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LE MAGAZINE DES N EU ROSCI EN CES, DE LA PSYC H 0 LOGI E ET DU D ~ VE L O PPEM ENT PERSONNEL

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PENSER COMME

SHERLOCK HOLMES
Achaque probleme
une solution creative'
Les 4 regles de
!'observation
Testez votre quotient
de rationalite

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UNE CURE DE JOUVENCE COGNITIVE


d7 Maitriser les lill'}{J[}t]~ @] ~~[fill,
inspirees des sports extremes
d7 Fabriquer ses ~
& Utiliser les nouvelles technologies
pour ~~ ~[lli

~ ~ 8{}{J[OOS <'U1!1TI' @&~ sur le sommeil


SCIENCES

iPad
Pourquoi lire
Le monde de I'Intelligence
suriPad?
Quoi de plus que le papier?
. / Des videos inedites et des schemas
animes pour illustrer les articles,
. / Une mise en page interactive,
specialement con~ue pour la lecture
surtablette,
. / Un nouveau systeme d'abonnement,
. / La possibilite de partager les articles
sur les reseaux sociaux ou par email,
. / Des mises ajour apres la parution,
. / La sauvegarde des numeros
dans le Cloud,
. / Une resolution d'ecran proche
du papier, etc.

Essayez-le !

1.c moncle de

I' intelligence

lls comptent parmi les plus grands specialistes mondiaux dans leur domaine et ont
participe de pres a la longue elaboration des sujets qui vous sont proposes dans ce
numero. Sans eux, le travail d'investigation de nos journalistes serait impossible!

>

1!

THANH DANG-VU
est neurologue
et chercheur en
neuroimagerie cerebrale
al'universiteConcordia
de Montreal, Canada.
YUKIYASU KAMITANI
est neuroscientifique
auxATR Computational
Neuroscience
, Laboratories de
Kyoto, Japon.
PATRICK
MCNAMARA
est neuropsychologue
ii l'universite
Northcentral,
Etats-Unis.

DENIS THEUNYNCK
est responsablede
l'equipede recherche
SeptentrionaleSport
et Sante ii l'universite
du Littora I C6te
d'Opale, France.

LINDA SPEAR
est professeurede
psychologie et specialiste
des comportements
adolescents al'universit
Binghamton, Etats-Unis.

FRAN~DIS
DUFO EZ
est praticien attacM
au centredu sommeil
et de lavigilance de
l'H6tel-Oieu, France.

MARIA KONNIKOVA
est chercheuse
en psychologie ii
l'universite Columbia,
Etats-Unis.

Etats-Unis.

NEAL BARNARD
est maltre de
conferences ii l'ecole
demedecine de
George Waspington
University, Etats-Unis.

MICHAEL CZISCH
est neuroscientilique
al'lnstitut MaxPlanck deMunich,
Allemagne.

DAVID TOLIN
est protesseur
de psychiatrie a
l'universite Yale,
tats-Unis.

WILLIAM
NEWSOME
est professeur de
neurobiologie a
l'universiteStanford,
tats-Unis.

PIERRE-HERVE LUPPI
est neurobiologisteet
directeur du laboratoire
Physiopathologiedes
reseaux neuronaux
du cyclesommeil
de Lyon, France.

ROMUALD NARGEOT
est chercheur ii l'lnstitut
de Neurosciences
Cognitives et lntegratives
d'Aquitaine ii l'universite
Victor Segalen
Bordeaux2, France.

est conseiller du
president de l'Ecole
Polytechnique de
Lausanne, Suisse.

SOPHIE SCHWARTZ
est directrice du
laboratoire de
Neuroimagerie du
sommeil et de la
cognition de l'universite
de Geneve, Suisse.

PAUL TESAR
est directeur de recherche
au departement
de genetique et de
genomique dela Case
Western Reserve
University, tats-Unis.

SARA MEDNICK
est maitre de
conferences au
departement de
psychologiede
l'universite de Californie
aSan Diego, Etats-Unis.

JESSICA PAYNE
est psychologue
al'universite
de Notre Dame,
Etats-Unis.

JOHN BYRNE
est directeur du
departement de
neurobiologie et
d'anatomie de
l'universite du
Texas, tats-Unis.

RANDOLF
MENSEL
est neurobiologiste
ii l'universite
libre de Berlin,
Allemagne.

ELS VAN DER HELM


est doctorante au
laboratoire du Sommeil
et de neuroimageriie
de l'universitede
Californie aBerkeley,
Etats-Unis.

ADRIANA GALVAN
est chercheuse
en neurosciences
et en psychologie
developpementalea
l'universite de Calil orniea
Los Angeles, Etats-Unis.

B.J. CASEY
est directrice de
l'lnstitut Sackler
de psychobiologie
developpementalede
l'universiteCornell,
Etats-Unis.

RAPHAEL HEINZER
est codirecteur du
Centred'investigalion
et derecherche su r
lesommeil (CIRS) a
Lausanne, Suisse.

RANDY FROST
est professeur de
psychologieau
SmithCollege de

~orthhampton,

GERARD ESCHER

Le Monde de l"lntelligence
est edite par Mondeo publishing SAS
RCS 2005 B07734
Siege social
Mondeo publishing SAS
27, avenue de l'Opera
75001 Paris
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Gilles Harpoutian
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Maquette
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Ont collabore ace numero (redaction)
Gilles Marchand, Clemence Gueidan,
Suzanne Robie, Olivier Donnars,
Kheira Bettayeb, Marc Olano,
Nolwenn Le Jannie, Sabine Casalonga,
Julie Paysant, Marine Haquin
et Bernard Myers.
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interdite. Les documents transmis ~la redaction
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de l'auteur pour publication. Taus les prix et
informations commerciales mentionnes dans
ce numero sont donnes a titre indicatif.

LE MONDE DE L'INTELLIGEN CE - N 31 - JUILLET/AOOT 2013/ 3

P.GACTUS_
16
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4/

LE MONDE DE L'INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOUT 2013

La fabrique

a reves

Le sommeil,
cure de jouvence cognitive

/2 21/.

Des techniques
de sommeil inspirees des
conditions extremes

/2 28

La technologie au service
du sommeil

/2 30

SPECIAL SAVOIRS
Le sommeil

edito
fouvence estivale
1

n en tient qu'a vous ... ces vacances


peuvent vous permettre de suivre
1une veritable cure de jouvence
cognitive, grace au sommeil. En effet,
les neurosciences confirment les
multiples benefices du sommeil sur
notre bien-etre et nos competences
cognitives: formation et consolidation
des souvenirs, regulation emotionnelle,
creativite, resolution de problemes,
etc. Pourtant, a !'ere d une societe
cafeinee et redbullisee" 7/7 et 24/24,
le sommeil reste inevitablement un
element crucial de son developpem,ent, trqp souvent neglige. C'est
pourquo1, votre magazine vous
propose de profiter de cette periode
estivale pour faire la revolution en
reprenant le controle de vos nuits ...
Bonnes vacances !
1

LE MONDE DE L'ENFANCE

11

Prochain numero:

Fin aofit 2013

Nous avons rendezvous autour du 30,


un mois sur deux.

GH

Gs

VEGETALISME :

LE REGIME
CEREBRAi
IDE~L?

LE MONDE DE L'INTELLIGEN CE - N 31 - JUI LLET/AOOT 2013 f

Stress

APETITES DOSES,

DES BIENFAITS
POUR LE CERVEAU

On savait deja que pour etre efficace sur


le plan cognitif, ii fallait rester au maximum
dans sa zone de confort : ne pas fournir trop
d'efforts, pour eviter de s'epuiser, mais solliciter
suffisamment le cerveau pour limiter les risques
de demotivation (voir LMI n 30 - "Optimiser sa
charge mentale"). Une recente etude montre
que le meme mecanisme existe pour le stress.
D'apres les travaux de chercheurs americains,
des moments de stress intenses, mais brefs
chez des rats ameliorent leurs performances
mnesiques. Si les resultats se confirment chez
l'etre humain, une dose moderee de stress
permettrait done d'accroltre la vigilance et les
performances comportementales et cognitives,
mais attention ! Le stress sur le long terme peut,
a !'inverse, avoir des effets nefastes sur notre
cerveau.
E.D. Kirby, eLlFE, avril 2013.

Prise de decision

UN BIAIS D'OPTIMISME
CHEZ LES JOUEURS
Cette fois-ci je mise tout, je sens que je vais gagner!,, Siles joueurs
pathologiques ont tant de mal a se controler, c'est parce qu'ils souffriraient d'un
biais d'optimisme. C'est ce qu'a decouvert une equipe de chercheurs frarn;:ais,
en mettant en evidence une distorsion au niveau de leurs representations
subjectives des probabilites. Quelle que soit la probabilite objective de
gagner un pari risque, ils ont tendance a agir comme si cette probabilite etait
superieure ace qu'elle est reellement. Et les accros aux jeux ne sont pas les
seuls a experimenter des biais: d'apres les travaux d'une equipe coreenne,
les personnes qui s'appuient sur des informations detaillees sont moins
performantes da ns la prediction de resultats sportifs.
R. Lignettl, Psychological Medicine, mai 2013; S.O. Yoon et coll., Ps)'ch.ological
Science, mai 20.13.

RECHERCHE
Le projet AgedBrainSYSBIO a ete officiellement

lance aParis. Ce nouveau programme, prevu pour

une duree de 4 ans, rassemble 14 equipes de


recherche universitaires et issues de l'industrie.

Leur objectif: combiner la biologic des systemes


integres et la genomique c01nparative afin d'etudier
le vieillissement du cerveau hu1nain et les
pathologies liees al'age les plus frequentes.
6/

LE MONDE DE L'INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOUT 2013

ACT US

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Musique

GAIE OU TRISTE, LA MUSIQUE


~ REND PLUS HEUREUX

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On dit souvent que la musique adoucit les mreurs. C'est vrai, d'apres
une etude menee par des chercheurs americains, ma is a condition de le
vouloir vraiment. De nombreuses personnes ont tendance a ecouter de la
musique entralnante pour ameliorer leur humeur. Mais d'apres ces travaux,
cette ecoute seule ne serait pas suffisante pour redonner le sourire. Pour
obtenir un resultat concluant, ii faut non seulement ecouter une musique
positive, mais en plus essayer d'etre heureux en se plai;ant dans une
dynamique mentale positive. Oans certains cas toutefois, la musique triste
peut aussi aider ase sentir mieux. Selon une autre etude, lorsque nous
sommes frustres ou tristes pour des raisons impliquant d'autres personnes
(fin d'une relation, dispute, perte d'un etre cher...), nos choix musicaux
s'averent plus sombres, ma is ameliorent notre humeur. Pour les auteurs
de ces travaux, ce paradoxe s'expliquerait par notre besoin de vivre des
experiences esthetiques en phase avec nos sentiments du moment.
Y.L. Ferguson et K.M. Sheldon, The fournal of Positive Psychology, mai 2013;

C.f. Lee et coll., Journal of Consumer Research, avril 2013.

TUBGl, DYNClHl, KIF5C et KIF2A:

lorsque ces quatre genes comportent des mutations, ils sont a l'origine
de nombreuses malformations du cortex cerebral.

Alimentation

COMMENT NOTRE CERVEAU


REGULE NOTRE APPETIT
Lorsque nous avons faim,
l'estomac gargouille, nous
salivons si une odeur de
nourriture vient chatouiller
nos narines ... Mais la
fai;on dont notre cerveau
comprend qu'il est temps
de s'alimenter n'est pas
si evidente. En effet, des
chercheurs frani;ais ont
decouvert !'existence
d'une sorte de "fenetre",
presente entre le cerveau

et le reste de l'organisme.
Celle-ci s'ouvre lorsque
le corps a besoin de
nourriture, laissant passer
des molecules issues de
la circulation sanguine
et qui avertissent le
cerveau de la necessite
de s'alimenter rapidement.
Chez les patients
obeses, ces echanges
moleculaires sont alteres.
II pourrait s'agir d'une des

raisons pour lesquelles


le sentiment de satiete
ou de plaisir n'est pas
toujours en phase avec
les apports alimentaires.
L'identification de ces
messagers et de leur
fonctionnement constitue
done un nouveau pas
dans le traitement de
cette maladie.
F. Langlet, Cell
Metabolism , avril 2013.

LE MONDE DE L'INTELLIGEN CE - N 31 - JUILLET/AOOT 2013/ 7

Stress post-traumatique

SUR LA PISTE
D'UN TRAITEMENT
Des chercheurs americains ont decouvert qu'il existe une
relation entre la quantite de recepteurs de cannabino'ldes
CBl presents dans le cerveau et le syndrome de stress
post-traumatique. Cette pathologie chronique dont
souffrent les personnes ayant vecu un traumatisme

psychologique provoque des flashbacks, des cauchemars


et une instabilite emotionnelle importante: ils sont en
quelque sorte incapables de "sortir" de cet evenement.
Or les individus souffrant de stress post-traumatique ont
mains de recepteurs CBI dans les regions du cerveau
associees ala peur et al'anxiete. II se trouve que ces
recepteurs font partie d'un circuit jouant notamment un
role dans la formation de souvenirs. Ces resultats offrent

done une possible explication biologique acette pathologie, avec


en vue de nouveaux traitements.
A. Neumeister et coll., Molecular Ps)'chiatr)>, mai 2013.

,,
Autisme

MIEUX COMPRENDRE
L'HYPERSENSIBILITE
Les personnes atteintes d'autisme sont
particulierement sensibles aux variations
sonores, meme minimes. Une etude menee
par une equipe de l'INSERM montre que cette
hypersensibilite existe egalement pour la
modalite visuelle. Les participants a l'etude
devaient fixer une croix entouree d'un cercle.
Celui-ci etait immobile, se deformait
regu lierement et de fa~o n repetitive OU
adoptait des formes saugrenues et
inattendues.
Resultat: les sujets controles ne pen;oivent
quasiment pas les deformations regulieres
tandis que n'importe quelle deform ation
inattendue, discrete ou importante, attire

!'attention des autistes. Une decouverte qui va


dans le sens d'une autre etude menee par des
Americains, selon laquelle les enfants autistes
percevraient un mouvement simple deux fois
plus rapidement que les autres enfants du
meme age.
H. Cler)' et coll., Frontiers in Human
Neuroscience, mars 2013 ; f.H. Foss-Feig,
Journal of N euroscience, mai 2013.

8/

LE MONOE DE L'INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOUT 2013

,,

ANXIETE
Des chercheurs australiens viennent de boucler
les pre1niers essais cliniques au 1nonde testant les
effets du Kava, une plante 1nedicinale originaire
du Pacifique occidental. Resultat: cette plante
reduit significativement les syinptOines d'anxiete
chronique. Elle pourrait done constituer une
alternative naturelle interessante aux traitements
pharmacologiques classiques.

MM1191$
L'amusie congenitale est un trouble
caracterise par l'incapacite a reconnaltre
des melodies Ires famil ieres.
Chez les amusiques, le traitement de
I' information musicale est altere au
niveau du cortex auditif et du cortex
frontal, surtout clans !'hem isphere
cerebral droit. Des anomalies
anatorniques seraient ainsi a l'origine
de ces alterations, presentes des les
toutes premieres etapes du traitement
d'un son dans le systeme nerveux auditif.

Reussite

LES INDICATEURS PRECOCES


DE LA REUSSITE SOCIALE
Est-ii possible de predire quel sera
le niveau de vie a l'age adulte d'un
enfa nt de 7 ans? Heureusement
tout n'est pas strictement
determine, mais ii semble que les
resultats en mathematiques et
en lecture a l'ecole 1Primaire
constituen t un bon indicateur de
la reussite future. Pour cela, deux
chercheurs ecossais ont analyse
les donnees de la National Child
Development Study, u111e etude qui
suit depuis 1958 le parcours de
17000 personnes vivant en
Angleterre, en Ecosse et au pays
de Galles.

hiiittiit.Jbl

m11tmlb ceux presentant de

Pre-tests reussis pour un vaccin contre


l'hero"ine mis au point par une equipe
americaine. Ce vaccin cible en
effet la drogue avant et apres sa
transformation dans le sang, en
l'empechant d'atteindre le cerveau.
En revanche, ii ne bloyue pas Jes effets
de la methadone OU d'autres medicaments
visant Jes recepteurs opioYdes,
couramment utilises dans Re traitement
des addictions. Les toxicornanes
pourraient done se faire vacciner tout
en poursuivant une therapie classiyue.

bons niveaux de lecture et de


mathematiques a l'age de 7 ans
ont aujourd'hui de meilleurs
emplois, logements et salaires
que les eleves mains
performants. Un resultat
qui s'explique largement par
le milieu social d'origine.
Prochain objectif pour
Jes chercheurs : mener une
etude basee sur des jumeaux pour
isoler encore plus l'environnement
social des facteurs geneti~.

S.J. Ritchie et r.c. Bates.


Psychological Science,

lit.l:IMWG
Une etude americaine vient de montrer
qu'en situation de competition de
groupe, Jes niveaux de testosterone des
participants dependent des relations qui
existent entre eux. i\insi, lorsque des
homrnes l'ernportent contre des etrangers
ou des rivaux, leur taux de testosterone
augmente, alors yu'en cas de victoire
contre des amis, leur taux reste stable.

Gouts niusicaux

l1Siijli,ii$

DE LA MUSIQUE DANS LA TETE


Par quel(s) mecanisme(s) decidonsnous d'acheter un morceau de
musique apres l'avoir entendu pour
la premiere fois? Les patro ns des
rnaisons de disques paieraient sans
doute cher pour avoir la reponse a
cette question ... Et une nouvelle
etude risque de leu r donner du grain
a moudre. Des chercheurs canadiens
ont observe l'activite cerelbrale de
volontaires pendant l'ecoute de
chansons qu'ils n'avaient jamais
entendues. Les participants

pouvaient ensuite acheter sur une


interface fictive les morceaux qu'ils
preferaient. Resultat: une z.one
specifiq ue du cerveau, le noyau
accurnbens. implique dans le systerne
de recompense, jouerait un role
important dans cette prise de
decision. Plus ii y a d'activite dans
cette zone d u cerveau, plus les gens
sont ~rets a de~ense r.

i!Lfilit.Jil!JJ1441M14i46t1l~i

i@tltit\11irtlli4i14111Ml1!IWit!l!IHilll
V.N. Salimpoor et coll., Science, avril 2013.

Les hommes et Jes femmes souffrant


de dyslexie presenteraient des alterations
cerebrales differentes. Des chercheurs
ont observe, chez Jes hommes, un
volume de substance grise moins eleve

dans les aires du cerveau cl1argees


de trailer le langage. Les femmes en
revanche presenteraient moins de
substance grise clans les aires impliquees
dans le traitement des informations
sensitives et motrices. Une decouverte
qui pourrait avoir un impact sur Jes
fu tures methodes diagnostiques et
therapeutiques.

LE MONDE DE L'INTELLIGEN CE - N 31 - JUILLET/AOOT 2013/ 9

Depression

~ UNE HORLOGE BIOLOGIQUE

QUI NE TOURNE PAS ROND

Le fonctionnement des genes contr61ant l'horloge biol!ogique est

profondement altere dans le cerveau de personnes souffrant de


depression severe. C'est ce que vient de decouvrir un:e equipe de
chercheurs americains. Ces genes jouent un r61e important dans
la regulation d'une grande partie des rythmes du corps sur un
cycle de 24 heures. lls ont done un impact ade nombreux niveaux,
incluant Jes hormones, la temperature corporelle, le sommeil
ou encore certains comportements. En les examinant chez des
personnes saines, les scientifiques ont remarque qu'ils s'expriment
tous de maniere synchronisee dans six regions du cerveau. Chez les
patients depressifs en revanche, ces rythmes sont significativement
desynchronises. De nouveaux traitements visant a "recaler" l'horloge
biologique des personnes concernees pourraient etre developpes a
partir de ces conclusions.
f.Z. Li et coll., PNAS, avril 2013.

,,
Intelligence animale

DES PRIMATES FORTS EN MATHS


Pouces opposes, visage expressif, systemes sociaux complexes ... II existe
de nombreuses ressemblances entre singes et humains. Une etude menee
par des chercheurs americains vient d'ajouter un nouveau point commun,
en s'interessant aux capacites mathematiques des babouins. Pour cela,
ils leur ont presente des paires de pots remplis de differentes quantites
de cacahuetes. Les primates distinguent correctement, avec 75 % de
reussite, le pot le plus rempli parmi les deux lorsque
la difference entre
les quantites est
importante.
D'apres Jes auteurs,

les singes
s'appuieraient sur
une comparaison
approximative des
quantites, de maniere
aussi precise que des
enfants humains.
A.M. Barnard et coll., Frontiers in
Comparative Psychology, mai 2013.

10 I LE MONDE DE L'INTELLIGENCE - w 31 - JUILLET/AOOT 2013

MEMOIRE
Certains problemes
de 1nemoire, frequents
chez les personnes
agees, proviendraient de

l' inc~p31cite a se~1nenter la ,~ie

quohd1enne en morceaux
distincts. Ces resultats,
obtenus par des chercheurs
a1nericains, suggerent que
les oublis caracteristiques
du vieillissement ne sont pas
seulement un probleme lie
a la 1nernoire, 1nais qu' ils
dependent aussi de la 1naniere
dont nous percevons les
evenements que nous vivons.

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Q.

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Douleur

DES INDICATEURS OBJECTIFS


POUR EVALUER LA DOULEUR
Pour trailer ou soulager la douleur, il est necessaire
devaluer son intensite, mais encore faut-il pouvoir la
mesurer correctement. Un defi qui pourrait bien etre
releve grace ade recents travaux sur la question.
Vous avez mal
un peu? Beaucoup?
Enormement?
Jusqu'a present, ii
etait impossible de
determiner le niveau
de douleur d'un individu
autremen t qu'en lui
demandant de situer
w son ressenti sur une
"'~ echelle subjective - en
>- lui attribuant une note
ttw de 0 a 10, par exemple.
~ Une procedure qui
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manque de precision
"'z et qui presente un
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Q:

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limites. En effet,
comment evaluer le
degre de souffrance
chez un tres jeune
enfant, ou chez une
personne ne pouvant
pas s'exprimer en raison
de son etat de sante?

La signature cerebrale
de la douleur
Deux eludes publiees
recemment pourraient
bien permettre de
resoudre ce probleme.
La premiere rapporte
les resultats d'une

equipe americaine qui


s'est interessee a la
"signature" de la douleur
dans le cerveau. Grace
a l'IRM, les chercheurs
ont identifie les zones
cerebrales activees lors
d'un stimulus physique
douloureux chez des
personnes en bonne
sante. Une activation
similaire chez tous
les volontaires ayant
participe a !'experience,
et qui pourrait done
constituer un premier
indicateur objectif.

Tout se passe ...


dans les yeux
La seconde etude,
menee par une equipe
de l'INSERM, porte
sur des femmes en
train d'accoucher.
lei, les chercheurs
ont etudie la relation
entre le diametre de la
pupille, sa contraction
apres une stimulation
lumineuse de la reline
et l'intensite d'une
douleur ressentie.
lls ont effectivement
pu etablir un lien :
les contractions
uterines provoquent
!'augmentation du
diametre de la pupille,
qui se contracte
egalement plus
fortement apres une

stimulation lumineuse
de la retine. Des effets
qui disparaissent apres
que les vo'lontaires
ont re9u un traitement
analgesique.
Ces nouveaux outils
pourraient done
permettre de determiner
avec precision le degre
de souffrance d'un
patient, mais ce n'est
pas tout. lls pourraient
egalement s'averer
particulierement utiles
pour mesurer l'efficacite
des traitements contre
la douleur.
T.D. Wager et coll., The
New E11gla11d Journal
of Medicin e, avril 2013;
J. Guglielminotti et coll.,
Anesth.esia 6 Analgesia,
mars 2013.

LE MONDE DE L'INTELLIGEN CE - N 31 - JUILLET/AOOT

2013f 11

Sport

CONTRE LE STRESS ET LA DEPRIME, FAITES DU SPORT!


Les effets benefiques du sport
sur l'humeur sont connus depuis
longtemps. En revanche, les
conaitions necessaires pour que
l'activite physique ait un reel
impact restaient plutot floues.
Deux etudes recentes apportent
d'interessantes precisions.

" Un esprit sain dans


un corps sain " : de
nombreuses etudes
l'ont prouve, l'exercice
physique ameliore
notre humeur en
augmentant la quantite
de certains
neurotra nsmetteu rs
dans notre cerveau.
Encore fallait-il
determiner plusieurs
parametres pour que
!'adage se verifie.

L'aerobic, meilleur
antidepresseur
C'est desormais chose
fa ite, grace aux travaux
menes par deux
chercheurs du
Centre Medical de
!'University of Texas
Southwestern. Apres
avoir analyse des
donnees issues
de precedentes
etudes, ils ont pu
etablir des
recommandations
concretes quant la
freq uence, la d un~e et
le type de sport
pratiquer pour obtenir
des effets proba nts
chez des personnes
souffrant de depression
severe.
Resultat: le sport
ideal est. .. !'aerobic 1
Les chercheurs
conseillent 3 a
5 sessions de 45
60minutes chaque
semaine. Ace rythme,
les patients peuvent
eprouver une
amelioration de
leurs symptomes
des la 4e semaine
d'entralnement.
Pour un effet
antidepresseur
maximum, le
programme doit
cependant etre
poursuivi pendant
au moins 10 a
12 semaines.

a
a

Meme sans envie,


f a marche
Vous aimeriez fa ire
du sport pour red uire

12 /

LE MONDE DE L'INTELLI GENCE - N 31 - JUILLET/AOOT 2013

votre stress, mais


vous n'arrivez pas a
vous y mettre?
Apparemment, ce
n'est pas l'envie qui
compte 1 Les effets
positifs de l'activite
physique sur l'anxiete
s'observent meme
chez les personnes
forcees faire de
l'exercice. Les
chercheurs ont
examine la resistance
au stress chez des
rats ayant au prealable
ete entralnes courir
dans une roue
pendant six semaines,
la moitie d'entre eux
suivant leur envie,
l'autre moitie
respectant un rythme
impose. Exposes par
la suite a une situation
stressante, les rats
"obliges" de faire
de l'exercice ont
developpe une
protection face a
l'anxiete aussi efficace
que les rats s'etant
entralnes lorsqu'ils le
voulaient. Les
benefics de l'activite
physique permettent
done une bonne
resistance l'anxiete
et a la depression,
meme en !'absence
de toute volonte.
C.D. Re tltors t et
M.H. Tr i1ecli, Journal
of Psych iatric Pmctice,
mai 2013 ;
B.N. G reen.wood et
coll., Eu ropea n Journ al
of Neuroscience,
fevrie r 2013.

5 mois: c'est l'age a partir


duquel les bebes presenteraient
une forme de ct>nscience
similaire acelle des adultes,
d'apres une etude menee par
des chercheurs franc;ais.
/

Epilepsie

UN IMPLANT POUR PREDIRE


LES CRISES
Une avancee majeure vient d'etre etablie dans la lutte contre l'epilepsie :
des chercheurs viennent de mettre au point une technique permettant
de predire, en partie, la survenue de crises. Pour cela, ils ont implante
des electrodes entre le crane et le cerveau de 15 volontaires.
Les donnees recueillies sont analysees puis envoyees a un boltier manuel
equipe de diodes colorees, s'allumant en fonction du
risque qu'une crise se prodruise. Ce systeme
pourrait considerablement ameliorer le contort
de vie des epileptiques en les aidant a
anticiper leurs crises. II faudra toutefois
f~eP~~~,~~~es
l'ameliorer avant d'imaginer un
developpement a large echelle, car
sa precision reste relative: Ie dispositif
a efficacement predit !'imminence
des crises dans 65 % des cas pour
11 des 15 patients. Un taux de
reussite qui n'est pas imputable au
hasard, mais qui n'est pas non
plus suffisant pour !'instant.
M.J. Cook et coll., Tlte Lancet
Neurology, juin 2013.

Sommeil

TROUBLES
DU SOMMEIL ET
CAUCHEMARS
Le somnambulisme est plus frequent qu'on ne
le pense : ii toucherait une personne sur trente.
Peut-etre vous etes-vous reveille vous-meme une
nuit au beau milieu de votre salon? En revanche,
les troubles du comportement en sommeil
paradoxal sont bien moins connus. Les
personnes concernees exteri orisent leurs reves
et adoptent des comportements parfois violents.
Une equipe de chercheurs frani;ais s'est
penchee sur ces affections du sommeil:
les dormeurs qui en sont victimes font des
cauchemars la plupart du temps. lls ont toutefois
mis en evidence des differences entre ces deux
types de syndromes. Les somnambules
reveraient plutot de catastrophes - des murs qui
retrecissent, des trous beants, un plafond qui
s'effondre -, le plus souvent dans la chambre ou
ils dorment. lls sortiraient de leur lit en cherchant
fuir ces dangers. En revanche, les personnes
atteintes de troubles du comportement en
sommeil paradoxal reveraient plus souvent
qu'on les attaque, elles ou leurs proches, et ce
dans un lieu etranger.
Ce qui expliquerait pourquoi elles se debattent
et se defendent, mais restent dans leur lit.
f.K. Hamlin et coll., Psychological Science,
mars 2013.

LE MONDE DE L'INTELLI GENCE - N 31 - JUILLET/AOUT 2013 f

13


DOSSIER REALISE PAR KHEIRA BETTAYEB ET NOLWENN LE JANNIC

Beni soit celui qui inventa le sommeil ! ~ecrivain espagnol


Miguel de Cervantes ne croyait pas si bien dire ...
Quatre siecles plus tard, les neurosciences confirment les
multiples benefices du sommeil sur notre bien-etre et nos
competences cognitives. Formation et consolidation des
souvenirs, regulation emotionnelle, creativite, resolution de
problemes, les benefices sont aussi nombreux qu'importants.
Le role des reves est bien plus mysterieux. Servent-ils
simuler le reel? Arenforcer nos souvenirs? Dans ce dossier
exceptionnel, vous decouvrirez les etudes les plus recentes
qui s'attachent a reveler la cle des songes. Et les techniques
de sommeil, inspirees des situations extremes - course en
solitaire, voyages spatiaux - n'auront plus de secrets pour
vous. De quoi profiter pleinement de ce temps qui, loin d'etre
perdu, nous est au contraire indispensable.

14 /

LE MONDE DE L'INTELLIGENCE

W 31

JU ILLETIAOUT 2013

~
~

16
20

La fabrique

21/.

Des techniques de sommeil

a reves

Le sommeil,
cure de jouvence cognitive

inspirees des conditions extremes


~
~

28

La technologie au service du sommeil

JO

SPECIAL SAVOIRS Le sommeil

LE MONDE DE L'INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOUT 2013 / 15

Fascinants, souvent etranges et


sans logique apparente, parfois
criants de realisme, les reves
restent un grand mystere pour les
scientifiques. II y a deux ans, des
chercheurs ont reussi a observer

l'activite cerebrale de personnes


en train de rever. Une premiere,
reproduite en avril dernier par
une autre equipe, et qui leve une
partie du voile ...

'

quoi scrvcn t les reves? Mieux comprendre les processus cerebraux des
songes est crucial pour elucider cette
question qui rcste encore sans reponse.
Si on ne peut pas avoir la realite, un
reve vaut tout autant , expliquait Ray Bradbury
clans scs cclebrcs Chronique~ Martiennes. Ainsi,
l'une des hypotheses acluelles soulienl qu'il sert
a ameliorer llOS co111porlements lors des situations
mena<;a ntes, en nous pcrmettant de "vivre". sans
danger, des fa its similaires a ceux de la realite.

PLUSIEURS TENTATIVES INFRUCTUEUSES.


Depuis le mili eu des ann ees 1990, plusieurs
reche rcbes ont tcntc d'clucider les mecan ismes neuronaux derriere nos experiences on iriques. Et ceci,
en analysa nt l'activitc du. cerveau enclormi. Ma is
voila, ii s'agissait d'ctudcs indi rectes: Com me le
moment memc du revc est tecl111iquement difficile a
sa isir - car le reve est genera lement une experience ~

THANH DANG-VU est


neurologue et cherch eur
en neuroimagerie
cerebrale al'universite
Concordia de
Montreal, Canada.

YUKIYASU KAMITANI
est neuroscientifique
aux ATR Computational
Neuroscience
Lab oratories de
Kyoto. Japon.

PATRICKMCNAMARA
est neuropsychologue
al'universite
Northcentral,
Etats-Unis.

MICHAEL CZISCH est


neuroscientifique
~ l'lnstitut MaxPlanck de Munich,
Allemagne.

REFERENCES
M. Blagrove et coll., Assessing the dream-lag effect for REM
and NREM stage 2 dreams, PloS ONE, octobre 2011.
A. Kookoolis, E.F. Pace-Schott et P. McNamara, Dream content
and memory processing: dream lag effects within a single night and
across several nights, Creaming, septembre 2010.

'

Les circuits
neuronaux actives lorsque
l'on reve d'un objet sont
similaires a ceux utilises
lorsqu'on observe une
image de cet objet ' '

inconscicntc -, ccs travaux: rncsuraicnt en fa it ce


qu' il se produit pendaut la phase du sommeil la plus
prop ice aux reves : le somme iI paradoxa I ou REM,
pour Rapid Eye Movements, qui suit le sommeil
lent, expliquc le ncurologuc T hanh Dang-Yu, de
l'universite Concordia de Montreal. De plus, ii n'est
pas aisc de rclicr tmc phase de RF:M a un contenu de
reve specifique, car les rccits de revcs sont subjectifs
et leur souvenir est evanescent. "
Aulre limite, ces lravaux reposaienl sur la technique d'imageric ccrcbrale elite 'tomographic par
emission de positrons" (Tl.P), clotee d'une faible
resolution tcmporellc: " Elle fournit des donnees
seulement toutes le~ deux minutes, quand la vitesse
de !'influx nerveux peut atteindre JOO metres par
seconde ... "

~
~

~
~

~
5
Q.

g
~
~

ffi

~
~
~

<5

LA PISTE DES " RVEURS LUCIDES" . D'ot'1


l'interet provoquc par lcs travaux de chercheurs
allemands, qui ont reussi la prouesse de saisir le
reve en temps reel. " Un ique, notre etude presente
deux grands ;Jtouts: c'est la prcmiC!re au monde
a avoir rcuss i a etud ic r l'activitc ce rebrale au
moment meme du reve, soulignc Michael Czisch,
de l'lnstitu t Max-Planck de Mun ich . De plus, elle
utilise une tt:ch 11 ique cl ' i magcric cerebra le plus
puissa nte que la TEP: l' imagerie par resonance
rnag netique fonclio1111ellc (1RMf), clotee d'une
meil leure resolution)), r:astuce des chercheurs
pour arriver a etudier spcci fiqucmcnt le reve? Ils
ont pense a ana lyser des illdi vidus speciaux: des
"reveurs lucides", qui contraircmcnt au commun
des mortels, font des reves tout en ayant conscience
d'etre en train de rever, et Ott ils pcuvent controler
le scenario du reve.
Concretemenl, les scientifiqucs ont dcmande
a deux reveurs lucides de faire des reves clans
lesquels ils devaient serrcr lcs cloigts de la main
gauche ou droite. En analysanl leu r cerveau via

a:
0

l'IRMf, ils ont note quc lcs a ires ccrcbralcs activccs


sont sirnilaires 11 celles 111ises en ceuvrc lorsqu'on
effectue reel lement ce gestc. Plus prcciscmen t, la
region qui permet de pla11ifier me11l ale111e11t les
rnouvernents, l'ai re motrice supplcmentairc, s'active cornrne lorsqu'on effectue vraime11t le mouvement. En revanchc, le cortex motcur prima ire,
implique en temps nor111al qua11cl u 11e perso1111e
prend la decision de bouger sa main, reste inactif. Autrement dit, le cerveau mime presque toute
l'activite cerebra le qu i reprcscntc le mouvement,
sans celle necessai re 11 sa rea lisation physique.
Cela pourrait expl iqucr pourquoi les mouvcmcnts
reves nous paraissent sou vent si reels, a lors qu'on
ne bouge pas veritablement !
LE RVE , SIMULATION DU R~EL. "Cette
etude est tres pertinente ,., estime Yukiyasu Kamitani, chercheur aux ATR Computa tional 1curoscience Laboratories de Kyoto. En <lVril de rn ier, le
neuroscientifique et ses collegucs ont publie une
autre etude arrivant 11 des conclusio11s se111blables.
Celle-ci repose ega lernent su r I' IRM f, ma is el le
se centre non pas sur des reveurs lucidcs, mais sur
des individus "normaux" fa isant des rcves lors de la
phase d'endorrnissement du somrneil lent (stadcs I
et 2). r os travaux montrent que lcs circuits neuronaux actives lorsque l'on reve d'u11 objet do1111c sont
similaires a ceux rec rutes lorsqu'on observe une
image de cet objet >>, indique Yukiyas u Kamitani.
J;etude al lemande et eelle des japonais sont
toutes deux trC!s interessantes, commc11te Thanh
Dang-Yu. Reste qu'elles portent sur Ires peu de
participants - respectivement deux et trois. Et Jes
reves qu'elles analysenl sont bien differents des reves
typiques, qui surviennent lors du somrncil paradoxal
de fin de nuil. Bref, la recherche sur les processus cerebraux des reves n'en est qu'a ses dcbuts.
Kheira Bettayeb

Voici les zones


cerebrales activees
pendant un reve lucide,
lorsqu'on demande aux
sujets de produire des
gestes, comme serrer
la main e1 bouger les
yeux de gauche a
droite. Ces zones sont
similaires acelles
mises en oeuvre
lorsqu'on effectue
reellement les gestes.

REFERENCES
M. Dresler et coll,
Dreamed movement
elicits activation in the
sensorimotor cortex,
Current Biology,
novembre 2011.
T. Horikawa et coll.,
Neural decoding of
visual imagery during
sleep, Science,
avril 2013.

LE MONDE DE l'INTELLIGENCE - N 31 - JUILLETIAOUT

2013 / 19

Le sommeil est loin d'etre un simple


temps mort, ou rien d'important ne
se passe: ii est indispensable a notre
acuite cognitive au cours de la journee.
Formation et consolidation des
souvenirs, regulation emotionnelle,
creativite, les benefices ne manquent
pas! Et la nu it porte reellement conseil

quand on est face

Menzel, de l\mivcrsitc librc de Berlin, a montre chez


Jes abeilles que la privation de sommeil empeche
l'apprcntissagc d'11n 11011vel itineraire ,ers leur ruche.
D'oi'1la conclusion que le sommeil facilite la consolidation des nouveaux souvenirs"
Par quels mecanismes physiologiques? Plusieurs
ctudcs incliq11cnl -sans le dcmontrcr avcc certitude
- quc cet cffet est lie a l'activite cerebrale particuliere
survcnanl lors de I\me des deux phases majeures du
so111mei l: le son1111eil lent. 11debute juste apres l'endormisscmcnl et sc caraclerise par deux grands types

a un probleme...

cl'activitc cerebrale, les "oncles lentes" et Jes "fuseaux

(( A

lors que certaines donnees indiquent


que le somrneil est important pour la
regeneration de notre corps, ii apparalt qu'il joue aussi un role de dans le
maintien des fonctions normales du
ccrvcau >>, soulignait le neurologuc americain Clifford
Sa per, lors du colloque scientifique euroscience 2012
a la ouvelle-Orleans.
L'une de ses principales plus-values cogni1ivcs concerne la memoi re, comme le rappelle
Pierre-Herve Luppi, directeur du laboratoire Physiopathologie des reseaux neuronaux du cycle
so111meil: Ires etudiee, J'hypothese de )'impact
posit if du som mei l sur la memorisation s'impose
aujourd'hui " Ainsi, le sommeil ne serait pas indispensable a la memorisation, mais ii facilite la formation et la consolidation des "traces cerebrales"
rcccntcs ~ous-tcndant les souven irs.

LA MEMORISATION AMELIOREE PAR LE


SOMMEIL LENT. Ces dix dem ieres ~mnees, cet
impacl a ete confirme par de nombreuses etudes
comportementales et de neuroimagerie cerebra le,
m1ssi bien chez l'humain que chez !'a ni mal ' precise
Pierre-1lerve Luppi. Ainsi, lors d'une etude publiee
en novembre 2012, l'equipe allemande de Randolf

PIERRE-HERVE LUPPI
est neurobiologiste
et directeur
du laboratoire
Physiopathologie des
reseaux neuronaux
du cycle sommeil
de Lyon, France.

20 I LE MON DE DE L"INTELLIGENCE

N 31

JUILLETIAOUT 2013

du sommcil". Pendant le sommci l lent, Jes in for111atio11s scrn ie11t trn11sferees de 1'11ippocampe, une
structure impliqucc clans la formation et le stockage
a court lern1e des souve11 irs, vers le cortex, une autre
region du cervcau Oll el ies sera ient stockees a Jong
lern1c , indiq ue Pierre-llerve Luppi. Selon une
au trc hypolhesc, le sommci l lent pourrait aussi
ameliorer la memorisation ... en fovorisant l'oubli
des informations in111ilcs accumulecs lors de la journee, et en eliminant les synapses (1 .D.L.R. Zones de
communicalion entre les neurones) qui ne servent
a rien ~- Ceci dit, ccrtains travaux suggerent que
l'autre phase du sommeil, dit paradoxal, pourrait
egalcmenl etre impliquee.

UN EFFET RENFORCE POUR LES SOUVENIRS


EMOTIONNELS. Petite subtilite, le sommeil semble
renforcer plus efficacement Jes evenements charges
emolionncllcmcnl - ceux suscitant la peur, la joie,
etc. - quc les fails a nod ins. C'est ce qu'indique notammcnt unc elude publicc l'an passe: des chercheurs
onl teste la mcmoire d'une centaine de jeunes adultes
qui onl visionne des images suscitant des emotions
negati ves (des serpents, par exemple) et des photos
neulres. J\prcs une nuit de sommeil, Jes pa rtici pants
SC rappclaicnt mie11x des images negatives : 83 %
d'cn trc cllcs, cont re 75 % des images neutres. t\insi,
on rcticnclra it Ill ieux ll 11 evenement traumatisant
qu'un fo il banal.
....

SOPHIE SCHWARTZ
est directrice du
laboratoire de
Neuroimagerie
du sommeil et de
la cognition de
l'universite de
Geneve, Suisse.

JESSICA PAYNE
est psychologue
al'universite
de Notre Dame,
Etats-Unis.

ELS VAN DER HELM


est doctorante
au laboratoire
du Sommeil et de
neuroimagerie
de l'universite
de Califo rnie a
Berkeley, tats-Unis.

RANDOLF MENZEL
est neurobiologiste
al'universite
libre de Berlin,
Allemagne.

SARA MEDNICK est


maitre de conferences
au depart ement
de psychologie
de l'universite de
Californie aSan
Diego, Etats-Unis.

'
' Ceux qui affirment
qu'ils dormiront quand ils
seront marts sacrifient
leurs chances d'avoir de
bannes aptitudes
cognitives ' '

OUR son impact positif sur nos capacites mentales, le sommeil


pennetbait aussi de rege~rer notre corps. C'est la theone dite
nistaurabice ou de recuperation. Laquelle releve du bon sens : si a la
fin de la joc.m6e on est fatip physiquement et nerveusement, apres
... bonne nuit de sommeil on recupere, et on se leve pret a attaquer
... nouvelle joum6e dans de bonnes conditions physiques. Ainsi,
. . . . nous dormons, la peau se regenere et se repare intensivement ;
le corps fabrique des hormones, notamment de croissance. Le
sommeil, et plus specifiquement le sommeil paradoxal, pourrait aussi
canblbuer a la maturation du systeme nerveux chez le nouveau-ne.
Mais surtout, dormir protege l'organisme des inconvenients lies a un
6veil prolonge. Ainsi, une nuit de sommeil en moins suffirait a
perturber notre immunite ; laquelle reagit en mobilisant ses cellules
immunitaires, comme en cas de stress physique*. Le sommeil
protegerait aussi notre c<l!ur des maladies cardio-vasculaires: dormir
une heure de plus par nuit reduirait par deux le risque de calcification
des arteres**, Entin une etude publiee en 2010*** confirme que le
sommeil attenue cernes, joues creuses et autres marques de fatigue,
nous permettant ainsi ... de rester beaux! Les chercheurs ont
demande a des personnes de classer des photos de jeunes gens prises
apres une bonne nuit, et apres une privation de sommeil. Resultat :
la majorite estime que le manque de sommeil rend les personnes
moins seduisantes.

RtFtRENCES
K. Ackermann et coll., Diurnal rhythms in blood cell populations and the
effect of acute sleep deprivation in healthy young men, Sleep, juillet 2012.*
C.R. King et coll., Short sleep duration and incident coronary artery
calcification, JAMA, decembre 2008.**
J. Axelsson et coll., Beauty sleep: experimental study on the perceived
health and attractiveness of sleep deprived people, British Medical Journal,
decembre 2010.***

22 I LE MON DE DE L'INTELLIGENCE

N 31

JUILLETIAOOT 2013

" Les 1neca11is111es cerebraux permettant le


renforeement des souveni rs emotionnels sera ient,
en partie, eeux inlervenant clans la consolidation de
la 111c111oire en genera l, auxquels s'ajoutent d'autres
circuits neuronaux, clout ceux impliques clans le traitcmcnt des emotions. comme I'amygdale ' explique
Sophie Schwartz, directrice du laboratoire de. euroimagerie du sommeil et de la cognition de l'universite de Ceneve. D'apres certaines etudes, le sommeil paradoxal jouerait un role important clans le
traitemenl des informations emotionnelles recentes.
DAVANTAGE D' ID~ES NOUVELLES ET CREATIVES. Concernant nos souvenirs, tous types confondus, le ~ommeil aurait un autre impact encore plus
intercssant que la simple consolidation: ii les transformcrait aussi, en ne retenant que Jes informations
les plus saillantcs d"tm point de vue e motionnel. "Ce
faisant, ii co11fererait a la memoire une souplesse qui
peut etre parfois plus avanlageuse qu'une representat ion litter<de de l'experieuce, ce qui pourrait nous
i1icler... ~ produire des idees no uvelles et creatives! '
souligne la psycl1olog11e americaine Jessica Payne,
de l'un iversite de Notre Dame. C'est ce que suggere
l'une de ses recl1erches. 88 etucliants observent des
photos illustrant des objels aconnotation emotionnelle
11cg<11'ive (serpent, voiture accidentee, etc.) ou neutres
(ecureuil, voiture inlacte...) sur des fonds neutres (foret,
rue ...). Apres une nu it de sommeil, les participants se
souviennent bien des objets negatifs, mais pas de leur
fond neutre. Ce qui indique que Jes detLx composantes
d'une meme image - objet et fond - subissent un traitemcnt cerebral different lors du sommeil.
D'autres etudes suggerenl un lien entre som:Z meil et creativite. Par ailleurs, cet impact est cor~
! robore par de nombreux exemples de scientifiques
qui auraient eu l'idee de leur decouverte en revant.
"' C'est notammenl le cas d"Otto Loewi, prix obel en

Le manque
de sommeil
a tendance
arenforcer
l'anxiete.

REFERENCES

1936 pour sa decomerte de la transmission chimique


de !'influx nervcux. Cct cffel sur la crcativite impliquerait notamment le sommeil paradoxal. C'est ce
que conclul, entre aulres, u ne elude de la psychologue americaine Sara Mednick, de l'universite de
Californie li San Diego. 1::1onnamment, alors que
les participants ne presenlent aucune evolution de
leur capacite li creer de no11vcllcs associations d'idees
apres le sommeil Jeni, cetle habiletc est amelioree de
pres de 40 %apres le sommcil paradoxal, par rapport
ala performance du 111ali11 '" soulig11e la chercheuse.

LE SOMMEIL, INDISPENSABLE AL'EQUILIBRE


PSYCHIQUE. Ma is ii n'y :1 pas q11c la memoire et
la creativite I Lt: sommei l, via Jes reves, jouerait
un autre grand role, lout aussi crucial pour le bon
fonctionnement de 11otrc cervcau lors des phases
de veille : ii regulerait noire vie affecti ve, un processus indispensable a noire cquilibrc psychique.
" Les fortes emotions rcssentics dans nos reves nous
aideraient a canaliser, voire a cvacuer le lrop-plein
d'emotions negatives, comme le stress, la peur, etc.,
precise Sophie Schwartz. Cc ttc fonction permettrait
de mieux gerer. le lendemain, les emotions liees a
des evenements stressants ou cffravants " Ainsi, une
etude decrite en ju in 2012 au coll~que Sleep 2012, a
Boston (et non encore publiec acc jour) revele que le
manque de sommeil renforce l'anxiete, notamment

chez Jes personnes tres anxieuses a la base. " Le sommei I est crucial pour un fonctionncmcnt cmotionnel sain '" insiste Audrea Cold~tein. du laborntoire
du Sornmeil et de neuroimagerie de l'universite de
Californie a Berkeley.
D'apres les tra vaux d'autres equipes travaillant
au sein du meme laboratoire, apres une journee
stressante, le sommeil paradoxal, ccllc phase du sommeil propice aux reves, peut aider notre ccrveau a
diminuer le stress associe 11 des souvenirs penibles, et
ale rendre moins sensible le leuclemain mati11. " os
donnees pourraient aider adeveloppcr des therapies
pour des troubles caracterises par de vivcs emotions
negatives liees a des souvenirs pen iblcs, comme le
synd rome de stress post-traumatique >>, soulignc la
chercheuse Eis Van der Helm.
Ai nsi, apres ;..woi r lo11gtemps etc considere
comme un etal mental sa ns importance, le role du
sommeil se revele au grand jour, en tant quc complement indissociable des phases de veillc. ;\ tcl point
que de nombreux chercheurs mellent en ga rde
contre la tendance adiminuer la duree du sommeil,
au profit du travail, des loi~irs, etc. Scion Jessica
Payne, penser que dormir est une perte de temps est
une grave erreur: ceux qui affirment qu'ils dormiront quand ils seronl morts sacrifient leurs chances
d'avoir de bonnes aptih1des cognitives "

M. Dresler et coll,
L. Beyaert, U. Greggers
et R. Menzel, Honeybees
consolidate navigation
memory during sleep,
The Journal of
Experimental Biology,
novembre 2012.
B. Baran et coll.,
Processing of emotional
reactivity and emotional
memory over sleep,
The Journal of
Neuroscience,
janvier 2012.
J.-D. Payne et E.A.
Kensinger, Sleep's role
in the consolidation of
emotional episodic
memories, Current
Directions in
Psychological Science,
octobre 2010.
D.J. Cai et coll., REM,
not incubation, improves
creativity by priming
associative networks,
PNAS, juin 2009.
M. Walker et A.
Goldstein, Tired, anxious
and expecting the worst:
the im; pact of sleep
deprivation and anxiety
on emotional brain
anticipation, conference
SLEEP 2012.
E. van der Helm et coll.,
REM sleep depotentiates
amygdala activity to
previous emotional
experiences, Current
Biology, novembre 2011.

Kheira Bettayeb

LE MONCE DE L"INTELLIGENCE - N' 31 - JUILLETIAOU T 2013 /

23

Des techniques ,
de sommeil inspi rees

dll4

fLi

Course au large, voyage dans l'espace, 24 heures du Mans : certaines


activites hors du commun laissent peu de place au sommeil, pourtant
indispensable a l'integrite des capacites cognitives. Des techniques de
sommeil dediees aces conditions particulieres sont mises au point. ..
et pourraient egalement concerner le grand public.

(( 11intellectuellement,
n'y a pas de miracle: pour etre operationnel
ii faut dormir suffisamment " expose Raphael Heinzer, coclirecteur
du Centre cl' investigation et de recherche sur
le sommeil cle Lausanne. Oui, mais voila:
cette belle ambition est parfois impossible aconcretiser.
Les navigateurs par exemple, lors de courses au large
en solitaire, peuvent rarement se permettre de laisser le
bateau sa11s surveillance plus d'u11e demi-beure. Dans
ces cas-la, ii fau t done ;1dapter la fuc;on de dormir et passer d'un rythme jour/nuit a1111 rytbme polyphasique.
ous avons me11c !'experience avec un marin
qui a dorm i par trnne hes de 30 minutes seulement,
mais toutes Jes 90 minutes pendant quatre jours, ce
qui fa isait cnviro11 6 heures de sommeil par 24 heures,

relate le chercheur. En evalnant !>eS ni,eaux de reflexe,


de vigilance et son envie de prenclre des risques, nous
11'a\'Ons trouve aucune difference avec b jours precedents !'experience. Un rcsultat qui prouve que sur
quelques jours, un sommcil fragmente, mais suffisant
peut permettre de conscrvcr les capacitcs cognitives
intactes. Le probll!rnc, c'cst qu'il est souvent clifficile
de s'en tenir a un tel rythme et que le temps de sommeil fin it par etre affectc. Les C:: tucles le de111011tre11t:
s'il est possible de ne dorm ir quc 4 heures 30 a 5 heures
par 24 heures pendant quelques semaines, ii est alors
impossible de descendre en dessous de 3 heures de
sommeil pendant plus d'un jour 011 cleux sam que Jes
facultes cognitives, principalemenl de memorisation el
....
d'adaptation, en soie11t affcctccs.

~
...
'

RAPHAEL HEINZER
est codirecteur
du Centre
d'investigation et
de recherche sur
le sommeil (CIRS) a
Lausanne, Suisse.

24 I LE MON DE DE L'INTELLIGENCE

N 31

JUILLETIAOOT 2013

DENIS THEUNYNCK
est responsable de
l'equipe de recherche
Septentrionale Sport
et Santti al'universite
du Littoral Cote
d'Opale, France.

FRANCOIS
DUFO~EZ est
praticien attache
au centre du
sommeil et de
lavigilance de
l'Hotel-Dieu,
France.

po_Wi
mLllUX
,
')
llJ2fPllVL.
lnutile d'esperer " sur-remplir"
le reservoir de sommeil: faire
une nuit de 14 heures avant
une privation de sommeil ne
permettra pas d'etre plus en
forme qu'une nuit de 8 heures,
si c'est tout ce dont l'organisme
a besoin. En revanche, ii est
indispensable de disposer d'un
reservoir de sommeil autant
que possible, car debuter une
epreuve avec une dette de
sommeil conduit tres souvent
une baisse plus importante des
performances. " Des travaux ont
montre que les equipages du
Tour de France a la Voile qui ont
le mieux reussi leur course sont
ceux qui avaient le plus dormi
avant chaque epreuve , retrace
Fram;ois Duforez, praticien
attache au centre du sommeil
et de la vigilance de l'HotelDieu, a Paris. Une autre etude,
concernant des joueurs de
basket ayant dormi au moins
une heure de plus que leur
rythme habituel pendant 5
7 semaines, a quant elle
montre une augmentation de la
precision lors du shoot de 9 %,
une augmentation de la vitesse
de sprint de pres d'une seconde,
ainsi qu'une amelioration des
scores lors des tests de
psychovigilance, de mesure de
l'humeur et de l'envie de dormir
dans la journee. Des resultats
qui prouvent que, dans une
certaine mesure, faire deborder
legerement le reservoir de
sommeil pourrait tout de meme
avoir des consequences
positives sur les capacites
physiques et cognitives.

Lors de la course automobile des 24 heures du Mans, les pilotes


se relaient au volant jour et nuit. Or quand ii s'agit de commencer
aconduire a 3 heures du matin, le fait d'etre immediatement le
plus performant possible est une question de securite. Le but

de nos recherches est done d'apprendre aconnaitre le sommeil

du pilote, grace a des enregistrements des signaux physiologiques,


detaille Fram;ois Duforez. Ensuite, nous les aidons s'endormir
efficacement lors de leurs periodes de repos puis a se reveiller
du mieux possible avant de reprendre le volant. Pour faciliter
l'endormissement, les pilotes beneficient d'une alimentation
glucidique, d'une temperature dans la piece a 19 C, d'une bonne
isolation du bruit, d'un massage relaxant, d'une bonne hydratation
ainsi que d'une lumiere rouge-orange qui simule le crepuscule.
A!'inverse au moment du reveil, ils absorbent un repas riche en
proteines, sont stimules pendant une heure avec de la lumiere
bleue, pedalent sur un velo pour se rechauffer et ont droit a un
massage energisant. Tous les pilotes qui ont beneficie de ces
methodes declarent se sentir plus vigilants et plus operationnels
des leur entree en course ... et aucun n'a pour le moment eu
d'accident '" explique Fram;ois Duforez. La recuperation est
quant aelle assez rapide : les pilotes dorment simplement une
heure de plus la nuit suivant la course et leur sommeil est alors
compose de 40 % de sommeil lent profond au lieu de 25 % lors
de nuits classiques.

UN AGENDA DE SOMMEIL INTERACTIF. " Une


grande part de la reussite d'une course en solitaire se
joue devant J'orclinateur OU a Ja table aCarte, et ]ors de
manocuvres delicates ou de conditions climatiques difficiles, detaille DenisTheunynck, chercheur al'universite
du Littoral Cote d'Opale. II estdonc essentiel de pouvoir
rester aussi vigilant et intellectuellement performanl
quc possible, meme avec un temps de sommeil plus
court et fragmente. Pour cela, la rneilleure solution
consiste tout simplement. .. a bien se co1maltre. Com me
le rappelle le chercheur, si le sommeil est toujours plus
efficace la nuitque le jour, chaque individu a un chro-

notype different: du soir, du matin ou intermediaire,


gros ou petit dormeur. Et ces differentes donnees de
base sont impossibles achanger ! .
Pour apprendre afaire avec, son equipe a done mis
au point un agenda de sommeil interactif. Chaque navigateur tient un agenda de sommeil sur terre puis pendant
de courtes regates afin de cemer ses besoins et ses Iimites.
Ces donnees sont ensuite integrees clans un programme
informatique qui aide le sportif, lors d'une course plus
longue, a tenir une comptabilite de son sommeil. l .e
marin appuie sur tm bouton achaque fois qu'il s'allonge
pour dormir puis lorsqu'il se releve et l'ordinateur fait le
compte du temps de somrneil. Le programme fait en
continu le point sur la dette de sommeil accumulee,
et le coureur, connaissant ses Ii mites, sait s'il approche
de la zone rouge et s'il Jui faut remplir son reservoir de
sommeil ou non. l:agenda de somrneil est egalement
capable de predire la fatigue des jours suivants sur la
base de la dette de sommeil accumulee et du temps de
sommeil moyen. Une comptabilite qui penn et d'anticiper, par exemple lors de l'approche de zones difficiles a
franch ir, du rant lesquelles le marina besoin de toutes ses
facultes pour eviter ]'accident.
CONNAiTRE SES PHASES DE PERFORMANCE
OPTIMALE. En se basant un peu sur la meme idee, le
National Space Biomedical Research Institute (NSBRI)
a participe au developpement d'un logiciel, le Circadian
Performance Simulation Software (CPSS), capable de
predire la performance de chaque individu en fonction
de ses heures de coucher et de lever des jours precedents.
Ce programme peut annoncer aux [personnes qui ont
des taches difficiles aeffectuer ades horaires irreguliers,

aquel moment elles seront Jes plus JPerformantes et a


quel moment ii vaut mieux faire une sieste ou prendre
un cafe, detaille Elizabeth Klerman, responsable de
I'equipe Facteurs humains et Performance du NSBRI.
Le logiciel integre aussi Jes donnees relatives au niveau
de performance estime par l'individu, c'est-a-dire la
fatigue subjective, ce qui perrnet aux utilisateurs de
realiser qu'ils sont d'assez mauvais juges de leur etat
de fatigue reel.

26 / LE MONDE DE L' INT ELLIGENCE

N' 31 - JUILLETIAOUT 2013

Vainqueur du
7e Vendee Globe,
en 2013, Fran~o is
Gabard a integre
la gestion du somm~
dans a preparatidlf.

Le SBRI a egalement clcvcloppc un deuxierne


logicicl: le Schifter. Celui-ci permet de savoir a qucl
moment faire appel ala lumierc bla11cl1e, afin de 1nodifier l'horloge biologique pour elrc le plus perforrnant
a une heure donnee. Ces deux outils sont d'ores et
deja utilises par la asa afin d'organiser le planning des
astronautes '" annonce Elizabeth Klerrnan. Le CPSS,
bien qu'asscz cornplexc d'utilisation, est egalernent disponible gratuitement ~ur internet pour le grand public.
I.:equipe de Denis Theunynck va elle aussi proposer le
fruit de ses recherches au plus grand nombre : l'\ous
travaillons actuellemenl ala mise au point d'une version de !'agenda sous forrne d'applieation pour srnartphone, qui dcvrait ctrc disponible en 2014. O'ici la,
nous alions tester le principe de fonclionnernent aupres
d'eleves infirmieres: !'agenda devrait les aidera savoir
quel type de poste et de roulc1nc11t convienclrait le
mieux a leurs besoins el limiles de sommeil .

' ' L'individu n'a pas


besoin de rembourser
l'integralite de sa dette
de sommeil pour
retrouver ses ea pacites
cognitives et rependre
son rythme ' '

UN RAPIDE RETOUR A LA NORMALE. Quant


a la recuperation lors de toutcs ces perturbations, clle
n'est pas aussi clifficile qu'on pourrail l'i111agi11cr. " La
premiere bonne nouvelle, c'est que l'individu n'a pas
besoin de rembourser l'integralite de )<1dettc de sommeil pour retromer ses capacitcs cognitives cl rependre
son T)ihme, estime Raphael Heinzer. En general, ii
suffit de ne recupercr que 213 du sommeil profond et la
moitie du sommeil paradoxal manquants. L'une des
experiences Jes plus probantes a ele menee par l/\mericain Randy C ardi 1er en 1964. Celui-ci s'esl volontairement prive de sommeil pendant 11 jours... et ii lui
aura suffi environ trois nuits (la premiere d'une durc~e
de l4 h 40 et les suivantcs plus longues de 4 heurcs et
2 heures par rapport il ses heures de sommeil habituelles)
pour reprendre un rytl1me normal.
La deuxieme bunne nouvelle esl q11'il est finalement plus fac ile <le se readapter aprcs un mois de
sommeil polyphasique qu'apres un mois d'hora ircs
coupes variables, alternant travail de jour et travail de
nuit, cumme c'est souvent It: cas clans l'i11Clustric uu
le milieu hospitalier. " Finalement, ces eludes nous
montrent que pour ce type d'e111ploi, ii serail pcut-etre
plus interessant de travailler 48 heures d'affi lee avec
des phases de sommeil reguli hes de 2 heures altcrnant avec 4 heures de travail puis la fin de semaine
libre, plut6t que cl' etaler les heures de travail sur la
semaine, mais avec de longues periodes de veillc irregulieres ' estime Raphael Heinzer. Scul point obscur
demeurant: Jes effets a long terme. Le scientifique
admet ainsi q11'ils sont encore relativemcnt inconnus:
Peut-etre que le corps garde la trace de ces perturbations, mais pour !'instant, les eludes mcnces n'onl
pas permis de !'observer... '" Nolwenn Le Ja nnie

REFERENCES
D. Theunyn ck et coll.,

Sommeil et course au
large en solitJire:
comportements des
coureurs et etude de
faisabilite d'un " agenda
interactif de sommeil ,,,
PISTES, mai 2010.
C.D. Mah et coll.,
111e effects of sleep
extension on the athletic
perfonnance of
collegiate basketball
players, SLEEP, j uillet
2011.
D. Leger et coll.,

Sleep management and


the performance of eight
sailors in the Tour de
France la voile yacht
race, Journal of Sports
Science, janvier 2008.

D. Andries et coll.,
Effects of polyphasic
sleep on a single-handed sailor performance
with and without blue
light exposure at night,
SLEEP, 2012.

LE MON DE DE L' INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOUT 2013

I 27

au service
du sommeil
APPLICATIONS > Entre stress au travail, conjoint ronfleur, horaires
irreguliers ou "jet-lag social" du aux heures de coucher tardives du
week-end, ii n'est pas toujours facile de savoir si l'organisme a eu sa
dose de sommeil et surtout, de bon sommeil. Pour le grand public,
la technologie cherche deja a apporter une reponse a cette question :
A

........, --..
I-.

c;...

. .. ...
\

-~

'""'''*" hu 00 M<onch)

s-u,,...,

Swit"" ..
.,/Start I lu.- ac

"""*'("' t 'y,;&ltt)

Lot"

htv.tw

>F. LUX
Le programme telechargeable adapte le
type de luminosite de l'ecran a l'heure de
la journee ou de la nuit, afin de faciliter
l'endormissement devant l'ecran le soir
et le reveil le matin. En effet, la lumiere
bleue des ecrans d'ordinateur OU des
telephones, aujourd'hui presents meme
clans la chambre a coucher, a tendance
"reveiller" notre cerveau, ce qui nuit
l'endormissement.

Cependant, pour Jes scientifiques, ces systemes


tiennent plulol du gadget. Pour ceux qui ont un
petit cote gcck et que )'aspect ludique et informatise
interesse, ce type d 'outil pe ul e lre un bon debut clans
la meilleure connaissa nce de son sommeil et l'amelioralion de sa qualite '" precise Frarn;ois Duforez.

28 / LE MONDE DE l'INTELLIGENCE

---.--..

Ad..jUH .,_,.. "'tht."t fOf ~ Md ft~

> iSOMMEIL
L'application pour
smartphone utilise un
capteur de mouvements
afin de determiner les
phases legeres du sommeil propices un reveil
aux alentours de l'heure
d'alarme programmee.
Elle offre egalement la
possibilite d'utiliser une
lumiere rouge-orange
pour s'endormir et
bleues pour se reveiller,
ainsi que d'enregistrer
ses ronflements et ses
pauses respiratoires la
nuit ou encore de tester
sa vigilance pour evaluer
la qualite du sommeil
de la nuit passee.

N 31

JUILLETiAOUT 2013

Mais ils ne seront pas plus cfficaccs que d'apprendre


simplemenl a bien connaitre ses besoins, pourquoi
pas grace a une Ctudc manuscrile, par exemple
durant une quint:aine de jours de vacances, sur le
temps de sommeil, Jes hcurcs de lever et de coucher
et la fatigue ressentie.

TECHNOLOGIES > En cas de


reel trouble du sommeil, une
consultation dans un centre
du sommeil vous permettra
d'obtenir un diagnostic grace
aux technologies d'analyses
medicales.
> LA POLYSOMNOGRAPHIE
analyse la fragmentation et la qualite du
sommeil grace ade nombreux capteurs,
places sur le crane, le visage et la poitrine
des patients.

> L:ACTIMETRIE
etudie ainsi les mouvements durant le sommeil et revele la profondeur et done la qualite
du sommeil.

"Un laboraloire americain avait cleveloppe ii y a


quelques annccs 1111c superbe application avec un capteur aplacer sur le front et qui s'approchait vraiment de
la polysomnographic... ma is cela n'a pas plu au grand
public qui a refuse la contrainte du capteur, retrace
Franc;ois Duforez. Pour !'instant, I'etude personnelle
du sommcil reste done plutol anecdotique. Mais de
la 111C:111e manicrc quc le telephone portable etait un
gadget ii y a 20 ans, ces nouvelles applications seronl
peut-Ctre un bcsoin pour le grand p11blic dans quelques
annees s'il decide de se les approprier, poussant les
de,eloppeurs a fuirc to11joms mieux. )) .
Nolwenn Le Jannie

LES ORIGINES
DU SOMMEIL
Le sommeil est un element
crucial dans nos vies.
Bien qu'il ait fascine les
philosophes et ecrivains
depuis des siecles, ii a fallu
attendre les annees 1950
pour que la recherche
scientifique s'y penche
serieusement. Depuis lors,
elle nous a beaucoup appris
sur la structure et les cycles
du sommeil. Malgre cela, ses
origines et fonctions restent
en grande partie mysterieuses.

LES CYCLES DU SOMMEIL


Les changements complexes se produisent
dans le cerveau durant le sommeil.
Ceux-ci peuvent etre observes avec un
electroencephalogramme (EEG), qui mesure
l'activite electrique et les ondes cerebrales
associees.
Apres environ 10 minutes, nous entrons dans
un sommeil a mouvements oculaires nonrapides (NERM, selon l'acronyme anglais),
constitue de trois etapes. Ensuite le sommeil
paradoxal ou a mouvement des yeux rapides
(REM) prend le relais. t.:EEG est similaire a
l'etat de veille ou de somnolence. C'est le
moment des reves.
Chaque cycle dure environ 90 minutes et une
nuit se compose de cinq ou six cycles. Le
sommeil se caracterise egalement par une
reduction de la frequence cardiaque, de la
temperature corporelle ainsi que des
mouvements et des sensations.

'

En vieillissant, nous dormons


moins et l'apprentissage de nouvelles
competences s'avere plus difficile ' '

AMOITIE EVEILLE
Le cerveau peut etre eveille et
endormi en meme temps. Ce
phenomene est bien connu
chez les dauphins et les
phoques, qui peuvent avoir un
seul hemisphere "endormi''.
Une etude chez le rat a montre
qu'apres un etat de veille
prolonge, certains neurones se
mettent en etat de "sommeil"
(V. Vyazovskiy et coll. Nature,
avril 2011). Des preuves
s'accumulent pour indiquer que
le sommeil peut, dans une
certaine mesure, etre regule au
niveau local. Par exemple, les
regions du cerveau les plus
actives pendant l'eveil
connaissent ensuite un sommeil
plus profond et plus long
(J. Krueger et coll. Nature

Reviews Neuroscience,
decembre 2008).
Cela permettrait de mieux
comprendre les cas ou l'eveil
s'introduit dans le sommeil,
comme le somnambulisme et
l'insomnie. Mais aussi comment
le sommeil peut s'immiscer
dans l'etat de veille, par exemple
lors des baisses d'attention,
particulierement dangereuses
lors de la conduite.
Des moyens de detection ont
ete developpes, par exemple en
surveillant les mouvements des
yeux ou le deplacement d'une
voiture par rapport aux lignes
blanches sur les routes
(T. Balkin et coll. Accident
Analysis and Prevention,
mars 2011).

Les chercheurs divisent le sommeil en quatre phases distinctes

Une nuit de sommeil typique comprend plusieurs cycles, incluant a la fois du sommeil
paradoxal (REM) et du sommeil lent (NREM)
TRACE EEG

CYCLE

Ondes cerebrales alpha (relaxation)

EVEIL

Activite cerebrate rapide


..w,~...,,\':+.:..',\',\ ,+,i.1....",\\.w,1... \",',\\'-1,'.l.\\\\\'1v.~.",'l\;t,,.)

REM

Sommeil leger, irregulier. ondes cerebrales peu


profondes .
~ltl(Y"V~~~

I..... . .

NERMl

Pies d'activite cerebrate rythmique appeles seaux NERM2 I:


UJ
et complexes K
ex

/~.

i,hlr'

Ondes cerales ((delta)) lenteset profond~

Jw41JVwi11W"'JJJ. 1AN~rv-A

NERM3

01234s670
Temps(heures)

....

..,.

QU'EST-CE QUE LE SOMMEIL?


Strictement parlant, le terme
"sommeil" ne s'applique qu'aux
animaux avec un systeme
nerveux complexe. Neanmoins,
ii est possible d'identifier des
etats similaires Chez les
invertebres: des cycles de repos
et d'activite, une position du
corps stereotypee, un manque
de reactivite et le repos
compensatoire.
Meme les micro-organismes, qui
n'ont pas de systeme nerveux,
ont des cycles quotidiens
d'activite et d'inactivite regules
par des horloges biologiques

intemes, qui repondent a


l'alternance du jour et de la nuit.
Les origines du sommeil
pourraient done remonter a
l'aube de la vie, ii y a 4 milliards
d'annees.
Certains chercheurs considerent
le sommeil comme faisant partie
d'un continuum d'etats
d'inactivite retrouves a travers le
regne animal. Une fois que nous
comprendrons exactement
comment un organisme
beneficie de ces etats, nous
pourrons vraiment savoir si les
organismes simples dorment.

POURQUOI DORMIR?
II y a de nombreuses explications
au sommeil: ii servirait a nous
mettre al'abri du danger, a
economiser de l'energie,
reguler nos emotions,
ou encore atraiter et consolider
!'information. Chacune a ses
forces et faiblesses. PlutOt que
de chercher une seule fonction
universelle du sommeil, nous
ferions mieux d'etudier son
influence a tous les niveaux
de !'organisation biologique.
Al'echelle de l'organisme entier,
une fonction primaire peut etre
la regulation de l'activite
nerveuse autonome, comme la
frequence cardiaque. Ainsi les
troubles du sommeil sont
souvent associes ades
dysfonctions de ce systeme, une
arythmie cardiaque par exemple.
Pour le cerveau, le fait de dormir
pourrait soutenir la consolidation
de la memoire, en reduisant la
quantite d'information circulant.
Al'echelle des cellules
nerveuses, le sommeil altere les
frequences de decharge des
neurones et modifie leur
repartition temporelle et leur
synchronisation, ce qui peut
alterer leur connectivite. La
regulation de la connectivite des

cellules nerveuses, appelee


homeostasie synaptique, peut
aider aprevenir une surcharge
du systeme nerveux (J. Donlea
et coll.; D. Bushey et coll.
Science, juin 2011).
Un rOle neglige du sommeil chez
l'homme est l'isolement social.
Nous avons peut-etre besoin de
ce repos pour consolider les
regles et les idees de nos vies
sociales complexes.

Des images de
Tomographie par
Emission de Positrons
(PET) montrent les
differences d'activite
cerebrale entre l'eveill et
differentes phases du
sommeil. L'activite
apparait en rou:ge,
l'inactivite en bleue.
veil

LES 7 HEURES PARFAITES


Dormir moins de 7 heures par nuit augmente votre risque de deces precoce
- tout comme le fait de dormir trop longtemps

"COMBIEN" DE REPOS
EST SUFFISANT?
Un nouveau-ne peut dormir jusqu'a
18 heures, tandis qu'un adulte peut se
contenter de 5 heures. Mais quelle
duree est la plus saine? Chez les
jeunes, le sommeil paradoxal domine
et le sommeil non paradoxal est tres
profond, ce qui contribue a la
plasticite des reseaux neuronaux
et probablement a !'acquisition de
nouvelles competences (M. Lampl et
M. Johnson, Sleep, 2011). Pendant
!'adolescence, le sommeil est moins
profond et se deplace vers des heures
plus tardives, ce qui reflete un
recablage du cerveau. Les jeunes
auraient besoin de 9 heures de
sommeil. En vieillissant, nous dormons
mains et l'apprentissage de nouvelles
competences s'avere plus difficile.
Entin, les femmes dorment davantage
que les hommes et ont un sommeil
profond plus long. Elles sont aussi plus
susceptibles de se coucher et se lever
plus tot (J. Duffy et coll. PNAS,
septembre 2011).

~
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.:', [f""i' ..

... .....

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exactement rTJiche(nin entre
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Heures de sommeil

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5 6 7 8 9
Heures de sommeil

no

DE NOUVELLES APPROCHES POUR LE REVEi~


Meme sans reveil, nous finissons par nous reveiller. Le signal est genere par
le noyau suprachiasmatique (NSC) dans !'hypothalamus. Celui-ci joue un role
central dans la synchronisation veille-sommeil en regulant les rythmes des
hormones comme la melatonine, ainsi que les neurotransmetteurs.
Paree que le reveil inteme se fait en douceur, ii est facile de dormir trop

longtemps. L'exposition a la lumiere des telephones portables, des televiseurs


et des ordinateurs le soir peut aussi decaler notre horloge biologique.
Naturellement, nous nous reveillons pendant le sommeil paradoxal, au cours
duquel de nombreuses regions du cerveau sont deja activees. De nouvelles
technologies tentent d'assurer un lever plus agreable, en surveillartt les phases
du sommeil ou en utilisant la lumiere.

Jusqu'a l'lige de 20 ans, les


adolescents se transforment
graduellement en "animaux de
nuit", puis progressivement
reviennent a leur rythme initial.
QJ

HOMMES (58' )

60 70 80

De combien de sommeil avons-nous


besoin?

LE SOMMEIL DU FUTUR

DE NOUVELLES FACONS
DE DORMIR
Les somniferes imitent les mecanismes
du sommeil naturel. La plupart ciblent des
neurotransmetteurs et leurs recepteurs en
particulier le GABA, le principal inhibiteur
de signal cerebral. Certains se fixent aux
hormones comme la melatonine.
La plupart sont efficaces, mais ils
modifient la structure du sommeil et ont
des effets secondaires tels que la
somnolence ou des pertes de memoire.
Grace aune nouvelle corn prehension des
circuits impliques dans le cycle veillesommeil, de nouveaux medicaments sont
toutefois en developpement. lls ciblent
notamment les recepteurs a la serotonine,
a l'orexine, a !'histamine OU a la
melatonine. Certains semblent modifier
le rythme ou la duree du sommeil sans
affecter les ondes cerebrales. Si ces
resultats sont confirmes, ils promettent
des progres importants.

Au cours du siecle passe, l'electricite, les televiseurs,


les ordinateurs et le travail paste ant fortement
modifie notre fac;on de dormir, avec des implications
pour notre sante. De nouvelles decouvertes sur le
sommeil et l'insomnie pourraient nous aider a faire
face aux changements a venir.

UNE SOCIETE SANS SOMMEIL?


S'il est difficile de prouver que nos ancetres dormaient plus
longtemps que nous, bien qu'il ne fasse aucun doute que
la privation de sommeil est plus frequente aujourd'hui. Un
cinquieme des accidents de la route sont lies ala fatigue.
La privation de sommeil affecte egalement la sante. Par
exemple, ii y a un lien entre la diminution du sommeil et
!'augmentation de l'obesite et du diabete (J. Bass et coll.
Science, decembre 2010).
l'.insomnie nuit a la performance des entreprises a hauteur
d'environ 50 milliards d'euros par an aux Etats-Unis (R. Kessler
et coll. Sleep, septembre 2011).

Une etude de 17 ans, aupres de plus de 10 OOO fonctionnaires britanniques, a montre qoe ceux qui avaient reduit leur
sommeil de 7 a moins de 5 heures presentaient un risque
accru de 2,25 de deces par maladie cardio-vasculaire
(J. Ferrie et coll. Sleep, dcembre 2007).
Paradoxalement, dormir trop longtemps est egalement associe
a un risque accru de deces meme si les motifs ne sont pas
connus (voir schema). Une etude suggere que la privation de
sommeil augmente l'activite de l'amygdale, une region du
oerveau impliquee dans la regulation de l'anxiete et de
l'humeur (S-S. Yoo et coll. Current Biology, octobre 2007). ..,.

RAPHAELLE WINSKYSOMMERER est maTtre


de conferences sur
le sommeil et les
rythmes circadiens a

l'universite de Surrey,
Royaume-Uni.

Le sommeil restera inevitablement un element crucial du


developpement de nos societes. Prenons le contr61e sur
notre maniere de dormir !
La lumiere artificielle et la cafeine nous ont deja
offert ce controle, dans une certaine mesure, en
nous liberant des diktats du lever et du coucher
du soleil. Peut-on imaginer un pas de plus vers
une culture du repos et du travail ala demande
qui viendrait de la consommation de puissants
somniferes et stimulants en fonction de nos
besoins journaliers? Ceux-ci pourraient-ils
vraiment nous donner une vigilance efficace et
un sommeil de qualite n'importe quel moment?
Le scenario ideal serait-il veritablement une
societe active 24h/24 et 7j/7 sans decalage de
cycle avec ses consequences negatives sur la
sante et la qualite du travail? La societe pourrait
bien repondre a la place des experts dans les
prochaines decennies. Mais avant d'en arriver la,
ii restera encore de nombreuses questions a
resoudre... En effet, notre comprehension du

36 / LE MONDE DE L"INTELLIGENCE

N 31

JUILLETIAOOT 2013

cycle veille-sommeil et des outils


pharmacologiques pour le manipuler est
incomplete. Nous pourrions r~ver d'un avenir
compose de sommeil reposant et d'eveil productif,
mais la lumiere artificielle du soir et le cafe nous
poussent a veiller plus tard. Cela conduit a un
cycle de privation de sommeil et ala
consommation de plus de cafe et de boissons
energisantes pour le combattre. Ce n'est que
relativement recemment que des etudes
epidemiologiques ont confirme que nous avons
besoin d'un sommeil quantitativement plus
important pour maintenir une bonne sante.
L'.inten~t croissant des scientifiques pour le
sommeil, son organisation circadienne et la
reconnaissance de son importance pour la sante
publique vont transformer la far,;on dont nous
l'aborderons a l'avenir.

DERK-JAN DllK
est professeur de
physiologie al'universite
de Surrey et directeur
du Centre de recherche
sur le sommeil Surrey,
Royaume-Uni.

REFERENCES
Jerry Siegel, Sleep in
Animals: A state of
adaptive inactivity,
Principles and Practice
of Sleep Medicine,
Saunders, 2010.
J. Krueger et coll.,
Sleep as a fundamental
property of neuronal
assemblies, Nature
Reviews Neuroscience,
decembre 2008.
C. Cirelli et G. Tononi,
Is sleep essential?, PloS
Biology, aoiit 2008.

Decouvertes
fondamentales
~
PAR SABINE CASALONGA

Le nouveau
projet, Apollo
des Etats-Unis

Quelques mois apres la decision de la Commission


europeenne de soutenir le programme Human Brain
Project, qui vise asimuler le fonctionnement du cerveau
humain, le president Obama annonce le lancement
d'un projetdecennal, BRAIN. Son ambition? Developper
de nouvelles technologies pour etudier les rouages
d'un cerveau en action, a l'echelle cellulaire et a la
vitesse de la pensee. Zoom sur les enjeux et
les defis de BRAIN.

(E

n tant qu'humains, nous pouvons ide ntifier des ga laxies a des


annecs-lumie re [. ..], mais nous
n 'avons toujours pas dechiffre le m ys te re des trois l iv res
( l,4 kg ) d e matiere entre nos deux oreilles , a
declare le president Barack Oba ma, le 2 avril lors
de la presentation de !'initiati ve Brain Research
through J\clvancing Innovative Nemotech nologies
(BR IN ). Dote de 100 millions de dolla rs pour
son demarragc e n 2014, ce projet d'envergure
est cense revolut ionner noire comprehension du 1111-

LE MON DE DE L'INTELLIGENCE - N 31 - JUILLETfAOOT 2013 /

39

1111>

Dans 10 ans,
nous
saurons mieux

qui nous sommes

ceneau et de nos facultes mentales, et favoriser de


nouvelles cures pour lcs maladies telles que l'autisme, la schizophrenic, J\lzheimer ou Parkinson.
En clair, BRJ\I VClll accclercr le developpcmcnt
de nouvelles tecl111ologies qui pennettront de produire
des images dynamiqucs du ccrvca11, devoilant ainsi
les interactions enlre des cellules individuelles et des
circuits neuronaux a la vitcssc de la pensee. Placee
sous la triple egide des Instiluls nalionaux de la sanle
(1 IH), de li\gcncc pour Jes projcts de rcchcrchc avancee de defense (OJ\RPJ\) et de la Jondation. ationale pour la Science ( 1SF), l'initiative inclut cgalcment des acteurs prives comme l'lnstitut Allen pour
la Science du C ervcau, l'lnstitut medical Howard
Hughes, la fondatio11 Kavli el l'lnstilut Salk.
DES TECHNOLOGIES INSUFFISANTES POUR
DECHIFFRER LE CERVEAU. Compare au Human
Genome Project, BRA IN est e11 realite encore plus
arnbitieux. Dote de 85 mi lliards de neurones et de
100 billions d'interco1111exions, le cerveau humain
est de fa it beaucoup plus ardu adechiffrer que notrc
AD . Les investigateurs esperent neanmoins que les
retombees scront lout aussi bencfi ques. Chaque
dollar que nous avom irwesti pour cartographier le
genome humain a rapporte 140 dollars a notre economie , a rappele Barack Obama.
L' idee mCirie dcpuis quelc1ues annees par un
groupe de neuroscicntifiques, sous le nom de Brain
Activity Map, est nee d'un constat partage : les technologies actuelles son! insuffisantes pour dechiffrer
les mecanismes generanl nos pensees, nos perceptions, nos actions et 110 1re conscience. Ces derniers
impliquent en effel la communication entre des
populations de neurones clans plusieurs zones cerebrales distantes. 'ous aimerions voir les etoiles, ma is
nous n'avons pas le telescope necessaire, explique
John gai, direcleur de l'lnslitut de neurosciences
Helen Wills de l'univcrsile de Berkeley. II faudrait etre
capable de mesurer l';1ctivile de I 000 neurones simu 1tanement ii chaque milliseconcle et ii large echelle.
J\ujourd'hui on pcut le faire pour une seule cellule,
ou pour un groupe de neurones, mais avec une moins
bonne resolu tion lemporelle. Un autre defi consiste
ii acceder aux zones profondes du cerveau. Et concevoir des implants d'electrodes non degradables.

NANOSENSEURS ET BIOLOGIE SYNTHETIQUE.


Pour faire emergcr ccs nou,elles technologies, les
investigateurs misent sur la pluridisciplinarile. Nous
pensons qu'en rasscmblant des talents de differentes
disciplines exterieures aux neurosciences, tels que des
ingen ieurs, des physicicns 0 11 des bioinformaticicns,
I'emergence de nouvelles idees est facilitee ,., soutient John Nga i. Parrni lcs outils prometteurs figmen t
la nano-ingenierie (nanosenseurs biocompatibles),

40 I LE MONDE DE L'INTELLIGENCE - N 3 1 - JUILLET/AOOT 2013

'

II devrait
etre possible, dans
cinq ans, de suivre et
de controler des dizaines
de milliers de neurones
simultanement ' '

BRAIN et HBP:
..
/

entre comp<f lttion


et partenariat

l'optogenetique (manipulation de l'activite cl'un


neurone ind ividuel via la lumiere) et la biologie synthetique (cellules imrnunitaires modifiees utilisees
commc vehicules pour des nanosenscurs).
D'apres Jes initiateurs de BR/\! , ii devrait etre
possible, dans cinq ans, de suivre et de controler des
dizaines de milliers de neurones simultanement.
D'ici une quinzaine d'annees, le suivi d'un mill ion
de neurones permettrait cl' evaluer la fonction de
zones entieres du cortex cerebral. Les scientifiques
admettent cependant que pour vraiment comprendre
le cerveau humain, ii faudraitdes centaines d'annees !
UN PROJET CRITIQUE. L'annonce de ce nouveau
pro jet Apollo a cl 'ailleurs suscite des critiques en
raison de son caractere tres ambitieux et de ses objectifs encore imprecis. En peri.ode de vaches maigres,
certains scientifiques craignent que !'argent devolu
au projet le soit au detriment de leurs propres laboratoires de recherches. Le NIH fa it toutefois valoir
que BR/\I N ne representera qu' l % de son soutien
annuel aux neurosciences.
Barack Obama a en outre charge une commission de se pencher sur Jes implications ethiques,
legales et societales du projet. Certains s'inquietent
qu'un controle des esprits soi t possible a terme. Mais
ii faut savoir que des molecules contre la depression
ou I' epilepsie controlent deja l'achvite du cerveau. A
l'instar des med icament~, Jes nouvelles technologies
devront etre reglementees ' nuance William Newsome, professeur de neurobiologie ii l'universite Stanford et co-president du groupe de travail sur BRAJN.

REFERENCES
P. Alivisatos et coll., The Brain Activity
Map Project and the challenge of functional
connectomics, Neuron, juin 2012.
P. Alivisatos et coll., The Brain Activity
Map, Science, mars 2013.
T. lnsel et coll., The NIH Brain initiative,
Science, mai 2013.

LE MONDE DE L' IN TELLIG ENCE - N 3 1 - JUILLET/AOUT 2013 /

41

OBSERVER LE CERVEAU:
TOUR D'HORIZON DES
TECHNOLOGIES DE POINTE

42 /

LE MON DE DE L' INTELLIGENCE - N 3 1 - JUILLET/AOOT 2013

LE MONDE DE L'INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOOT 2013 f

43

Decouvertes
fondamentales

44 /

LE MONOE OE L'I NTELLIGEN CE - W 31 - JUILLET/AOUT 2013

LE MONDE DE L' INTELLIGENCE - W 31 - JUILLETfAOOT 2013 f

45

RANDY FROST e
professeur de st
psy_chologie au
~m1th College de
f orthhampton
tlats-Unis.

46 fLEMONOE DE L' INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOUT 2013

~ACCUMULATION

COMPULSIVE:
collectionnite aigue
ou pathologie?
Amasser chez soi tout un tas
d'objets plus ou moins utiles au
point d'encombrer totalement
son espace vital a desormais
un nom : !'accumulation

compulsive, reconnue comme


maladie mentale. Comment
distinguer un accumulateur
compulsif d'un collectionneur
passionne?

<<

DAVID TOLIN est


professeur de
psychiatrie a
l'universite Yale,
Etats-Unis.

nfan t, je collectionnais d es
ca i lloux, des stickers, d es
coquil lages et des t i mbres .
Adolescen t, je suis passe aux
poste rs, aux ve tements, au

Toutes Jes surfaces planes de ma chambre etaient


occupees, y compris rnon lit. Lorsqu'il n'y avait plus
de place dans ma chambre, je debordais dans le couloir, le porche et pu is la cour. Plus personne n'osait
rentrer chez moi et je me suis re trouve seul, sans
amis. Honteux devant autant de fou il lis, mais incapable de m'en debarrasser.
Lee, jeune arnericain d'u ne vingtaine d'annees,
presente des signes d 'accumulation compu lsive,
aussi ap pele syllogomanie. De Ires nomb reuses
etudes s'interessent ace trou ble defini pour la prem iere fois en 1993 par le psychologue Randy Frost.
L'accumulation compulsive se caracterise par une
attitude consistant i'I accumuler des objets inu tiles
ou ayan t peu de valeu r et l'impossibilite de s'en
separer . Jusque-la simplement consideree comme

materiel electronique et aux accessoires de peinture.

un symptome des troubles obsessionnels compul-

Mais, Jes quantites restaient relativement limitees.


C'esl lorsque je me suis ins talle pour la premiere
fois en colocation que j'ai laisse libre cours i'I ma
passion. Mes collections s'enrichissaient de jour en
jour: des instruments de musique, jeux video, jouets
anciens, des tasses et verres, des ecrits personnels et
plein d'autres choses. Je remplissais d'abord des etageres enlieres, puis je faisais des piles le long du mur.

sifs (TOC), elle figu re aujourd'hui clans la derniere


edition du DSM, le celebre manuel diagnos tique et
statistique des troubles mentaux, comme un trouble
a part entiere. 5 % de la population mondiale serait
concernee, plus particulierement les h ommes. Mais
]'accumulation compulsive reste largement rneconnue, car peu de gens en parlent, genes de reveler cet
aspect de leur vie.
...

LE MONDE DE L' INTELLIGENCE - W 31 - JUILLET/AOOT 2013 f

47

Un cerveau qui n'arrive plus


a prendre de decisions
La difficulte ase debarrasser d'objets devenus encombrants
pourrait etre liee ades dysfonctionnements cerebraux. David Tolin,
professeur de psychiatrie a l'universite Yale, a decouvert que les
accumulateurs compulsifs presentent un fonctionnement anormal
des regions frontales du cerveau et du cortex cingulaire anterieur.
Ces regions sont impliquees dans les processus de decision,
la categorisation
et la regulation
emotionnelle.
Lorsqu'il s'agit de
choisir de garder ou
de jeter un objet, les
regions cerebrates
qui determinent
la pertinence de
cette decision sont
suractivees, explique le
chercheur. Tout paralt
alors important et la
personne a du mal a
faire la distinction entre
objets necessaires
et superflus.
Le processus de
Chez lespersonnes syllogomanes, on
decision est entrave
observe une activite superieure dans le
par le sentiment
cortex cingulaire anterieur (aucentre) et
d'incertitude. Or,
l'insula (a droite et agauche) au moment de
lorsque les chercheurs
prendre la decision degarder ou jeter un
presentent aux
objet personnel. Les lignes correspondent
syllogomanes des
ii differentescoupes du cerveau.
objets qui ne leur
appartiennent pas,
ces memes regions sont sous-activees. L'.enjeu n'est done pas le
meme pour les accumulateurs compulsifs : la decision de jeter
un objet qui ne leur appartient pas semble etre plus facile. Pour
David Tolin, la therapie cognitivo-comportementale est le meilleur
outil pour remedier ace trouble: des donnees recentes montrent
que ces therapies ameliorent le fonctionnement cerebral des
personnes ayant un syndrome d'accumulation compulsive .

Lorsqu'il s'agit de
choisir de garder ou de
jeter un objet, les regions
cerebrales concernees
sont en suractivite ' '
.... BESOIN DE POSSEDER POUR EXISTER? Au
milieu du XXe siecle, le psychologue Erich Fromm
est le premier a evoquer !'accumulation cornme
un tra it de caractere clysfonctionnel. Le besoin de
posseder des objets, "l'avoir", contraste avec ''l'etre",
une attitude plus saine d'expression spontanee. Pour
Erich Fromm, acquerir et conserver des objets tra<lui rait un besoin de protection contre Lill environnement ressenti cornme rnena<;:;-111!. De nos jours,
Ashley Nordsletten s'est penchee clans une recente
elude Sur Ja differenciation entre coJlectionneurS
et accumulateurs compulsifs, en comparant leurs
habitudes de vie.
Les collectionneurs "sa ins" se d isti nguen t
notarnment par le caractere organise, selectif et plus
"raisonnable" de leurs acquisitions. Ils font etat de
six categories d'obje ts collectionnees en moyenne
quand les syllogomanes en collectent au moins
quinze. Pour Jes collectionneurs, c'est le plaisir qui
prime. Leur passion n'a pas d' impact negatif Sur
leurs relations sociales, ils peuvent la partager avec
leurs amis ou families. Les accumulateurs compulsifs, quanta eux, sont davantage en difficulte. Leurs
habitations encombrees, oi:1 il est parfois difficile
d'acceder au frigo ou aux sanitaires, sont un frein
aux relations amicales ou intimes. Ifs sont souvent
celibataires et ont peu de relations sociales.
LA VALEUR POTENTIELLE, PLUS QUE REELLE,
DE L'OBJET. Les syllogomanes justifient leur incapacite a jeter par la peur de perdre des choses supposees

RtFtRENCE

avoir de la valeur et egalement par Ja crainte de perdre

D.F. Tolin et coll., Neural mechanisms of decision making in


hoarding disorder, Archives of General Psychiatry, aoiit 2012.

des informations. Ils temoignent cl'un attachement


tres fort aux objets et ont tendance a leur attribuer des
caracteristiques humaines, a Jes utiliser comme une
carapace >>, affirme Randy Frost. Des travaux recents
se sont centres sur la nature des objets collectionnes
par Jes accumulateurs compulsifs et les collectionneurs. Les objets qui reviennent le plus souvent clans
Jes deux categories sonl Jes velemenls, Jes journaux,

48/ LE MONDE DE L'INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOUT 2013

Ci-dessus, l'appartement
de Lee avant la
prise en charge de
sa syllogomanie.
Ci-contre, la photo
de son bureau sans
traces d'accumulation
compulsive.

livres, lettres et factures. Pour Jes syllogornanes, on


note egalement des objets insolites, mais ayant une
signification personnelle toute particuliere, comme
des cheveux, des med icaments perimes OU du fi J
dentaire. D'autres objets sentimentaux, comme des
souven irs de grands-parents, des livres ou cahiers
cl'ecole, des jouets anciens sont particulierement
prises par ces personnes.
Un accumulateur compulsif va toujours considerer la valeur potentielle d'un objet, meme s'il n'a
aucune utilite pour Jui >, explique Ashley Norclsletten. JI collectionnera par exernple des instruments
de musique, sans savoir en jouer, mais clans l'idee
qu'un jour ils serviront peut-etre a ses enfants. Pour
la psychologique, un attachement bien particulier
Jes lie a chaque objet, meme le plus banal, ce qui
rend la separation compliquee "

PREDISPOSITIONS GENETIQUES. J\u niveau


cerebral, des recherches recentes ont revele un certain
nornbre de dysfonctionnernents chez Jes accumulateu rs compulsifs, notarnment au niveau du traiternent
de I' information. La plupart d'entre eux presentent

des troubles d'attention et de memoire, ils ont souvent

des difficultes a classer et trier Jes informations, et a


prendre des decisions (voir l'encadre).
Selon Rand y Frost, Jes comportements d'accumulation sont souvent partages au sein d'une meme
famille. On rehouve Jes memes difficultes en termes
de traitement de I' information et notamment Jes
memes trai ts d'inclecision. "A partir cl' etudes de liaison genetique et de recherches aupres de jumeaux, ii a

ete etabli que Jes causes de ]'accumulation compulsive


sont a 50 % d'ordre genetique. Les 50 % restants sont
a attribuer a d'autres causes>>, affirme le specialiste.
En general, les accurnulateurs cornpulsifs manifestent des l'enfance et l'adolescence une certaine
difficulte a se separer d'objets qu'ils affectionnent,
ajoute Ashley Norclsletten. Parfois cette tenclance va
s'aggraver suite a un evenement marquant, comme le
deces d'un proche. Mais souvent elle prend tout simplement de plus en plus d'ampleur au fil des annees.

QUELLES PISTES DE TRAITEMENT? Actuel lement, la principale prise en charge pour traiter ]'accumulation compulsive est la therapie cognitivo-comportementale. JI s'agit d'une approche, tres repandue
pour soigner Jes TOC et les troubles anxieux, qui vise a
remplacer Jes pensees et comportements inadaptes par
de nouveaux, plus en phase avec Jes attentes sociales
et Jes besoins des personnes. Des antidepresseurs sont
parfois prescrits pour trailer Jes symptomes associes,
comme l'anxiete ou la depression. Aux Etats-Unis, des
groupes d'entraide entre accumulateurs compulsifs se
sont progressivement mis en place.

Par ces differents moyens, Jes syllogomanes

arrivent parfois asurmonter leurs difficultes, comme


le jeune Lee. Lorsqu'il a rencontre sa future femme,
elle l'a oblige a choisir : moi ou tes collections. II
a alors accepte de se soigner. Lee vit aujourd'hui en
couple clans une maison cosy, videe de la plupart
de ses collections. II travaille en collaboration avec
Randy Frost et clirige un Centre cl'entraide dedie aux
accumulateurs compulsifs. e

REFERENCES
A.E. Nordsletten
et coll., Finders
keepers: the features
differentiating
hoarding disorder from
normative collecting,
Comprehensive
Psychiatry, avril 2013.
C. Mogan et coll.,
Phenomenology of
hoarding. What is
hoarded by individuals
with hoarding
disorder?, Journal of
Obsessive-Compulsive
and Related Disorders,
octobre 2012.
R. Frost et G.
Steketee, Stuff:
compulsive hoarding
and the meaning of
things, Houghton Mifflin
Harcourt, 2010.
The International
OCD Foundation Hoarding Center: www.
ocfoundation.org/
hoarding/

LE MONDE DE L'INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOUT 2013 f

49

50 I LE MON DE DE L' INTELLIGENCE - N 3 1 - JUILLET/AOOT 2013

Revolution
medicale
~
PAR OLIVIER DONNARS

REPROGRAMMATION
CELLULAIRE

Des neurones a fleur de peau


Sclerose en plaques, infirmite motrice cerebrale ... De nombreuses maladies
degeneratives qui perturbent les capacites motrices sont dues a la disparition
de la gaine de myeline autour des neurones. Deux equipes americaines ont
reussi !'exploit de generer en laboratoire des cellules productrices de myeline
et derivees .. . de la peau.
a peau serait-elle la nouvelle fontai11e de jouvence pour les neurones? Ce n'est pas la premiere fois que des scientifiques transforrnent
des cellules de peau en cellules cerebrales.
En juin 2012, une equipe californienne etait
parvenue agenerer des cellules souches apartir de cellules de la peau d'une personne atteinte d'une forme
de la maladie de Huntington, et a Jes transformer en
neurones de remplacement fonctionnels.
C ette fois-ci, deux equipes americaines ont
converti des cellules de peau, appelees fibroblastes,
en cellules essentielles au bon fonctionnemen t des
nerfs. Une technique qui pourrait s'averer prometteuse comme traitemenl contre la sclerose en plaques,
qui touche environ 80000 personnes en France.

DES CELLULES REVENUES A L'ETAT DE


"SOUCHES" ... On sait depuis plusieurs annees que

PAULTESAR est
directeur de recherche
au departement
de genetique et de
genomique de la Case
Western Reserve
University, Etats-Unis.

le destin des cellules n'est pas fige: ii est possible de Jes


"reprogrammer" in vitro. JJ faut pour ce]a Culliver Jes
fibroblastes dans un environnernen t proche de celui
des cellules nerveuses et surtout, activer les facteurs de
differenciation capables de Jes transformer en neurones.
La technique consiste a inserer Jes genes coda nt ces
facteurs, en utilisant un virus inactif dont le genome
va s'integrer clans celui du fibroblaste.
~

LE MONDE DE L'INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOUT 2013 /

51

Voici des
neurones "crees"
par Paul Tesar a
partir de cellules
de peau.

Deux approches sont possibles pour envisager


cette reprogrammation. La premiere consiste d'abord
a transformer Jes fibroblastes en cellules souches pluripotentes. Al'instar des cellu les souches embryonnaires, ces cellules sont susceptibles d'engendrer
n'importe quel type cellula ire. C'est ]'exploit qu'a
realise en 2007 Shinya Yamanaka, de l'universite
de Kyoto au Japon, et qui lui a valu en 2012 le prix
Nobel de medecine, conjointement avec le Britannique James Curdon. Ces cellules reprogrammees
ont ete baptisees cellules iPS pour induced Pluripotent Stem cells ou cellules souches pluripotentes
induites. Elles doivent commencer ase differencier
avant d'etre implantees dans un organisme.

''II

s'agit la d'une veritable


percee qui apporte l'espoir d'adapter
la technique au traitement de nombreuses
maladies neurodegeneratives ' '

52 /

LE MONDE DE L' INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOOT 2013

. .. OU DIRECTEMENT REPROGRAMMEES. La
seconde approche consiste atransformer directement
le fibroblaste en neurone, sans passer par le stade
pluripotent. Les neurobiologistes parlent alors de
differenciation directe ou tra nsdifferenciation. Ce
procede a ete real ise pour la prem iere fo is en 1987
par I Iarold Weintraub, du Centre de recherche contre
le cancer Fred Hutchinson, a Seattle: ce pionnier de
la biologie moleculaire a transforme des fibroblastes
en myoblastes, des cellules souches a l'origine des
cellules musculaires. Passee un peu de mode, la transdifferenciation connait un nouvel e:ssor depuis 2009.
L'avantage est que ces cellules courent moins
de risques de proliferer de fac;on anarchique, alors que
les cellules iPS risquent toujours de clegenerer en cellules cancereuses, precise John De Vos, responsable
de l'unite de therapie cellulaire au CHU de Montpel-

lier. Et puis, cette differenciation est moins longue et


est mieux controlee sous l'influence des facteurs de
transcription.
LA PEAU, SOURCE DE MYELINE. Al'universite
Stanford, aux Etats-Unis, l'equipe de Marius Wernig
vient de franchir un nouveau pas: transformer des fibroblastes de rat en oligodendrocytes, des cellules essentielles pour la formation de la myeline - cette gaine

Cinq ans d'avancees


spectaculaires ____
La peau, une source inepuisable de neurones?
L'.idee fut la premiere fois emise et testee par
Marius Wernig en 2008. S'inspirant des recents
travaux de Shiniya Yamanaka, ii utilisa les quatre
facteurs du "cocktail" utilise par le chercheur
japonais pour transformer in vitro des fibroblastes
de rats sains en cellules iPS. Puis, toujours in
vitro, et avec un autre cocktail de facteurs, ii les
differencia en neurones dopaminergiques.
Entin, ii les transplanta dans le cerveau de rats
atteints d'une forme de la maladie de Parkinson,
qui s'en trouverent ameliores. Deux ans plus
tard, le scientifique trouva la "formule magique"
pour se passer des cellules iPS et differencier
directement des fibroblastes embryonnaires
et postnataux en neurones fonctionnels, grace
atrois genes codant pour des facteurs de
transcription. En juin 2012, des chercheurs
de l'universite de Californie ont trouve le moyen
de n'utiliser qu'un seul facteur de transcription
pour obtenir des cellules souches neurales.
Le champ des possibles semble desormais
extremement vaste...

assurant la qualite du passage de )'impulsion electrique


le long des neurones. Apres une vingtaine de jours de
culture, nous avons vu pousser des cellules sirnilaires
aux precurseurs des oligodendrocytes, explique an
Yang, une collaboratrice de Marius \Vernig. Elles ne
sont pas tout afa it identiques aux oligodendrocytes, ma is
elles sont capables de recouvrir Jes axones de neurones
en culture, et egalement de remyeliniser Jes nerfs chez
des souris atteintes de sclerose en plaques, incapables
d'en produire.
Memes resultats et memes conclusions de la
part d'une equipe du departement de genetique
et de genomique a la Case Western Reserve University. Pour Paul Tesar, son directeur, ii s'agit la
d'une veritable percee qui apporte l'espoir d'adapter la technique au traitement des maladies de la
myeline humaine . Simplifie et rapide, le pro-

L'ESPOIR DE LA THERAPlE CELLULAlRE? En


revanche, contrairement aux cellules souches et pluripotentes, Jes cellules reprogrammees n'ont pas la capacite
de se multiplier. Une cellule iPS foum it en principe
une tonne de cellules en six mois, resume John De Vos.
Pour traiter un patient, ii faudra it transdifferencier une
quantite astronomique de cellules ! Voire, pourquoi
pas, creer des banques de fibroblastes.
Le principal espoir se porte sur Jes fibroblastes
reprogram mes. Certains scientifiques pensent meme
que l'avenir de la therapie cellulaire est sans doute
davantage clans ces decouvertes que clans Jes cellules
souches embryonnaires humaines, qui posent encore
de vrais problemes d'ordre ethique. En revanche, Jes
greffer sur des personnes atteintes de la maladie de
Parkinson, de sclerose en plaques OU de lesions cerebrales n'est pas autorise pour l'instant. En effet, Jes

cede permet done bien de generer directement des

fibroblastes reprogrammes sont des cellules geneti-

cellules fonctionnel les, productrices de myeline.


Atel point qu'on pourra sans doute un jour se
passer des cellules iPS , reconnalt Paul Tesar. La
technique qui a valu ason inventeur le prix obel
2012 a encore de beaux jours devant elle: Jes cellules iPS se developpent quasiment a l'infini et
representent une source inepuisable de neurones
crees a la demande.

quement modifiees, et l'Agence nationale de securite du medicament et des produits de sante (ANSM)
impose encore des .conditions drastiques pour autoriser Jes essais cliniques chez l'homme. La route de la
therapie cellulaire est done encore longue. Pl11sieurs
etapes essentielles restent afranchir, dont la premiere
est d'obtenir des resultats aussi concluants en reprogrammant, cette fo is-ci, des cellules humaines.

REFERENCES
N. Yang et coll.,
Generation of
oligodendroglial cells
by direct lineage
conversion, Nature
Biotechnology, avril
2013.
F.J. Najm et coll.,
Transcription factormediated reprogramming
of fibroblasts to
expandable,
myelinogenic
oligodendrocyte
progenitor cells,
Nature Biotechnology,
avril 2013.

LE MONDE OE I.' INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOOT 2013 f

53

PAR OLIVIER DONNARS

La fin des pertes


de memoire?
Grace a des neurobiologistes
americains, une limace
de mer a la memoire defaillante
a retrouve la capacite a retenir
de nouvelles informations.
Une premiere, dont pourraient
profiter les personnes atteintes
de troubles mnesiques.

ous etes souvent sujet a des trous de


memoire, mais pas vra iment adepte du
nreud clans le mouchoir ou de l'astuce
mnemotechn ique pour fa ire remonter
vos souvenirs ? Un drole de mollusque
gasteropode pourrait bien venir a votre aide. Des
chercheurs de l'universite du 'Jexas, i1 Houston, sont
en effet parvenus acompenser une perte de memoire
chez l'aplysie, une limace de mer, en stimulant certa ins de ses neu rones. Une prouesse qui demontre
I'existence de voies de sauvetage pour recuperer tous
ses moyens mnesiques.
Le systeme nerveux central de l'aplysie est ~1ssez
simple: 20 OOO neurones dont certains sont suffisamment gros pour etre visibles a l'<J::ill nu. Ce sont Jes

plus grands neurones du monde animal ! Certains

sont sensibles a la douleur et d'autres controlent


le mouvement de ses branchies. Q uand la limace
ressent une vive douleur, elle retracte ses organes
respiratoires. Si on repe te les excitations douloureuses, ]'animal apprend progressivement a ne plus
repondre a ces stimuli et maintient en permanence
ses bra nchies retractees. C'est ce que les neurobiologistes appellent !'habituation. Par exemple, si la

54 /

LE MONDE DE L'INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOUT 2013

douleur est unique, !'animal rehactera ses branchies


une di:.:aine de minutes. Si Jes stimuli sont reiteres
plusieurs jours de suite, l'aplysie maintiendra cette
position ainsi des semaines.
UNE MEMOIRE GOUVERNEE PAR LA SEROTONINE. Or que se passe-t-il si cette habituation fait
defaut? J..:anirnal perd-il la memoire de ce qu'il a appris?
Pour John Byrne, l'aplysie serait au contra ire capable de

recuperer progressivernent cette memoire. En 2011, le


chercheur avait deja montre qu' il est possible de "booster" la mernoire ;1 Jong tenne de l'aplysie en Jui envoyant
des doses irrcgulieres de seroton inc. Le chcrcheur a
trouve ce protocole parrni lO OOO autres proposes par
un logiciel. Connaissant le circuit moleculaire implique clans le processus d'habituation, le programme
etait charge de calculer aquels intervalles de temps les
neurones de l'aplysie sont Jes plus aptes i1 recevoir ces
stimulations. La serotonine a en effet un role de.
(( Sous l'effet d'un choc electrique Sur la queue,
des neurones liberent de la serotonine, explique Joh n
Byrne. Ce neurotransmetteur sti rnule des neurones
sensoriels qui eux-memes dechargent dava ntage de
neurotransmetteurs clans la synapse au contact des
neu rones moteurs controlant Jes branch ies . Plus
!'excitation est importante, plus la retractation des
branchies est renforcee. C'es t ce qui controle !'habituation a court terme. Si la douleur est repetee,
la serotonine va modifier l'expression de certains
genes afin de creer de nouvelles connexions ner-

L'aplysie possede seulement 20 OOO neurones,


dont certains visibles al'reil nu.

Des chercheurs
sont parvenus a
compenser une
perte de memoire en
stimulant certains de
ses neurones ' '

JOHN BYRNE est


directeur du
departement de
neurobiologie et
d'anatomie de
l'universite du
Texas, Etats-Unis.

veuses entre Jes neurones sensoriels et Jes neurones


rno teurs, poursuit le chercheur. C'est ce qu'on
appelle la facilitation a long terme, a l'origine de la
rnemoire a long terrne .
UNE VOIE DE SECOURS PROMETTEUSE. John
Byrne a cette fois-ci modifie genetiquement des neurones de la Iimace afin d'ernp~cher !'expression de CBP
(ou GREB-binding protein}, une proteine notamment
irnpliquee clans la facilitation a long terrne. Puis ii a
lance a nouveau le programme de calculs. La meilleure des stimulations consiste aenvoyer trois doses de
serotonine, suivies quelques minutes plus tard de deux
autres doses. Ce qui a permis de relancer l'activite des
neurones. La premiere serie active la voie de facilitation acourt terrne, plus rapide ase rnettre en rnarche,
precise Romuald Nargeot, chercheur a l'universite de
Bordeaux. Or elle arrive acompenser ce qui fa it defaut
clans la voie de facilitation along terme. La seconde serie
active cette derniere et Jes deux reponses se superposent
au point que Jes neurones reagissent meme plus rapidement qu'a la norrnale .
Quant asavoir si ce programme mathematique
pourrait beneficier aux humains atteints de troubles
de la memoire, John Byrne en est convaincu : tous
Jes espoirs sont permis. Car cl'autres vertebres font
appel au meme processus de memorisation que
la li mace de mer. Mais c'est aussi la, la limite de
ce modele predictif : ii ne fonctionne que si !'on
con nalt l'integrali te du circuit moleculai re mis
en jeu. Pour Romuald Nargeot, c'est un modele
parfait, malheureusement Ii mite a I' etat de nos
connaissances .

ROMUALD NARGEOT
est chercheur
al'lnstitut de
Neurosciences

Cognitives et

lntegratives
d'Aquitainea
l'universite Victor
Segalen Bordeaux2,
France.

REFERENCES
Rong-Yu Liu et coll.,
Deficit in long-term
synaptic plasticity
is rescued by a
computationally
predicted stimulus
protocol, The Journal
of Neuroscience,
avril 2013.

LE MONDE DE L'INTELLI GENCE - N 31 - JUILLET/AOOT 2013 /

55

B.J. CASEY est


directrice de
l'lnstitut Sackler
de psychobiologie
developpementale
de l'universite
Cornell, Etats-Unis.

ADRIANA GALVAN
est chercheuse
en neurosciences
et en psychologie
developpementale
al'universite de
Californie Los
Angeles, Elats-Unis.

56 /

LE MON DE DE L' INTELLIGENCE - N 3 1 - JUILLET/AOOT 2013

LINDA SPEAR est


professeure de
psychologie et specialiste
des comportements
adolescents al'universite
Binghamton, Etats-Unis.

. .. .....: "

PAR CLtMENCE GUEIDAN

Sautes d'humeur, comportements


a risque, impulsivite, sensibilite accrue,
sommeil deregle ... Le passage de
l'enfance a l'age adulte est

generalement une periode trouble

pour les adolescents. Si cette


phase de la vie est synonyme de
cha ngements corn portementa ux,
les neurosciences apportent un
eclairage nouveau, revelant ainsi les
modifications cerebrales qui se jouent
a cet age. Que se passe-t-il vraiment
dains le cerveau des ados?

n a longtemps pense que la majeure partie du


developpement cere bral avait lieu au cours de
la petite enfance. Une theorie liee au fait que
des six ans, le cerveau a atteint 90 % de sa taille
adulte. Mais si Jes premieres annees de la vie sont
determinantes, on sait desorm ais que !'adolescence c onstitue
elle aussi une periode cle. En effet, Jes prog res en technique
d' imagerie, et plus particu lierement I' emergence de l'imagerie par resonance magnetique fonctionnelle (IRMf) depu is
une q uinzaine d'annees, l'ont confirme,: le cerveau poursuit
son evolution jusqu'a 20, voire 25 ans. A la puberte, la substance grise dans le cortex a at teint son volume maxi mum.
Debute alors un phenomene appele elagage synaptique :
les synapses, c'est-a-dire Jes zones d' interaction entre deux
neur-0nes, non utilisees vont etre eliminees et celles qui sont
actives vont etre renforcees. Consequence directe, le volume
de substance grise diminue, mais celle-ci peut trai ter !'information de maniere plus cornplexe et plus efficace.
Aujourd' hu i, les etudes en neuroimagerie consacrees

aux adolescents se multiplient. Pourquoi un tel interet? La


maturation cerebra le se poursuiva nt pendant cette periode,
Jes c hercheurs s'interessenl aux liens potentiels e11lre ces
mod ificat ions physiologiques e t Jes changemen ts emotionnels, cognitifs et comportementaux o bserves c hez Jes
adolescents. Des travaux qui, peu a peu, nous permettent
de mieux comprendre pourquoi Jes jeunes de cet age sont
particulierement attentifs au regard des autres, ont tendance
a prenclre des risques ou sont plus sensibles au stress.
~

LE MONOE DE L'INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOUT 2013

f 57

II est toujours fourre avec ses


copains, je ne le vois quasiment
plus , Elle passe sa vie pendue
au telephone avec ses amies
La plupart des adolescents
consacrent un temps
considerable a leurs camarades,
souvent au grand dam de leurs
parents. Mais a cet age, les
relations sociales sont complexes,
changeantes et intenses.
L'impontance que prend cette vie
sociale riche en interactions se
traduit par une attention toute
particuliere portee au jugement
d'autrui. En effet, des chercheurs
ont montre que le simple fait de
se savoir observe par un pair
suscite de l'embarras chez les

adolescents Une gene qui se


traduit par une forte activation du
cortex prefrontal median, une
structure du cerveau cle pour
!'integration des informations
emotionnelles et sociales.
D'apres d'autres travaux, par
rapport aux enfants et aux adultes,
cette meme zone presente une
activation accrue chez les
adolescents lorsqu'ils doivent
traiter des info:rmations relatives a
leur inclusion OU a leur exclusion
sociale. En revanche, pour ce type
de situation, les regions
regulatrices s'activent moins.
A un age OU l'avis des pairs
compte plus que tout, cette
sensibilite sociale aigue permettrait
aux ados de mieux detecter,
d'apprendre et de s'adapter pour
trouver leur place au sein du
groupe.

REFERENCE
L. Somerville, The teenage brain:
sensitivity to social evaluation,
Current Directions in Psychological
Science, avril 2013.

c:

..

"'
~3
~

.. . ...: : ...

="'E 2
"'
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g_ ,

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~
a;

v> .o
9

12

15

..
. ....

18

Z1

2~

Age

Le graphique montre l'embarras


rapporte par des participants qui
pensent etre observes par un pair.
On observe un pie au moment de
!'adolescence qui se traduit par une
activation du cortex prefrontal median
visible sur !'image cerebrale.

Nombreuses sont les personnes qui, au


evenements stressants peut par ailleurs
.. .... ... .
cours de leur adolescence, sont passees par
augmenter leur sensibilite aux divers facteurs
..
! ~. ~~ ' . .~. ..
des phases d'anxiete, de depression ou
de stress. Un cercle vicieux qui, a plus terme,
encore de consommation de drogues. Si les
aurait un impact negatif sur le cerveau,
.
notamment au niveau des aires les plus
facteurs a l'origine de ces troubles sont
.
multiples, certains changements sur le plan
sensibles au cortisol (l'hippocampe, le cortex
. . .. .
cerebral pourraient bien y contribuer. C'est
prefrontal
et l'amygdale) qui n'ont pas encore
.
i .<" . "
.. .. . . ..
' .
en tout cas ce que suggere une synthese de
termine leur maturation. " Pour !'instant,
la litterature scientifique sur le sujet, realisee
les effets sur les humains ne sont pas
par Russell Romeo. D'apres ce chercheur
completement clairs, mais les etudes animales
du Barnard College - universite Columbia, les adolescents
indiquent que le stress pendant le developpement pubertaire peut
presentent davantage de reactivite au stress hormonal que les
conduire a augmenter la reactivite au stress a l'age adulte , detaille
enfants. Une sensibilite qui serait plus forte chez les ados "ages",
Russell Romeo. Comment eviter ces effets deleteres? Mieux vaut
partir de 15 ans, que chez les ados plus jeunes. entre
prevenir que guerir: des initiatives comme le programme scolaire
11 et 13 ans. Pendant cette periode, les facteurs de stress sont
americain DeStress for Success, visant asensibiliser sur les effets
multiples: entre les interrogations quanta l'avenir, les premiers
du stress, ont permis de reduire le taux de cortisol et les
emois amoureux, les echanges parfois houleux avec la famille ou
symptomes depressifs chez les ados qui ont participe.
encore les periodes d'examens, les adolescents ont toutes les
raisons de se sentir sous pression.
REFERENCE
Les jeunes de 15 a 17 ans affichent ainsi un taux de cortisol,
lltD. Romeo, The teenage brain: the stress response and the
!'hormone du stress, plus eleve que les enfants OU les adolescents
adolescent brain, Current Directions in Psychological Science,
avril 2013.
plus jeunes. Une exposition prolongee OU repetee ades

~
~
'

58/ LE MONDE DE L'INTELLIGENCE - N 3 1 - JUILLET/AOOT 2013

'

vLes etudes sur la mortalite des jeunes revelent un etronnant


paradoxe: le taux de deces chez les 15-24 ans est presque trois
fois plus eleve que celui des enfants de 1 a 14 ans, alors meme
que les adolescents sont plus resistants aux maladies. Tout
s'explique lorsque l'on regarde d'un peu plus pres les causes de la
mortalite chez les ados: en premier lieu viennent les accidents,
suivis par les suicides. Des causes externes, ala difference des

maladies par exemple, qui s'expliquent par la tendance des

jeunes ase mettre en danger, notamment acause d'un manque


de self-control. En effet, ces derniers ont du mal asupprimer
les emotions, les desirs et les actions inappropries. II convient
toutefois d'eviter
certaines generalisations,
comme le pointe
du doigt B.J Casey,
directrice de I' Institut
Sackler de
psychobiologie
developpementale:
le self-control varie
en fonction de !'age,
du contexte et de la
personne. Notre
travail montre qu'en
!'absence d'information
emotionnelle, non
seulement de nombreux
La zone encerclee correspond au cortex
adolescents prennent
prefrontal ventral. Cette zone s'active
des decisions aussi
lors d'une prise de decision n'impliquant
efficacement que les
aucune information emotionnelle.
adultes, mais certains
sont meme plus precis,
detaille la psychologue. En revanche, lorsque des decisions
doivent etre prises dans le feu de l'action, en presence de pairs
ou d'incitations par exemple, les decisions sont plus hesitantes.
Comment expliquer que le contexte ait un tel poids? D'apres les
recherches en imagerie, les connexions au niveau dlu striatum
ventral, implique dans la motivation et les emotions, se
developpent plus tot que les connexions dans le cortex prefrontal,
region cle des processus de controle. Resultat: le cerveau produit

une reponse exacerbee aux signaux sociaux. Les decisions et les

actions des adolescents ne seraient done pas uniquement dues a


un manque de maturation du cortex prefrontal, mais plutot ala
competition a laquelle cette zone du cerveau se livre contre le
circuit de la recompense, bien plus developpe.

REFERENCE
B.J. Casey, T71e teenage brain: self control, Current Directions
in Psychological Science, avril 2013.

LE MON DE DE L'INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOUT 2013 f

59

~~~~
~
Lune des caracteristiques de !'adolescence est sans nul
doute la sensibilite aux experiences associees a de forts
sentiments de satisfaction. Une caracteristique a l'origine de
nombreux comportements excessifs des adolescents, et qui
est due a des changements dans le circuit cerelbral de la
recompense, plus particulierement au niveau du striatum.
Si cette recherche de sensations inquiete souvernt les parents,
l'hypersensibilite de leurs ados aux recompenses joue un role
tres important dans leur parcours vers !'age adulte.
C'est ce qu'explique Adriana Galvan, chercheuse en
neurosciences et en psychologie developpementale a
l'universite de Californie aLos Angeles: pour developper
leur independance, les jeunes ont besoin de prendre des
risques, de chercher de nouvelles aventures et de devenir
autonomes vis-a-vis de leurs parents . Des comportements
facilites par la sensibilite ala recompense. En effet, l'une
des raisons pour lesquelles les individus prennent des
risques est qu'ils envisagent les recompenses associees a
ces risques , detaille la scientifique. Percevoir une situation
particuliere comme source de recompense conduirait done
les jeunes a faire de nouvelles experiences et ainsi, a
s'affranchir peu a peu de leurs parents. On notera toutefois
que cette sensibilite n'est pas la meme chez tous les
adolescents. Pour Adriana Galvan, ii est possible que
des differences dans le patrimoine genetique ou dans
!'experience individuelle contribuent a ces differences
interindividuelles .

REFERENCE
A. Galvan, The teenage brain: sensitivity to
rewards, Current Directions in Psychological
Science, avril 2013.

Les

stimulations sociales
su ractivent des
regions cerebrales
impliquees dans
le circuit de la
recompense ' '
60 I LE MONDE DE L'INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOOT 2013

70

~ 65
"' 60
~
V>

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Engroupe

V>

:;; 55
c:
0

:!!!

50

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45

(.)
Cl)

40

Adolescents Jeunes Allultes Adultes

Ce graphique montre
le pourcentage
moyen de prises de
decision risquees dans
une experience de
simulation de conduite.
Lorsqu'ils sont tout
seuls, les adolescents
sont aussi raisonnables
que les adultes.

Lorsque les adolescents


doivent prendre une decision
en presence de leurs pairs,
le striatum ventral droit et le
cortex orbitofrontal gauche
sont suractives. Ces deux
structures du circuit de la
recompense conduisent les
jeunes afaire des choix plus
risques quand ifs se trouvent
dans un contexte social.

Limportance que les adolescents attachent a leurs amis


et leurs camarades de classe joue un role essentiel dans
leurs decisions. La prise de risque chez les jeunes est
monnaie courante: consommation d'alcool et de
drogues, conduite automobile imprudente, rapports
sexuels non proteges ... Pourtant, d'apres les resultats
de recherche, ils ont tout a fait conscience des dangers
qu'ils encourent et ils sont capables de faire des choix
raisonnes au meme titre que les adultes. Comment
expliquer alors ces comportements arisque?
La reponse se situerait au niveau du striatum ventral
et du cortex orbitofrontal, deux regions du cerveau
impliquees dans le circuit de la recompense: les

stimulations sociales, induites par les contaicts avec


les pairs, suractivent ces structures cerebrales. Cette
hyperactivation conduirait les ados ase concentrer sur
les benefices a court terme de choix risques, plutOt que
sur la valeur a long terme d'alternatives plus sores je sais que c'est dangereux, mais c'est tellement
amusant! " Progressivement, le systeme de controle
cognitif charge de freiner ces reponses impulsives arrive
amaturation. Une evolution qui explique pourquoi, en
grandissant, les adolescents parviennent a mieux resister
a!'influence de leurs pairs.

REFERENCE
L. Steinberg, The teenage brain: peer influences
on adolescent decision making, Current Directions
in Psychological Science, avril 2013.

Hier, vous avez dine avec des amis. Entre !'aperitif, le


vin pendant le repas, puis le digestif en fin de soiree,
vous avez peut-etre bu un peu plus que de raison...
Et ce matin, au reveil, un mal de crane lancinant
vous martele les tempes. Vous vous rappelez alors
de l'epoque ou, meme apres une fete bien arrosee,
vous vous reveilliez frais et dispos. Comment

phenomene qui a meme ete observe chez d'autres


especes que les humains1Et pour la chercheuse,
l'une des raisons de cette alcoolisation accrue
proviendrait done d'une sensibilite particuliere liee
al'age : les adolescents sont mains sensibles aux
effets de l'alcool susceptibles d'indiquer aquel
moment ii faut arreter de boire . Par exemple, ses
travaux ont montre que le cerveau adolescent est
beaucoup mains reactif que celui des adultes a la
sedation, aux perturbations matrices ou encore a
la "gueule de bois" provoquees par !'absorption
d'alcool. " A !'inverse, les adolescents semblent
trouver les effets de renforcement social de l'alcool

expliquer ce changement7 La reponse se trouve

particulierement importants. et peuvent done boire

dans le cerveau 1 Celui des adolescents subit de


nombreux changements developpementaux, incluant
des modifications dans les aires du cerveau qui
modulent les differents effets de l'alcool " explique
Linda Spear, professeure de psychologie a
l'universite de Binghamton.
Duraint !'adolescence, les individus ont tendance
aaugmenter leur consommation d'alcool. Un

en partie pour faciliter leur contort dans les situations


sociales '" precise la chercheuse. Un double effet
qui disparait une fois que le cerveau a termine son
developpement.

REFERENCE
L. Spear, The teenage brain: adolescents and alcohol,
Current Directions in Psychological Science, avril 2013.

LE MONDE DE L' INTELLIGENCE - W 31 - JUILLET/AOOT 2013 f

61

11 e seconde Jui a su ffi pour en etre


convaincu: l'inconnu qui se tient devant
lu i est un medecin militaire qui revient
d'Afghanistan. De quoi estomaquer John
11. Watson - l'inconnu en question - , qui
dccouvrc des sa prcmicre rcncontrc avec Sherlock
Holmes Liii talent hors du COllllllUll. Le celebre detective, invcntc par Arthur Conan Doyle, detaillc alors
les ele111e11ts qui out forge cette conclusion: !'attitude
compassion ncl le ea ractcristique des medecins, asso-

ciee al'air "carre" du militaire, Jui indique la profession. l .e visage bronze signalc que l'homme revient
cl\111 pays chaud. D'apres les traces de grande fatigue
sur son visage, Sherlock en dcdu it qu'il a surcment
endure des epreuves, ce qm: co11fi rrne le bras en
echarpc qui lui fai t penser a une probable blessure.
Sur la base de ce faiseeau d'i ndices, une conclusion
s'imposc: clans qucl lc partie du monde U11 medecin
mili taire anglais aurait-il pu vivre des moments si
difficilcs, apart !'Afghanistan ( .D.L.R. l'Angleterre
a envahi ce pays en 1878)?
UNE CAPACITE ESSENTIELLE, LA PLEINE
CONSCIENCE. Devant un Watson toujours aussi

stupcfait, son fot ur compagnon cl 'aventures se justifie:


le train de mes pensces va si vite atravers mon esprit
que j'aboutis a la conclusion sans arnir conscience
des etapes intermcdiaires " Ce sont precisement ces
etapes qui i11teressent Maria Konnikova, docteure en
psychologie de l'universite Columbia et adm iratrice
du hcros fi ctionnel anglais. En decryptant Jes rouages
cognitifs de la pcnsce de Sherlock, elle demontre deux
elements essentiels : 1) son ''genie" n'a rien cl'inne, ii
depend d'un e11tralnement inlassablement repete, a
)'image des maltres cl' echecs ; 2) chacun de nous peut
clone am cl iorer son "systeme de pensee Sherlock"
- reflcchi, dcliberatif, analytique -, aux depens du
"systcmc Watson" - plus automatique, et done sujet
aux crrcu rs.
En pratiquan t, toujours a la recherche d'informations sur lcsquelles baser son jugement, le detective ;1 developpc u ne capacile essentielle, la pleine
conscience - soil la faculte a porter une attention

tres poussee nux perceptions internes (ses emotions,


ses reactions corporelles, etc.) et externes (Jes stimuli
sensoriels qui proviennenl de l'environnemenl). Si
ellc pent s'acquerir par des techniques de meditation, la pleine conscience resle accessible par d'autres
moycns, notamment en s'inspirant de la methode
Holmes dont \Ilaria Konnikova revele les trois pitiers:
la connaissance de soi; l'observation au sen ice de
I'imagination; et l'art de la deduction.
.....

62 /

LE MON DE DE L'INTELLI GENCE - N 3 1 - JUILLET/AOOT 2013

LE MON DE DE !:INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOOT 2013 f

63

se concentrant sur ce que nous sommes en


train de faire au lieu de penser aautre chose. Le
second type d'impact est plus "pratique": les
benefices concernent !'amelioration des capacites
de concentration, de resolution de probleme et
de productivite. On pourrait penser qu'on est
efficace en situation de multitache, mais les etudes
indiquent au contraire que nous sommes bien plus
performants en se focalisant sur une seule activite
ala fois. Moins nous consacrons de temps afaire
plusieurs choses a la fois, et plus nous abattons de
travail dans la duree.

Dans son livre Mastermind - How to


think like Sherlock Holmes (Viking Adult,
2013), Maria Konnikova revele le
mystere de ce talent hors du commun,
dont chacun peut s'inspirer pour gagner
en efficacite et en bien-etre.

Votre livre detaille la methode Holmes, que le


grand public peut tester... et approuver. Pouvezvous nous donner des exemples de benefices
dans la vie quotidienne?
L'.approche de pleine conscience a plusieurs
impacts. Le premier est emotionnel: les recherches
montrent que nous sommes plus heureux quand
nous vivons pleinement le moment present, en

64 /

LE MONDE DE L'INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOUT 2013

Le genie de Sherlock Holmes s'appuie sur


plusieurs competences cognitives - motivation,
attention, creativite... Vune d'elles est-elle plus
facile aameliorer que les autres?
J'envisagerais plut6t cette question sous un
autre angle, celui d'une logique hierarchique,
un peu ala maniere de la celebre pyramide des
besoins de Maslow. La base est constituee de
!'attention et de la pleine conscience, comme
conditions sine qua non: si on ne fait pas preuve
de vigilance, ii est tres difficile d'ameliorer ses
capacites mnesiques ou de perfectionner sa
creativite. Au-dessus de cette base se trouve
la motivation, qui fonc tionne comme un cercle
vertueux avec la pleine conscience: plus on
est motive, plus on est attentif, et en retour la
perception des benefices de la pleine conscience
renforce la motivation. Le niveau superieur est
celui de la memoire, qui suppose ala fois d'etre
attentif et d'etre motive pour memoriser. Entin,
la creativite, qui implique que notre esprit soit
rempli de faits, de pensees et de souvenirs soit le materiau brut de !'imagination, et que
nous faisions appel a une approche de pleine
conscience, accordant ainsi au cerveau le temps
et les conditions dont ii a besoin pour trouver des
solutions aux problemes poses.
Le cerveau "holmesien" est ratiOnnel. Or la recherche demontre que les emotions jouent un role
essentiel dans !'intuition et la prise de decision. Si
je veux penser comme le detective, quelle attitude
dois-je adopter par rapport a mes emotions?
Sherlock Holmes vit en permanence des
experiences emotionnelles. Simplement, ii
n'agit pas en fonction d'elles, ii ne les laisse pas
colorer son jugement. II les reconnalt pour s'en
detacher. Done pour penser comme lui, ii ne
faut pas le moins du monde y renoncer. Nous
devons seulement les gerer, en realisant a quel
point elles nous influencent et en essayant d'en
attenuer les effets.

.... SE CONNAlTRE POUR MIEUX SE COMPRENDRE. L'approche de Sherlock 1lolmes repose


sur l'application de la methodc scientifiquc ala comprehc11sio11 des motivations et des actions humaines:
observer sans a priori, tester ses hypotheses, climiner
loules les solutions impossibles pour aboutir a l'explication. Le detective se distinguc par un sccpticisme
marque, allant al'encontre de la lendancc naturelle
clc noire eerveau, qui consiste a accepter cc qui se
presentc comme "vrai". Chaque pensee, expi!rienee
Oil perception est traitec de la mcme fac;on, cle fac;on
critique et distanciee. Comme l'explique .1-. laria Ko11nikova, le moncle est devenu, pour Sherlock, un ''ele-

phant rose": il s'agit de \erifier la realite derriere Jes


apparcnces. Bref, pour Jui, !'habit ne fa it p<lS le moine.
Co111111e ii l'explique au docteur 'vV;1tson, un client
est justc unc unite de base, un clement d'un proble111e do1111e. Les qualites emotio1111elles s'opposent
au raisonnement ecla ire. La plus charmante des
Ce111111es que j'ai reneontrees a ele pe11due pour
avoir cmpoisonne trois enfants, et l'hom me le plus
repoussant qu'il m'a ete donne de croiser est un philanth ropc qui a depensc pres d'un qua rt clc million
pour ]utter contre la pauvrete " Comme tout un
chacun, Sherlock eprouve des emotions, ciment des
pre111icres impressions. Seulemenl, ii 11e Jes laisse
pas prcndre le dessus su r le raisonnemcnt objectif.

L'ATTENTION , UN PROCESSUS ACTIF. /\insi,


lorsque 11os deux acolytes re11co11tre11t Mary pour la
premiere foi s, le quelfo femme Ires secluisante !
cle John Watson obtient pour toute rcpo11se vraimcnt ? )e n'ai pas re marque " Ce n'est pas tout a fait
juste: Sherlock a remarque les mf:mes details que
le doctcur Watson, mais sans emctlrc de jugement.
Une demarche d'autant plus importantc qu'nne fois
formees, Jes premieres impressions sonl figees, et
quasiment rien ne peut Jes modifier.
Comment reussit-il a eviter ce type de jugement
inslanlanc et preattent ionnel, et a s'extraire des ....

' Chaque pensee,


experience ou perception
est traitee de la meme
fa yon, de fa yon critique
et distanciee ' '

Les quatre points doivent etre relies en ~~ ~rsfyl~


realisees d'un seul mouvement,. sans~ tracee. II taut
du papier ni repasse~ stu~ u~~~~~ee~ c~lui d'arrivee soient
egalement que le po1tn . eminutes a vous de jouer.
le meme. Vous avez ro1s
,
.
Rendez-vous page suivante pour la solution.

LE MONDE DE L'INTELLIGENCE -

W 31 - JUILLETIAOOT 2013 /

65

'
' Quand vous avez
elimine toutes les hypotheses
qui paraissent impossibles, alors
celle qui reste, meme la plus
improbable, doit etre la verite ' '
.... influences de l'envi ronnement? Pour Ma ria Konnikova, le detective a reussi, aforce d'entrainement,
a transformer !'absorption passive des informations
en processus actif, pour en faire son mode de pensee
par defaut. Comment? Tout d'abord, en ne prenant
absolument rien pour argent comptant, notamrnent
en mettant a l'epreuve la premiere impression I'attitude et Jes actions de Mary justifient-elles le
compl iment em is par John?. Ensuite, en faisant
preuve d'une vigilance de tous Jes instants - u n
processus epuisant d'un point de vue cognitif,
du rnoins pendant Jes premiers temps. II s'agit
done de renforcer ses capacites attentionnelles, jour apres jour.

LES QUATRE REGLES DE L'OBSERVATION . L'attention est do ne au creur de la


clynamique d'observation. Mais ii s'agit
d'une ressource limitee, qui ne peut
etre dirigee vers de multiples elements en meme temps. Si Sherlock
Holmes n'echappe pas acette regle,
ii reussit aen limiter Jes effets grace
a l'entralnement, clans quatre
di rections:
- La selectivite : le detective se centre sur un element d'analyse, plut6t
que de les multiplier.
Mieux vaut rater des
informations que de
chercher ii toutes les
reperer, au risque de
n'en obtenir aucu.ne

LE MONDE DE L'INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOOT 2013

L'ART DE LA DEDUCTION. Elernentaire ! Comme


l'exemple de !'Afghan istan l'a rappele, la principale
force du detective est sa capacite de deduction. Celleci consiste a organiser le raisonnement en fonction
de toutes Jes observations recueillies, afin de tester les
differentes hypotheses. Quand \/OLIS avez eJimine
toutes celles qui paraissent impossibles, alors celle qui
reste, meme la plus improbable, doit etre la verite ,
rappelle Sherlock, parlant de "sens commun systematise". Un sens commun, certes, ma is qui necessite
d' inhiber certaines intuitions pour eviter des erreurs
d'interpretation.
Tout le defi consiste a separer Jes informations
perti nen tes et Jes donnees parasites. Une celebre
experience menee par Jes psychologues Daniel
Ka hneman et Amos Tversky revele a quel point ces
dernieres peuvent nous influencer. Linda est une
celibataire d'une trentaine d'annees. Connue pour
son franc-parler, elle est tres brillante. Elle a cl 'ailleurs termine des etudes de philosophie. Etudiante,
elle etait extremement sensible aux questions de discrimination et de jus tice sociale, et a egalement pris
part ii des manifestations antinucleaires. Quelle est
selon vous la proposition la plus probable?
- Linda est e111ployee dcms wze bcmque,
- Linda est employee de banque et milite dan.s un mouvement fe111iniste.

de pertinente.

En fonc tion des elements d'information, plus de

- L'objectivi te :

huit personnes sur dix vont choisir la seconde option.


Or la probabilite est beaucoup plus elevee pour le
premier scenario. La deduction de son engagement
feministe ne repose sur aucun fa it concret, ma is sur
des similitudes avec son parcours d' etudiante. 11 faut
done apprendre a ne pas surinterpreter les donnees
dont on dispose. .. Avous maintenant die mettre en
pratique la rne thode Holmes! e

chacun a tendance
a enregistrer en
memoire !'interpretation subjective
des faits plutot que
les fai ts en euxmemes. Le risque

66 /

est done de meler les phases d'observation et de deduction. 11 faut au contraire rester focalise sur Jes faits, avant
toute tentative d'explication.
- L'i ntegration : )'attention n'est pas seulement
visuelle, elle s'appu ie sur tous Jes sens. Lorsque
Sherlock examine une lettre, il le fa it en utilisant ses
cinq sens - le toucher, pour sentir le grammage du
papier, qui indique sa qualite; l'odeur, pour re perer
des traces de parfum, etc. Les sensations ont egalement le merite d'activer les souvenirs, ce qui peut
facili ter les associations d'idees entre les experiences
passees et la situation presente.
- L'implication : pas d'observation de qualite sans
engagement et sans motivation, qui permettent de
persister plus longuement face ~1 un probleme particulieremcnt ardu, et de rester concentre sans etre
distrait.

lf5lU \Y!Omf @~OTif~l


~f MTIO~tAJUlt
Les biais cognitifs, egalement appeles "heuristiques", sont des schemas de
pensee simplifies. Censes nous aider a gerer le trop-plein d'informations grace a
des raccourcis de raisorimement ou de jugement, ils ne sont pas sans risques:
si nous nous reposons sur eux sans faire appel a notre esprit critique, ils peuvent

nous induire en erreur !


Keith Stanovich, chercheur en sciences cognitives
de l'universite de Toronto, developpe un test qui
evaluerait notre Quotient de Rationalite (QR).
Contrairement au QI, le QR n'est pas influence par
nos genes ou notre education. II depend de ce qu'on
appelle la metacognition, soit la capacite a "penser a
nos propres pensees" et aevaluer la validite de notre propre
savoir. Les individus dotes d'un QR eleve ont done acquis
des strategies qui renforcent cette competence.
Saurez-vous resoudre cette enigme qui teste
l'effet d'ambigu'ite?
Jack regarde Anne tandis qu'Anne regarde
George. Jack est marie, mais George ne /'est pas.
Est-ce qu'une personne mariee est en train
de regarder une personne qui n'est pas mariee?

Les reponses possibles sont:


()QI ttotf OU

flC mlf tTRc ltTcKMnft.

'!no :Juop 1sa asuod~ e1 'se:J sa1 sno1 suea


'(at/.Joa9) a51ew uou auuosiad aun ap.1eaa1
(auulf) ay!Jew auuosiad e1 SJOJe 'ay!Jew JSa auu11 !S <
'{aUUlf}
~ew uou auuOSJad aun ap.1e:Ja.J !nb (>pe() a~!Jew
auuosiad aun :Juop e A/! ~ew sed 1sa,u auu11 !S <
:anb
as!Je~ uo 's~/!q!ssod sa1ua15Wfp sa/ Ja!pn151,p sdwa1
a1 aipuaid Jnod 1e!l!U! 1uawauuOS!eJ a:J assed~p uo,/ !S
'1uenod i. ay!Jew uou no a11a-1sa auu11 : anbuew snou
a1qesuadS!PU! 1uaw~1v un,nb Jasuad f a:Juepua1 e uo
'1aJ1a 1J3 1dsa,1 f 1ua!f1 ma1 !nb asuod~ a.J~!Wa.Jd e1
JSa,:J anb a::ued 1uawa1dW!S ~,IU!uua151p a.11~ 1nad au,,
e1a:J anb 1uapuod~ snp!Jt!PU! sap YP.JOfew apueJ2 'TI

J~O~
LE MONDE DE L'INTELLI GENCE - N 31 - JUILLET/AOOT 2013 f

67

VEGETALISME :
"""

LEREGINIE
CEREBRA:
IDEAL?
"""

"""

"""

Oubliez viande, poisson et produits


laitiers: pour Neal Barnard,
specialiste americain de la nutrition
et auteur de Power Foods for the
Brain (Grand Central Publishing,
2013), les aliments d'origine vegetale
contiennent tout ce dont notre
cerveau a besoin ! Mieux: le regime
vegetalien serait le meilleur pour
notre sante cerebrale et nos
performances cognitives. Des
arguments eclaires par les dernieres
recherches en neurosciences.

:~Ion v~~s, le gr~nd pu.blic est-ii conscient du role essentiel


u~e a ime~tat1on same et equilibree pour beneficier du
Pem potent1el du cerveau?
cad r:~~)~part dfs pe~son~e~ que je rencontre dans le
r
es rec 1erc es chmques sont surprises d'a )le hen entre la nutrition et la maladie
p
,
encore plus etonnees de decouvrir
r i~S mo I l~ahOllS du style de vie peuvent reduire le
que de dechn cognitif de plus de 85 % M . . 1
une bonne
,
o. J a1s 1 y a
. 'bi d 11o,uve 11e : 1es etudes demontrent qu' ii est
le cerveat1e11 le "cI1arueant" en
P]'oss1 e d'e preserver

end~f1
~1er. J~sont
a 1~1entsl

LE MONDE DE L'INTELLIGENCE - N 3 1 - JUILLET/AOOT 2013

on~me vegetale, en evitant Jes gr:isses ani-

ma es et es metaux toxiques, et en le stimulant.


Existe-t-il une alimentation ideale pour lie cerveau 7
. Meis recommandations, pour une sante ce.rebrale
op
ima
'
s1onner

t
feu 1
1 e(, consistent
1 d . , . a sapprov1
en legumes
es
sa
a
es
epmard
cl
(lentilles a )' . l . h' ~,ou, etc.}' l'egumineuses
' 501 ' 1 OIS C11C es, 1eves, etc.), cereales coml'M

68 /

d'Alzh~
qu~

pletes, patates douces, raisin, myrtilles - plus une poignee quotidienne de noix et de graiues. Les regimes
alirnentai res les plus sains laissent de c6te les produits
d'origine animate et les acides gras trans, qui peuvent
tripler le risque de malad ie d'/\lzheimer. Une combinaison particulierement toxique pour le cerveau
impl ique des aliments tres gras et un exces de metaux
(cuivre, fer, zinc), qu'on peut trouver dans l'eau potable
ou sur le revetement des casseroles. La pire chose a
faire est de faire frire du bacon ou des ceufs clans une
poele en fon te ! Mieux vaut privilegier des pancakes

Le raisin comme
la myrtille boostent
l'apprentissage et
les souvenirs ' '

fails de fa rine de ble noir et de myrtille. En comple-

ont besoin, tout en reduisant plusieurs risques - choles-

ment d'une alimentation saine, assurez-vous de faire


30 ii 40 minutes d'exercice physique quelques jours
par scmaine. De la meme fac;on, l'excrcicc intellectuel
est tres important: apprendre une langue etrangere,
faire des mots croises ou lire le journal sont autant de
moyens efficaces de rester au top de la forme cerebrale.

terol, diabete de type 2, troubles cardio-vasculaires. Je


recornmande egalernent de prendre des complements
alimentaires : en vitamine Bl.2, ainsi qu'cn vita mine D
- quand on ne peut pas beneficier de lumiere du soleil
directe pendant au moins 15 minutes chaque jour.

Une alimentation diversifiee est essentielle. Mais si vous


deviez retenir un legume, un tiruit et une graine, quels
seraient-ils?

Si je devais decerne r le grand prix du meilleur


aliment du cerveau, ii y aurait un match serre entre la
myrtille et le raisin, les patates douces et les legumesfeuilles, et Jes pates a base de fa rine complete. Des
etudes recentes menees a l'universite de C incinnati
indiquent que le raisin comme la rny rtille boostent
l'apprentissage et Jes souvenirs. Les patates douces
sont au creur de l'alimentation des habitants de l'lle
japonaise d'Oki nawa, qui detiennent le record mondial
de longevite tout en preservant leur agilite cognitive.
Quant aux pates abase de farine complete, elles ont un
index glycemique foible, tout en etant riches en fibres
et en saveur, et se pretant ade multiples preparations.
Vo us recommandez de con server l'essentiel du fameux regime mediterraneen, mais de se passer du poisson, pourtant
source d'acides gras omega-3. Un regime vegetalienpeut-il
apporter tout ce dont le cerveau a besoin?

Les fru its sees et Jes grnines, en particulier Jes


arnandes, Jes noix et Jes graines de Jin, sont riches en
vita mine E, dont des recherches ont demontre le role
preventif sur la maladie d'Alzheimer. Une poignee

quotidienne est largement suffisante pour couvrir Jes


besoins. On trouve l'acide alpha-linolenique, le seul
acide gras omega-3 vraiment essentiel, clans de Ires
nombreux legumes et fruits, clans des fruits sees et des
graines. D'une fa<;on generate, les aliments issus des
vegetanx sont riches en nutriments essentiels, tout en
evitant Jes apports de toxines, de graisse et de cholesterol qu'on trouve dans le poisson. !ls fournissent tous les
apports nutritif's dont votre organisme et votre cerveau

Faut-il adapter ce regime alimentaire en fonction des


periodes de la vie ?

Effectivement, nos besoins evoluent entre l'enfance et !'age adulte. Prenons l'exernple des apports
de fer. II existe un differentiel important clans la dose
joumaliere recomrnandee, entre la fin de !'adolescence
(18 mg) et le debu t de la cinquantaine (8 mg). Les
legumes verts fournissent du fer sous une forme adaptee a nos besoins : plus faci lement absorbable quand
le corps en manque, et rnoins facilement absorbable
quand l'organisme a fa it le plein, protegeant ainsi le cerveau d'un apport excessif et potentiellement dommageable. II est important de discuter avec son medecin de
ses besoins aux differents ages de la vie. Entre un ~vortif
professionnel et une fem me premenopausee, le regime
alimentaire ideal est assez different, et pourtant, certains fondamentaux derneurent: des apports nutritifs
riches en vitamines, fournis par Jes fru its, Jes legumes
verts, Jes legumes sees et les cereales completes. ....

NEAL BARNARD,
maitre de conferences
al'ecole de medecine
de George Washington
University, preside le
Physicians Committe'e for
Responsible Medicine,
Etats-Unis. II est !'auteur
du best-seller Power
Foods for the Brain an effective 3-step plan
to protect your mmd
and strengthen your
memory, Grand Central
Publishing, 2013.

LE MONDE DE L' INTELLI GENCE - N 31 - JUILLET/AOUT 2013 f

69

MENACES POUR
LECERVEAU
GRAISSES SATUREES :
presentes dans la viande,
les produits laitiers et les reufs,
elles stimuleraient la formation
de plaques amyloides, nefastes
pour le cerveau.

ACIDES GRAS TRANS :


frequents dans les patisseries, ils
augmentent les taux de cholesterol
et encourageraient la production de
la proteine beta-amy1oide, qui se
depose en plaques dans le cerveau
- l'un des premiers signes de la
maladie d'Alzheimer.

PROTECTION
DUCERVEAU
FRUITS ACOQ.UE ET GRAINES :
ils sont riches en vitamine E, dont on
connait le role preventif sur la maladie
d'Alzheimer. Amandes, noix, noisettes,
pignons de pin, noix de pecan, pistaches,
graines de toumesol, de sesame ou de lin:
une petite poignee quotidienne suffit

MYRTILLE ET RAISIN :
ils doivent leur couleur sombre aux
anthocyanes, de puissants antioxydants
dont des etudes de l'universite de
Cincinnati ant revele !'impact positif sur
l'apprentissage et les souvenirs.

PATATE DOUCE :
aliment de base sur l'ile
d'Okinawa, connue
pour abriter la plus
forte proportion
mondiale de
centenaires, elle est tres
riche en beta-carotene,
un antioxydant.

EXCES DE FER :
si le fer est
necessaire a
l'hemoglobine
qui transporte l'oxygene dans le systeme
sanguin, en trop grande quantile ii s'accumule
dans le cerveau, declenchant la production de
radicaux libres. On le trouve dans la viande et
dans les batteries de cuisine en fonte.

EXCES DE CUIVRE:
le corps a besoin de traces de cuivre pour
fabriquer des enzymes. Trop present dans
l'organisme, ii peut alterer les fonctions
cognitives. Attention a ne pas abuser des
complements alimentaires presentant du cuivre.

ALUMINIUM :
son impact sur le cerveau
reste controverse. Pour
autant, de !'aluminium
ayant ete retrouve dans
le cerveau de personnes
atteintes d'Alzheimer, mieux vaut jouer la carte de
la prudence. Evitez les casseroles en aluminium
et lisez les etiquettes des aliments transformes.

70 I LE MONOE DE L'INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOUT 2013

LEGUMES AFEUILLES VERTES :


ils fournissent du fer sous une forme
adaptee a nos besoins, protegeant le
cerveau d'un risque d'exces. Les legumes
verts sont egalement concentres en acide folique, une
vitamine B tres importante dans la protection du cerveau.

HARICOTS ET POIS CHICHE :


ils apportent de la vitamine 86

et de l'acide folique, des


proteines et du calcium.

VITA.MINE B12 :

elle est essentielle la bonne sante des


cellules cerebrates. Peu assimilable
lorsqu'elle est contenue dans les aliments,
celle presente dans les complements
alimentaires rest bien plus facilement.

POUR DEUX PERSONNES


> 1 banane tres mOre
> 500 g de fruits frais ou congeles - fruits rouges,
mangue, banane, orange, ananas.
> 250 ml de lait d'amandes ou de soja.
> 50 g de muesli ou de flocons d'avoine
> Une poignee de myrtilles
Melangez tous les ingredients, a!'exception du muesli et
des myrtilles, dans le blender. Demarrez le blender ala
puissance la plus faible, puis augmentez progressivement
la vitesse pour assurer uin melange efficace de tous les
ingredients. Lorsque vous avez atteint une vitesse
optimale, poursuivez pendant deux minutes.
Versez ensuite le smoothie dans un grand verre, par
paliers successifs: un tiers, puis la moitie du muesli ou
des flocons d'avoine, a nouveau un tiers, le reste des
cereales, puis le dernier tiers de smoothie, avant de
placer les myrtilles, touche finale pleine de couleur.
LE TRUC EN PLUS
Pour completer votre petit-dejeuner, vous pouvez
realiser des pancakes au ble noir ou vous servir
deux tranches de pain complet.

LE MONDE DE !.'. INTELLIGENCE - W 31 - JUILLET/AOUT 2013 f

71

PAUSE DEJEUNER :

BURRITOS
AUXPATATES
DOUCES

"

II

POUR QUATRE PERSONNES


> 500 g de patates douces
epluchees et coupees en cubes.
> 250 g de grains de ma"is
> 400 g de haricots noirs
> 1 c. asoupe de ciboule emincee
tres finement
> 1 c. acafe de jus de citron vert
> 1 c. a cafe de poudre de chili ou
de piment d'Espelette
> 4 grandes tortillas a base de
farine entiere
> 250 ml de sauce salsa
> 8 feuilles de laitue
Placer les morceaux de patate
douce dans une casserole et ajouter
de l'eau jusqu'a recouvrir les
legumes. Portez aebullition, laissez
cuire jusqu'a ce que les patates
deuces soient tendres (environ
cinq minutes). Ajoutez les grains
de ma'is et laissez cuire une minute
supplementaire.
Egouttez les legumes et placez-les
dans un saladier. Ajoutez ensuite
les haricots noirs, la ciboule,
le jus de citron vert et la poudre
de chili, puis sel et poivre avotre
convenance.
Repartissez le melange sur les
4 tortillas prealablement
rechauffees, ajoutez la sauce
salsa, couvrez avec 2 feuilles
de laitue et roulez les tortillas.
LE TRUC EN PLUS
Pour accompagner les burritos,
Un taboule a base de quinoa OU
une salade arc-en-ciel (laitue,
orange, raisin, myrtille et celeri)
fait parfaitement l'affaire.

72 /

LE MONOE OE !:INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOOT 2013

POUR QUATRE PERSONNES


> 250 g d'oignon emince
> 2 gousses d'ail emincees
> 250 g de champignons eminces
> 125 g de carottes coupees en petits cubes
> 125 g de poivron rouge coupe en petits cubes
> 125 g de petits pois
> 125 g d'asperges detaillees en petits tron<;;ons
> 125 g de courge jaune detaillee en petits cubes
> 250 g de riz complet
> 1 1de bouillon de legumes
> 75 g de persil emince
Dans une grande casserole, mettez un peu d'eau
(2 c. soupe) et faites chauffer. Ajoutez l'oignon et
!'ail, laissez cuire feu moyen pendant 5 minutes
en remuant de temps en temps. Completez avec
les morceaux de champignon, poivron et carotte
et poursuivez la cuisson pendant 5 minutes.
Ajouter le riz, melangez et laissez cuire pendant
2 minutes, avant d'ajouter le bouillon et de porter
aebullition. Baissez legerement le feu, couvrez et
laissez cuire pendant environ 1 heure, jusqu'a
quasi-complete absorption.
Pendant ce temps, faites cuire a la vapeur les petits
pois, les morceaux d'asperge et de courge, pendant
3 5 minutes. lncorporez ce melange au risotto
une fois hors du feu, garnissez avec le persil, et
servez chaud.

REPAS DU SOIR :

RISOTTO
PRIMAVERA

LE TRUC EN PLUS
Pas besoin d'accompagnement pour ce plat tres
complet, mais ii peut etre precede par une salade
aux saveurs estivales (oignon rouge, concombre,
tomates, chou rouge, celeri, ma"is) ou un gaspacho.

-- =

jj

LE MONDE DE L' INTELLIGENCE - W 31 - JUILLETfAOOT 2013 f

73

Solutions page 78

LE CAHIER JEUX JUIN/JU ILLET 2013

Lemondede

l'i1lt~!!~g$e~ce
par Bernard Myers

Voici une serie de jeux varies, sans score final!


Sentez-vous libre de les resoudre dans l'ordre que vous souhaitez ...
L'HORLOGER DU CHATEAU
Chaque jour, l'horloger du chateau remet toutes les pendules
a l'heure. Comme c'est un homme de methode, ii a etudie son
parcours. Prenant le depart en D, ii passe toujours par quatre
pieces (ni plus ni moins) entre chaque horloge. II verifie tous les
cad rans et ii passe par toutes les pieces. Retrouvez son trajet !
(Lasalle d'arrivee n'est pas indiquee, mais sachez qu'elle ne se
trouve pas a cote de la salle de depart).

ALPHA-CUBES
Tous ces cubes sont identiques.
Quel mot peut-on lire, vu de l'autre
cote (a la place de la fleche)?

74 /

LE MONDE DE L'INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOUT 2013

LIENS
Reliez chaque paire de numero (1 au 1, 2 au 2 etc) par un trait
continu qui n'en croise jamais un autre. Par ailleurs, ii ne faut pas
trac er plus d'un trait dans chaque cam~.

SEPAREZ!
D'une ligne droite,
separez les fruits et
fleurs rouges, des
jaunes. D'une autre
ligne droite, separez
Jes fruits des fleurs,
et avec une derniere
ligne droite separez
Jes fruits et fleurs

Solutions page 78
00

LE CAHIER JEUX JUIN/JUILLET 2013

ANAPHRASE
Replacez les lettres ci-dessous dans le bon ordre a l'interieur de chaque mot et vous formerez une phrase d'Andre Roussin.
Transcrivez les lettres numerotees dans les cases au-dessous portant le meme numero: vous completerez ainsi la citation. (Le
premier mot par exemple est "UN". Vous notez que le 'U' porte le numero 13, alors vous noterez 'U' dans la case 13 en bas}. Les
bons "anaphraseurs" trouvent la solution en moins de huit minutes: etes-vous de ceux-la?

6d:61
FORMEMOT
Formez cinq mots en pla~ant une meme lettre dans
chaque cercle, une autre dans chaque carre et une
troisieme dans chaque hexagone.

DO
OD U 0
CO LD

AOO DO
0

ID

LA PHRASE CACHE:E
Pour trouver la phrase cachee dans la grille, ii suffit de suivre les indications ci-dessous et de barrer au fur et a mesure les mots
indiques. Une fois que vous aurez termine, les mots non barres formeront une citation de Bernard Shaw (les mots sont dans l'ordrel.

1 - Barrez les mots qui commencent par la


lettre "U" dans les colonnes 1, 2 et 3.
2 - Barrez les outils tranchants dans les
rangees de A a H.
3 - Barrez les mots aya111t un nombre impair
de lettres dans les colon nes paires (2 et 4).
4 - Barrez les mots qui correspondent a ce
que l'on pourrait trouver sur une plage.
5 - Barrez les mots qui commencent par A

dans la rangee A, par B dans la rangee B et


ainsi de suite jusqu'a J dans la rangee J.
6 - Barrez les mots qui evoquent le
"bonheur" dans les colonnes 2, 3 et 4.
7 - Barrez les mots qui contiennent les trois
lettres T, R et I, quel que soit l'ordre, dans
les colonnes 1, 2 et 5.
8 - Barrez dans les rangees C a I les mots
qui forment un nouveau mot si les lettres
DEM sont placees devant.

FELICITE

SONT

EUPHORIE

EFFECTIVE

ULTIMES

CONTRAIRES PAS

CO UTELAS ESTIVANTS

DEUX

HEU RES

FAUX

ARCHE

LES

UNIS

SONT

UTILES

EXTASE

PRECIEUSES

UNIONS

BEATITUDE

CE

GRAVES

ON

CISEAUX

MARG INALE

PARASOLS

GRAVE

LES

ILLUSION

FRICTION

T IC

GALETS

ODS

N TES

LE MONOE OE L'INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOUT 20 13 /

75

Solutions page 78

LE CAHIER JEUX JUIN/JUILLET 2013


ALIGNEMENTS DE FRUITS
Placez un fruit dans chaque cercle pour qu'une variete
n'apparaisse jamais deux fois le long d'une meme ligne
(Vous pouvez soit dessiner le fruit simplifie, soit placer
l'init iale du fruit : B banane etc .. .). Quel fruit faut-il placer
dans le cercle a l'etoile?

DAMIER DE MAQUILLAGE
Trouvez les cinq tubes de rouge et les cinq poudriers qu'il
faut retirer pour que chaque rangee, chaque colonne et
chaque diagonale, si petite soit-elle, ne comprenne jamais
deux fois le meme objet.

76 /

LE MON DE DE L'INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOOT 2013

00

ACHACUN SES ANIMAUX


Maud, Stephanie, Karen et Marika ont chacune trois des
animaux ci-dessous. Trouvez a qui revient chacun, grace
aux informations suivantes:
Maud n'a que des animaux blancs,
Stephanie n'a que des animaux a plumes,
Les trois especes d'animaux que possede Karen,
commencent par "Ch",
Marika n'a que des animaux qui aiment l'eau.

METRO
Dans le metro de Ludoville, dont voici un plan, sachez que
d'Alima on peut atteindre 5 autres stations sans changer,
de Baraka on peut en atteindre 6, de Cartes 8, de Dolmen
11.0, d'Epiphos 11, de Fraxis 12 et de Garnet 14. Ces sept
stations correspondent (dans le desordre) aux stations 4,
5, 7, 8, 9, 11 et 15. Placez-les !

Solutions page 78
00

LE CAHIER JEUX JUIN/JUILLET 2013


PESEES MULTIPLES
Les poids de meme couleur pesent le meme poids:
lequel est le plus lourd?

DISQUES D'OR
Le nombre au centre de chaque disque indique le nombre
d'exemplaires vendus (en milliers). Comme dans cette pile,
chaque disque a vendu exactement autant que les deux disques
immediatement au-dessous reunis, pouvez-vous trouver le
nombre d'exemplaires vend us du disque "TOP".

ETOILE MAGIQUE
Comment faut-il placer les jetons restants pour
que la somme des nombres sur chaque ligne
droite soit toujours egale a 26?

CARRE MAGIQUE
Completez la grille avec les nombres donnes pour former
un carre magique. Autrement dit, un carre ou, la somme
des nombres de chaque rangee horizontale, chaque colonne
verticale et chacune des deux grandes diagonales est
toujours la meme, en l'occurence 126.

-36
26

29

CD0
@@

30 37

=126

!f:::n

1391
=1 26

27
=126

=1 26

= 126

=1 269

~~6'

9 !Ji!
LE MONDE DE L' INTELLIGENCE - W 31 - JUILLETfAOOT 2013 f

77

Solutions
Solutions des jeux des pages 74 a 77
PAGE74

PAGE 75
ANAPHRASE
"Un intellectuel c'est quelqll.l'un qui entre
dans une bibliotheque meme quand ii ne
pleut pas" Andre Roussin
FORMEMOT
CERCLE: P
CARRE:O
HEXAGONE : R
PROPRE, POURPRE, COLORER,
APPROPRIER, PRIORITE;
LA PHRASE CACHEE
"Ce ne sont pas les heures qui sont
precieuses, ce sont les minutes"
Mots barres:
1 - Un, urgent, unions, ultimes, utiles
2 - Hache, rasoir, coutelas, faux, ciseaux
3 - Effective, grave, les, marginale
4 - Coquillage, estivants, sable, parasols,

DAMIER DE MAQUILLAGE

;o:l

8
a&
8

E
~a

~~

METRO
4 CARTES (9, 14, 13, ll, 6, 5, 2, 3)

5 FRAXIS (2, 3, 6, 11, 13, 14, 9, 4, 1, 7, 8, 10)


7 DOLMEN (1, 5, 8, 9, 10, 2, 3, 15, 11, 12)
8 ALIMA (1, 5, 7, 9, 10)
9 GARNET (15, 3, 2, 7, 11, 12, 10, 8, 5, l, 4,
14, 13, 6)
11 EPIPHOS (12, 7, 2, 3, 9, 15, 6, 5, 13, 14, 4)
15 BARAKA (9, 3, 2, 7, 11, 12)
PAGE 77
PESEES MULTIPLES
Pesee 2 rouge > bleu
Pesee 3 blanc > rouge
Pesee 4 blanc > vert
Done Blanc est le plus lourd.
DISQUED'OR
TOP=403

403

galets

ALPHA-CUBES
TOILE (En obseNant les cubes, on voit que
le 0 et le L sont sur des faces opposees, tout
comme le et le T et le I et le S. Les lettres
sur les faces opposees acelles que /'on voit
sont done "-L-1-0 -T'; mais etant de l'autre
cote ii taut lire dans l'autre sens, et on obtient
done 'TOIL")

5 - Ces, contraires, deux, graves, illusion


6 - Felicite, beatitude, euphorie, extase
7 - Partie, tricheur, multiplier, friction
8 - Arche, unis, on, ordre, odes (demodes)
PAGE76

181 222
80 101
121
35
45
56
65
17 18 27 29 36
ETOILE MAGIQUE

ALIGNEMENTS DE FRUITS

SEPAREZ!

CARRE MAGIQUE

ACHACUN SES ANIMAUX


MAUD: Le chat, le chien et le lapin blancs
STEPHANIE: La poule, le dindon et le
perroquet
KAREN: Le cheval, le chat noir et le chien
marron
MARIKA : Le poisson, la tortue et le cygne.

78 /

LE MONOE DE L"INTELLIGENCE - N 31 - JUILLET/AOUT 2013

36 31 35 24
26 33 29 38
25 34 30 37
39 28 32 27

SCIENCES

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n 5 - juillet/aoOt 2006

n 11 - janvier/f~vrier/mars 2008

DOSSIER : StDUCTION !
l La qu4te de !'ideal?
2 - Visage, corps. gestes: les
armes de la seduction
3 - Du d~sir a l'amour, tout est cerebral
GALEMENT DANS CE NUM(RO
L'humour des enfants
Le delphini code !
La pensee musicale
L'ere du robot domestique
Le robot t5 tout faire?
Le premier robot domestique fran~ais?
lnlerview de Christophe A"dre

DOSSIER : APPRENDRE AU XI SltCLE


1- Apprendre au XXle siecle :
interview de Stamslas Dehaene
2 Apprendre au XXle siecle : les
secrets de l'hypermnesie
3 - Apprendre au XXle s1ec1e: fa memoire
boostee par la tee eleclricile
EGALEMENT DANS CE NUMERO
La m6moire des gestes
Changez d'avis ala derniere seconde ...
Parler de ses emotions fa1t du bien!
Le cerveau humain a une rnernoire sociale
Pour mieux entendre: utilis.ez vos ye_ul( !
Les robots prennent le volant

n 6 - septembre/octobre 2006

n 12 - Printemps 2008

DOSSIER : MtMORISER PLUS

1 la

m~mo1re

contr61f!e?

2 Apprendre mconsc1em

n1

3 .. Des nouveaux outils pour m ux m~moriser


GALEMENT DANS
NUM(RO
Des amma

Le mal-etre

ouvriers

DOSSIER : LES POLLUTIONS DU CERV


Lal.es po11ubons &c:t~ - s
Aair sur le cerveau a dis!
Soigner par les on s
(GALEMENT DANS
NUMERO

trop penser

L'empathi . Je pense, done tu es


L'ex.per ' , une affaire de novice?
es robols dans l'espace
es centaines de boules sur Mars
onqu!te spatiale automatisee de la Nasa

n 13 - sepUocUnov. 2008
n 7 - novembre/decembre 2006
DOSSIER : LA GASTRONOMIE DU PENSEUR

l Bien manger pour nourrir son cerveau


2- Regime ideal du travailleur intellectuel
3 La gastronom1e motecul.aire
4- Les pap1lles et les neurones
5- Le gout du plaisir
(GALEMENT DANS CE NUM(RO
Les Aymaras ont leur lutur derri ere eux !
Fautil se tier aux premiE!res impressions?
Dans la peau d'un aulre

DOSSIER : QUELLE INTELLIGENCE


SANS L'HOMME?
) .. Orpn1smes d1g1t.aux: la vie in silica
2- l'1n1e111gence humaine .. des anirnau !
EGALEMENT DANS CE NUM(RO
Quand le sport dope le cerveau
Ne pas ceder a ses pulsions !
La psycholog1e du consommateur
Brain TV : l 'acttvite cerebrale sur pelil ecran
Oue resscnt-on lorsque l'on meurt?

Pourquoi aimons-nous We surpris?


L'appat du gain
L'inlelligence collective des cafards

n 14 - dec/jan/fev 2009

n 8 - janvierftevrier/mars 2007

DOSSIER : LA SCIENCE DE LA NEGOCIATION


Travail, vie pnvee, commerce : peuton ntgoc1er efficacement ?
Concentration et d1strachon: s

DOSSIER : L' INSTANT EURi!KA !


I La mecanique de la creativile
2 L'illummabon
3 .. Oevemr creattf
4- Les drogues boostent-elles la creativife?
5.. La creation sc1entihque
(CALEMENT DANS CE NU MERO
Les origines de la justice dans les neurones
Pourquoi l'arnour rend-ii aveugle? !
Recouv-rer la vue?
Le circuil cerebral de la decision
Le manque de sommed nuit aux neurones
Jeremy Narby, le d1plomate de !'intelligence
Des robots inspires du monde animal !
Le Oarw1msme apphque aux robots

n 10 - juillet/aoOUseptembre 2008
DOSSIER : LA CONCENTRATION A L'EXTRtME
I Les troubles de l'auenlion
2- Quelles methodes pour
doper sa concentration?
GALEMENT DANS CE NUMERO
Uno pr~vi sion meteo de la pensee?
Le go01du risque
Le W1F1 est-ii on danger pour le cerveau?
Cameras intelligentes: la
reconnaissance des visages

nemies
de la nt?goc

ion?

Gestes el par e: le langage


sub111 , a negocialion
(GALE
T DANS CE NUMERO
u I'esprit vint aux hommes !
pUmisme un gage de bonne san t ~ !
ans la tele d'un musicien qui improvise
Qu and la culture mod1fie notre cerveau !
Maan6lisme notre six1eme sens animal?

n 15 - mai/1uinljuillet 2009
La boMe reputalton
Les r~seaux sociau.x
La science du baiser
L'1ntellieence des champions
L'apprentissage par la peur
Les tout premiers mots

Les robots Medecins


Surmonter son stress

Commander des anciens numeros


Bon de commande sur la page suivante ~

n 17 - decembre/
janv1er/tevrier 2010
NUMtRO SPtCIAL : 100 EXPRIENCES
POUR SE OtCRYPTER
Ohiffrer les emot10<1s, les penees,
et les compor-tements
GALEMENT OANS CE NUMRO
L'inJure. sa vie, son ceuvre
La science des crises
En qu~le de conscience

n 21 - septembre/octobre 2011
DOSSIER : MAlTRISER VOTRE
CONCENTRATION
Toutes le:s techniques au bane d'essa1 !
Le cerveau a11en11f, coolr61e el lacher prise
Developper l'atlenhon des entanls
tGALEMENT DANS CE NU MERO
Calcul mental. les 1echniques de base
Les limi1es de l'inlelllgence
Apprenlissage des enfanls sur IPad

Le Yoga des enran1s


Le guide du manager: se mohver
so1 m~me et les autres
Guerir le cerveau, l 'apr~s-Servan Schreibe r

HS n 1 - janvier/fevrier 2010
DOSSIER : MMORISEZ DURABLE
Les nouvelles melhodes na1urelles
Les 8 cl<ls de l'apprentissage
Restaurer sa concentration
GALEMENT DANS CE NUMrRo
On n'oubhe 1amajs
Quand l't!mOllOn f~nne la memoue
De l'inne A l'acquis, quand toul bascule
32 pages de 1eu1 de memor1sal10<1 !

n 19 - mai/juin 2011
DOSSIER : STOPPER LE
VIEJLLISSEMENT CtRtBRAL
L'eternefle 1eunesse du cerveau
Notre guide pratique poor rester en forme
La melhode Jakobson
GALEM ENT OANS CE NUMtRO
Les biOrobots
Un air de deJAvu
L'urbanisme c~r~bral

GSM: l'alerle du Pr. Belpom1ne


J'apprends l'hypnose en 8 6tapes
Oeteclion des mens<>nees. mode d'<>mplol

n 20 - juillet/aoat 2011
DOSSIER : DEVENIR SUPERCRltATIF
Super-creat1f, mode d'emplol
La me!hode Leonard de Vinci
la melhode Cars<>n
tGALEMENT OANS CE NUMtRO
Cartographter le ce:rveau
Mar1<e11ng e1 pubhc11e : l'effel
de fausse erperience
On a leste le neurocoaeh1ng
Quand s11muler nos muscles
proteee nos neurone-s
l 'humour. une h1stoire de fam1lle
Delgado ou les premisses de
la neurost1mulatt0n

le sexe. une drogue comme les autres'


Neurocoaching, la aestion des modes mentaux

n 22 - decem bre/janvier 2012


DOSSIER : l'INTUITION
Les secrels des hyperinluihfs
Quand peuton se t i e r ~ ses 1ntu1tions?
La prem1ere 1mpress1on est elle la bonne?
EGALEMENT DANS CE NUMRO
le rylhme b1olog1que des enfants
Le t1mlde, sa vie son reuvre
Migraine. la hn d'un mysl~re
Comment reprendre conf1ance en soi?

n 23 - tevrier/mars 2012
NUMtRO SPECIAL : APPRENDRE
VITE ... ET MIEUX !
Les decouver1es qui revoluhoonenl
notre fa~on d'apprendre
Modifier son anal omie ct\rt\brale par
l'apprenlissage
Banc d essa1 des innovations p6dagog1ques
GALEMENT DANS CE NUMERO
Su rmonter la peur du changemenl
La grefle de neurones
L'arl de se plalndre: conseils
et m od~ le s de lellres !
~puisement professionnel : limiter les
per1es de memoire el de concen1ra1ion

n 24 - avril/mai 2012
NUMtRO SPECIAL: DOPER SON CERVEAU
Tout ce que vous devez savoir
Le bane d'essai complel des d1fMrenls produ11s
EGALEMENT DANS CE NUMERO
L'alhrmalioo de soi
Le syndrome des clt\s perdues enfin compus
Le stress modifie l'AON 1
Sortir de l'alcool1sme
Oublier la douleur
Quand in1erne1 transtorme le
cerYeau de-s enfants
l'enfant imite. ou1. mais pas n'importe qo1 1

n 28 - decembre/janvier 2013

n 25 - juin/juillet 2012

DOSSIER : L'IRRATIONNEL A
l'EPREUVE DES NEUROSCIENCES

DOSSIER: DIRIGER
Les secrets des grands leaders

D es cerveaux p recables pour croire

Les qualitE!s du management f0 minin

Les lechniques des menl alisles


Le vrai/ faux du paranormal

Les lec;ons de I' Histo ire


EGALEMENT DANS CE NUMERO

Les hallucinations p ar Olivier Sacks

Les effets de la pens.le magique


EGALEMENT DANS CE NUMERO
l e dauphin stratege
Hypnose, recepti f OU pas?
2029. l'av~nemen t de la singularite ?

AVC : Une p ro teine m iracle


Comment les femmes ressentent les emotions

Jeunes Vs seniors : le duel cognitif


Pratique: maitriser I'art de 1'01o.quence

L'oubli volontaire, c'est possible


Apprendre a ecrire sans sty lo?
Les secrets des b ans eteves : le sport!
Autisme : vers un d iagnostic u l tra - pr~coce

Obesite, du plaisir a l'addiction

Le cerveau en mode autonettoyage


Lorsque les enfants surveillent leur
reputation ..

n 26 - aoOt/septembre 2012

n 29 - fevri er/mars 2013

DOSSIER: SE RtGtNtRER
(Bien) dormir: les methodes les plus prometteuses
Meditez: votre cerveau vous le rendra au centuple !
Green Power : revitalisez votre cerveau !
Cerveau au repos : les bienfaits d'u ne pause
EGALEMENT DANS CE NUMERO
Paralysie: l'incroyable espoir
Cerveau des jeunes parents: quand le lien se cree

NUMtRO SPECIAL: LES MOTIONS


Comment les decrepter ?
Le langage emotionnel
La chimie des emotions
Mieux memoriser OU negocier grate aux emotions
Vivre en harmonie avec ses emotions
EGALEMENT DANS CE NUMERO
Al brt Einstein: physiologie d'un genie
Portrait psy : l'adulte roi e t l'adulte tyran

Migraine : quelles co n sequen ce s ~ long terme?


Comprendre sans entendre?
Les chercheurs revE!lent d'incroyables
aptitudes de l'inconscient cogniti f

Caractere : les experiences de vie

plus fortes que les g~nes ?


Psychopathe, mode d'emp!oi
Jeux video d'action : testes et approuves !
Dans la t~te d'un automobiliste.. ,

n 27 - octobre/novembre 2012

n 30 - avril/mai 2013

DOSSIER : PASSER EN MODE PROJET


La methode Bregman
Les projets oollec.tits
La pedagogie de projet
EGALEMENT DANS CE NUMERO
Cannabis et cerveau
Hauls potentiels

NUMERO SPECIAL: A LA RECHERCHE


DE DIEU DANS LE CERVEAU
- Une zone cerebrale divine dediee ~ la fois ?
- La religiosite inscrite dans les genes?

La mfmoire absolue

Si muler le bi en pour devenir meilleur ?


Le temps per~u
Les neurones du coeur !
Le rire mauvais
Optimisez votre charge mentale

EGALEMENT DANS CE NUMERO


Ceux qui n'ont jamais peur
L'app rentissage in utero

Super-Bebe
Les secrets de la reussite scolaire
l e robot avatar

~' --~.':'":'.":
.... 1Y.r~11:;' ..r.m;.~,

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(frais de

NOM

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!i liiiXOOirrom
C
JAMAIS PEUR
A...._

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EXEMPLES : 1N= 10 , 3 N= 26 , 5 N= 42 , 7 N= 58

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