoin de quelque chose dautre ? De
quelquun en plus de vos coachs et de vous-mme ? Etes-vous
prt(e) tout faire pour que ce changement se produise dans votre
vie ?
Lobjectif ne doit concerner que vous. En effet, si votre objectif
implique quelquun dautre qui devrait changer, ou sil dpend trop
de lattitude de quelquun dautre, il faut le redfinir. Par exemple,
Je maigris et cette personne va tomber amoureuse de moi nest
pas un objectif pour lequel nous pouvons garantir le succs.
Certes, en vous changeant vous-mme, vous influencez lattitude
de ceux qui vous croisent. Mais choisissez un objectif qui ne
concerne que vous.
7) O en est votre motivation ?
Si la motivation nest pas l, vous natteindrez pas votre but. Cest
aussi simple que cela. Vous pouvez avoir envie dtre mince ou
riche. Le dsir est une base essentielle mais pas suffisante. Mais il
nest rien sans la motivation.
Motivation, comme moteur ou motif vient du latin : mettre en
mouvement , alors que dsir vient dun mot latin aussi qui veut
dire : aspirer la possession de... . Ce nest pas la mme
chose, le dsir est un tat passif tandis que la motivation signifie
laction. Le dsir sarrte assez facilement devant les obstacles, la
motivation va de lavant.
La motivation est complexe, elle ncessite :

Un but prcis, clair, quantifi, accessible, engageant.


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Une stratgie bien dfinie,

Une souplesse aussi,

Une action consciente.

Tout cela est conscient mais il faut, en plus, laide profonde de votre
Inconscient, cest dire son acquiescement rel la ralisation de
votre but. Ce sera la vraie raison dcouter vos enregistrements
audio chaque semaine.
Une fois ce travail effectu, notez cela par crit dans votre
carnet minceur.

A retenir :
La plupart des gens nobtiennent pas ce quils veulent car ils ne
prennent pas le temps de dfinir leur objectif avec prcision. De
mme, les gens se fixent des objectifs trop faibles long terme et
beaucoup trop ambitieux court terme. Et parfois, il y a des
personnes qui savent ce quelles ne veulent plus mais se montrent
incapables de dfinir ce quelles veulent vraiment. Comment
voulez-vous passer de belles vacances si vous ne savez pas
dfinir ce que sont de belles vacances ? Un voyage culturel ?
Lzarder au soleil sur une plage ? Faire une randonne en
montagne ?

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Principe N2 :
Le pige des rgimes !

Ds que les beaux jours reviennent, faites ce test : feuilletez les


revues fminines et lisez les articles sur les rgimes ou sur les
nouvelles mthodes la mode. Toutes comprennent des listes
daliments interdits, des guides de calories. Toutes commencent
par : cette mthode nest pas un rgime . Ceci pour une raison
simple : depuis quelques annes dj, les tudes scientifiques
montrent que 90% des personnes qui suivent des rgimes
chouent.
Si une de vos amies vous parle du nombre de kilos quelle vient de
perdre avec une nouvelle mthode de restriction alimentaire,
demandez-lui de venir vous en reparler dans six mois. Les

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magazines people sont remplis dexemples de clbrits qui


dclarent avoir perdu x kilos avec la mthode untel . Elles les
reprennent intgralement (voire plus) et, lanne suivante,
commencent vanter lefficacit dune autre mthode.
Plus les gens essaient de rgimes et chouent et plus ils se
convainquent inconsciemment quils ne seront jamais capables
dtre minces. Alors oubliez les rgimes tout jamais.
Les rgimes vous conduisent directement prendre encore
plus de poids et cultiver en vous le sentiment dchec.
Ce que personne ne vous dit cest que si les rgimes chouent, a
na rien voir avec vous en tant que personne. Ces checs sont
lis la nature humaine.
Dans une tude consacre la famine durant le seconde guerre
mondiale, le biologiste Ancel Keyes a rvl que lorsque lon rduit
lalimentation dun homme de moiti par rapport ses besoins
vitaux, cela entrane des symptmes dirritabilit, de perte
dendurance et des comportements compulsifs vis--vis de la
nourriture : le stockage, laccumulation ou encore le vol.
Encore plus significatif : trois mois aprs la fin de la priode de
semi famine, alors que les gens pouvaient manger leur faim, ces
comportement se poursuivaient. La plupart des gens observs
dans cette tude mangeaient mme pour certains jusqu huit fois
ce quils ingurgitaient avant le dbut de ltude. Le plus intressant
reste que les personnes tudies consommaient en moyenne 1500
calories par jour, c'est--dire plus que la plupart des rgimes
actuels ne lautorisent !
Cela vous montre clairement que la privation de nourriture est la
pire des mthodes pour perdre du poids. Et si ce que vous faites
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depuis des annes ne marche pas, cest quil faut faire autre
chose, quelque chose de diffrent.
Il est plus judicieux de parler de rquilibrage alimentaire afin de
vous inciter acqurir des habitudes saines en matire de nutrition.
Dans un rgime traditionnel, le message que les personnes
entendent c'est "privez-vous". Et bien souvent les personnes
craquent car elles ne tiennent pas la distance. Ou bien elles
tiennent bon et se rattrapent ensuite pour se rcompenser des
frustrations occasionnes par le rgime. Petit petit, elles
reprennent les kilos perdus voire un bonus de quelques kilos
supplmentaires.
Dans mon programme, nous allons aborder tous les aspects lis
aux rgimes et aux croyances ngatives.

Laissez-vous guider et n'hsitez pas revenir vers nous si vous en


avez besoin. Nous sommes l pour a. Et comme toutes les
personnes qui ont dcid den finir avec les rgimes restrictifs, vous
allez russir atteindre votre objectif.

Une approche base sur la logique et l'acquisition de bonnes


habitudes peut vous garantir un rsultat satisfaisant et durable.
Vous avez juste besoin de vous laisser guider en toute confiance
car si vous avez des apprhensions, vous n'allez pas vous donner
tous les moyens de russir. Ensuite viendra le temps de
lautonomie o vous considrerez la nourriture comme un moyen
de vous alimenter sainement pour rester en bonne sant et non
pour autre chose.

Vous devez galement apprendre faire des choix dans votre


alimentation. Il faut manger avec plaisir car les aliments sont faits

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pour nourrir le corps. Vous avez des milliers de possibilits pour


manger sainement et avec plaisir. Cest lorsque lon commence
apprcier les petits plats en portions modres que les kilos
dcident de senvoler !
Tmoignage :
Depuis le 11 fvrier, j'ai perdu 4 kilos. Les vidos sont super
agrables, depuis des mois, j'ai visit tous les sites d'hypnose, et
tlcharg des tas de mp3, et des voix faire frmir ! Alors que
celle de Jean-Michel Gurret est trs agrable et convaincante ! Je
dois perdre environ 30kg pour retrouver la santet je sais que je
vais y arriver !
Genevive, le 18 fvrier 2008

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Principe N3 Comprendre le
message de vos motions

Le fait de manger pour calmer ses motions est lune des


principales causes de surpoids et dobsit dans le monde. Trs
souvent, les gens mangent parce quils sennuient, se sentent
dpasss, seuls, fatigus, angoisss ou pour une centaine dautres
raisons motionnelles qui nont rien voir avec la vritable faim.
Si vous mangez pour combler une fringale motionnelle , votre
corps ne sera jamais rassasi par la nourriture et vous
continuerez manger. Cest la raison pour laquelle tant de gros
mangeurs ne se sentent jamais remplis . Ils nentendent jamais
de signal qui leur dit darrter de manger. Tout simplement parce
quil ne sagit pas de faim au dpart
Peut-tre que votre prise de poids est la consquence directe dun
traumatisme ou de moments douloureux de votre vie. Vous aviez
alors peut-tre trouv un rconfort dans la nourriture pour vous
aider traverser cette priode. Et aujourdhui, bien que le stress li
ces vnements ait disparu, vous avez gard cette habitude
inadapte ds que vous vous sentez dbord(e) ou nerv(e).

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Cette habitude dcoule dune incomprhension de la raison pour


laquelle nous ressentons ce que nous ressentons. Une motion est
comparable un messager qui frappe votre porte pour vous livrer
une information importante. Si le message est urgent, le messager
frappe fort. Si vous ne rpondez pas ou si vous faites la sourde
oreille, le messager frappe de plus en plus fort jusqu ce que vous
ouvriez la porte ou bien jusqu ce que la porte cde. Quelle que
soit lissue, lmotion persistera jusqu ce quelle ait accompli sa
mission. Ds que vous ouvrez la porte en coutant cette motion et
donc en recevant le message , vous pouvez remercier le
messager et le laisser repartir.
La bonne nouvelle est quavec cette lecture motionnelle, vous
ntes plus une victime. Ds aujourdhui, affichez sur votre
rfrigrateur une feuille de papier A4 o figure un grand point
dinterrogation. Ce signe vous permettra de vous poser la question
suivante avant de vous jeter sur un snack : Ai-je rellement faim
ou suis-je en train dessayer de changer la faon dont je me
sens ?
Si cest pour rpondre un changement dhumeur, vous savez que
quelle que soit la quantit de nourriture que vous absorberez, vous
ne changerez pas votre tat desprit. En revanche, en appliquant
quelques techniques simples expliques dans notre programme et
en coutant tous nos enregistrements, vous y parviendrez
facilement.
Bien souvent dans les rgimes, il est prconis de sattaquer ces
fameux kilos qui vous encombrent. Quasiment toutes les
personnes qui ont suivi un rgime srieusement ont maigri.
Mais ensuite ? Quels ont t les rsultats long terme si lon a
oubli de prendre en considration les raisons du surpoids initial ?

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Vos kilos ne sont pas arrivs par hasard ! Les raisons le plus
souvent invoques sont les suivantes :

Jai grossi lorsque je me suis mari(e)

Jai grossi progressivement sans men rendre compte

Jai grossi la suite de mes grossesses

Jai grossi en priode de mnopause

Jai grossi suite un changement de mon mode de vie

Jai grossi suite des problmes de sant

Jai grossi suite un deuil

Jai grossi cause de la solitude


Jai grossi parce que javais trop de charges et de

responsabilits
-

Jai grossi cause de mon travail.

Je ne sais pas pourquoi jai grossi

Jai toujours t bien en chair

Cest familial, on est tous gros dans la famille.

Ces raisons correspondent bien souvent la face merge de


liceberg. Un accompagnement est parfois ncessaire pour
comprendre lorigine du symptme de surcharge pondrale . En
effet, lorsquon effectue une introspection, on a tendance mettre
des protections du style Je ne peux pas faire autrement, je nai
pas le choix ou Cest ainsi ! On grossit toujours aprs les
grossesses ou en priode de mnopause ou bien encore Cest
le contexte qui est responsable ! .
Certes, nous avons toutes et tous faire face des situations
problmatiques mais le fait de compenser ces situations
mouvementes par la nourriture ne rsout pas le problme.
Lexemple de Jeannine
Jeannine nous expliquait quelle avait grossi cause de son travail
de secrtaire. Elle arrivait 7h sur son lieu de travail au lieu de 8h
et en repartait 19h au lieu de 17h. Ses propos taient les
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suivants : Je suis dborde, fatigue, je me lve 5h car jai une


heure de trajet pour me rendre au travail, je nai pas de temps pour
moi ni pour cuisiner ni pour faire du sport. De plus, jai mal au dos
et je dois grer beaucoup de conflits que ce soit chez moi ou au
travail. Du coup je mange comme je peux : Pas le temps de
djeuner le matin, sandwichs midi et le soir plats prpars ou
pizza. Javoue grignoter en attendant de me mettre table et
ensuite devant la tlvision.
Il est vident que si elle adopte une alimentation quilibre, elle va
mincir, mais si elle nagit pas sur les causes de sa prise de poids,
elle reprendra tous ses kilos ds quelle cessera son rgime.
Nous avons pouss le questionnement et voil ce que nous avons
dcouvert. Elle arrive plus tt au travail pour profiter de labsence
de ses collgues pour savancer ou rcuprer le retard de la veille.
Idem pour le soir. Que se passe t-il pendant les horaires de travail,
alors ?
Ds 8h, une premire collgue vient lui raconter ses dboires avec
ses enfants, 9h un autre collaborateur vient lui demander un petit
service, savoir une recherche de documents car il doit partir en
RDV. A 10h, une autre vient la solliciter pour la pause caf et en
profiter pour lui demander si elle na rien de prvu samedi soir car
elle est coince avec ses enfants et doit sortir. A 11h, cest son
patron qui lui demande pourquoi le document quil lui avait
demand de rdiger hier 17H nest toujours pas sur son bureau.
Ouf ! Midi elle va pouvoir finir de rdiger ce fameux courrier en
avalant un sandwich vite fait ou les gteaux secs qui tranent dans
son tiroir au cas o Pendant ce temps, les autres vont djeuner
au self. 14h : conflit entre deux collgues et elle est prise partie.
15h : le tlphone sonne de faon interminable et personne ne
rpond alors elle se dvoue. 16h : elle fait le point sur ce qui lui
reste faire et commence paniquer. Ouf ! 17h : tout le monde
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sen va et elle peut enfin effectuer les tches qui lui incombent.
Elle arrive 20h chez elle, rien nest prt pour le repas alors que
son mari termine 17h et quil est 5 minutes de son travail. Les
enfants la sollicitent pour des signatures sur leur carnet, des
devoirs scolaires terminer pendant que la pizza cuit dans le four.
Le conflit pointe alors le bout de son nez et le repas est agrment
de reproches en tous genres ! Tu es toujours fatigue, tu ne
toccupes pas de nous, tu nes jamais disponible, tu rles tout le
temps
A lheure quil est, Jeannine va trs bien et sest dbarrasse de
ses 30 kilos excdentaires en apprenant dire non, en diffrant
ses rponses aux multiples services quon lui demandait de rendre,
en se respectant et en se faisant respecter. Elle voulait quon
lapprcie pour ce quelle faisait et non pas pour ce quelle tait.
Elle croyait que si elle disait non, les gens allaient lui tourner le dos.
Et bien non ! Cest tout le contraire qui sest produit et elle a su se
faire respecter et ne plus permettre quon abuse delle ainsi !
Le cas de cette dame est certes caricatural mais reste nanmoins
trs rcurrent dans les troubles du comportement alimentaire.
Son accompagnement a consist linciter se nourrir pour tre
en bonne sant et pleine dnergie mais il a aussi port sur sa
capacit se protger des sollicitations des autres, revoir sa
croyance dtre aime, prendre en considration le fait que si elle
voulait se faire respecter, elle devait commencer par se respecter
elle-mme et ne pas accepter linacceptable !
A chaque problme correspond une solution ! Grignoter ou manger
plus que ncessaire ne vous aidera pas reprendre confiance en
vous, bien au contraire ! Pas plus que cela ne vous apportera une
solution pour combler un ennui.

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Tmoignage :
Moi a va toujours bien, j'ai perdu presque 14 kilos ! Je remets les
habits que je ne pouvais plus mettre. Je ne vous remercierai jamais
assez pour le bien tre que vous m'avez apport et j'encourage
toutes les personnes qui veulent perdre du poids venir nous
rejoindre.
Jocelyne Domblans, le 14 mars 2008

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Principe N4 Un peu
dexercice pour le plaisir de
bouger son corps !

Un autre aspect important de la sant et de la forme consiste


bouger rgulirement. Lexercice physique peut se pratiquer sous
diffrentes formes. Ce nest pas forcment utile de sinscrire dans
un cours de gym et de transpirer au milieu dun groupe. Il suffit
simplement de rester actif. Trouvez ce qui marche pour vous
quelle que soit lactivit ! Le mouvement favorise la circulation du
sang et le bon fonctionnement des organes, il facilite aussi la perte
de poids.
Lactivit physique doit se pratiquer en fonction de vos gots et
dans la perspective de garder la forme et de rester en bonne sant.
Cela ne doit pas tre un moyen d'liminer des excs alimentaires.

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Si vous naimez pas faire du sport ou si vous ne pouvez pas


pratiquer une activit sportive pour certaines raisons (problmes de
sant, manque de temps), sachez que vous pouvez mettre toutes
les chances de votre ct pour atteindre votre objectif et entretenir
votre ossature et votre musculature en gardant lesprit ce refrain :
Ne perdons pas une occasion de bouger !
Bouger signifie prvenir lostoporose et dpenser des calories.
Les muscles en ont besoin pour fonctionner.
En accordant seulement 10 minutes chaque jour votre corps,
vous rcolterez beaucoup plus que ce que vous pouvez
imaginer. Faites-vous partie de ces personnes qui ont nglig leur
forme depuis longtemps ? Il est temps de remdier cela. Il est
ncessaire de reprendre contact avec votre corps et de passer
laction. Comment ragirez-vous quand vous aurez atteint votre
objectif ? Continuerez-vous ngliger votre enveloppe corporelle ?
Voyez-vous tel que vous souhaitez tre. Le meilleur moyen de vous
prparer atteindre votre objectif, cest dimaginer que vous lavez
atteint. Oui dj atteint.
Mon exprience mautorise faire le constat suivant : les
personnes prsentant une surcharge pondrale ont souvent oubli
de soccuper de leur corps. Reprendre contact avec votre corps et
pratiquer des exercices physiques rguliers vont vous placer en
position de force pour russir dans votre entreprise minceur.
Reprenez contact avec votre corps srieusement !
Cessez de fuir les miroirs ! Au contraire reconnectez-vous avec
votre vritable image. Comment allez-vous mesurer vos progrs si
vous ne connaissez pas votre silhouette ?

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Chassez la cellulite !
En dehors dune alimentation quilibre et de la pratique dactivits
physiques, il existe de multiples techniques anti-cellulite :
-

Evitez les vtements trop serrs qui bloquent la circulation


sanguine.

Bougez et bougez encore ! Fuyez les ascenseurs et la


voiture.

Limitez votre consommation de sel.

Aprs votre douche, projetez de leau froide sur vos jambes


en remontant. Cest trs efficace pour relancer la circulation.

Privilgiez les tisanes base de queues de cerise ou de


pissenlit.

Massez vous avec des crmes amincissantes ou tout


simplement hydratantes. Procdez un gommage sous la
douche (deux fois par semaine). Leffet de ces crmes
combin laction mcanique du massage contribuent
modifier laspect de votre peau qui deviendra plus souple. Le
massage doit ressembler un ptrissage. Vous devez
craser les plis cutans entre vos doigts. Lutilisation
quotidienne de ces produits amliore considrablement
laspect capitonn de la peau.

Les techniques de lipo-aspiration sont conseiller pour des


cellulites localises et rebelles mais seulement une fois la
surcharge pondrale disparue.

Si vous appliquez nos conseils alimentaires tels que privilgier les


fibres, viter les aliments riches en sucres rapides (dont le sucre
passe rapidement dans le sang comme les viennoiseries et les
bonbons) et si vous pratiquez un minimum dexercice physique

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quotidien, vous devriez venir bout de votre cellulite. Et pensez


boire de leau.
Que faut-il faire pour avoir une jolie musculature ? Quel est
lintrt dtre muscl(e) ? Pour fabriquer du muscle , il existe
diffrentes techniques en fonction des zones que vous dsirez
muscler : les exercices abdominaux pour muscler votre ventre, le
rameur pour muscler le haut du corps, le jogging pour muscler les
jambesLe plus important, cest davoir une musculature
harmonieuse sur lensemble de votre corps. Sachez que la qualit
de votre alimentation joue galement un rle important sur votre
masse musculaire.
Les protines pour faire du muscle
Pour conserver ou augmenter sa masse musculaire, il faut
consommer des protines. Notre consommation journalire doit
tre denviron 0,8 g par kilo, soit 56 g par jour pour une personne
de 70 kg. Une alimentation carence en protines conduit
lorganisme puiser dans ses propres rserves et entrane une
fonte de la masse musculaire.
La consommation de protines associe une activit physique
rgulire va vous permettre daugmenter votre masse musculaire et
de diminuer votre masse graisseuse.
Des activits sportives votre porte
Avant toute activit sportive, il est important de demander lavis de
votre mdecin, cest dautant plus vrai si vous souffrez de maux de
dos, de troubles de la circulation veineuse Votre mdecin vous
encouragera certainement bouger, doucement au dbut puis
votre rythme ensuite.
Quallez-vous gagner faire du sport ? Etre en meilleure forme
physique, entretenir votre silhouette, vacuer le trop plein de
stress, remdier des problmes de sant, ralentir le

25

vieillissement ?
Pratiquer une activit sportive, cest avant tout mobiliser vos
muscles et prendre soin de votre corps : cest le respecter et le
faire vivre.
Il existe des activits sportives simples qui impliquent peu ou pas
de matriel et qui nexigent pas dadhrer un club :
-

Marcher : Pensez marcher rgulirement, le plus souvent


possible un rythme soutenu. Pensez respirer calmement
et veillez toujours, lors de lexpiration, chasser totalement
lair contenu dans vos poumons. La marche rgulire
contribue augmenter votre capacit respiratoire et
fortifier votre cur. Elle entretient la souplesse des
articulations. Elle favorise le retour veineux et diminue donc
les symptmes de jambes enfles ou de jambes lourdes.
Elle intervient dans lhumeur et joue un rle sur la qualit du
sommeil. Cest une activit peu coteuse : une bonne paire
de chaussures et vous voil quip(e). Vous allez affiner vos
jambes et votre abdomen. Bonnes promenades en
perspective !

Nager : Si il y a une piscine prs de chez vous, allez-y ! La


natation est un atout prcieux pour votre systme
respiratoire et cardio-vasculaire. Vos articulations vont vous
remercier dautant plus quelles auront travaill en
apesanteur. Si vous avez mal au dos, la nage sur le dos est
excellente pour diminuer les douleurs et les tensions. Elle
contribue aussi favoriser le retour veineux. De plus, leau a
le don de relaxer et favorise lendormissement. Nager
muscle en douceur lensemble du corps grce la
rsistance de leau et tous vos muscles seront sollicits !

26

Pdaler : Les bienfaits du vlo sont multiples. Il reprsente


un atout au niveau de la capacit respiratoire et fortifie le
cur. Il permet une musculation en longueur des jambes et
vous assure des fesses fermes et toniques. Sachez que les
muscles des bras et du dos sont aussi sollicits. Comme
toute activit sportive, vous rcolterez des bnfices au
niveau de lhumeur et de la qualit du sommeil.

A retenir :
Si vos prfrences vont vers la pratique dun sport collectif ou si
vous prfrez vous rendre dans un centre de remise en forme, ne
vous en privez pas. Lessentiel, cest de bouger, de mobiliser vos
muscles et vos articulations. La sdentarit est le mal de notre
poque. Nous pouvons ragir, ce nest pas une fatalit !

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Principe N5 Manger quand


vous en ressentez lenvie !

Vous ne devriez jamais avoir faim au cours de votre journe. Si vos


dpenses physiques sont importantes dans la journe ou si vous
avez l'habitude de trop manger par rapport vos activits, vous
pouvez avoir recours un en-cas comme un fruit et un yaourt.
Consommez-les en mme temps pour jouer sur l'index glycmique
et provoquer une sensation de satit plus importante sans nuire
votre objectif.

Il ne faut jamais avoir faim : cela signifie que vous devez prendre
une collation lorsque vous ressentez une vraie faim et non pas une
fringale motionnelle. Vous reconnatrez la vraie faim car celle-ci
est progressive et quelle demeure lorsque vous buvez un grand
verre deau.
Si vous avez faim, votre organisme va enregistrer le fait que vous
tes en train de le priver et il sera tent de stocker ce que vous lui
apportez en prvision de futures restrictions.
Pour les collations vous pouvez opter pour :

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1 yaourt ou 1 bol de fromage blanc + 1 fruit,

1 oeuf dur ou 1 morceau de poulet froid + quelques tomates


cerise ou des crudits croquer.

Associez toujours protines (oeuf, laitage, viande ou poisson) et


glucides (fruits surtout) lors de ces collations afin de faire baisser
l'index glycmique. Sachez aussi que les protines provoquent une
sensation de satit plus rapide et plus efficace.
Si, en revanche, vous avez une envie de manger quelque chose de
prcis comme un carr de chocolat, faites-le, car sinon vous allez
rester en tat de manque et avoir la sensation soit d'avoir faim, soit
d'tre frustr(e).
A retenir :
La bosse des dromadaires est compose de graisse. Il sagit dune
rserve lui permettant de tenir de nombreux jours sans manger
dans le dsert. Plus le temps passe et plus la bosse diminue.
Lorsque lanimal salimente nouveau, il reconstitue
immdiatement ses rserves et sa bosse grossit nouveau.
Votre corps agit de mme : sil sent quil y a un risque de manquer,
il stocke. Cest la raison pour laquelle vous allez lhabituer ne
jamais manquer et lalimenter ds quil vous exprime son besoin.
Mais attention aux fausses faims que jappelle les fringales
motionnelles. Car ces dernires ne seront jamais combles avec
de la nourriture.

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Principe N6 Mangez ce qui


vous attire !

Je ne le rpterai jamais assez : si vous tes en surpoids, ce nest


pas votre faute. La meilleure chose que vous puissiez faire, cest
daccepter votre surpoids et de vous librer de la culpabilit. Votre
surpoids dcoule directement de votre programmation mentale qui,
elle-mme, est le rsultat direct de la somme de vos expriences
passes, de ce quon vous a toujours rpt (vos proches, la
socit, la publicit, etc.). Aucun rgime, aucune pilule, aucune
poudre magique ne pourra changer cela.
Alors dtendez-vous car la bonne nouvelle cest que vous allez
bien. Vous ntes pas dfectueux ou dfectueuse . Vous
avez tout simplement dvelopp des habitudes alimentaires
improductives. Avec notre mthode, vous allez apprendre
entraner votre cerveau pour le reprogrammer en douceur et en
profondeur. Cest aussi simple que dinstaller un nouveau logiciel
dans un ordinateur et vous navez mme pas besoin de savoir le
faire vous-mme. Vous serez guid(e) pas pas avec mon
programme et mes enregistrements.
Vous navez mme pas besoin dtre convaincu(e) que cela va

30

marcher. Suivez juste cette mthode et vous allez non seulement


liminer vos kilos superflus mais aussi vous librer de vos
obsessions alimentaires pour toujours.
A lcoute de votre corps
Saviez-vous que votre corps sait naturellement ce qui est bon pour
lui ? Plusieurs tudes sur des enfants montrent que lorsque lon les
laisse libre de salimenter eux-mmes avec un large choix
daliments allant des lgumes aux crmes glaces, il se composent
eux-mmes une alimentation varie et quilibre, en se laissant
guider par leurs envies.
Bien sr, les enfants sont plus proches de leurs envies vritables
que les adultes que nous sommes, conditionns par des annes de
publicit. Donc, apprenez couter votre corps. Observez vos
envies et ne vous privez pas de certains aliments, demandez-vous
simplement sils sont bons pour vous, si vous en avez vraiment
envie et si tel est le cas faites-vous plaisir !
Et si vous voulez vraiment supprimer certains aliments, supprimez
de vos habitudes les produits dits light .
Pour en finir avec les produits light
Il est essentiel de revenir une alimentation saine et naturelle, nen
dplaise aux fabricants de tous ces produits light ou allgs. Il
est temps de devenir des consommateurs avertis et surtout de
ragir avant quil ne soit trop tard. Vous vous tes certainement
rendus compte que dsormais les publicits tlvises pour les
produits provoquant une prise de poids comportent un petit
message dalerte nous indiquant quil ne faut pas oublier de se
dpenser. Les pouvoirs publics sont en train de dvelopper des
campagnes similaires la lutte contre la consommation
dalcool ou de tabac. Cela dmontre lampleur du problme de la
surcharge pondrale sur la sant et donc sur les finances de nos
31

assurances maladies.
Les Etats-Unis sont les premiers consommateurs de produits
allgs et cela nempche pas les Amricains de rester les
premiers au hit parade des problmes lis lobsit. Alors
prudence avec ces produits, ils ne doivent pas vous laisser
penser que vous ne risquez rien en les consommant.

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Pour les eaux aromatises dites light , sachez que moins


caloriques que les sodas, elles prsentent cependant des
inconvnients. Elles dclenchent une scrtion dinsuline par le
pancras favorisant le stockage des aliments consomms en
mme temps. Et si elles sont consommes en dehors des repas,
elles ralentissent la combustion des graisses.
De plus, elles entretiennent lattirance pour les produits sucrs.
Plus vous amenez du sucre votre organisme, plus celui-ci vous
en rclame. Petit petit, vous vous loignez insidieusement dune
alimentation saine et quilibre.
Nhsitez pas lire les tiquettes, sachez consommer en toute
lucidit, surtout pour les eaux aromatises. Vous pouvez aussi bien
trouver des eaux aromatises qui ne contiennent quasiment
aucune calorie que dautres ayant une forte teneur en sucre
(jusqu 6%).
Il faut se mfier des appellations light , allg , ligne , etc.
elles sont certes attirantes mais pas toujours compatibles avec un
programme minceur. Pas facile de faire le tri ! Tous les rayons en
proposent : beurre, yaourt, chips, chocolat, bonbonsOr certains
de ces produits peuvent tre allgs en matires grasses mais
pas en sucre et vice-versa.
Par exemple, du chocolat dit light peut comporter plus de
matires grasses que le chocolat normal et les plats prpars
allgs en matires grasses peuvent contenir plus de sucre que
leurs homologues non allgs qui eux-mmes en contiennent plus
que ceux que vous pourriez confectionner vous-mme. Tout cela
pour masquer leur got fade !

Tmoignage :
J'arrte le programme totalement conquise et satisfaite. Mon
33

objectif de dpart tait de perdre 15 kilos. J'en ai perdu 12. Mais j'ai
gagn beaucoup : en confiance, en dynamisme, en assurance, en
optimisme. Je ne suis plus spectatrice de ma propre vie.
Maintenant je dcide et j'agis. Ce programme m'a fait renatre. Je
remercie sincrement toute l'quipe, et je souhaite bon vent et
bonne sant toutes les personnes qui suivent le programme !
Cline, 22 fvrier 2008

34

Principe N7 Savourez ce que


vous mangez !

Si vous deviez ne retenir quun seul principe, retenez celui-ci :


mangez doucement, en pleine conscience et apprciez ce que
vous avez dans la bouche. Vous allez apprcier encore plus la
nourriture et prendre toujours plus de plaisir passer table.
Faites cet exercice lorsque vous mangez. Avant de commencer,
concentrez-vous, respirez profondment. Inspirez en comptant
jusqu cinq, puis expirez en comptant jusqu cinq. Prenez
plusieurs respirations profondes. Ainsi vous pourrez apprcier la
nourriture infiniment plus que par le pass. Mangez seulement
lorsque vous ressentez une faim vritable, et quand vous mangez,
concentrez toute votre attention sur la nourriture. Ne regardez pas
la TV, ne lisez pas, et, moins que ce soit absolument ncessaire,
ne vous engagez dans aucune conversation. Avant de commencer
manger, passez quelques instants observer les aliments.
Remarquez les couleurs et les consistances. Inspirez
profondment et prenez plaisir aux odeurs.
Quand vous tes prt(e) commencer, ne prenez que de petits
morceaux, ne placez que de petites portions sur votre fourchette ou
35

dans votre cuillre. Ne prenez qu'une toute petite bouche des


aliments que vous tenez la main. Posez systmatiquement vos
couverts entre les bouches. Ne laissez pas vos penses
vagabonder. Prenez conscience de toutes les papilles sur votre
langue et de la faon qu'elles ont d'tre stimules par le moindre
petit morceau de nourriture. Mchez longuement votre nourriture,
et promenez-la lentement partout dans votre bouche avant de
l'avaler. De cette manire, vous allez satisfaire toutes les papilles
de votre langue et tirer beaucoup plus de plaisir des aliments.
chaque fois que vous avalez, centrez votre attention sur toutes
les sensations dans votre estomac. Alors que vous continuez
manger, prenez conscience d'une impression toujours croissante
de plnitude. Lorsque vous aurez fini de manger, vous vous
sentirez agrablement rempli(e) et compltement satisfait(e),
jusqu'au prochain repas.
En mme temps que vous tes centr(e) sur tous les gots subtils
dans chaque bouche et sur la sensation de plnitude dans votre
estomac, dites-vous que le temps se ralentit et que vous avez
beaucoup de temps. Chaque seconde s'tire... s'tire infiniment.
Prenez conscience du temps qui passe entre chaque bouche. Et
alors que vous mchez votre nourriture, lentement, remarquez
comme vous avez l'impression que chaque seconde est une
minute... comme si tout allait au ralenti. Quand enfin vous aurez
termin votre repas, vous serez aussi repu(e) que si vous aviez
mang pendant des heures.
Aussi, au lieu de renoncer manger ou d'essayer de ne pas penser
la nourriture, vous pouvez devenir un gourmet en apprenant
prendre beaucoup de plaisir dans la nourriture. Faites cet exercice,
chaque repas, durant une semaine entire et notez les rsultats.

36

A retenir :
Une tude suisse a mis en vidence que des adultes qui
salimentent les yeux bands en se concentrant sur la nourriture et
les saveurs mangent en moyenne 25% de moins que sils sont
distraits par leur environnement !

37

Principe N8 Arrtez de
manger ds que votre faim
disparat

Vous avez en vous une capacit inne qui vous permet dadapter
naturellement votre consommation daliments vos dpenses
nergtiques. Cela vous permet de vous stabiliser votre poids
dquilibre qui est inscrit quelque part dans votre cerveau.
A partir de maintenant, vous allez de plus en plus vous laisser
guider par vos sensations alimentaires. Ces sensations seront
votre meilleur guide. Faites confiance cette partie de votre
cerveau qui est responsable des sensations de satit. Au
besoin, stimulez-la. Demandez-vous rgulirement lorsque vous
tes table : ai-je encore faim ? Ai-je assez mang ? Et si oui
arrtez-vous l. Mme si vous en tes au milieu du repas.
Apprenez laisser de la nourriture dans vos assiettes. Faites-le
poliment mais fermement. Respectez votre corps. Respectez la
partie de vous qui na plus faim.
Prtez de lattention ces sensations et ressentez comment elles
expriment dune manire prcise les besoins de votre organisme.
Ces sensations sont primordiales. Elles vous permettent de

38

rguler de manire automatique votre consommation alimentaire


en fonction de vos besoins. Ces sensations sont la consquence
directe des phnomnes de rgulation de votre organisme. Vous
pouvez leur faire confiance car elles sont bonnes pour vous. Vous
pouvez faire confiance la merveilleuse machine quest votre
corps.
Votre comportement alimentaire est dict par votre corps. Un
ensemble trs important de capteurs dtecte tous les vnements
se produisant dans votre organisme et les transmet au cerveau.
Ces informations sont achemines par deux voies de
communications complmentaires : la voie nerveuse, semblable
un faisceau de fils lectriques et la voie humorale qui se sert des
hormones comme cellules messagres. Ces hormones sont
comparables des pigeons voyageurs qui transportent les
informations dune cellule une autre. Elles peuvent tre produites
par le cerveau, le tube digestif ou encore la graisse elle-mme. Et
la plus connue de ces hormones est linsuline.
Toutes ces informations arrivent alors dans un centre de traitement,
au niveau dune petite glande du cerveau appele hypothalamus.
Ce traitement de donnes seffectue en mode inconscient ,
c'est--dire que vous ny pensez pas, de mme que vous ne
pensez pas faire battre votre cur. Lhypothalamus et les autres
rgions du cerveau impliques dans ces oprations complexes
sont capables de fabriquer des substances qui pourront agir
distance sur le comportement alimentaire : les neuromodulateurs,
tels que ladrnaline, la noradrnaline, la srotonine, etc. Certains
stimulent la faim, dautres linhibent. Toutes ces substances ont
donc une fonction dinformation sur ltat des besoins de
lorganisme. Mais nous navons pas accs consciemment ces
informations.
Nos motions influencent nos sensations alimentaires
39

Cela se passe un peu comme dans les ordinateurs, nous navons


pas accs au langage de programmation, encore moins aux suites
binaires de 1 et de 0. Nous disposons donc dune interface qui
nous informe de manire simple et qui se traduit par les sensations
alimentaires : la faim, la satit, le rassasiement. Ce sont elles qui
nous guident dans le choix des aliments et la dtermination de leur
qualit.
Mais si tant de personnes grossissent au cours de leur vie, cest
que ces informations ne sont pas ou plus perues comme
elles devraient ltre. Nos motions et nos penses influencent
directement la perception de ces informations. Cest un peu comme
si lhypothalamus nous disait : Je te conseille de manger ceci ou
cela dans telle quantit et quensuite cette information soit
passe au filtre de nos penses et convictions qui viennent
confirmer ou infirmer ces messages. La dcision de manger ce que
nous conseille notre corps, sera in fine, prise par notre partie
conscience, qui est directement sous linfluence de nos motions.
Celles-ci peuvent aussi nous amener confondre le message Jai
faim avec dautres messages comme Je suis fatigu(e) , Je
ressens de lanxit , Jai peur , Je suis triste , Je suis en
colre , Je suis en tat de frustration , etc.
Cest la raison pour laquelle notre programme sintresse daussi
prs la gestion de vos motions qui dcoulent directement de vos
penses et de vos convictions.
La fin de la faim
Lorsque votre corps a pris suffisamment de nourriture, votre
estomac envoie un signal votre cerveau pour dire Cest bon
jen ai assez . Bien que plusieurs tudes dmontrent quil faut
environ 20 minutes pour que ce message arrive au cerveau,
lorsque vous ralentissez votre rythme et que vous mangez en tant
concentr(e) sur vos sensations, il devient plus facile de dtecter
40

ce signal ds quil est mis.


Ds que vous tes proche de la satit, le got de vos aliments
change et devient un peu moins agrable qu loccasion des
bouches prcdentes. Vous ne pouvez pas apprcier totalement
la nourriture si vous n'avez pas faim quand vous mangez. Si vous
n'avez plus rellement faim, quand vous commencez manger,
votre faim va tre satisfaite ds les premires bouches. Ensuite,
vous n'allez pas tre en mesure de rellement apprcier votre
repas.
A ce moment prcis, arrtez de manger, mme si votre assiette est
encore moiti pleine !

41

A propos de Jean-Michel Gurret


Je suis thrapeute et coach, spcialis dans les questions
damincissement. Je suis install Lyon en profession librale et je
consulte en cabinet. Janime galement des sminaires consacrs
lamincissement. Je suis lorigine de la cration du site Internet
Maigrir sans effort et sans mdicament et de la mise en place
de lquipe de coachs minceur qui vous accompagne tout au long
de ce programme. Jai conu ce programme autour de techniques
prouves vous permettant de dfinir votre objectif, de booster
votre motivation, de casser les penses et convictions qui vous
limitent, de mettre en place un nouveau plan de vie trois ans, de
grer votre stress, dliminer vos compulsions, de dvelopper votre
confiance en vous. Jai crit et enregistr lensemble des morceaux
audio qui vous accompagnent tout au long de cette mthode afin
de vous reprogrammer mentalement en douceur.
tes-vous prt (e) pour une mthode vraiment diffrente ?
Ce programme nest nul autre pareil. Pour une raison simple :
votre entranement crbral va vous diriger de manire
inconsciente vers votre objectif minceur. Rsultat : vous allez
liminer vos kilos superflus sans efforts, avec plaisir, joie et
enthousiasme.
En suivant mon entranement crbral, vous allez non seulement
dcouvrir ce qui vous a empch dobtenir le corps idal que vous
souhaitez, mais vous allez aussi et surtout ! apprendre des
techniques simples et efficaces qui vont transformer votre vie. Vous
vous familiariserez avec plusieurs outils : lauto-entranement
crbral, la cohrence cardiaque ou encore lEFT (techniques de
libration motionnelle).
Mme si vous avez dj essay tous les rgimes du monde et que
42

vous tes persuad(e) que rien ne peut marcher pour vous, mon
programme fonctionnera si vous le suivez pas pas. Je vous le
garantis.
Comme en tmoignent de nombreuses participantes sur notre Livre
dOr et dans les forums, vous allez apprendre les techniques qui
au-del de la minceur vous permettront de changer votre vie pour
le mieux. Quel que soit votre objectif, liminer 10 ou 40 kilos, vivre
une vie plus saine ou regagner de la confiance en vous et en votre
corps, vous trouverez de quoi rpondre vos attentes.
Je vous rvlerai galement plusieurs mthodes qui vous
permettront de diminuer vos fringales, daugmenter votre
mtabolisme, de contrler vos pulsions et de grer diffremment
les motions que vous avez peut-tre lhabitude dtouffer dans la
nourriture. Je vous montrerai certaines de mes techniques
dentranement crbral que vous pourrez utiliser bien au del du
cadre de la minceur : pour arrter de fumer, pour trouver la force de
changer certains aspects de votre vie prive ou professionnelle.
Cependant, ne me croyez pas sur parole : visitez nos forums, lisez
notre livre dOr. Et puis ensuite, dcidez-vous et passez laction :
en suivant mes instructions jour aprs jour, vous remarquerez
comment votre corps se modifie, saffine et comment votre vie
commence sorienter vers le mieux.

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A propos de Florence Gurin


Florence Gurin est coach et thrapeute, spcialise dans
laccompagnement des problmatiques relatives aux surcharges
pondrales. Elle exerce son activit en profession librale prs de
Lyon. Elle est lorigine de lensemble des repas et des recettes
ainsi que des exercices physiques du programme. Son
investissement est aussi le fruit de son exprience personnelle :
elle a du elle-mme grer une surcharge pondrale de 20 kilos.
Je reste persuade que lon peut comprendre une situation
lorsquon la soit mme vcue. Nos ressentis, nos galres, notre
parcours du combattant, nos espoirs et nos dceptions sont bien
rels et tous ceux qui nont jamais connu la dtresse du trop ne
peuvent imaginer combien il est douloureux de se soustraire au
jugement des autres et surtout de nous-mme, explique-t-elle.
Mon exprience personnelle ma amene prendre conscience
que mes kilos taient le rsultat dun comportement alimentaire. Je
considrais la nourriture comme un moyen de compenser des
manques : manque de confiance en moi, incapacit dire non,
dsir de vouloir tout prendre en charge, besoin de rpondre des
attentes qui ntaient pas les miennes,.Besoin, manque.. Tous
les ingrdients taient runis pour que je trouve dans la nourriture
un rconfort. Lorsque jai enfin compris (au bout de 10 ans) que je
devais moccuper des vrais problmes et de mettre en place des
vrais solutions, jai pu enfin atteindre mon objectif : ETRE
MINCE ! .

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