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 QUI SUIS-JE ?
J e m’appelle Yanice Gauzelin,
Je suis hypnothérapeute, coach mental et
coach personnel. Je suis également
formateur en entreprise ou j’interviens pour des
séminaires, ateliers et formations.
Mes domaines d’expertise sont : le
dépassement de soi et le mental, l’optimisation
de la performance, l’amélioration de la relation
à soi (confiance/estime), la gestion du stress.
J’aide les personnes qui manquent de
confiance en elles, qui stressent, et ont du
mal à canaliser leur mental au quotidien, à
reprendre confiance en soi, renforcer leur
mental et être plus performantes dans le
domaine personnel et professionnel.
J’aide également les étudiants, sportifs,
managers, à mieux gérer leur stress, avoir un
meilleur mental et optimiser leurs performances
et résultats.
Allier bien être, efficacité, performance, c’est
possible !
J’ai toujours été passionné par la transmission.
Voir les personnes que j’accompagne s’élever,
retrouver confiance en eux, avoir une relation
plus harmonieuse avec soi, enchaîner
les victoires, réussir dans leurs projets, et pour
moi la plus grande des satisfaction.
Ancien boxeur professionnel, j’ai aussi compris
l’importance d’avoir un bon mental pour de
meilleurs performances sportives.
Aujourd’hui, j’accompagne par la préparation
mental, l’Hypnose Ericksonienne et le coaching
personnel :
• Des sportifs stressés en compétition à mieux
gérer le stress et améliorer leurs performances
• Des étudiants souhaitant réussir leurs
examens et concours
• Des managers et cadres (à titre personnel
ou professionnel) qui souhaitent avoir un
meilleur mental pour gérer le stress et être plus
performants et efficaces au quotidien. Afin de
devenir les managers qu’ils souhaitent.
• Des hommes et femmes qui souhaitent mieux
gérer leur mental devenu envahissant ainsi que
leur stress et émotions dans les situations du
quotidien. Qui ont des peurs qu’ils voudraient
surmonter. Pour oser se lancer et ne plus se
sentir freinés en étant plus confiants par la peur
de l’échec.
 INTRODUCTION
Le mental occupe une place importante dans
notre vie. C’est ce qui nous pousse à nous
investir dans de nouveaux projets et aller au
bout, résister en cas de stress et pression,
rester motivés, gérer nos émotions, avancer
malgré les difficultés.
Parfois vous pouvez ressentir que votre mental
devient envahissant. Il agit contre vous au lieu
d’agir pour vous.
Des jugements, des pensées, des représen-
tations que vous vous faites, et qui ne corres-
pondent pas automatiquement à la situation
dans laquelle vous vous trouvez dans le mo-
ment. Peut-être correspondent elles un passé
proche ou lointain ou bien d’éventuelles situa-
tions futures.
Votre voix intérieure imagine souvent que les
choses tournent mal et envisage des résultats
négatifs. C’est ce qu’on appelle l’inquiétude , ou
film mental.
Cette voix appartient au conditionnement men-
tal qui est le fruit de toute votre histoire per-
sonnelle . La représentation de la réalité que
vous avez , peut être déformée. Vous pouvez la
voir à travers les yeux du passé. Ce peut être
des schémas répétitifs négatifs que vous avez.
Comme un disque rayé qui tourne en boucle
Vous libérer du mental devenu envahissant à
travers cette voix intérieure, ces images, ces
pensées , et la condition sine qua non pour
renforcer votre mental.
Le mental est intimement lié à la confiance
en soi.
En travaillant dessus, vous agissez en effet de
levier. Ceux qui ont un bon mental vont au bout
des choses, arrivent à canaliser leurs pensées,
gérer leur stress, sont confiants.
A contrario, ceux qui possèdent un mental plus
vacillant, fragile, peuvent rencontrer de nom-
breuses difficultés dans leur vie :
• Stress dans des situations du quotidien
• Difficultés à gérer les émotions
• Pensées et mental devenu envahissant
• Impression parfois de perdre pied
• Doutes et incertitudes fréquents
• Besoin de contrôle
• Sentiment de pas être à la hauteur
• Manque de confiance en soi
• Dévalorisation fréquente
• Culpabilité et colère envers soi et les autres
• Echecs répétés
• Manque d’épanouissement
• Impression de ne pas y arriver
• Impression de passer à coté de sa vie
• Difficultés à faire des choix et prendre des
décisions
• Immobilisme empêchant le passage à l’action
• Procrastination
• Peur de l’échec
• Peur du jugement et du regard des autres
Et bien d’autres...
Que ce soit dans le domaine personnel, des
études, dans le domaine professionnel ou
sportif, les stratégies mentales qui mènent à
la réussite, et à la sérénité quotidienne, ou
à l’échec et au stress, fonctionnent de la
même manière.
Durant ma vie, je n’ai pas toujours eu un bon
mental. Lorsque j’étais plus jeune, c’était
même le contraire.
J’avais parfois des difficultés à gérer mes
émotions,mon stress. Je ressentais à certains
moments le doute, les incertitudes qui me
freinaient au quotidien.
Comme parfois en combat. Ancien boxeur
j’étais excellent à l’entraînement. En combat
je me mettais une telle pression pour gagner
que j’en arrivais parfois à perdre mes moyens
et faire une sous performance
A d’autres moments, j’étais comme happé,
aspiré dans mes pensées négatives. Telle
une spirale de laquelle j’avais du mal à m’ex-
tirper. Je ressentais aussi ça pendant mes
études. J’avais une peur de l’échec qui pou-
vait me stopper et m’inhiber dans mes ac-
tions, et m’empêchait d’atteindre tout ce que
je souhaitais.
Fortement exigeant envers moi-même je
mettais la barre très haute pour tout réussir.
Plus j’y mettais de l’énergie, plus je m’épuisais.
J’avais tellement envie de bien faire que je
finissais par faire mal sans m’en rendre compte.
J’arrivais à en perdre la confiance...
Collégien et Lycéen, je souffrais même
d’anxiété sociale. La peur du jugement, du
regard des autres. J’étais souvent critique
envers moi-même et pensais que les autres
pouvaient l’être également. Les prises de
parole en public étaient pour moi un vrai
calvaire...
J’étais le roi de la procrastination. Tout remettre
au lendemain jusqu’à ne rien faire...
Je pensais que j’étais condamné avec mes
schémas de pensée négatifs, et que je n’avais
pas la main mise là-dessus. Comme si quelque
chose à l’intérieur de moi avait le contrôle
sur mon esprit. Je pensais que j’allais devoir
faire avec toute ma vie.
Je pensais qu’il y avait les personnes fortes
mentalement, avec une excellente confiance en
eux, et les autres. Je pensais que c’était inné et
ces choses ne pouvaient changer.
Et pourtant, malgré ces difficultés, j’avais une
force intérieure, une détermination, une volonté
, un espoir, qui me poussaient à avancer, me
dépasser, affronter mes peurs et mes propres
limites ne jamais abandonner.
Quelques années après, J’ai alors compris ou
était le problème. Ce n’était pas une question
de volonté, ni de travail, ni de choses innées ou
pas innées, mais plutôt de capacités mentales
qui me manquaient.
Je n’avais pas tous les éléments. Il me fallait
des clefs pour acquérir ces capacités et être
plus fort mentalement.
Je pris conscience que le mental était
comme un muscle. Il s’entraine, se renforce.
Certains ont de par leur génétique et leur
morphologie une musculature naturelle.
D’autres moins et devront s’entrainer pour
développer leur corps.
Il en est de même pour le mental.
J’ai alors décidé de prendre un virage à
180°.
J’ai décidé de faire de mes échecs passés des
apprentissages. De mes lacunes des forces.
De mes limites, des barrières à franchir.
J’ai passé des années à rechercher, apprendre,
comprendre, mettre en pratique, toute
les stratégies possibles pour renforcer
mes capacités mentales : le courage, la
détermination, la volonté, la motivation,la
gestion du stress, la confiance en soi...
J’ai vu les résultats rapidement en mettant en
pratique quotidiennement de petites choses.
J’ai ressenti les changements dans mon esprit
s’opérer.
Au fil des années, je me suis complètement
MÉTAMORPHOSÉ .
Quand j’ai décidé de changer de voie et
devenir hypnothérapeute et coach mental, le
processus de changement était déjà bien en
marche pour moi. Ce que j’ai appris durant
ces années de formation m’a permis de me
conforter dans mon choix d’apporter aux autres,
développer davantage de capacités et une
expertise plus forte.
A travers mes expériences, mes
apprentissages, et les nombreuses personnes
que j’ai accompagné en hypnose, préparation
mentale et coaching, j’ai alors élaboré
ma propre méthode pour permettre aux
personnes d’avoir un meilleur mental renforcer
la confiance en soi, dépasser leurs peurs et
limites, optimiser leur potentiel et performances.
J’ai alors développé de nombreuses clefs.
Je vous partage 10 de ces clés dans
ce guide
Tout passe par la pratique. Plus vous mettrez
cela en place quotidiennement, plus vous
verrez les effets positifs sur votre mental.
 CLEF 01
DÉFINISSEZ-VOUS
DES OBJECTIFS DE VIE

Avoir des objectifs, c’est se mettre en chemin. En visant quelque chose qui n’est pas
présent, on engendre une dynamique de transformation de soi, de création d’une vie
meilleure. Il n’y a pas de bon vent pour celui qui ne sait où il va.

Trop souvent, nous adoptons une position passive par rapport à ce qui arrive dans nos
vies. Nous nous positionnons en quelque sorte comme des victimes. « Pourquoi je n’ai pas
ça moi » « j’ai la poisse » « je vais rester ici toute ma vie » ».

Nous dénigrons certains des aspects de notre existence sans prendre de mesure, comme
si nous essayions de nous convaincre que nous n’y pouvons rien.
Car si l’on n’y peut rien, c’est facile, il n’y a rien à faire, sinon à se lamenter sur son sort.

Pourquoi définir ses objectifs de vie ?

• Donner du sens à votre existence
• Savoir où vous allez
• Garder confiance en soi
• Développer L’estime de soi
• Savoir ce qui est important pour vous
• Rester motivé

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute –Coach mental – Formateur
Comment définir vos objectifs ?
Etape 1 : Etape 2 :
Définissez la temporalité de vos objectifs Répartissez les ensuite en différentes
et divisez les en 3 grandes valeurs catégorie :
temporelles :
• Objectifs sportifs
• Long terme, • Objectifs professionnels
• Moyen terme, • Objectifs personnels
• Court terme.

Pour les définir, vous pouvez utiliser la méthode SMART tout objectif doit être :

• Spécifique
• Mesurable
• Atteignable
• Réaliste
• Temporellement défini

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute –Coach mental – Formateur
 CLEF 02
FAITES VOTRE ÉTAT DES LIEUX

Faire un état des lieux de vous-même permet de savoir où vous en êtes, pour baser votre
travail de renforcement du mental.

Souvent nous avons tendance à rester focus sur nos faiblesses, en occultant
complètement nos forces, qualités, points forts.

Elles peuvent servir de levier de performance, et confiance en soi.

Nous avons naturellement tendance à voir ce qui ne va pas plutôt que ce qui va.

D’où la nécessité de pouvoir aussi avoir en tête ce dans quoi vous êtes bon.
Pour les défauts et faiblesses, le but est de pouvoir les identifier pour mieux travailler

Capitalisez sur vos points forts

« Quelles sont mes qualités » ? « Quelles sont mes forces »?

1. 1.
2. 2.
3. 3.
4. 4.
5. 5.

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute –Coach mental – Formateur
« Qu’est ce que, toutes les difficultés
que j’ai vécues dans ma vie, m’ont « Quelles sont mes 5 plus grandes
permis d’acquérir » ? réussites » ?

1. 1.
2. 2.
3. 3.
4. 4.

Identifiez vos points faibles

L’objectif va être ensuite de travailler sur vos points de faiblesse afin de les faire évoluer.
Tout passe par la mise en action.

Comme disait Einstein, « La folie est de toujours se comporter de la même manière et de

s’attendre à un résultat différent. »
Il va donc falloir changer des choses

- “Quelles sont mes faiblesses et points d’amélioration ?”

- “Qu’est ce que je pourrai mettre en place quotidiennement pour changer mes points de
faiblesse citées au dessus ?”

Notez 3 actions à mettre en place chaque jour :

1-
2-
3-

Effectuez-les au quotidien et voyez ce que cela change. Gardez à l’esprit que tout
changement passe par un petit pas. Chaque petit pas vous amène de plus en plus vers un
changement plus grand.

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute –Coach mental – Formateur
 CLEF 03
AMÉLIOREZ LA RELATION À SOI

Une bonne relation avec soi-même est la clef pour réussir dans vos projets, avoir un bon
mental à toute épreuve, avoir confiance en soi et en ses capacités.

Comment améliorer la relation à soi ?

Stoppez le fléau de la comparaison

Se comparer aux autres constamment peut être

néfaste pour l’estime de soi. Qui plus est si vous
vous sentez inférieur par rapport à ces personnes.
Vous vous dévalorisez en faisant cela
Plus particulièrement si vous comparez à
l’ensemble de la personne plutôt que sur des points
spécifiques.
Si vous êtes sportif ce peut être des phrases du
type « il est meilleur que moi de toute façon » « je
n’ai aucune chance ».

Si vous êtes étudiant « il réussit tout lui » « il a des capacités que je n’ai pas » « il apprend
plus vite que moi » « elle comprend tout alors que moi je ne comprends rien ».
Dans votre vie professionnelle et personnelle ce peut être des phrases du type «je n’ai pas
confiance en moi alors que lui/elle si » « je ne lui arrive pas à la cheville » « Elle doit être
heureuse dans sa vie, elle a tout pour elle »

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
 N’oubliez pas que les gens vous montrent
seulement ce qu’ils veulent.
Souvent la partie immergée de l’iceberg

Vous n’avez pas forcément tous les détails de leur

vie : difficultés, souffrances ...
Il faut aussi voir le revers de la médaille : quelqu’un
qui a réussi dans son business peut avoir de
l’argent. Par contre peut être que ça lui prend
beaucoup de temps, il fait face à des difficultés, doit
faire des sacrifices, il ne voit pas ses enfants...
Peut-être même qu’au fond de lui, il n’est pas si
heureux que ça dans son travail, dans son couple.
Allez savoir...
En relativisant et en ayant une vue d’ensemble, vous vous rendez compte que la vie
des autres n’est pas forcément mieux que la vôtre.
Alors plutôt que de concentrer votre énergie sur la vie idéalisée des autres.
Concentrez-vous sur la vôtre et sur ce que vous pouvez faire.

Modélisez

Vous pouvez cependant modéliser ces personnes

plutôt que de vous comparer. Que mettent elles
en place pour y arriver ? quelles stratégies
utilisent-elles ? comment pourriez-vous utiliser
cela et le façonner à votre manière ? ainsi
vous passez de la comparaison négative à la
modélisation positive.

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
 Donnez-vous le droit à l’erreur et soyez indulgent
avec vous

Quand on n’est pas bien, on a tendance à tout noircir

autour de nous mais aussi EN nous.

Je me souviens d’une personne que j’ai accompagné

Julien. Cadre en entreprise. Gros travailleur.
Fortement exigent avec lui-même et les autres.
Il en souffrait énormément car il plaçait la barre très
haute et recherchait la perfection en permanence.
Il craignait l’échec et le « qu’en dira-t-on ».

La réalité est qu’il ne s’aimait pas totalement au fond de lui. Il avait une colère contre
lui-même. Une impression de faiblesse parfois, et un fort besoin de reconnaissance,
l’amenant constamment à devoir se prouver des choses à lui et aux autres. Après un
accompagnement en coaching, durant lequel nous avons travaillé sur ces points et
d’autres, il a retrouvé une meilleure relation avec lui, il s’est débarrassé de sa peur de
l’échec, est beaucoup moins stressé au quotidien, et a retrouvé de meilleurs rapports avec
les autres.

Ou encore David, un boxeur que j’ai accompagné. Très bon boxeur qui avait tout
pour réussir. Il qui redoutait tellement l’échec qu’il en arrivait à ne plus dormir la nuit.
S’entrainait jusqu’à épuisement. Arrivait en combat, sans énergie, tétanisé par l’enjeu et
cette peur de perdre. Il manquait de confiance en lui.
Après un accompagnement en préparation mentale et coaching il a pu retrouver confiance
en ses capacités, s’est libéré de ce fardeau qu’est la peur de l’échec, et a pu renouer avec
la victoire.

Vous dépréciez sera le meilleur moyen de vous auto-flageller et de perdre en estime de

vous.

Prenez du recul sur vous même

Il faut accepter le droit à l’erreur : nous sommes tous humains, nous sommes tous
faillibles. Même les meilleurs experts parmi nous.
Vous donner le droit à l’erreur, c’est accepter que vous pouvez vous tromper, c’est
enlever cette énorme pression que vous pouvez vous mettre parfois sur les épaules.
Si vous saviez le nombre de fois que les plus grands dans leur domaine ont échoué avant
d’y arriver...

Vous faites une erreur ?

Ce n’est pas si grave. Apprenez à vous dire « comment je pourrai faire différemment et
mieux la prochaine fois ? »

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute –Coach mental – Formateur
 CLEF 04
CHANGEZ VOTRE VISION DE
L’ÉCHEC
RÉÉVALUATION & APPRENTISSAGES

Les échec passés

Les échecs font partie intégrante de

l’apprentissage et forgent le caractère

Ils ne sont pas toujours faciles à vivre. Regrets,

déception, colère peuvent être les sentiments qui
en sont reliés. Parfois même après des années, un
échec reste en tête.

Comme si un fil invisible vous maintenez encore avec. En y repensant, les émotions
réapparaissent. Le sentiment de culpabilité, les regrets, la tristesse... Cela ne fait pas
avancer et au contraire ça peut vous ralentir dans vos projets, voire vous bloquer.

Il est alors nécessaire de changer votre perception de cet échec

Je me rappelle d’une défaite que j’ai eu en boxe, mon 1er combat pro. Une défaite très
amère que j’ai considéré quelques temps comme un échec irréversible. J’étais rongé par
les regrets en y repensant. « Ah mais pourquoi j’ai pas fait ça » « j’aurai du... » . Que
pouvais-je bien faire maintenant que c’était fini ? je n’avais pas le moyen de revenir en
arrière. Tout ce que je faisais, c’était de me faire du mal en y repensant et en me torturant
l’esprit.
La seule solution était de le voir différemment

« Je ne perds jamais. Soit je gagne, soit j’apprends » Nelson Mandela

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
Posez vous ces questions et répondez-y :

- “Quels sont mes échecs passés “?

- “Quels sont les différents éléments qui ont fait que j’ai échoué?”
- “Qu’est que j’ai mobilisé comme “ressources pour les dépasser aujourd’hui ?
- “Qu’est-ce que j’en ai appris “?
- “Qu’est-ce que je mettrai en place pour agir différemment la prochaine fois ?”

La peur de l’échec

La peur de l’échec est souvent dû aux conséquences

négatives auxquelles vous pensez si vous ratez.
Mais aussi à la crainte de pas être à la hauteur, de
décevoir.
C’est souvent les conséquences qui nous
tétanisent et nous empêchent de nous lancer.
L’objectif va être de baisser cette peur, en
changeant d’angle de vue.

Exercice

Concernant ce pour quoi vous avez peur d’échouer : un examen, une compétition, un
nouveau poste, un projet personnel ou professionnel.
Voici une méthode efficace totalement contre intuitive
Répondez à ces questions :

Citez 4 avantages qu’il y aurait à échouer

1-
2-
3-
4-

Citez 4 inconvénients qu’il y aurait à réussir

1-
2-
3-
4-

Comment pourriez-vous réagir de la meilleure manière qui soit si vous échouez ?

Le but est de vous faire changer votre perception de l’échec. La rendre moins dramatique.
Et également d’être moins impacté par cette peur. Ainsi vous vous rendez compte qu’il n’y
aurait pas que des inconvénients à échouer. Votre peur diminuera.

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
 CLEF 05
DÉVELOPPEZ VOTRE DISCIPLINE

Tout ce que nous avons vu jusqu’à présent est entièrement corrélé avec la discipline.
Une action mise en place sans discipline n’apportera jamais aucun résultat.

Lorsque j’étais boxeur ou pendant mes années d’étudiant, il m’arrivait de ne pas réussir
à me discipliner. Je devais m’entraîner deux fois par jour, et en même temps gérer les
études, parfois travailler le soir en job étudiant.

À côté de cela, Je faisais beaucoup de choses en même temps, et je partais parfois dans
toutes les directions. À vouloir être partout j’étais nulle part.

Dans mes séances de révisions ou d’entraînements, je sautais du coq à l’âne, sans une
stratégie précise. Je ne mettais pas de programme en place. Il m’arrivait de commencer
certaines choses, puis abandonner par manque de temps ou de motivation. Je m’épuisais
et je n’y gagnais rien.

La raison était claire, le manque de discipline. Je l’ai compris plus tard... Quand j’en ai
pris conscience, j’ai pu mettre en place une meilleure discipline, m’organiser, éviter de
m’épuiser à courir, en faire moins mais mieux.

La discipline est liée à de nombreux facteurs. Afin de développer une auto-discipline solide
et qui résiste au temps, certains éléments doivent être pris en compte avant d’entamer
toute action.
Il est important d’instaurer des habitudes dans votre quotidien.
Ces habitudes ne peuvent être mises en place sur la durée, seulement s’il y a de la
discipline.

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
 Mettez en place une routine quotidienne

Une routine permet de vous maintenir dans une

bonne dynamique et renforcer votre motivation
et votre détermination, clefs d’un bon mental.

Par exemple en ce moment, ma routine matinale

quotidienne est de me lever chaque matin aux
alentours de 6h30, faire 1h de sport, puis 30min
de méditation ou autohypnose, suivi d’une douche,
déjeuner, puis un peu de lecture sur le développement personnel.

Je me sens d’attaque et prêt à entamer la journée.

Une bonne routine efficace renforce le mental
À vous de trouver la vôtre...

Identifiez vos excuses

« Excuse quand tu nous tiens »

Pour améliorer votre autodiscipline, il est utile

d’identifier les excuses que vous êtes susceptible
d’utiliser pour ne pas respecter vos engagements.
- « j’ai pas le temps »
- « je ferai ça une prochaine fois »
- « j’ai pas la motivation »

Vous connaissez certainement ces excuses qui sont, étonnement, similaires chez la
plupart d’entre nous.

Ces excuses peuvent être un frein à la progression et l’atteinte de vos objectifs.

Par ailleurs, elles maintiennent la position de passivité qui est contraire à un bon
mental.

Améliorez votre concentration

La concentration est une lutte perpétuelle face aux

distractions. Une bonne concentration permet de gagner
en efficacité.
La concentration fait partie de la discipline de l’esprit.
Se concentrer : c’est porter votre attention sur quelque
chose. C’est éviter de vous laisser distraire - c’est être
dans le moment présent
Il y a plusieurs types de concentration :
• La concentration interne : c’est se concentrer sur ses pensées.

• La concentration externe : c’est porter son attention sur ce qui se passe autour de soi.

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute –Coach mental – Formateur
Pour un sportif judoka par exemple :

• La concentration large : c’est considérer tous les éléments qui l’entourent (surface de
combat, la température, les personnes)

• La concentration étroite : c’ est focaliser (focus) sur une situation ou un objet->

Exemple : Son plan de combat est de saisir la manche de son adversaire.
Il devra se servir de sa concentration étroite pour exécuter ce plan.

Pourquoi ?

La régulation de l’attention facilite le maintien de la concentration et apporte un grand

soutien dans les situations délicates ou en cas de manque d’assurance.
Apprendre à vous concentrer, voire vous reconcentrer et maintenir cela durablement et
selon l’importance du moment.

Pour un étudiant :

Ce sera être en mesure de se concentrer sur ses cours, afin de rester focus. Ne pas avoir
l’esprit qui divague.

Si vous travaillez sur un projet :

Ce sera rester concentré sur une tâche, sans avoir votre esprit qui va dans tous les sens.

Comment développer votre concentration ?

Exercice 1 :

Installez-vous confortablement dans un endroit. Fermez les yeux, et concentrez vous sur 3
bruit environnants autour de vous.
Si votre esprit est distrait et des pensées apparaissent, ramenez votre esprit et restez
focus sur ces bruits.
Le but est de rester seulement focalisé sur ces 3 bruits.

Exercice 2 :

Gardez les yeux ouverts. Choisissez un objet autour de vous. Regardez le fixement.
L’objectif va être de rester le regard fixé sur cet objet, sans avoir l’esprit qui part ailleurs.
Exercez-vous déjà sur 30s puis au fur et à mesure passez sur 1min. Puis 2 min.
Faites-le au minimum deux fois par jour.
Vous verrez qu’après 2 semaines, vous gagnerez en concentration.

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
 CLEF 06
RENFORCEZ VOTRE VOLONTÉ

Qu’est-ce que la volonté ?

La volonté peut se définir comme la faculté de déterminer librement ses actes en fonction
de motifs rationnels.
On parle de pouvoir de faire ou de ne pas faire quelque chose.

Par exemple la disposition de caractère qui porte à prendre des décisions avec fermeté et
s’y tenir.
Tout le monde a de la volonté, certains en ont plus que d’autres et chacun l’utilise
différemment.

Les recherches ont montré que plus une personne a de volonté, plus elle a de chances
d’être heureuse, en meilleure santé, plus satisfaite, d’avoir plus d’argent, plus de succès et
beaucoup plus de facilité à gérer le stress.

La volonté est directement liée à votre détermination, qui par relation directe, impac-
tera vos résultats.

Sans volonté, peu d’actions sont mises en place et peu de vos projets aboutiront.

Vous êtes certainement une personne qui a de la volonté, sinon vous ne seriez pas en
train de lire ce guide pour renforcer votre mental.
Votre volonté déterminera vos résultats.

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
 Comment renforcer votre volonté

Pensez long terme et évitez de trop céder à la

tentation

Il y a des choses qui nous éloignent de chacun

de nos objectifs.
Et souvent, c’est parce que notre cerveau aime la
facilité et la gratification immédiate

« Je préfère me détendre, je réviserai après »

« Je suis trop fatigué pour m’entraîner j’irai une prochaine fois »
« Je préfère passer du temps sur mon téléphone et les réseaux , j’avancerai sur ce projet
plus tard »

Vous envoyez un message négatif à votre cerveau. Vous perdez en volonté et ce qui est
passager peut devenir rapidement récurent. Vous créez une mauvaise habitude de
laquelle il sera difficile de s’extirper.

Gardez le bien à l’esprit

Si vous avez pour objectif de réussir une compétition, passer un concours , trouver un
nouvel emploi, réussir un projet personnel, ou devenir meilleur dans ce que vous faites.

Pensez long terme et non satisfaction immédiate

Brûlez les vaisseaux

Lorsque Cortes en 1517, a fait chuter l’empire Aztèque

(6 000 000 d’individus), il a demandé à son équipage
de brûler ses navires dès leur arrivée.

Cette bataille demandait beaucoup d’efforts et

nombreux sont ceux qui auraient voulu fuir.

Pour leur enlever la simple idée qu’ils puissent fuir face à la difficulté de la bataille il a fait
brÛler les moyens de transport, la seule solution pour revenir en arrière.
La seule option était de vaincre ou de mourir.
À partir de ce moment-là, la détermination pour arriver à ses fins est à son plus haut
niveau.

En limitant les options vous avez plus de chances d’arriver à vos fins

C’est très simple à appliquer dans votre vie. Dites vous qu’il n’y a pas 50 options
possibles. Que c’est la réussite et la victoire avant tout. Et que vous allez mettre tout en
œuvre pour y arriver.

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
 CLEF 07
BOOSTEZ VOTRE MOTIVATION

La motivation est ce qui explique et justifie nos actions. C’est l’énergie qui nous pousse à
agir, ce qui nous met en mouvement.
Elle est un point clef pour avoir un bon mental.
Elle conditionne à la fois l’investissement et la persévérance.

Pourquoi une personne s’engage dans une activité et pourquoi elle l’abandonne ?
Pourquoi certains individus s’investissent plus que d’autres ?
Comment renforcer et maintenir cet investissement sur le long terme ?

Les recherches montrent que nos cerveaux sont constitués pour recevoir deux types de
motivation et stimulation.
Des facteurs internes
On les appelle motivations intrinsèques

Il a 3 grandes sources de motivation internes

1) Les sensations

Par exemple pour un coureur, la sensation d’avoir ses foulées qui se déroulent facilement.
D’avoir les jambes légères et se sentir bien.
Au travail, le sentiment de faire partie d’une équipe, de gérer le temps, se sentir en
confiance, d’avoir des collègues sympathiques, de pouvoir travailler tranquillement sans
bruit.

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
2) La connaissance

Le fait d’apprendre, de maîtriser des techniques ou de progresser dans la maîtrise de ces

techniques.

3) L’accomplissement

La satisfaction de repousser ses limites, d’atteindre ses objectifs.

Des facteurs externes /

Ce sont les motivations extrinsèques, elles correspondent à un engagement non pas pour
l’activité elle-même mais pour ses conséquences. L’activité n’est alors plus une fin en soi
mais un moyen d’obtenir quelque chose. On retrouve dans ces motivations externes :

1) Les récompenses

Médailles, cadeaux, gains financiers, salaires, promotion, les extras…

2) L’approbation sociale

Essayer d’obtenir l’admiration des autres, la reconnaissance, une belle maison, une super
voiture etc…

3) La comparaison sociale ou l’hyper compétitivité

Chercher à battre les autres à tout prix pour prouver sa valeur, vouloir apparaître comme
le meilleur.

Chaque type de motivation peut avoir son efficacité, la motivation interne a tendance à
fonctionner sur le long terme.
Elle est plus stable et plus durable

La motivation externe peut être un outil utile lorsque vous devez accomplir une tâche que
vous n’affectionnez pas particulièrement ou pour atteindre d’autres choses.
Les différents types de motivations peuvent cohabiter.

Pour soutenir l’intensité de vos efforts, multipliez les sources de motivation

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
 Comment booster votre motivation ?
Multipliez les sources de motivation
En identifiant les différentes sources et les noter sur un papier.

Développez la motivation intrinsèque

C’est la plus stable et la plus durable. Il est donc important pour vous de la renforcer.

Pensez au « Pourquoi »

Chaque fois que vous faites une action, Pensez au

pourquoi et la raison qui vous amène à le faire.
Pensez à ce que ça va vous apporter de positif, ça vous
permet de rester connecté au fil de la motivation.
Si vous êtes sportif, vous pouvez penser, Chaque matin
ou soir avant de vous entrainer, aux bénéfices que vous
allez récolter de cette séance d’entraînement.

À votre objectif, qui peut être une échéance prochaine.

Si vous êtes étudiant, à ce que ces révisions vont vous permettre.

Si vous êtes en développement d’un projet, qu’est-ce que la tâche que vous faites-vous
apporte par rapport à votre projet et objectif ? comment aide-t-elle à vous y rapprocher ?

Si c’est une tâche que vous n’appréciez pas particulièrement, demandez-vous « en faisant
cela qu’est-ce que ça me permet d’éviter ? »

Un exemple : vous avez des révisions pour un examen et cela vous démotive.
En réfléchissant à « qu’est-ce que le fait de réviser m’évite ? » la réponse pourra être de
rater mon examen. Et dont d’avoir une mauvaise note.
Cela permet de vous rebooster.

L’idée est de pouvoir exploiter ces deux types de motivation afin de combattre la
procrastination et d’être plus efficace.

Pour vous aider, voici quelques conseils pour rester motivé et productif, même lorsque les
distractions viennent vous faire du pied.

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
 Renforcez votre sentiment d’autonomie

Pour développer votre motivation personnelle, vous

devez vous sentir maître de votre comportement.
Vous devez vous sentir acteur, responsable
de vos performances et non les attribuer à la
chance ou au bon vouloir des autres.

Evitez la procrastination

La procrastination est une zone de danger

Il est bon de pouvoir parfois s’arrêter, ou décaler des

choses si vous en sentez VRAIMENT le besoin.

Si cela devient trop fréquent pour vous, vous rentrez

dans la zone rouge. La zone « je remets tout à demain ».

Remettre à plus tard c’est risquer de ne jamais faire

Prenez du temps pour vous

Accepter que l’on ne soit pas bien et que l’on a

moins de motivation c’est aussi accepter que l’on
doit
quand c’est nécessaire prendre du temps pour
soi

Et c’est aussi accepter que cela peut prendre un

certain temps pour se sentir mieux à nouveau.
Parfois il faut savoir s’arrêter. Prendre du temps pour se reposer, se ressourcer, faire des
pauses.
Surtout quand vous sentez que vous avez atteint une saturation psychologique et
physique.
Étrangement, une fois que l’on a compris ça, tout va toujours plus vite. Et la motivation est
retrouvée !

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
Renforcez vos bons souvenirs

En adoptant une attitude positive, vous arriverez à

booster votre motivation et votre inspiration. Si vous
gardez en mémoire tous les moments où vous avez
connu des réussites et atteint vos objectifs.

vous emprunterez une spirale vertueuse qui continuera à vous garder motivé

Une fois de plus, tout réside dans la projection mentale. Toutes les fois où vous avez
réussi, vous avez sûrement ressenti une grande fierté. Vous aurez alors envie de tout
faire pour ressentir à nouveau ces sensations agréables

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
 CLEF 08
MIEUX GÉRER VOTRE STRESS

Derrière ce mot se cache plusieurs choses, aussi bien : la réaction de stress que ses
conséquences sur notre santé physique ou mentale.
Le stress est une adaptation de notre organisme aux contraintes et menaces de
notre environnement.

Cette adaptation se fait en trois phases :

1. La phase d’alerte
2. La phase d’endurance
3. La phase d’épuisement

Plus cette adaptation vous coûte en énergie, plus votre organisme tant d’un point de vue
physique que mental ou émotionnel, s’épuise.

Le stress est une réaction face aux actions des « stresseurs »

Les « stresseurs » sont les causes de la réaction de stress.

Que sont ces « stresseurs » ?

Ils en existent six qu’il est important d’identifier :

1) La pression
2) L’exigence
3) La frustration
4) La relation aux autres
5) La violence
6) Le changement

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
 Pourquoi est-il important de les identifier ?

Face à ces différents « stresseurs » votre organisme ne va pas s’adapter ni de la même

manière ni sur une même durée.
Aussi les conséquences ne vont pas être les mêmes.

Plus vous saurez identifier vos stresseurs, mieux vous pourrez vous adapter.

C’est-à-dire gérer votre stress et transformer le stress négatif en stress positif.

Exercice 1 : Identifiez vos « stresseurs » et modifiez les déclencheurs

Notez toutes les choses qui vous amènent du stress au quotidien, les différentes
situations.

- Comment réagissez-vous dans ces situations-là ?

- Qu’est ce qui vous fait stresser dans cette situation ?
- Qu’est ce que vous vous dites à vous même dans ces moment ?
1-
2-
3-
4-

- Qu’est ce qui ne dépend pas de vous et ce sur quoi vous n’avez pas le contrôle ?
- Qu’est ce qui dépend de vous dans ces situations ?
- Comment pourriez vous agir différemment ?
- Si vous modifiez un élément (qui dépend de vous) vous permettant de moins stresser,
ce serait quoi ?

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
 Technique 2 : la respiration

Applications:

Tous ces exercices peuvent se réaliser seul, dans

un endroit calme.. Si vous êtes sportif, vous pouvez
le faire avant un entrainement.
Etudiant, avant des révisions ou un examen.

Si vous êtes stressé, énervé ou parfois de mauvaise humeur vous pouvez le faire, le
matin, et le soir avant de vous coucher.

Si vous êtes stressé au travail et dans la vie de tous les jours, trouvez des moments pour
le faire dans votre journée.

Respiration d’activation

La respiration d’activation se réalise en inspirant vigoureusement par le nez en dirigeant

toute votre attention sur l’’inspiration. Vous retenez un petit moment votre souffle (une a
deux secondes) ... puis vous expirez d’un coup, en laissant tout l’air sortir librement.

Respiration sur une narine

Bouchez une narine et respirez durant 10 respirations.

Idem ensuite avec l’autre narine.
10 respirations en se concentrant sur une narine.
Ressentir l’air qui entre et sort. Tout en vous disant “Je reste concentré sur la narine” ...
“dès que la conscience s’échappe sur une pensée intrusive, que mon esprit vagabonde,je
me reconcentre sur cette narine”
“Je ne traite pas la pensée,je l’accepte et la laisse passer. Elle partira d’elle-même hors de
moi ... un peu comme s’en aller sur un nuage.”

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
 CLEF 09
APPRIVOISEZ VOS PENSÉES
NÉGATIVES

Les pensées négatives ont un réel impact sur le mental et la confiance en soi.

Des pensées «sauvages» envahissent souvent l’esprit avant ou pendant une épreuve:
exemple une compétition sportive, un examen, une prestation en public, sans que vous le
vouliez.

Parfois ce peut être dans une situation particulière: vous n’arrivez pas à faire quelque
chose, vous vous sentez agacé, et des pensées viennent. Ce peut être dans plein de si-
tuations différentes.

Briser la chaîne de ces intrusions parasites c’est vital et assez simple en le travail-
lant au quotidien.

Comment faire ?

En interrompant le processus, le pattern, à l’aide d’une “rupture de pattern”

Nos pensées , nos actions, nos comportements, fonctionnent en pattern. Un pattern est en
fait une habitude, un schéma de répétition.

Nous en avons qui nous servent et d’autres qui nous desservent.

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
Exemple d’un pattern positif

Julien, un sprinter que j’ai accompagné en préparation mentale. À chaque fois qu’il réussit
son démarrage, il se dit: “c’est bon c’est pour moi” , il ressent bien ses appuis sur le sol, il
se dit : “va y lâche les chevaux”, et arrive en général dans les 4 premiers.

Exemple d’un pattern négatif

Sophie est étudiante en médecine. Elle a un tempérament stressé et anxieux. À chaque

fois qu’elle se met devant sa feuille de révision, elle se dit, “ je ne vais pas y arriver” son
cœur s’accélère, elle stresse.
Elle se dit ensuite “je vais tout foirer” le stress augmente et l’angoisse arrive et il est
compliqué pour elle de l’arrêter.

Jérôme a une crainte de s’exprimer en public. Lorsqu’ il doit prendre la parole, la même
chaîne se met en marche. Il commence par se dire “je vais être ridicule” “qu’est-ce que
les autres vont penser de moi”, son coeur s’accélère, il ressent les battements qui pulsent
avec fracas. Il ressent ses jambes qui tremblent. Il se dit “ ça y est ça commence je le
ressens, je stresse”. Le 1er pattern est enclenché.

Puis vient le 2ème : Lorsqu’ il commence à se lever, et parle, il bégaie, les mots se
mélangent, il se dit: “je le savais”. Il stresse davantage. Le 2 ème pattern est enclenché.

Si vous êtes confronté à cela, Plusieurs solutions sont possibles :

- Soit vous les stoppez

(technique 1 et 2)

- Soit vous ne vous y intéressez pas en acceptant leur venue inattendue. Et vous les
laissez passer en les aidant.
Tout en restant concentré sur ce que vous aviez prévu de faire.

(technique 3)

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
 Technique1: Une action qui sort de l’ordinaire

Le but est de casser ce pattern, cette chaine, avant

qu’elle ne prenne trop d’ampleur. L’idéal est de le
faire au démarrage.

Sophie devait dès qu’elle entendait cette petite voix

“ je ne vais pas y arriver” se mettre à claquer des mains et dire le mot “c’est faux” dans sa
tête, afin de briser la chaine. Résultat, le schéma habituel est interrompu, le stress ne se
déclenche pas, l’angoisse non plus.

Vous pouvez casser et interrompre vos patterns habituels de plusieurs façons:

• Chanter
• Prononcer un mot ou une phrase aidante
• Taper des mains
• Vous lever et faire autre chose
• Faire des exercices de respiration

Toute action qui permette de distraire votre esprit et de sortir de la spirale.

Jérôme par exemple, peut détourner son attention. En faisant autre chose, sortir de ses
pensées. Plus il se focalisera dessus et se dira “je ne veux plus ressentir ça” “je veux que
ça s’arrête”, plus elles s’amplifieront.

Technique 2 : Le “STOP”

Quand ces pensés arrivent à votre esprit, rejettez-les en

disant «Stop!» ou en imaginant le panneau routier rouge du
même nom dans votre esprit.

A faire dès le démarrage des pensées qui arrivent à

l’esprit

Ainsi la chaîne des mauvaises pensées est brisée. Répétez-

vous à vous même le mot «Stop» aussi souvent qu’il le faut.
Respirez ensuite et expirez profondément.

Technique 3 : Acceptez les pensées et l’émotion

Vous pouvez vous dire. “ok je sens que je stresse. C’est normal. J’ai envie que ça se
passe bien. J’accepte cela, et le laisse simplement passer sans y prêter trop d’attention.
Ça va passer”.

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
 Technique 4 : changez votre discours intérieur

Dans les situations où vous avez des pensées négatives et

avez tendance à vous faire aspirer par ces pensées.

La manière dont on se parle à soi influence et oriente nos

actions.

L’objectif étant de comprendre et transformer votre monologue

interne.
De façon bienveillante et crédible, formulé au présent, centré
sur les repères de vos actions.
- plaisir - passion - évoluer - progresser - gagner - marquer - défi - envie - patience -
persévérance - capacité
“je peux le faire” “je vais y arriver”

Ces mots génèrent une motivation intrinsèque

Évitez les mots “je vais essayer” sous-entendu que vous pensez déjà ne pas y arriver

“Il faut / je dois” sous-entendu que vous n’avez pas choisi et que vous êtes contraint de le
faire.
Notre cerveau n’aime pas faire les choses sous contrainte.
Il peut mal les faire, voire nous auto-saboter.
Si vous avez un rapport à rendre, un projet à faire, un entraînement sportif, et que vous
vous dites “ je dois” ,vous aurez probablement du mal à le faire.
Dites-vous plutôt “je choisis de le faire car cela va me permettre de...”

Technique 5 : Apprenez à mieux vous parler

Quand vous vous surprenez à vous dire des phrases comme

“tu es bon à rien” “ tu n’y arriveras pas” “tu fais n’importe
quoi”.

Posez vous cette question

“ Si un ami était dans la même situation que moi. Et que je
voulais l’aider. Est ce que je lui parlerai de cette façon ? “
“Quel discours je tiendrai et qu’est ce que je lui dirai ?’

Il est important de vous parler comme vous aimeriez qu’on vous parle

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
 CLEF 10
UTILISEZ LES ANCRAGES POUR
RETROUVER UN ÉTAT
PARTICULIER

L’ancrage est la mise en place de l’association entre une expérience vécue accompagnée
de son ressenti émotionnel avec un déclencheur (une image, un geste, une odeur).
Un ancrage peut être un mot, un geste, un son, voire un combiné des trois.
Un ancrage peut être utilisé pour retrouver un état de détente et calme intérieur, un état de
confiance et détermination, ou tout autre état que vous avez déjà vécu.

Avec l’entraînement cela permet de retrouver à chaque présentation du déclencheur (an-

crage), le même état souhaité. Et donc de vous reconnecter automatiquement à cet état
(et ce ressenti émotionnel qui l’accompagne.)

C’est très utile d’en avoir et les utiliser dans les moments où vous en sentez le besoin :
stress, fatigue, besoin de motivation. Avant une compétition sportive, un examen, un entre-
tien d’embauche, une prise de parole en public...

Objectif : Utiliser vos ressources mises en évidence lors d’une réussite lorsque vous en
avez besoin.

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
Comment ?

Etape 1: Trouvez l’état à ancrer

Réfléchissez sur quelle ressource vous voulez travailler (la confiance par exemple).

Etape 2: Immergez vous

Fermez les yeux. Repensez à un moment où vous avez eu confiance en vous. Immergez
vous complétement. Revoyez la scène autour de vous, les personnes autour s’il y en a,
les lumières, les couleurs, les objets. Ressentez ce moment où vous avez eu confiance.
Laissez les sensations venir en vous et corporellement. Amplifiez les

Etape 3: Ancrez cet état

Quand vous ressentez cette confiance à son maximum, vous pouvez ancrer cet état. En
faisant un geste (comme fermer le poing , ou croiser deux doigts) . Vous pouvez y as-
socier un mot en même temps.. “confiance” ou détermination” ou tout autre mot. Vous
pouvez prononcer ce mot à l’intérieur de vous ou à voix haute.
Maintenez le geste déclencheur choisi durant quelques secondes.

Etape 4: Vérification

Faites autre chose pour divertir votre esprit, puis vérifiez votre ancrage en fermant les
yeux, et en faisant le geste (en plus de dire le mot). Si vous ressentez l’état désiré, c’est
que votre ancrage est bien activé. Sinon, vous pouvez repartir à l’étape 2 pour vous im-
merger de nouveau et amplifier davantage l’état et les sensations avant d’ancrer.

Etape 5: Réactivation

Vous pouvez réactiver votre ancrage au moins 1 fois par jour. Cela permet de tester qu’il
est présent et le recharger. Si vous ne le faites pas pendant plusieurs semaines, il peut
finir par s’estomper. Pratiquez dès que possible.

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
 CONCLUSION

Le mental est à l’esprit ce que les jambes sont au corps.

Indispensable !!

Il permet d’avancer, d’aller de l’avant. De progresser malgré les difficultés. D’être confiant
en soi et en ses capacités. Oser faire les choses, atteindre ses objectifs, se sentir investi
et motivé, performer dans son domaine. Gérer le flux de pensées et les orienter dans la
bonne direction.

J’ai accompagné de nombreuses personnes à évoluer, canaliser et renforcer leur mental,

et devenir la meilleure version d’elles même.
Étudiants, sportifs, managers, cadres, particuliers, hommes et femmes avec un besoin de
plus confiance, d’être plus fort mentalement, besoin de réussite, de se sentir plus épanoui
personnellement.

Les clefs que nous avons vu dans ce guide sont les suivantes :
• Se définir des objectifs de vie
• Faire son état des lieux des forces et faiblesses
• Améliorer la relation à soi
• Changer sa vision de l’échec
• Développer sa discipline
• Renforcer sa volonté
• Mieux gérer son stress
• Booster sa motivation
• Apprivoiser ses pensées négatives
• Utiliser les ancrages

Ces 10 clefs font partie intégrante du mental et sont indispensables pour le renforcer et
gagner confiance en soi.

De nombreuses autres clefs et solutions existent pour permettre de renforcer encore plus
votre mental, être davantage confiant et serein au quotidien, vous sentir prêt et armé pour
vous lancer dans de nouveaux projets, optimiser votre potentiel, et être plus performant
dans votre domaine pour obtenir de meilleurs résultats, et vous sentir plus épanoui au
quotidien.

Yanice GAUZELIN
Hypnothérapeute – Coach mental – Formateur
 POUR ALLER PLUS LOIN

Si vous souhaitez de plus amples informations sur les clefs de ce guide, ou sur les
différents accompagnements que je propose et mes méthodes

* Préparation mentale
* Coaching personnel
* Hypnose Ericksonnienne

Vous pouvez visiter mon site internet et me contacter

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A bientôt,

Yanice