Challenge Cellulite, Les étapes
 
Essayez  ces  étapes  pendant  14  jours  et  voir  votre  corps  lisse  et  serré  à  nouveau.    
 
Etape 0# :  prend  une  photo  avec  une  lumière  blanche  
 
Étape 1#
Oubliez  le  café  -­‐  boire  2  tasses  de  thé  vert  chaque  jour.  
 
Étape 2#
Buvez  plus  d'eau  2-­‐3  litres  par  jour  et  prenez  le  drainant    Juice  Plus  chaque  jour  2  fois.  Cela  
gardera  aussi  votre  estomac  plein.  Plus  d  eau  aidera  votre  corps  à  enlever  les  toxines  et  les  
graisses,  donc  la  cellulite  sur  tout  votre  corps  sera  réduite,  y  compris  la  la  cellulite  dans  vos  
cuisses.  
L’eau  Peut  également  améliorer  la  résistance  du  collagène  et  du  tissu  conjonctif  dans  votre  
peau,  ce  qui  rend  votre  peau  plus  ferme.  Cela  peut  aider  à  réduire  l'apparence  ridée  de  
collagène  et  de  créer  un  aspect  plus  lisse  sur  le  dos  de  vos  jambes.    
Vous  Devriez  essayer  d'augmenter  la  quantité  d'eau  que  vous  buvez  sur  une  base  
quotidienne.  La  quantité  optimale  pour  le  corps  humain  est  de  2/3  L    de  verres  d'eau,  mais  la  
plupart  des  gens  ne  reçoivent  pas  ce  montant.  Augmentez  votre  apport  à  cet  idéal  si  vous  ne  
l'avez  pas  encore  atteint.  Si  vous  buvez  déjà  cette  quantité  d'eau,  envisager  de  boire  un  
verre  ou  deux  supplémentaires.  
 
Étape 3#
Cardio.  Toute  promenade  ou  autre  forme  d'exercice  cardiovasculaires  fera  l'affaire.  
L'exercice  cardiovasculaire  améliore  la  circulation  sanguine,  ce  qui  vous  permet  de  bruler  
plus  de  graisse  globale.  
Des  Types  simples  d'activité  cardiovasculaire  incluent  le  jogging,  la  natation  et  sauter  la  
corde.  
Essayez  d’effectuer  des  exercices  cardiovasculaires  quelques  fois  par  semaine  pour  des  
résultats  optimaux.  
Essayez  de  marcher  45  à  60  minutes  chaque  soir  pendant  six  soirées,  avec    un  jour  de  repos.  
Marchez  à  un  rythme  soutenu,  mais  aller  à  un  vitesse  qui  se  sent  confortable  pour  vous.  
Conserver  cette  vitesse,  ralentir  si  vos  jambes  deviennent  raides  ou  si  vous  vous  sentez  
étourdi  et  hors  d'haleine.  
 
Étape 4#
Mis  à  part  les  exercices  cardiovasculaires,  des  exercices  qui  peuvent  aider  à  renforcer  les  
muscles  de  vos  cuisses  peuvent  aider  à  tonifier  vos  jambes  et  minimiser  l'apparence  de  la  
graisse.  Suivez  notre  plan  spécifique  !    
 
Étape # 5 #
Massages.  En  massant  le  dos  de  vos  cuisses,  vous  pourrez  améliorer  la  circulation  dans  cette  
partie  de  la  jambe.  L’amélioration  de  la  circulation  peut  diminuer  la  cellulite.  
Vous  Pouvez  masser  la  zone  en  utilisant  vos  doigts  si  rien  d'autre  est  disponible.  Frottez  le  
dos  de  vos  cuisses  en  utilisant  des  mouvements  circulaires  fermes  pendant  5  à  10  minutes  
par  jour.  Couvrir  toute  la  zone  touchée  par  la  cellulite.  
Étape # 6 #
Envisager  une  solution  maison.  La  recherche  en  ligne  peut  vous  conduire  à  une  variété  de  
pâtes  naturelles,  de  crèmes  maison  qui  prétendent  zapper  la  cellulite  loin.  Si  vous  essayez  un  
de  ces  remèdes  maison,  cherchez  une  version  qui  hydrate  votre  peau  tout  en  exfoliant  et  
stimulant  la  circulation.  Regardez  nos  recettes  !    
 
Étape #7#
L’Alcool  et  les  cigarettes  !  sont  les  premiers  ennemis  de  la  peau  !  pensez  a  diminuer,  voir  
arrêter  votre  consommation.      
 
Vous avez fini la première semaine !
 
Nous  vous  conseillons  maintenant  de  faire  une  Detox  stricte  de  7  jours    
 
JOUR 1
Matin  :  green  smoothie  Midi  :  Soupe    16h  :  Soupe  Soir  :  Soupe  
 
JOUR 2
Matin  :  green  smoothie  Midi  :  Soupe    16h  :  Soupe  Soir  :  Soupe  
 
JOUR 3
Matin  :  green  smoothie  Midi  :  Repas  complet  (voir  recettes)    16h  :  Smoothie  Soir  :  Soupe  
 
JOUR 4
Matin  :  green  smoothie  Midi  :  Repas  complet  (voir  recettes)    16h  :  Smoothie  Soir  :  Soupe  
 
JOUR 5
Matin  :  green  smoothie  Midi  :  Repas  complet  (voir  recettes)    16h  :  smoothie  Soir  :  Soupe  
 
JOUR 6
Matin  :  green  smoothie  Midi  :  Repas  complet  (voir  recettes)    16h  :  smoothie  Soir  :    Repas  
complet  
 
JOUR 7
Matin  :  green  smoothie  Midi  :  Repas  complet  (voir  recettes)    16h  :  smoothie  Soir  :    Repas  
complet  
 
 
Conseils
-­‐Regardez  nos  recettes  !    
-­‐Commencez  tous  les  jours  avec  un  verre  d  eau  (300ml)  tiède  avec  une  petite  cuillère  de  sel  
et  du  citron.  
-­‐buvez  du  thé  vert  et  du  the  au  gingembre  pendant  la  journée.    
-­‐évitez  tout  ce  qui  est  sucre,  café,  nicotine  
 
 
 
Entrainement

Circuit libre
(Pas besoin de salle de fit) [Lire la fin du document avant de
commencer*]

 
 
 
Warm up : saut à la corde (3 minutes)

Bulgarian Squat 15x3

Conseil : prenez des poids dans
Les mains!  
 
 
 
 
 
 
 
Squat kick 15x3    
 
 
 
 
 
 
 
Course 5 minutes
  Fente kick 15x3    
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Abduction de la hanche 15x3

Conseil : bande élastique

 
Saut à la corde: 2 minutes

Elans 15x3
(conseil : utiliser une
bande élastique)
Crab walk 1min30
(avec ou sans bande elastique)

Variante 1 :

Variante 2 :

Course 5 minutes

ENTRE LES SERIES IL Y A 40 SEC DE PAUSE.

PARTIR D’un poids plus bas avec les haltères et augmenter
toutes les deux semaines.
*ATTENTION
Si c’est longtemps que tu ne fais plus de sport,
commence graduellement.
Recettes Gommages

Recette au café

Ingrédients nécessaires :
- une cuillère à café d’huile d’olive
- une cuillère à soupe de marc de café (récupéré dans le filtre
de la cafetière!).

Recette :
melanger le café dans un bol avec l’huile d’olive et malaxer
bien.

On applique le gommage en massant les zones touchées par la

cellulite. La caféine est un puissant actif anticellulite mais
pour réduire visiblement celle-ci, il faut également bien
masser. On pince légèrement la peau et on remonte toujours
en pinçant vers le haut du corps.

Crême maison

Ingrédients nécessaires:

- 100 ml de crème pour bébé (en option)

- 20 gouttes d'huile essentielle d'orange

- 2-5 gouttes d'huile essentielle de cannelle

La crème pour bébé est le meilleur choix pour la préparation

de la crème anti- cellulite, car sans produits chimiques nocifs
de composition libre. L’huile essentielle d'agrumes est d'une
grande importance dans la lutte contre la cellulite . Vous
pouvez choisir entre les huiles essentielles d'orange , de citron
ou de pamplemousse . L'huile essentielle de cannelle sent bon
et lorsqu'il est combiné avec de l'huile essentielle d'agrumes ,
il est très puissant .

Méthode de préparation:

Mettre la crème pour bébé dans un bocal en verre et ajouter

l'huile essentielle d'orange , puis ajouter l' huile essentielle de
cannelle . Mélanger les ingrédients et laissez la crème rester
immobile pendant plusieurs heures avant que vous remuez
bien. Une fois que vous avez terminé avec cette procédure , la
crème est prête à l'emploi .

Utilisez la crème de jour et masser les zones critiques de votre

corps. la durée de conservation Cette crème est d'un mois .
Après cela, faire un autre lot.