1

table des matières

Introduction 3

partie 1 : tout savoir sur les abdos 4

1. les idées reçues 5

2. l'anatomie des abdominaux 7

3. le gainage 8

4. le stomach vacuum 9

5. le taux de masse grasse 10

partie 2 : conseils nutrition ventre plat

et abdos dessinés 11

1. le déficit calorique 12

2. le transit intestinal 14

3. nos probiotiques 18

4. l'hydratation 19

5. une activité physique quotidienne 20

partie 3 : meal plan d'une semaine 21

1. le menu de la semaine 23

2. la liste de courses de la semaine 26

3. les petits-déjeuners 27

4. les collations 28

5. les desserts 29

LE MOT DE LA FIN 30

2
 Bienvenue !
Notre guide nutrition spécial ventre plat est enfin là !

Un ebook tout-en-un, regroupant nos meilleurs conseils

nutritionnels, une partie théorique sur les abdominaux
et un meal plan d’une semaine, rédigé par notre
diététicienne diplômée, Sissy et notre créatrice culinaire.

Idéal pour tonifier votre sangle abdominale, améliorer

votre transit et dire adieu aux petites graisses
récalcitrantes, ce guide sera votre allié lors du
programme Abs Burner ou n’importe quel autre
programme TSE.

Découvrez un meal plan d’une semaine adapté à tous les

modes alimentaires (omnivore, végétarien, vegan…) pour
vous régaler avec des recettes estivales légères et transit
friendly.

are you ready ? ,

Let s go !

3
PARTIE
TOUT SAVOIR
1:
SUR LES ABDOS 4
 les idées reçues

* Idée recue
s no 1

"il faut faire des crunchs

pour avoir des abdos."
Tous les crunchs du monde ne vous donneront pas forcément un six-pack. Cet exercice est
intéressant et n’est pas à diaboliser, mais il n’est pas autosuffisant pour sculpter votre tablette
de chocolat.

notre conseil n°1 est de varier !

Modulez vos séances avec des exercices :

• Ciblés (crunch, lever de jambes…) = renforcement du grand droit (voir page 7)
• Polyarticulaires (squat, fente, soulevé de terre) = renforcement de toute la sangle
• Gainage statique ou dynamique = renforcement du transverse et des obliques
Mais aussi avec des exercices de cardio comme la marche, la course à pied, le vélo, etc…
En alternant les exercices dynamiques et statiques, tous les muscles de votre sangle abdominale
sont ciblés.

5
* Idée recue
s no 2

"on peut perdre du gras sur le ventre

en faisant des abdos."
Malheureusement il n’est pas possible de cibler une perte de gras sur une partie du corps car
lorsque l’on perd du gras, on en perd partout !

Le petit gras récalcitrant, situé sur le bas du ventre et les hanches, est souvent le dernier à
partir (cela dépend de votre génétique) et de ce fait, avoir des abdominaux visibles peut s’avérer
difficile. Mais pas de panique ! Ce n’est pas car vous ne les voyez pas qu’ils ne sont pas là.

Les hommes ont tendance à stocker plus facilement au niveau du ventre et les femmes au niveau
des fesses et des cuisses. Bien sûr cela dépend de notre sexe mais aussi de notre génétique et de
notre morphologie, nous sommes tous différents.

répartition répartition
gynoïde androïde

Notes :
Gynoïde = En forme de
poire.
Androïde = En forme
de pomme

6
 l'anatomie des
abdominaux

La sangle abdominale soutient notre

colonne vertébrale, maintient nos organes
et viscères, nous aide à respirer, bouger et
digérer.
grand droit
Elle est composée de 4
obliques
groupes musculaires :

Le transverse, les obliques internes, les transverse

(plan profond)
obliques externes et le grand droit (droit de
l’abdomen).

7
 le gainage
Le gainage est l’un des meilleurs exercices pour tonifier tous les muscles de votre corps et encore
plus ceux de votre sangle abdominale. Il améliore l’équilibre et le maintien des organes.

il existe une multitude d'exercices de gainage,

mais les deux plus connus sont :

le gainage de face le gainage latéral

Le fav',de Sissy

Ainsi, le travail du transverse et des obliques affine votre taille, comme un corset naturel, et
vous donne un ventre plat et tonique.

Le gainage dynamique permet de travailler les abdominaux de manière fonctionnelle,

il améliore les qualités de transfert et de répartition des forces qui sont des fonctions
majeures de la sangle abdominale.

8
 le stomach vacuum
Il s’agit d’une technique de respiration permettant un meilleur maintien des organes contre
la colonne vertébrale en resserrant la sangle abdominale et en renforçant les abdominaux
profonds (transverse) sur toute la longueur.

Le stomach vacuum améliore la capacité pulmonaire ce qui fait gagner de l’endurance. Cet
exercice est également intéressant pour le dos et le transit intestinal.

Très à la mode en ce moment, cet exercice n'est tout de même pas miraculeux ! Il est intéressant
lorsqu'il vient compléter une activité physique régulière, une alimentation adaptée et qu'il est
pratiqué quotidiennement et surtout correctement.
Vous retrouverez de nombreux tutoriels sur internet pour l'effectuer au mieux.

À vous de jouer !

9
 le taux de
masse grasse

Nous avons tous un sixpack ! Et oui vous ne le saviez peut-être pas, mais si vos
abdos ne sont pas visibles c’est qu’ils sont tout simplement cachés sous une
petite couche de graisse.

Pour obtenir des abdos dessinés et un ventre plus plat, il faut mettre en place
un déficit calorique léger associé à une activité sportive quotidienne afin de
baisser votre masse graisseuse corporelle.

Le pourcentage moyen de masse grasse pour un homme en bonne santé se situe entre 10 et 20%
alors que celui d’une femme se situe plus entre 20 et 30% (ces chiffres varient d’une personne à
une autre).

pourquoi ?

Car les femmes stockent naturellement plus de gras, afin d’être prêtes à accueillir un enfant
mais aussi car leur métabolisme est d’ordinaire plus lent. C’est pour cela qu’il est souvent plus
compliqué pour une femme d’avoir des abdominaux “visibles” que pour un homme, c’est
biologiquement normal !

10
PARTIE 2:
conseils nutrition
ventre plat
et abdos dessinés 11
le déficit calorique

Nous vous le répétons souvent mais le déficit calorique

progressif et léger est LA solution pour une perte de gras
saine tout en maintenant votre masse musculaire.

Le principe du déficit est de créer un léger écart calorique

entre vos dépenses quotidiennes et vos apports.

léger déficit calorique = perte de poids lente et saine

apports
dépenses

Souvent, par facilité, le premier réflexe est de vouloir réduire

drastiquement ses apports caloriques pour créer l’écart.
Malheureusement, ce n’est pas la solution car cela engendre
de la privation, une perte de muscles et un ralentissement
du métabolisme de base.

À la place, mangez mieux et dépensez-vous davantage !

Augmentez vos dépenses caloriques quotidiennes pour
créer l’écart et ainsi engendrer une perte de gras. Oubliez
les calories que vous consommez et privilégiez l'observation
et le suivi de vos dépenses.

12
étapes d'un déficit calorique (sans calcul des calories)
Mettre en place les bases d'une alimentation saine, équilibrée et protéinée .
L’équilibre alimentaire est basé sur la bonne répartition des différentes catégories
d’aliments au quotidien.
Les catégories correspondent aux féculents, protéines, produits laitiers, matières
grasses, fruits et légumes et produits sucrés. Il est important de consommer chaque
catégorie dans les bonnes quantités et surtout de choisir des produits de qualité.
Privilégiez des aliments bruts, de préférence bio, locaux et de saison.
Consommez raisonnablement et occasionnellement des produits ultra-transformés
(additifs, trop gras, trop sucrés ou trop salés).
Lors d'un déficit calorique, il est primordial d’intégrer suffisamment de protéines
(animales ou végétales) à son alimentation afin de conserver sa masse musculaire
et maintenir son métabolisme de base élevé.

Retrouvez un exemple d'assiette équilibrée et de nombreux

autres conseils pour rééquilibrer votre alimentation dans notre
ebook “starter pack”.

Augmenter ses dépenses énergétiques au quotidien :

cliquez pour
Sport + Activité physique spontanée : marche, ménage, cuisine... y accéder

Écouter son rassasiement et sa satiété (signal que votre corps

n’a plus faim lors de votre repas et dans la journée)

Écouter sa faim (manger lorsque votre ventre gargouille ou quand vous ressentez
une baisse d’énergie)

Ne pas se restreindre, se priver ou sauter des repas mais se faire plaisir

raisonnablement au quotidien pour tenir sur le long terme

Boire suffisamment (2L minimum) + limiter le stress au quotidien + dormir 7h

minimum par nuit

Grâce au sport et à un déficit calorique léger vous pouvez totalement transformer votre
shape, vous muscler et perdre du gras sans pour autant perdre des kilos sur la balance, cela
s’appelle “une recomposition corporelle”.
Focalisez-vous sur votre évolution dans le miroir et/ou vos mensurations avant de regarder
votre poids sur la balance.

13
 le transit intestinal

Le transit intestinal correspond à l'acheminement, des aliments

digérés, de l’intestin jusqu’à l’évacuation sous forme de selles.
Un transit intestinal normal varie entre 3 selles/jour et 3 selles/semaine,
chaque personne étant différente.

Un transit intestinal régulier prévient contre la constipation et les ballonnements, c’est donc la
clé pour un ventre plat et tonique. Mais comment améliorer son transit ? On vous l’explique !

* Les fibres alimentaires

pour votre santé mais aussi pour un transit au top de sa forme,
il est recommandé de consommer 25 à 30 g de fibres par jour.
(solubles et insolubles)

Les fibres sont des glucides dépourvus d’énergie et qui ne sont pas digérés dans l’intestin. Elles
sont fermentées dans le côlon par le microbiote intestinal (article complet à ce sujet page 16 de
cet ebook) avant d’être évacuées aux toilettes.

ON RETROUVE DES FIBRES DANS :

Les fruits et légumes frais ou secs (la chair et la peau)

Les légumineuses (pois, lentilles…)

Les céréales et tubercules

Les oléagineux (amandes, noix, noisettes…)

14
IL EXISTE DEUX TYPES DE FIBRES :

FIBRES SOLUBLES

Les fibres solubles ont tendance à ralentir le transit.

En se liant à l’eau, elles forment un gel épais et
visqueux qui retarde le délais de vidange gastrique.

FIBRES inSOLUBLES

Les fibres insolubles elles, au contraire, vont accélérer

le transit en se gonflant d’eau.

Exemple : Son de blé, d'avoine

et céréales complètes

L’équilibre entre la consommation de ces deux types de fibres, ainsi qu’une bonne hydratation,
vous assure un transit normal et régulier. La plupart des aliments fibreux contiennent les deux
types. Si les fibres solubles peuvent se trouver dans la chair des fruits et légumes, leur peau est
souvent plus riche en fibres insolubles.

aliments fibres solubles fibres insolubles

Chou-fleur, chou-kale, navet,

Laitue, carotte, poireau,
Légumes asperge, rhubarbe, brocoli,
topinambour, ail, courgette,
chou de bruxelles, poireau,
betterave
épinard, petit pois, céleri

Les agrumes, fraise,

framboise, orange, Peau des fruits, figue, datte,
Fruits
pamplemousse et chair des pruneau, kiwi
fruits (pêche, pomme…)

Céréales complètes (le son

Chair des légumes secs, avoine,
de blé, les pâtes, le seigle, riz
Céréales/légumineuses orge, pomme de terre, patate
complet), maïs, boulgour, pois,
douce
pois chiche, lentilles

Graines de lin et autres

Oléagineux
oléagineux

Chicorée, algues brunes et

Autres Psyllium blond, chicorée
rouges, psyllium blond

Les fibres permettent de diminuer l’absorption du sucre et des acides gras dans le sang lors
de la digestion, cela améliore le contrôle du glucose ainsi que votre système immunitaire, et
abaisse le risque de maladies cardiovasculaires.
Elles nourrissent notre microbiote intestinal (prébiotiques) et sont rassasiantes, ce qui est idéal
lors d’une perte de gras.
15
* Le microbiote intestinal
Nous avons dans notre tube digestif un ensemble de populations bactériennes, pas moins de
100 milliards de micro-organismes, qui nous permettent de fermenter les fibres alimentaires
mais aussi de nous protéger des virus et bactéries. On appelle ça le microbiote intestinal.

Microbiote

probiotiques CÔLON
(gélules ou aliments)

prébiotiques
Instestin (fibres)

Les micro-organismes du microbiote fermentent les fibres qui ne sont pas dégradées par les
enzymes lors du passage dans l'intestin. En fermentant ces fibres, cela créer ce qu'on appelle des
“prébiotiques”. Les prébiotiques nourrissent les micro-organismes afin de les maintenir en pleine
forme.

Mais attention ces bactéries ne

doivent pas être seulement nourries,
elles doivent aussi être entretenues.
Afin de repeupler votre microbiote,
il est intéressant d’augmenter votre
consommation d’aliments riches en
probiotiques naturels.
Lexique
du microbiote :
Microbiote = Une famille de petites bactéries
guerrières qui vous protège.
Probiotiques = De nouveaux bébés guerriers qui
arrivent dans votre microbiote.

Prébiotiques = L'alimentation de vos guerrières.

16
voici les aliments riches en probiotiques naturels :
ainsi que de délicieuses recettes trainsweateat contenant ces aliments !

soja
(tofu, tempeh) miso tamari

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la découvrir la découvrir la découvrir

yaourt, fromage kéfir,

au lait animal kombucha vinaigre

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la découvrir la découvrir la découvrir

pain
au levain chicorée

& chou fermenté,

choucroute

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la découvrir la découvrir

17
 nos probiotiques
Pour plus de facilité ou pour être sûr d’avoir un apport suffisant en micro-organismes, une cure de
compléments de probiotiques est intéressante.
Les probiotiques sous forme de compléments alimentaires peuvent être pris par cure d'un mois,
à renouveler plusieurs fois dans l'année au besoin.

Les probiotiques Trainsweateat Nutrition arrivent enfin dans la boutique !

Découvrez nos compléments alimentaires et toute notre gamme nutrition
sur food.trainsweateat.com

En début de cure, la prise de probiotiques peut provoquer des désagréments intestinaux chez
certaines personnes. Il est donc conseillé de commencer par de petites doses, avant d'augmenter
progressivement.
Un microbiote en pleine forme, un transit régulier et un contrôle de votre niveau de stress
permettent de limiter les ballonnements intestinaux.

cependant si vous rencontrez des ballonnements occasionnels

voici quelques conseils :

Manger lentement, bien mastiquer et S'arrêter au rassasiement et respecter

ne pas parler en mangeant la satiété

Boire suffisamment Rééquilibrer son microbiote

(aliments ou cure)

Améliorer l’équilibre dans l’assiette Réduire son stress (par la méditation ou

en agissant sur la cause de ce stress)
Ne pas abuser de crudités, des
Pratiquer une activité physique
légumineuses ou des aliments qui
quotidienne
fermentent (choux…)
Si les ballonnements persistent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
18
 l'hydratation
L’hydratation est primordiale ! D'autant plus à l’arrivée de l’été et lorsque l’on pratique une activité
physique quotidienne. Ainsi il est recommandé de boire 2L d’eau minimum par jour (hors café, thé
ou boissons sucrées). Cela stimulera votre transit pour un ventre plat assuré.

voici quelques astuces pour vous aider à boire plus :

Toujours avoir une gourde sur soi

Consommer des eaux aromatisées (tranches de citron, feuilles de menthe,

framboises, romarin…)

Consommer des fruits et légumes riches en eau (salade, concombre, melon,

pastèque…). Vous ferez également le plein de fibres !

Faire des glaces à l’eau (aux fruits ou avec un petit peu de sirop si désiré)

Mettre des rappels sur votre téléphone

* Les eaux minérales pour un ventre plat

En cas de constipation, privilégiez des eaux riches en magnésium et en sulfates :
Vittel, San pellegrino, Hépar, Contrex, Badoit, Rozana ou Quézac.

Pour améliorer votre digestion, privilégiez des eaux riches en bicarbonates et en sodium :
Vichy Célestin, Saint Yorre, Rozana, Badoit, Quézac ou Salvetat.
19
 une activité physique
quotidienne
Une activité physique quotidienne vous permet de muscler votre sangle abdominale et de
contracter vos muscles intestinaux. Cela gaine votre ventre, favorise l'absorption des nutriments
par l'intestin (la digestion) et sollicite le transit intestinal.

Le programme Abs Burner est idéal pour éliminer le petit gras récalcitrant et tonifier votre
sangle abdominale.

alors rejoignez-nous
sur votre tapis !
20
PARTIE
meal plan
3:
d'une semaine 21
 ton meal plan
C’est parti pour un meal plan d’une semaine rempli de recettes d’été pour un déficit calorique
léger et un transit au top de sa forme.

Comme nous avons conscience que les fitgens n’ont pas tous le même mode alimentaire (omnivore,
végétarien, vegan), c’est à vous de choisir votre source de protéines. Ainsi vous retrouverez sur
chaque liste de courses, la catégorie “protéines” avec des pointillés pour que vous puissiez y
noter les quantités de la source de protéines choisie.

22
 le menu
RECETTES INÉDITES !!!
de la semaine
LUNDI MARDI mercredi

déjeuner déjeuner déjeuner

cliquez sur batchcooking fait batchcooking fait

la recette pour le lundi soir le mardi soir
la découvrir

conseil : Une recette rapide conseil : Riche en protéines, conseil : Un délicieux plat
et saine pour faire le plein fibres, glucides, lipides, épicé sans trop de préparation,
de fibres et de protéines vitamines B, C, E, potassium et équilibré, rassasiant et riche en
calcium protéines

dîner dîner dîner

cliquez sur cliquez sur cliquez sur

la recette pour la recette pour la recette pour
la découvrir la découvrir la découvrir

conseil : Une salade de
pâtes accompagnée d'une
vinaigrette au balsamique,
on adore cette recette
pour nos repas à l’extérieur
conseil : Pour plus de protéines, conseil : Pour cette recette :
vous pouvez ajouter 50 g de doublez les quantités sur l'app
protéines de soja à la recette pour faire 2 sandwichs pour le
lendemain midi

N’hésitez pas à adapter les recettes selon vos goûts ou remplacer les protéines végétales par
les protéines animales de votre choix (viande, poisson, Œufs).

23
 le menu
RECETTES INÉDITES !!!
de la semaine
jeudi vendredi samedi

déjeuner déjeuner déjeuner

batchcooking fait batchcooking fait batchcooking fait

le mercredi soir le jeudi soir le vendredi soir

conseil : À déguster où conseil : Accompagnez ce conseil : Une recette super

vous voulez, rapide à hachis parmentier d'une facile de boulgour, inspirée
préparer et qui vous évitera délicieuse salade verte d’un plat originaire de Chine
les fringales

dîner dîner dîner

cliquez sur cliquez sur cliquez sur

la recette pour la recette pour la recette pour
la découvrir la découvrir la découvrir

conseil : Accompagnez ce conseil : Ce plat comblera conseil : Accompagnez cette

hachis parmentier d'une la moitié de vos besoins en recette d'une délicieuse salade
délicieuse salade verte fibres à lui tout seul, fabuleux ! verte

N’hésitez pas à adapter les recettes selon vos goûts ou remplacer les protéines végétales par
les protéines animales de votre choix (viande, poisson, Œufs).

24
 le menu
de la semaine
RECETTES INÉDITES !!!

dimanche

Barbecue du dimanche

cliquez sur cliquez sur

la recette pour la recette pour
la découvrir la découvrir

conseil : Parfait pour faire le plein de vitamines A, B (hors B12), C, E, K, fibres et manganèse !
S'il vous reste du taboulé vous pouvez le conserver au frais dans une boîte hérmétique
et le consommer le lundi au déjeuner

dîner

batchcooking fait
le samedi soir

conseil : Accompagnez cette recette

d'une délicieuse salade verte

N’hésitez pas à adapter les recettes selon vos goûts ou remplacer les protéines végétales par les
protéines animales de votre choix (viande, poisson, Œufs).

25
la liste de courses épicerie

de la semaine 2 tortillas (complètes ou de maïs)

4 pains pita

1 paquet de tortillas de maïs

pour 2 personnes
200 g de pâtes (blé ou légumineuses)
À vous de choisir votre source de protéines et de noter les
quantités de protéines et d’œufs sur les pointillés dans la 340 g de riz (semi-complet)
catégorie «Protéines».
250 g de boulgour

1 càs de farine
fruits et légumes
200 g de lentilles vertes
3 oignons doux
Huile de votre choix (olive pour nos recettes)
4 oignons rouges (ou échalotes)
1 càc d’huile de sésame grillé
1 échalote
2 càs de vinaigre balsamique
1 oignon nouveau (facultatif)
100 ml de vin rouge (ou sauce soja)
9 gousses d'ail
1 càs de vinaigre de cidre
4 grosses patates douces
25 ml de vinaigre de riz (ou de cidre)
2 carottes
1 càc de moutarde
1 poivron rouge
3 cubes de bouillon de légumes
220 g de champignons (frais ou surgelés)
Sauce soja
300 g de chou-fleur frais
Chapelure
15 tomates
1 càc de cacao maigre
550 g de concombre
50 ml de sirop d’agave
2 aubergines

10 g de céleri branche (facultatif) herbes et épices

40 g de jeunes pousses d’épinard (ou salade)
170 g de persil (frais ou surgelé)
2 salades vertes
De la coriandre (fraîche ou surgelée)
2 citrons jaunes
Une poignée de menthe
1 citron vert
20 g d’herbes fraîches ou surgelées (basilic,

persil et romarin)
produits frais
Une pincée de thym
1 yaourt (végétal ou animal)
1 feuille de laurier
30 ml de sauce blanche (type sauce césar, ranch…)
Herbes de provence
310 g de feta (végétale ou animale)
Ail / Gingembre moulu
80 ml de crème (végétale ou animale)
Paprika fumé / Cumin / Paprika
Du fromage râpé (végétal ou animal)
4 càc d'épices à chili
(facultatif : tomates farcies)
1 càc de mélange cinq épices

Piment frais, moulu ou en poudre

oléagineux
Sel / Fleur de sel / Poivre noir
30 g de graines ou noix (pignons de pin, graines

de tournesol…) conserves et bocaux

15 g de graines de sésame
450 g de pois chiches cuits et égouttés
25 g de purée de cacahuètes sans sucre ajouté
740 g d’haricots rouges cuits et égouttés
Une poignée de cacahuètes concassées
600 g de tomates pelées en dés

protéines 800 g de tomates concassées en boîte

30 g de concentré de tomate
notez vos sources de protéines et les quantités ici :
2 tomates séchées (facultatif)
œufs : ...........
150 g de maïs
..........................................................................................
80 g d’olives noires
..........................................................................................
20 g de câpres
..........................................................................................
26
 LEs PETITs-DÉJEUNERs
un petit-déjeuner équilibré

une source de protéines une source de matière grasse : une portion

ou un produit laitier oléagineux, avocat, beurre... de fruits

une source une portion de sucre une source d’hydratation :

de féculents si besoin eau, thé, café, tisane

Comme l’équilibre alimentaire ne se fait pas sur un seul repas, cette composition de
petit-déjeuner n’est absolument pas obligatoire ! C’est une proposition d’association
d’aliments idéale pour des apports complets et équilibrés. Rien ne vous empêche de
pratiquer le jeûne intermittent (répartir le petit-déjeuner dans la journée) ou même de prendre
un petit-déjeuner léger et une collation dans la matinée.

Les quantités doivent être adaptées à votre faim et vos besoins. L’ensemble de nos
petits-déjeuners peuvent également se consommer en collation, en diminuant les portions.

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découvrez nos délicieux petits-déjeuners sucrés et salés

27
 les COLLATIONs
Pour une collation healthy et rassasiante, voici quelques idées rapides :

1 yaourt + 1 fruit 1 compote ou un fruit frais + un biscuit 1 tartine de pain complet + 1 càc de
ou une salade de fruits sec ou un carré de chocolat purée de cacahuète ou de confiture

du granola trainsweateat nutrition 1 poignée d’oléagineux + 1 fruit frais une recette tse saine
+ lait ou yaourt ou 1 compote ou 1 yaourt et délicieuse

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découvrez nos collations

28
 LEs DESSERTs
Pour finir sur une touche sucrée et saine, voici plusieurs propositions de desserts :

un fruit un produit laitier au lait animal ou une poignée d’oléagineux

végétal, nature ou agrémenté d’une (amandes, noix, cacahuètes...)
touche sucrée

un carré une recette

de chocolat noir saine et gourmande

Ces desserts sont plus équilibrés qu’une pâtisserie traditionnelle mais il faut tout de même les
consommer avec modération.

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29
 le mot de la fin
Bravo les fitgens !
En suivant nos conseils nutritionnels, notre meal plan et idéalement le programme Abs Burner,
vous allez éliminer votre petit gras récalcitrant et dire bonjour à un ventre plat et tonique.

N’oubliez pas, être bien dans sa peau ne veut pas dire s’aimer et s’accepter à 100%. On nous dit
souvent « aime-toi comme tu es » mais ce n’est pas si simple à appliquer. On peut s’aimer en
majorité, la plupart du temps, mais pas forcément tous les jours ! Alors pas de panique, avoir
quelques complexes reste normal, nous en avons tous et toutes. Ensemble, nous allons progresser
et devenir la meilleure version de nous-mêmes, avec nos qualités et nos petits complexes. Le sport
est le meilleur remède pour être bien dans sa tête, bien dans son corps et bien dans ses baskets.

Sissy et la team tse

@teamtrainsweateat teamtrainsweateat entraide fitness trainsweateat 30

de sissy mua