Motivation

COMMENT SE CRÉÉR DE
NOUVELLES HABITUDES
et se débarrasser des anciennes …
 la boucle des habitudes

Plus de 40% de nos actions relèvent

d’habitudes, sans quoi notre cerveau serait
vite submergé.

Selon Duhigg* l’habitude est un processus

en 3 étapes : signal > routine > récompense.

* Charles Duhigg, Le pouvoir des habitudes : changer un rien pour tout changer.
 identifiez les étapes

▪ Identifiez le signal
(c’est l’élément déclencheur)
Ex : j’ai envie de manger

▪ Identifiez la routine
(le comportement qu’on veut changer)
Ex : je grignote des sucreries
▪ Identifiez la récompense
Ex : une sensation de bien-être,
ou de tromper l’ennui ….
 concentrez-vous sur la routine !

La bonne nouvelle c’est que pour réussir à

changer une habitude, vous aurez à en
modifier seulement la routine.
Tout n’est pas à refaire !

avant après
 et aussi un peu de patience …

Changer d’habitude est souvent difficile.

Parfois la prise de conscience et le

changement peuvent prendre du temps,
plusieurs expériences et des échecs.
Mais ce schéma est un bon point de
départ.

Travaillez vos routines.

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