Perdre Le Gras Du Ventre

La Méthode Hormonale
Fiche Pratique : Le Programme Sur 1 Mois

" Ceux qui réussissent, en général, ne font rien d’extraordinaire,

mais prennent la peine de faire des choses qu’il est si facile de ne pas faire. "

Paul Dewandre
Semaine 1 : Mise en pratique du jeûne intermittent
● Enlever 1 des 3 repas de la journée (petit déjeuner ou repas du midi)

● Vous pouvez vous laisser 7 jours pour faire une transition douce et diminuer
progressivement la taille du repas que vous souhaitez supprimer.

● Assurez-vous d’avoir au moins 16 heures de jeûne sur la journée.

● La période où vous pouvez manger est de 8 heures.

● Vous pouvez pratiquer le jeûne intermittent la semaine et faire une pause le week-end par
exemple.

● Sur la période de jeûne : occupez-vous pour ne pas avoir faim et consommez des liquides
non caloriques comme de l’eau, du café ou du thé (non sucré)

● Vous pouvez consommer du café gras pendant votre période de jeûne : voici la recette du
café gras.

Vous pensez avoir besoin d’aide pour bien mettre en place le jeûne intermittent ?

Ma méthode FASTING EXPRESS peut vous aider si vous ne savez pas comment bien
démarrer.
Semaine 2 : régulez votre glycémie (sucre dans le sang)

1/ Surveillez votre consommation de glucides

● Sur votre smartphone, recherchez et téléchargez l’application gratuite “ Gluci-Chek “

● Commencez à renseigner dans l’application ce que vous consommez au quotidien

● Objectif : consommer moins de 100 grammes de glucides par jour.

● On peut faire des “ écarts “ le week-end ou 1 fois par semaine par exemple (soirée entre
amis, anniversaires…)

2/ Consommez du vinaigre de cidre

● Oui, le vinaigre de cidre peut vous aider à maigrir du ventre comme je l’explique en détail
dans cette vidéo

● Vous pouvez aussi regarder cette vidéo : Quand consommer le vinaigre de cidre pour de
meilleurs résultats

● Le vinaigre de cidre que je recommande est ARCHIE.

Vous avez une réduction sur votre bon de commande si vous utilisez le code bmoove !

3/ Lancez-vous un challenge 30 jours sans sucre !

● J’explique tout cela en détail dans cette vidéo ARRÊTER LE SUCRE PENDANT 30 JOURS

● Vous pouvez aussi suivre mon programme Décrocher définitivement du SUCRE en 5

étapes

4/ se complémenter en chrome (si vous avez toujours des pulsions

sucrées)

● Regardez cette vidéo sur le chrome pour comprendre pourquoi cela va vous aider.

● Le complément en chrome que je recommande est celui sur cette page.

Semaine 3 : revenir à une alimentation non-transformée
● L’alimentation que je recommande est l’Alimentation Paléo, qui revient aux racines de
l’alimentation naturelle de l’homme, celle qu’il avait AVANT l’avènement de l’ère industrielle
et de la transformation à outrance de la nourriture.

● Pour démarrer rapidement, vous pouvez regarder ma vidéo “ Comment commencer le

RÉGIME PALÉO (version simplifiée) ‘
Semaine 4 : booster l’hormone de croissance et réduire le
stress

1/ Chouchoutez votre sommeil

● Regardez la vidéo “ Comment le manque de SOMMEIL vous fait GROSSIR “

● Si vous avez vraiment du mal à vous endormir rapidement, une supplémentation en

mélatonine peut-être une aide ponctuelle.

2/ Pratiquez une activité physique courte et intense (HIIT)

● Si vous ne savez pas comment démarrer, vous pouvez suivre mon programme LE
DÉCLIC (programme de 7 semaines SANS matériel)

3/ Pratiquez du renforcement musculaire

● Si vous êtes une femme, le programme le programme LE DÉCLIC inclut du renforcement

musculaire.

● Si vous êtes un homme, le programme GLADIATEUR vous donne une méthodologie

complète et adaptée.

4/ Réduisez le stress

● Il faut comprendre que le stress est un des ennemis ABSOLUS de votre santé.
J’en parle en détail dans la vidéo “ Comment Le STRESS CHRONIQUE Détruit Votre
SANTÉ : Les 7 PIRES Conséquences “

● Obligez-vous à faire au moins 1 longue balade en nature par semaine.

● Initiez-vous à la méditation avec l'application Petit Bambou sur smartphone.

● Pratiquez la Cohérence Cardiaque

○ Découvrez la cohérence cardiaque sur cette vidéo

○ Mettez la cohérence cardiaque en pratique avec cette vidéo.