Programme

anti cellulite
Le challenge a pour but de réduire au
maximum la peau d’orange mais également
de vous conseiller pour une
meilleure hygiène de vie qui aura un effet
bénéfique sur votre corps, votre esprit, et
votre santé en général !

Le challenge « BYE BYE CELLULITE » va

donc se dérouler sur 14 jours.
Avant de commencer, prenez en photo les
zones atteintes et assurez-vous d’être
éclairée par la lumière du jour.
Les photos sont prises, vous êtes maintenant
prête à commencer !

La première étape va être d’introduire des

habitudes jour après jour, qui vont améliorer
votre quotidien.
 Première semaine

Étape 1 : Suppression de l’alcool et cigarettes

L’alcool et les cigarettes sont les premiers ennemis de la peau !
Pensez à diminuer, voire arrêter votre consommation.

Étape 2 : Suppression du thé noir et du café.

Buvez 2 tasses de thé vert chaque jour.
Par exemple, le matin et le soir.

Étape 3 : Buvez beaucoup d'eau (plate !)

2-3 litres par jour en y additionnant le drainant Juice Plus 2 fois
par jour. Cela améliorera aussi votre sensation de satiété.
Plus vous boirez d'eau,plus votre corps éliminera les toxines et les
graisses ET par conséquent la cellulite présente !

L’eau améliore également la résistance du collagène et du tissu

conjonctif de votre peau, ce qui la rend plus ferme et plus lisse.

Le corps humain a besoin de 2 à 3 litres d'eau au quotidien, bien

que souvent nous lui en fournissons qu’entre 1 et 2 litres.

Si vous buvez déjà 3 litres d'eau par jour, vous pouvez ajouter
quelques verres de plus pour vous aider à réduire votre cellulite.
 Étape 4 : Cardio

L'exercice cardiovasculaire améliore la circulation sanguine, ce qui

vous permet de brûler plus de graisse globale.
Des activités cardiovasculaires simples comme le jogging, la
natation ou la corde à sauter constituent un bon entrainement.
Pour de meilleurs résultats, faites une activité ardiovasculaire
régulièrement.
Par exemple 45 à 60 minutes de marche soutenue chaque jour
pendant 6 jours et le 7 ème jour est un jour de repos. Conservez
une vitesse confortable pour vous tout au long de la marche, si vous
sentez que vos jambes deviennent raides ou que vous vous sentez
étourdi, ralentissez un peu.

Étape 5 : Renforcement
Outre les exercices cardiovasculaires, vous pouvez vous tonifier par
le biais d'exercices qui minimiseront l'apparence de la cellulite.
 Étape 6 : Massage
Les massages sont très utiles pour stimuler la circulation du sang.
Une bonne circulation aide à diminuer la cellulite.
Vous pouvez masser la zone en utilisant vos doigts. Frottez l’arrière
de vos cuisses en utilisant des mouvements circulaires fermes
pendant 5 à 10 minutes par jour.
Assurez-vous de masser toute la zone touchée par la cellulite.

Étape 7 : Hydratation - exfoliation

Pensez à bien hydrater votre peau et aussi à l'exfolier. Vous
trouverez diverses recettes dans notre sélection de recettes maison
pour réaliser vos crèmes et gommages.
 Deuxième semaine

Une fois cette première semaine terminée, il est temps de passer

à la semaine detox.

Afin de bien s’y préparer, je vous invite à lire le document

« La Detox »

qui reprend en détail les principes et bienfaits de cette semaine et

dans lequel vous trouverez également la liste d’aliments interdits
et recommandés auxquels il faut prêter attention.

Une fois ce document lu, établissez une liste de course pour bien
vous préparer afin que vous ne manquiez de rien.
Un menu d’une semaine est également compris dans ce
programme, ce menu n’est pas imposé, vous pouvez donc le
modifier à votre convenance du moment que vous respectez la
liste des ingrédients interdits.

Cela est très important pour le bon déroulement de la detox.

Vous avez également reçu un recueil de recettes qui comprend
les plats repris dans le menu afin de vous guider.
 Quelques conseils complémentaires à garder en tête une fois votre
challenge terminé :
• Ne pas sauter de repas, surtout le premier repas. Faites un repas léger
avant de vous coucher.

• Si malgré la collation vous avez faim entre les repas, buvez un grand
verre d'eau, un café ou un thé sans sucre. Buvez aussi avant le repas et au
milieu du repas.

• Continuez à inclure des féculents: pâtes, riz, pommes de terre ou pain.

Ils procurent un sentiment de satiété et apportent l'énergie dont vous
avez besoin, ainsi que des fibres. En revanche, tout ce qui les accompagne
est à limiter : sauces grasses, beurre, fromage, crème fraîche, etc. Il faut
donc consommer ces féculents seuls ou avec un assaisonnement sans
sucre et sans matières grasses.

• Diminuez au maximum les boissons gazeuses sucrées.

• Diminuez au maximum les alcools et la bière.

• Faites-vous plaisir avec 1 repas « cheat meal » par semaine : mangez ce

qui vous fait plaisir, par exemple, une petite pizza avec une salade ou un
hamburger avec une salade ou même un petit dessert. Cela vous évitera
d’être frustrée. Ou gardez ce repas pour une occasion spéciale de la
semaine comme une invitation chez des amis.

• Choisissez des viandes maigres et privilégiez les volailles, sans la peau,

les poissons et les crustacés ;

• Attention aux graisses cachées : évitez toutes les viandes en sauce, la

charcuterie grasse, les gratins riches en lait, beurre ou crème, les fritures,
les viennoiseries et les pâtisseries, les sucreries et le chocolat, les glaces,
les gâteaux apéritifs.

• Mangez des légumes à volonté et sous toutes leurs formes : crus, cuits,
en potage.