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OMAD (un repas par jour) ?

Que penser du
régime OMAD (un
repas par jour) ?
Rédigé par Hugo Blanc, MSc le 6 avril
2021 - 1 commentaire

Le régime OMAD (OMAD diet), qui

consiste à manger un repas par
jour, est considéré comme une forme
de jeûne intermittent.

La plupart des personnes paniquent à

l’idée de ne manger qu’un repas par
jour.

Pourtant, c’est la simplicité de ce

régime qui explique sa popularité.

Se contenter d’un seul repas par jour

peut sembler extrême au premier
abord, car cela va à l’encontre de tout
ce que l’on a appris. Mais les adeptes
du régime OMAD a!rment que celui-ci
a de nombreux avantages pour la
santé.

Dans cet article, je me penche sur le

régime OMAD a"n de déterminer si
manger un repas par jour est bien sans
danger et si cela peut vous aider à
perdre du poids.

Vous découvrirez également les

principaux avantages et inconvénients
de ce régime a"n de pouvoir prendre
une décision éclairée.

Contenu de l'article

Qu’est-ce que le régime

OMAD ?
Comment fonctionne le régime
OMAD ?
Avantages et inconvénients de
manger un repas par jour
Avantage nº1 : Perte de
poids
Avantage nº2 : Un régime
facile à suivre
Avantage nº3 : Autophagie
Inconvénient nº1 : Il peut
être di!cile de consommer
su!samment de calories
Inconvénient nº2 : Des repas
gargantuesques
Inconvénient nº3 : Cela peut
être un véritable dé"
Inconvénient nº4 : Risque
d’e#ets secondaires
indésirables

Avis sur le régime OMAD

Le régime OMAD est-il
dangereux ?
Conclusion : vaut-il la peine
d’essayer le régime OMAD ?
Perdez vos kilos super$us et
votre graisse abdominale
rapidement à l’aide de recettes
minceur simples à réaliser

Qu’est-ce que le régime

OMAD ?

Le régime OMAD (One Meal a Day, c.-

à-d. un repas par jour) est considéré
comme une forme extrême de jeûne
intermittent. Il consiste à manger
pendant seulement une heure par jour
et à jeûner les 23 heures restantes.

Le protocole de jeûne intermittent

du régime OMAD vise un rapport
de 23/1. Le corps béné"cie donc
des bienfaits du jeûne pendant 23
heures par jour.

Pour la plupart des personnes, ne

manger qu’un repas par jour, c’est de la
folie. Pourtant, c’est la simplicité de ce
régime qui le rend si populaire.

On ne dispose que d’une heure par jour

pour manger et consommer toutes ses
calories pour la journée. Vous imaginez
qu’il faut prendre un repas copieux, car
avec seulement une salade, vous ne
tiendrez pas bien longtemps.

Ce régime est conçu pour entrainer une

perte de poids rapide.

Certaines personnes a!rment que

manger plusieurs repas par jour fatigue
inutilement le corps.

Il existe même des preuves historiques

que les Romains ne mangeaient qu’un
seul grand repas par jour avant que le
petit-déjeuner ne commence à gagner
en popularité au Moyen Âge (source).

Précisons tout de même que pour les

personnes qui n’ont jamais pratiqué le
jeûne, le régime OMAD peut être un
peu extrême (plus à ce sujet plus tard).

Commettez-vous ces erreurs

évitables qui ralentissent la
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Comment fonctionne le
régime OMAD ?

Le principe du régime OMAD est de

limiter son apport calorique à un seul
repas par jour a"n de maintenir le
corps dans un état constant de
combustion des graisses. En e#et,
quand on mange à longueur de
journée, le corps utilise lentement les
calories pour digérer les aliments.

Quand on jeûne, le corps n’a plus accès

à cet apport calorique constant. Il
commence alors par faire appel aux
réserves de glycogène (l’énergie issue
des glucides/sucres).

Après environ 12 heures, les réserves

de glycogène sont épuisées. Le corps
est alors obligé d’utiliser les réserves de
graisse comme source d’énergie
primaire. Pour brûler les graisses, il est
donc important de jeûner pendant au
moins 12 heures.

La plupart des personnes qui suivent le

régime OMAD choisissent de manger
leur repas unique le soir (elles sautent
le petit-déjeuner et le déjeuner). C’est
d’ailleurs l’option la plus pratique, car
cela permet de manger en famille.

Vous pouvez expérimenter avec le

régime OMAD en fonction de votre
mode de vie et de la façon dont vous
vous sentez. Comme d’autres formes
de jeûne intermittent, le régime OMAD
est une approche assez $exible qui
permet des ajustements en fonction
des préférences personnelles.

L’apport calorique peut varier en

fonction de l’objectif de chacun. Mais
normalement, il n’est pas nécessaire de
compter ses calories. Il su!t de manger
à sa faim et de veiller à consommer
su!samment de protéines, de glucides
et de bonnes graisses.

Dans des cas exceptionnels, après une

séance de sport intensive, on peut
prendre un fruit ou un shake protéiné.
Pendant la journée, la consommation
de boissons non caloriques (eau, café
noir, thé vert…) est autorisée.

Qu’en dit la science ?

Une étude de 2016 a révélé que

manger 1-2 repas par jour
entraînait une réduction
signi"cative de l’IMC des
participants (source). Une étude
de 2017 a montré que la pratique
du jeûne intermittent pendant six
semaines entrainait une
diminution de la glycémie à jeun
et une perte de poids
signi"catives chez des diabétiques
(source). D’autres études devront
con"rmer si ces avantages
s’observent également à long
terme.

Le jeûne intermittent permet de

réduire considérablement le taux
d’insuline (source). Un atout pour
ceux qui veulent perdre du poids ou
encore prévenir le diabète de type 2.

Avantages et
inconvénients de manger
un repas par jour
Le régime OMAD est devenu populaire
pour plusieurs raisons que je vais
détailler ci-dessous.

Outre une perte de poids rapide, on

prête au régime OMAD un certain
nombre de bienfaits :

Avantage nº1 : Perte de poids

Le régime OMAD peut être intéressant,

car il aide à limiter l’apport alimentaire
journalier de façon naturelle. Dans
notre société, les abus alimentaires
sont inévitables.

On trouve à manger à tous les coins de

rue. Il n’est donc pas étonnant que plus
de la moitié des Français soient en
surpoids. Trop manger n’est tout
simplement pas bon.

Cela vaut particulièrement pour les

personnes qui sou#rent de maladies
chroniques ou qui veulent perdre du
poids.

Si vous décidez de suivre le régime

OMAD, vous remarquerez
probablement qu’il peut être di!cile de
consommer beaucoup de calories lors
d’un seul repas.

Cela permet de créer un dé"cit

calorique et de perdre du poids sans
faire d’e#orts physiques. Même si vous
optez pour un repas très calorique (une
pizza ou un kébab, par exemple), vous
ne consommerez pas autant de calories
que si vous mangiez à longueur de
journée.

La cétose joue également un rôle dans

la perte de poids. Si vous lisez
régulièrement les articles de ce site,
vous connaissez probablement le
régime cétogène. Il s’agit d’un régime
extrêmement pauvre en glucides qui
permet d’entrer en cétose et de brûler
les graisses. Mais le régime OMAD n’est
pas basé sur le régime low carb.

Il consiste à épuiser la source d’énergie

primaire du corps, à savoir le glucose.
Quand on réduit signi"cativement son
apport en glucides, les réserves de
glycogène s’épuisent. En conséquence,
le corps fait appel à une autre source
d’énergie : la graisse.

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Avantage nº2 : Un régime

facile à suivre

Le régime OMAD a l’avantage d’être

très accessible. Il ne requiert pas
beaucoup de recherches. Tout ce qu’il
faut savoir est qu’il faut manger un
repas par jour et sauter les autres
repas.

Cela rend la préparation des repas

beaucoup plus facile et rapide. Après
tout, on fait seulement un repas par
jour au lieu de deux, trois, voire quatre.
On peut également préparer un plat en
grandes quantités et le diviser en
plusieurs portions. Ainsi, il n’est pas
nécessaire de cuisiner tous les jours.

Certaines personnes voient leur

productivité augmenter car elles
passent beaucoup moins de temps à
faire les courses et à cuisiner.

Ce régime est si facile à suivre que l’on

n’a pas à s’inquiéter de faire des
erreurs. Il su!t de manger un seul
repas par jour !

Avantage nº3 : Autophagie

Un autre avantage important du régime

OMAD est qu’il stimule l’autophagie.

Il s’agit d’un processus de protection

qui se caractérise par la dégradation
des vieilles cellules et l’évacuation
des déchets indésirables (source,
source).

Manger un seul repas par jour permet

de donner au système digestif le temps
de récupérer et de guérir au lieu de
toujours travailler.

L’autophagie est un mot qui va de pair

avec le jeûne intermittent. Bien qu’un
protocole de jeûne intermittent plus
souple puisse également favoriser
l’autophagie, l’approche OMAD peut
s’avérer encore plus e!cace car la
fenêtre d’alimentation est plus
restreinte.

Mais le régime OMAD a également

quelques inconvénients :

Inconvénient nº1 : Il peut être

di!cile de consommer
su!samment de calories
Un dé"cit calorique est nécessaire pour
perdre du poids, mais une restriction
calorique prolongée n’est pas bonne
pour la santé. Il est important d’avoir
une alimentation qui apporte
su!samment de calories et de
nutriments.

Quand on mange un seul repas par

jour, il peut être di!cile de combler ses
besoins nutritionnels. La prise d’un bon
complément multivitamines et d’huile
de poisson n’est donc pas un luxe dans
ce régime.

Cela est d’autant plus dangereux pour

les personnes qui ont un métabolisme
élevé.

Après une journée active, il peut être

di!cile de combler l’ensemble de ses
besoins énergétiques en une seule
prise alimentaire. Cela peut causer de
la fatigue ce qui, évidemment, n’est pas
le but recherché.

Inconvénient nº2 : Des repas

gargantuesques

Prendre un seul repas par jour entraine

le risque de trop manger.

Bien que certaines personnes puissent

digérer plus de nourriture que d’autres,
manger un repas copieux contenant
plus de mille calories est éprouvant
pour le système digestif. Après avoir
consommé autant de nourriture en une
seule prise, on peut sou#rir de
ballonnements, de fatigue ou de
nausées.

Bien sûr, le type d’aliments consommés

joue également un rôle. La capacité à
digérer dépend en partie de la
digestibilité des aliments. Pour une
digestion optimale, privilégiez les
aliments naturels et non transformés.

Inconvénient nº3 : Cela peut

être un véritable dé"

Pour beaucoup de personnes, se

contenter d’un repas par jour peut être
un dé" de taille. Ça n’y paraît peut-être
pas comme ça, mais en réalité, cela
peut être très di!cile. Cela vaut tout
particulièrement pour les personnes
actives.

Si vous avez une profession

physiquement éprouvante ou que vous
faites régulièrement du sport, ce
régime n’est pas pour vous et peut
même se retourner contre vous. À
terme, votre corps ne pourra pas
récupérer correctement, ce qui se
soldera par une fonte musculaire et de
la fatigue.

Si vous n’êtes pas très actif/ve, il

se peut qu’avec le temps votre
corps s’adapte à cette façon de
manger. Cela vaut, bien sûr, pour
tous les changements d’habitudes
alimentaires. Souvent, on a vite
fait de baisser les bras quand on
modi"e son alimentation.

Aussi, même s’il se peut que ne manger

qu’un seul repas par jour ne soit pas la
meilleure solution pour perdre du
poids, je pense qu’il faut faire de son
mieux dans tout ce que l’on
entreprend.

Vous pouvez également essayer de

jeûner une ou deux fois par semaine,
ou de suivre un protocole plus modéré,
et partir de là.

Mais dites-vous bien que perdre du

poids sainement prend du temps. Si
vous allez trop vite, vous risquez de
perdre de la masse musculaire et vous
reviendrez rapidement à votre ancien
poids dès que vous arrêterez votre