Prendre soin de ses hormones

grâce à l’alimentation
3 jours de menus et recettes + 10 astuces naturelles pour chouchouter ses hormones
Introduction

Fatigue, anxiété, syndrome prémenstruel, règles douloureuses ou irrégulières, difficultés à

perdre du poids, troubles digestifs, troubles du sommeils, acné... sont tout autant de
symptômes qui peuvent être provoqués par un déséquilibre hormonal. Peut-être faites-vous
partie de ces nombreuses femmes qui en souffrent au quotidien et qui en ont marre d'essayer
mille et une choses pour se sentir mieux.

Peut-être faites vous partie de ces chanceuses qui n'ont pas de soucis hormonaux. Quelque
soit le côté où vous vous trouvez, ce guide est fait pour vous si vous avez envie de chouchouter
vos hormones et ainsi prendre soin de vous et de votre bien-être.

L'alimentation est un des piliers principaux de notre équilibre hormonal. Bien sûr, elle ne
réglera pas tous vos problèmes à elle seule sans l'aide d'un praticien qualifié. Mais elle peut
énormément y contribuer! Et quoi de mieux quand, en plus d'être saine, elle est également
super gourmande et aussi bonne pour nos papilles que pour nos hormones ?

Nourris ton Bonheur

Coaching en hygiène de vie, bien-être et nutrition
Les hormones en bref

Une hormone est une substance sécrétée par une glande endocrine. Elle est véhiculée dans le
sang et agit sur le fonctionnement de certains organes ou dans certains processus.

Les hormones sont les messagers chimiques de notre organisme. Elles sont produites par des
glandes endocrines comme la thyroïde, les ovaires, le pancréas ou encore les glandes surré-
nales. Certaines cellules graisseuses peuvent également produire des hormones, notamment
les estrogènes. Grâce aux messages qu'elles envoient dans notre organisme, elles modulent le
fonctionnement de nos organes, de nos tissus et de nos cellules.

Nos hormones fonctionnement en symphonie, les unes avec les autres. Imaginez un musicien
ne jouant pas correctement de son instrument et perturbant tous les autres membres de l'or-
chestre. Le résultat ne sera pas harmonieux. C'est pareil pour notre équilibre hormonal, si l'un
d'entre elles ne fonctionne pas correctement, alors c'est la porte ouverte aux déséquilibres.
L’alimentation idéale
L'alimentation doit être variée et de qualité pour nous apporter toute l'énergie et tous les nutriments nécessaires à
la production, ainsi qu'au fonctionnement de nos hormones. Composée de repas complets et nutritifs, elle contient
une grande quantité de végétaux en tout genre mais également des protéines, des glucides à index glycémique bas,
des fibres et des bonnes graisses en quantité suffisante.

Apportent des vitamines, des minéraux et des antioxydants.

Apportent des acides aminés qui permettent la production de certaines hormones.
Apportent de l'énergie et nourrissent le système nerveux.
Participent au métabolisme et à l'élimination de certaines hormones tels que les estrogènes.
Composante de base des hormones, sans elles pas de production hormonale.

Voici une petite liste non exhaustive des aliments à privilégier, à limiter et à éviter pour notre bien-être hormonal :

- Les légumes et les fruits - Les produits laitiers de chèvre et de brebis

- Les céréales complètes ou demi-complètes sans gluten - La caféine et la théine
- Les épices et herbes fraîches - Le chocolat
- Les légumineuses - La surconsommation de protéines animales, même bio
- Les graines et les oléagineux
- Les poissons gras
- Les œufs - L'alcool
- Les aliments bruts et non transformés - Les produits transformés, raffinés et industriels
- Les viandes bio et/ou nourries à l'herbe - Le soja transformé (steaks, yaourt sucrés,
- Les huiles de qualité protéines texturées...)
- Les aliments fermentés riches en probiotiques - Les sucres et les édulcorants
(Kimchi, kéfir, kombucha, choucroute...) - Les produits laitiers de vache
- Le gluten
- La viande et les œufs issus du conventionnel
- Les céréales complètes ou demi-complètes - Les fritures et les graisses cuites
contenant du gluten - Les additifs alimentaires
- Le soja sous forme fermentée ou peu transformée
(tofu lactofermenté, tempeh, yaourt...)
3 jours de menu
Jour 1

* Pancakes myrtilles et citron

* Saumon façon teriyaki, choux de Bruxelles rôtis et riz basmati
* Soupe de courge, fenouil, lentilles corail au lait de coco et curry
* Cookie dough balls

Jour 2

* Green smoothie exotique

* Shakshuka au chou
* Nouilles sautées, sauce cacahuète
* Banana bread double chocolat

Jour 3

* Avocado toast
* Poêlée de blettes et poulet au curry, quinoa
* Salade de lentilles et légumes rôtis à la libanaise, sauce tahini
* Muffins façon carrot cake
L iste de course
Fruits & légumes • 200gr de tempeh • Coriandre
• 5 bananes • Feta • Ail en poudre
• 1 citron • Blanc de poulet bio • Piment
• 125gr de myrtilles • Curry
• 5 carottes Epicerie salée • Curcuma
• 1 ananas ou 1 mangue • 120gr de riz basmati • Paprika
• Coriandre fraîche ½ complet ou complet • Thym
• 2 poignées d'épinards ou kale • 100gr de lentilles corail
• Gingembre frais • 25cl de lait de coco Epicerie sucrée
• 1 avocat • 120gr de nouilles soba • Un pot de purée de noisettes
• 500gr de choux de Bruxelles • 1 boîte de tomates pelées grillées
• 1 tête d'ail concassées • Un pot de purée de cacahuète
• 300gr de courge butternut • 10cl de coulis de tomate • Un pot de purée de sésame
• 2 fenouils • Concentré de tomate • 600ml de boisson coco
• 2 oignons • 120gr de Quinoa • 150gr de farine de petit épeautre
• 1 beau brocoli • 120gr de lentilles sèches • 60gr de farine de pois chiches
• Une botte de blettes • Miso blanc • 680gr de flocons d'avoine
• 2 patates douces • 30gr de cacao en poudre
• 1 chou-fleur Assaisonnement • 1 sachet de poudre à lever
• 4 poignées de mâche • 100gr de chocolat 85% de
• Sauce tamari cacao en tablette ou pépites
• 1 grenade
• Jus de citron vert • 20gr de noisettes
• Jus de citron jaune • Protéines végétales goût vanille
Produits frais • Huile d'olive ou ghee (facultatif)
• 11 œufs • Vinaigre de cidre • 50gr de farine de cacahuète
• 250gr de tofu soyeux • Sirop d'érable
• Yaourt de coco
• Pain complet ou au petit
Herbes & épices • Huile de coco
• Cannelle • 50gr de noix de pécan
épeautre au levain • Vanille liquide ou en poudre
• Muscade
• Graines germées • Graines de chia
• Gingembre
• 2 pavés de saumon sauvage
• Cumin
ou msc
Pancakes citron-myrtilles

- 200gr de flocons d'avoine

- 50gr de farine de cacahuète (ou de flocons d'avoine)
- 250gr de tofu soyeux
- 1 oeuf
- 125ml de lait végétal
- 1 cc de bicarbonate de soude
- Zeste et jus d'un citron
- 125gr de myrtilles

- Yaourt de coco
- Sirop d'érable
- Amandes effilées

Préparer la pâte à pancakes en mettant tous les ingrédients sauf les myrtilles dans un blender.
Mixer jusqu'à obtenir une pâte homogène. Ajouter les myrtilles et mélanger à la cuillère.
Faire chauffer un peu d'huile de coco dans une poêle sur feu doux.
Lorsque la poêle est chaude, verser un peu de pâte dans la poêle et étaler pour former le pancake.
Retourner lorsque la pâte commence à être cuite et cuire encore une ou deux minutes.
Répéter l'opération jusqu'à épuisement de la pâte.
Servir avec du yaourt de coco, un filet de sirop d'érable et des amandes effilées.
Green smoothie exotique

- ½ banane
- 100gr d'ananas frais ou ½ mangue
- 5 branches de coriandre fraîche
- 2 poignées de pousses d'épinard ou de kale
- 40gr de flocons d'avoine
- 100-150ml de boisson coco (à ajuster selon vos préférences en terme d'onctuosité)
- 1 cc de gingembre frais râpé
- 20gr de protéines végétales vanille ou de collagène (facultatif)

Mettre tous les ingrédients dans un blender et mixer.

Servir avec des chips de noix de coco râpée.
Avocado toast

- 2 belles tranches de pain complet ou de petit épeautre au levain

- ½ avocat (ou 1 avocat si très petit)
- 1/2cc de cumin
- ½ cc de coriandre
- ½ cc de sauce tamari
- 1 cs de jus de citron vert
- 2 œufs
- Graines germées et mâche ou pousses d'épinards

Mettre de l'eau à bouillir dans une casserole.

Pendant ce temps, écraser la chair de l'avocat et ajouter les épices, le tamari et le jus de citron vert.
Garnir les tranches de pain de cette tartinade et de graines germées.
Lorsque l'eau bout, placer les œufs dans la casserole et cuire 5 à 6 minutes pour des œufs mollets.
Placer ensuite les œufs sous l'eau froide pour les faire refroidir.
Dresser son assiette en plaçant d'abord un lit de mâche ou de pousses d'épinards, puis les toasts à l'avocat,
les graines germées et ajouter un œuf mollet sur chacun d'entre eux.
Saumon teriyaki et choux de Bruxelles rôtis

- 2 pavés de saumon (sauvage et/ou MSC) - 1cs de sauce tamari

- 500gr de choux de Bruxelles - 1cs de jus de citron vert
- 120gr de riz basmati demi-complet ou complet - 1cs de miel ou de sirop d'érable
- 1 cs d'huile d'olive - 1cc de gingembre frais râpé
- 1cc d'ail en poudre - 1 gousse d'ail hachée
- 1 pointe de piment - ½ cc de coriandre moulue

Quelques heures avant de cuire le saumon, préparer la marinade en mélangeant tous les ingrédients.
Verser sur les pavés de saumon en les imprégnant bien.
Laisser mariner 3-4h si possible sinon 15 minutes suffiront.

Préchauffer le four à 180°C.

Préparer les choux de Bruxelles en coupant la queue et en enlevant les premières feuilles après les avoir lavés.
Les couper en deux et les disposer sur une plaque allant au four.
Verser l'huile d'olive, les épices et mélanger à la main pour bien répartir sur tous les choux.
Enfourner pour 30 minutes.
Mettre le riz à cuire à couvert sur feu doux avec 250ml d'eau ou de bouillon d'os.
Faire chauffer une poêle avec un peu d'huile de coco sur feu vif.
Ajouter les pavés de saumon côté peau contre la poêlée et faire cuire 1 minutes le temps de griller la peau.
Baisser le feu, ajouter le reste de la marinade et continuer de cuire pendant 5-6 minutes en retournant
les pavés régulièrement.
Lorsque tout est prêt, répartir le riz et les choux de Bruxelles rôtis dans les assiettes, ajouter les pavés de
saumon et quelques cuillères de la marinade.
Poêlée de blettes et poulet au curry

- 200-250gr de blanc de poulet bio

- 1 oignon
- 2 gousses d'ail
- Une belle botte de blettes, côtes et feuilles
- 15cl de lait de coco
- 2cc de curry
- 120gr de quinoa

Eplucher et émincer l'ail et l'oignon, et couper le poulet en dés.

Les faire revenir avec les graines de cumin et de coriandre dans un peu de ghee ou d'huile d'olive dans
une grande poêlée.
Laver, hacher les blettes et les ajouter dans la poêle avec le curry.
Cuire à couvert pendant 15 minutes.
Pendant ce temps, mettre le quinoa à cuire à couvert sur feu doux avec 250ml d'eau ou de bouillon d'os
après l'avoir bien rincé.
Lorsque le poulet et les légumes sont cuits, ajouter le lait de coco et l'arrow-root mélangée à un peu d'eau.
Poursuivre la cuisson pendant 5 minutes le temps de réchauffer le lait de coco et que la sauce épaississe.
Servir avec le quinoa cuit.
Shakshuka au chou

- ½ chou blanc
- 1 boite de tomates pelées en dés
- 10cl de coulis de tomate
- 1 oignon
- 2 gousses d'ail
- 1cs de concentré de tomate
- 1cc de paprika
- 1cc de cumin
- 4 œufs
- Coriandre fraîche
- Ghee ou huile d'olive

Eplucher et émincer l'ail et l'oignon.

Les faire revenir avec un peu de ghee ou d'huile d'olive dans une grande poêlée.
Emincer le chou et l'ajouter dans la poêle avec les tomates, le coulis, le concentré et les épices.
Cuire à couvert pendant 15 à 20 minutes.
Lorsque le chou est fondant, creuser 4 puits dans la poêle et casser les œufs à l'intérieur.
Laisser cuire à nouveau jusqu'à ce que le blanc soit cuit et le jaune encore coulant.
Servir avec de la coriandre fraîche et des tranches de pain complet ou au petit épeautre au levain.
Salade de lentilles & légumes rôtis

- 120gr de lentilles sèches - 1cs de purée de sésame

- 1 patate douce - 1cc de miso blanc
- 1 petit chou-fleur - 1cs de jus de citron
- 4 poignées de mâche ou de pousses d'épinards - 1/2cc d'ail en poudre
- Les grains d'une grenade
- 75gr de feta
- 1cs d'huile d'olive
- 1cc d'ail en poudre
- 1cc de cumin
- 1cs de thym
- 1 pointe de piment de Cayenne

Commencer par cuire les lentilles en les faisant cuire à couvert à feu doux avec 360ml d'eau pendant
environ 40 minutes.
Vous pouvez ajouter un morceau d'algue kombu pour accélérer un peu la cuisson.
Pendant ce temps, préchauffer le four à 180°C.
Eplucher la patate douce et la couper en cubes.
Laver le chou-fleur et le séparer en petites fleurettes.
Répartir les légumes sur une plaque de cuisson et arroser avec l'huile d'olive et les épices.
Mélanger à la main et enfourner pour 30 minutes.
Préparer la sauce en mélangeant tous les ingrédients dans un petit bol.
Ajouter un peu d'eau au besoin jusqu'à obtenir la texture désirée.
Lorsque les légumes et les lentilles sont cuits, dresser les assiettes.
Commencer par la mâche ou les pousses d'épinards, ajouter les lentilles, les légumes rôtis puis la feta
ainsi que quelques grains de grenade. Ajouter la sauce au tahini et déguster.
Nouilles sautées sauce cacahuète

- 1cs de purée de cacahuète - 200gr de tempeh

- 2cs de jus de citron vert - 120gr de nouilles soba 100% sarrasin
- 2cc de sauce tamari - 300gr de brocolis
- 1/2 cc d'ail en poudre - 200gr de carottes
- 1cc de sirop d'érable
- 1 pointe de piment de Cayenne
- ½ cc de gingembre en poudre

Commencer par préparer les légumes et le tempeh.

Eplucher et couper les carottes en rondelles.
Séparer les fleurettes du brocoli après l'avoir lavé et couper le tempeh en cubes d'1 cm de côté environ.
Faire chauffer un peu d'huile de coco ou de ghee dans une poêle et ajouter les légumes et le tempeh.
Laisser cuire une quinzaine de minutes en remuant régulièrement.
Pendant ce temps, passer à la préparation de la sauce et à la cuisson des pâtes.
Mélanger tous les ingrédients de la sauce dans un bol et mettre de côté.
Faire chauffer une casserole remplie d'eau. Lorsque l'eau bout ajouter les nouilles et laisser cuire 5 minutes.
Egoutter et passer sous l'eau froide pour stopper la cuisson.
Remettre les nouilles dans la casserole, ajouter les légumes et la sauce et bien mélanger.
Soupe courge-fenouil & lentilles corail

- 300gr de courge butternut

- 2 petits fenouils
- 100gr de lentilles corail
- 1 oignon
- 2 gousses d'ail
- 10cl de lait ou de crème de coco
- 1cc de curry
- 1/2cc de curcuma
- 1/2cc de cumin
- 350ml d'eau ou de bouillon d'os
- Coriandre fraîche, citron vert et graines de sésames noires pour servir

Emincer l'ail et l'oignon, couper la courge en cubes après avoir enlevé la peau et émincer le fenouil.
Ajouter les légumes dans un faitout et les lentilles corail avec une tasse d'eau et les épices.
Laisser mijoter à feu-moyen doux.
Lorsque les légumes sont cuits, verser le contenu du faitout dans un blender avec la crème de coco et mixer.
Répartir dans les bols et servir avec de la coriandre fraîche, quelques graines de sésames noires et un peu
de jus de citron vert.
Banana bread double chocolat

- 2 bananes moyennes (250gr sans la peau) + une pour la déco (facultatif)

- 50gr de purée de noisette grillée ou autre oléagineux
- 2 œufs
- 100ml de lait végétal (coco ou noisette)
- 150gr de farine de petit épeautre
- 60gr de farine de pois chiches
- 50gr de flocons d'avoine
- 30gr de cacao en poudre
- 1 sachet de poudre à lever
- 1cc de bicarbonate de soude
- 1 cs de vinaigre de cidre
- 50gr de chocolat 85% de cacao
- 20gr de noisettes

Préchauffer le four à 180°C.

Ecraser les 2 bananes dans un saladier.
Une fois qu'elles sont réduites en purée, ajouter la purée de noisette, les œufs, le vinaigre et le lait de coco.
Mélanger puis ajouter les ingrédients secs sauf le chocolat et les noisettes.
Mélanger à nouveau jusqu'à obtenir une pâte homogène.
Casser le chocolat en petits morceaux et l'ajouter à la pâte.
Mélanger et verser dans un moule à cake chemisé de papier cuisson.
Couper la dernière banane en 2 dans sa longueur et placer sur le dessus du cake en appuyant légèrement.
Concasser les noisettes et répartir sur le cake.
Enfourner pour 40 à 45 minutes.
Se conserve 4 jours au frigo ou 3 mois au congélateur.
Cookie dough balls

- 150gr de flocons d'avoine

- 40gr de collagène ou de protéines végétales vanilles (ou flocons d'avoine)
- 120gr de purée de cacahuète
- 1cs de sirop d'érable
- 1 cc d'extrait de vanille liquide
- 1cc de cannelle
- 1cs de graines de chia
- 50ml de de lait végétal
- 50gr de pépites de chocolat ou d'éclats de cacao cru

Mettre tous les ingrédients dans un robot mixeur sauf les pépites de chocolat.
Mixer jusqu'à l'obtention d'une boule de pâte homogène.
Si la pâte est trop sèche, ajouter du lait végétal petit à petit jusqu'à ce qu'elle soit malléable.
Ajouter les pépites de chocolat ou les éclats de cacao cru et mélanger rapidement une dernière fois pour les
répartir dans la pâte.
Placer la pâte 30 minutes au frigo pour la durcir un peu., elle sera plus facile à manier.
Prélever un peu de pâte et la rouler entre vos mains pour former une boule.
Recommencer jusqu'à épuisement de la pâte.
Se conserve 4 jours au frigo ou 3 mois au congélateur.
Carrot cake muffins

- 240gr de flocons d'avoine

- 1 banane
- 2 oeufs
- 4cs d'huile de coco
- 250ml de lait de coco
- 200gr de carotte
- 50gr de noix de pécan
- 2cc de cannelle
- ½ cc de muscade
- ½ cc de gingembre moulu

Préchauffer le four à 180°C.

Ecraser la banane dans un saladier.
Ajouter tous les ingrédient sauf les carottes et les noix de pécan et mélanger.
Râper les carottes et les ajouter au mélange, ainsi que les noix de pécan.
Mélanger à nouveau puis répartir la pâte dans 12 moules à muffins.
Enfourner pour 25 à 30 minutes.
Se conserve 4 jours au frigo ou 3 mois au congélateur.
Mes 10 astuces naturelles
1 – Equilibrer ses assiettes et manger suffisamment
Avoir des des repas variés et équilibrés, riches en protéines, en bonnes graisses et en fibre est indispensable pour
l'équilibre hormonal. En plus de prendre soin de vos hormones en leurs apportant tous les nutriments nécessaires, cela
permet de stabiliser votre glycémie. Il est important également de manger en quantité suffisante afin d'apporter suff-
isamment d'énergie à votre pour corps pour assurer la production de nos hormones.

2 – Stabiliser sa glycémie
Les pics de glycémie incessants épuisent nos réserves de nutriments, créent un stress sur l'organisme, impactent notre
microbiote et engendrent de l'inflammation et détériorent notre humeur. En consommant des bonnes graisses, des
protéines et de fibres tout au long de la journée et à chaque repas, vous limiterez ces pics de glycémie. L’énergie
apportée par ses aliments se diffuse lentement dans le sang, ce qui aide à stabiliser notre glycémie.

3 – Consommer des bonnes graisses

Une consommation de graisses suffisante est indispensable pour la synthèse et la production de nos hormones. Sans
elles, difficile pour organisme d'avoir les bons composants la production hormonale étant donné que la plupart d'entre
elles sont faites de cholestérol. A intégrer à chaque repas en privilégiant les bonnes sources de graisses telles que
l'huile d'olive, de lin ou de chanvre, le beurre cru, les graines et oléagineux, les avocats, les poissons gras ou encore
l'huile de coco et le ghee.

4 – Chouchouter son foie

Consommez des légumes de la famille des crucifères! Elle inclue les brocolis, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le
chou rouge et blanc mais aussi les radis roses et le radis noir. Faites la part belle aux betteraves, aux carottes et aux
verdures foncées comme les pissenlits. Du côté des fruits, optez pour du citron ou du pamplemousse. Diminuez votre
consommation d'alcool, de caféine et d'aliments frits qui constituent une charge de travail important pour le foie.

5 - Diminuer sa consommation de sucre

Les sucres blancs, transformés et raffinés provoquent un pic d'insuline immédiatement après leur consommation. Ces
pics d'insuline s'ils sont trop fréquents viennent déséquilibrer la glycémie et provoquent des hypoglycémies réaction-
nelles. Et chaque fois que notre taux de sucre baisse, du cortisol est libéré afin de le rééquilibrer. En plus d'être pauvre
en nutriments, ils créent un stress dans l'organisme, déstabilisent notre glycémie et donc déséquilibrent nos hormones
6 – Dormir suffisamment
Le sommeil est une clé essentielle pour récupérer, tout en impactant positivement nos hormones, notre alimentation
et notre niveau de stress. Etablissez une routine en vous couchant et en vous levant vers les mêmes heures, et dormez
au moins 7 à 8h par nuit. Et plus vous vous coucherez tôt plus votre sommeil sera réparateur! N’hésitez pas à vous
coucher avant 22h un ou deux soir de la semaine.

7 – Faire du sport consciemment

Bouger son corps est une excellente manière de gérer son stress et de relâcher les tensions. Mais l'excès de sport, ou
de d'activités trop intense comme le HIIT ou le fractionné peuvent causer plus de stress à notre organisme que de bien.
Privilégiez les exercices de renforcement musculaire, le pilates, le yoga ou la musculation. Et avant de faire du sport,
demandez-vous pourquoi vous voulez en faire ? Est-ce parce que vous le devez ou est-ce pour vous faire du bien ?

8 – Gérer son stress

Créez une routine bien-être quotidienne où vous intégrerez des pratiques qui vous font du bien, vous ressourcent et
vous apaisent. Essayez la méditation, le yoga, faites un sport doux, sortez prendre l’air vous balader ou écrivez ce pour-
quoi vous ressentez de la gratitude dans un journal. Et n’oubliez pas de prendre soin de vous, faites-vous des masques,
allez vous faire masser, allez au sauna ou prenez un bon bain chaud aux huiles essentielles. L’important est de prendre
chaque jour entre quelques minutes et une heure pour prendre du temps pour vous.

9 – Diminuer les perturbateurs endocriniens

Les produits ménagers, de beauté et d'hygiène conventionnels contiennent des xénoestrogènes. Ces composés
chimiques imitent les estrogènes dans le corps et viennent perturber les récepteurs hormonaux, créant un excès d'es-
trogènes en circulation dans le sang. Privilégier les produits de beauté et d'hygiène naturels, et passez à des produits
non toxiques comme le savon noir, le bicarbonate de soude ou encore le vinaigre blanc pour faire le ménage.

10 – Observer son cycle menstruel

En apprenant à observer votre cycle menstruel, cela vous permettra d'en apprendre plus sur votre corps et sa manière
de fonctionner. Vous pouvez également prêter attention aux symptômes qui peuvent apparaître tout au long de votre
cycle. Ainsi cela vous permettra de repérer de potentiels déséquilibres hormonaux, mais aussi de faire les choix
alimentaires et d'hygiène de vie qui vous permettront d'avoir un cycle plus agréable à vivre.
Qui suis-je ?

Je m’appelle Déborah et je suis coach en hygiène de vie, bien-être et nutrition. Passionnée depuis toujours par la nutrition
et le bien-être au naturel, je suis également une adepte de l'alimentation saine et gourmande

En tant que coach, mon rôle est de vous guider et de vous accompagner dans les changements que vous souhaitez
mettre en place dans votre vie. Je suis là pour vous aider à créer et à développer de nouvelles habitudes dans votre
alimentation et dans hygiène de vie de manière globale et durable afin de vous aider à prendre soin de votre équilibre
hormonal.

J’ai à coeur d’accompagner les femmes à se sentir bien dans leur corps en les aidant à prendre soin de leurs hormones.
Syndrome prémenstruel, ovaires polykistiques, fatigue, cycles irréguliers, infertilité, difficultés à perdre du poids ou
encore troubles de la libido sont très souvent le résultat d’un déséquilibre hormonal qu’il est important de corriger afin
de rayonner de bonheur au quotidien.

Mon but ?
Vous transmettre les clés pour qu’à votre tour vous puissiez prendre soin de vous de façon simple et naturelle.

Nourris ton Bonheur

Coaching en hygiène de vie, bien-être et nutrition
Envie d’aller plus loin ?
J’espère que ce guide vous a plu! Si vous faites l’une de ces recettes n’hésitez pas à la partager sur les réseaux sociaux
avec le hashtag #nourristonbonheur et à me tagguer dessus car j’adore voir vos réalisations!

Vous voulez plus de recettes, d’information sur les hormones et l’alimentation saine ainsi que des astuces et conseils
naturels pour créer un quotidien d’énergie positive et de bien-être ? Alors rejoignez moi sur les réseaux sociaux et
faites partis vous aussi d’une communauté grandissante de femmes qui souhaitent devenir actrices de leur vie en
prenant soin d’elles et de leur équilibre hormonal!

Et si vous avez aimé ce guide mais que vous souhaitez un programme en hygiène de vie, bien-être et nutrition person-
nalisé, ou des réponses à vos questions, vous êtes au bon endroit! Je propose des séances de coaching à distance et
sur Besançon pour les personnes qui ont besoin d’être guidée tout au long de leur cheminement vers le bien-être et la
vitalité. J’adorerais pouvoir vous accompagner sur ce chemin, alors n’hésitez pas à me contacter par mail ou par mon
site pour commencer à prendre soin de vous dès maintenant.

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Nourristonbonheur
Nourris ton bonheur
www.nourristonbonheur.com
Disclaimer
Ce guide est distribué à titre éducatif seulement et à pour seul et unique but d’informer les personnes qui le liront.
Il ne remplace, ni se substitue à une visite chez le médecin ou tout autre praticien de santé. Les conseils de nutrition
et d’hygiène de vie contenus sur ce guide ne peuvent se substituer à un traitement médical. Si vous souffrez de prob-
lèmes de santé, que vous êtes fragile, enceinte ou allaitante demandez toujours l’avis de votre médecin avant de faire
des changements dans votre alimentation et votre hygiène de vie. Le coaching en hygiène de vie, bien-être et nutrition
est une approche complémentaire et non une alternative à la médecine traditionnelle.