SOMMAIRE

Comment te transformer ? P.3

Le pourquoi ? P.4
La motivation P.5
Quels résultats ? P.6
L’ alimentation P.7
L’hydratation P.8
Les protéines P.9
Les lipides & les Glucides P.10
L’équilibre acido-basique P.11
Recommandation P.12
Graignotage et sucre,
comment lutter contre ? P.13
A savoir sur le sucre P.14
Faut-il bannir le sucre ? P.15
Se faire plaisir P.16
Ancrer une routine P.17
Le mot de la fin P.18
 COMMENT TE
TRANSFORMER ?
Guide motivation & alimentation

Nous savons combien il est difficile

de gérer l’aspect alimentation ou
tout simplement de déclencher une
MOTIVATION PROFONDE.

C’est pourquoi nous tenions avec

Thibault à te partager ce livret ultra
complet permettant de te guider
durant ton challenge.

Le myfiitchallenge est avant tout un

programme sportif qui a pour but de
BOOSTER TA MOTIVATION en cassant la
barrière d’internet et la solitude face à
sa prise en main.

Pour t’aider à te dépasser il va falloir

faire un chemin mental de ton coté.
Beaucoup de personnes pensent que
le simple fait de se lancer dans un
programme sportif va déclencher une
motivation.

Or, bien que le cadre d’un programme

permette d’être rassuré et dirigé dans
la bonne direction.

C’est à
TOI d’aller
chercher
ta vraie
BOOSTE MOTIVATION !
TA MOTIVATION
- P.3 -
 LE POURQUOI ?
Il faut trouver tes véritables
raisons profondes,
quelles qu’elles soient.
Nous savons que ce n’est jamais
facile. Il faut que ce soit quelque chose de puissant.

Pas parce que tu souhaites juste rentrer dans ton

maillot de bain dans un mois pour l’été ou encore
pour faire taire une personne qui a fait une remarque
déplacée sur ton physique.
Ton OBJECTIF
L’envie de changement déclenchée par un
est un
élément futile ou une émotion négative liée à un
instant T ne sera pas assez forte. Et tes envies de changement
changement disparaitront une fois l’émotion passée global et un
ou l’évènement digéré ! BIEN-ÊTRE au
quotidien !
On te donnera la recette durant le myfiitchallenge,
mais tu seras seul à pouvoir faire le gâteau. À toi de te
demander si ce nouveau défi est enfin plus important
que le reste, si tu as enfin décidé de faire passer ta
transformation en priorité dans ta vie, si tu es prêt à
oublier les excuses telles que « c’est trop compliqué,
c’est trop long, je n’ai pas le temps, c’est plus facile La bonne question à se poser c’est :
pour les autres moi j’ai telle ou telle contrainte. » !
Pourquoi je souhaite
me transformer ?
Il faut que ce « POURQUOI » soit puissant et précis,
même si ton objectif est un changement global et
un bien-être au quotidien.

Il faut que tu te demandes pourquoi tu souhaites

entreprendre une véritable transformation physique
et mentale avant de te lancer. Sans cela, l’objectif
te paraitra tellement flou ou lointain, qu’au premier
problème (séance de retard, petit écart) tu
abandonneras, en pensant que cela ne vaut pas le
coup ou que tu as trop de choses à changer dans
ta vie pour parvenir à atteindre tes objectifs.

Ce n’est pas la motivation qui manque à la plupart

OBJECTIFS des gens, mais surtout d’avoir les idées claires et
des objectifs précis. Plus tes objectifs seront précis
CHANGEMENT et SURTOUT réalisables, plus tu seras focus sur ton
plan d’action. Car oui, des objectifs non réalistes et

PUISSANT irréalisables sont toxiques et t’entraineront vers du

mal-être et des extrêmes mauvais pour la santé.
- P.4 -
 LA MOTIVATION

Qu’est ce qui te MOTIVE, ? Qu’est ce qui

fait que tu es ici avec nous aujourd’hui ?
Pourquoi as-tu besoin de cette
TRANSFORMATION ?

Si ce pourquoi devient PUISSANT et résonne vraiment

en toi, il sera ton rock les jours où justement la
motivation ne sera plus là ! C’est à ce moment là
qu’entre en jeu la PLANIFICATION, la RÉGULARITÉ et
LA DISCIPLINE !

S’instaurer un rendez vous et s’y tenir, pour se prouver

qu’on est capable d’aller au bout des choses.
Nous sommes sûr avec Thibault que tu es tout à
fait capable d’aller au bout de ce challenge avec
nous. Ce sont ces raisons profondes qui vont t’aider
à garder le cap dans des périodes ou tu ne verras
pas encore de résultats, où tu douteras...

Car une transformation n’est jamais constituée que

de réussites. Nous sommes tous humain, il y aura des
jours avec et des jours sans. C’est là qu’il faudra être
profondément convaincu de pourquoi tu t’es lancé
dans cette aventure.

Ces raisons et objectifs t’aideront pour agir avec

rigueur et force lorsque des situations difficiles ou
des obstacles se présenteront. Pour y faire face et
trouver des solutions en faisant de ton mieux. Toutes
ces choses réunies seront le point de départ de ton
nouveau TOI !

C’est pourquoi, à travers le Myfiitchallenge, nous

transmettons aussi un message de style de vie qui va
bien au delà de notre programme.

Ce sont ces questions là qu’on t’invite à te poser.

Pourquoi ne pas les écrire sur une feuille noir sur
blanc ? Car elles seront une des conditions sine
qua non à l’obtention de grands résultats et d’un
changement d’état d’esprit.
PLANIFICATION
C’est en faisant aussi ce parcours mental et
psychologique que tu feras enfin la différence avec
REGULARITE
tout ce que tu as déjà entrepris avant : régime, diète
drastique, séances sportives sans accompagnement,
DISCIPLINE
programme extrême …
- P.5 -
 QUELS RÉSULTATS
attendre du MYFIIT ?

Cette question est souvent posée avant même

que le programme ne commence, et c’est souvent
prendre la chose à l’envers.

Le myfiitchallenge dure entre 6 et 9 semaines

en fonction des versions, durant ces semaines
ensemble, notre objectif est de te proposer le
programme le plus complet possible afin de t’aider
à brûler du gras pour te transformer.

Nous observons avec Thibault chaque année

que le poids sur la balance prend une place très
importante dans la conscience collective. Souvent
à tort, on le prend comme seule référence pour
mesurer nos résultats, en étant vite démotivé si le
chiffre de diminue pas.

En fonction de son point de départ, de son poids de

départ et de tous les facteurs de vie qui caractérisent
un individu, le Myfiit pourra faire perdre plus ou moins
de poids sur la balance. Nous sommes toutefois ici POSE TOI CETTE SIMPLE
pour un objectif de transformation global et non
pour une course aux KG perdus avec les autres QUESTION, JE PRÉFÈRE :
participants. Il te faudra casser cette barrière
psychologique. • Perdre 5-10kg mais ne pas avoir les
résultats esthétiques que je recherche
Pour perdre du poids, sache qu’il faut créer ce quand je me regarde dans le miroir,
qu’on appelle un déficit énergétique. Cela veut dire ÊTRE PLUS MINCE MAIS TOUJOURS
manger légèrement moins que ce que l’on dépense. AUSSI GRAS ?

Cependant, attention à ce que ce déficit ne soit pas
trop important car il peut entrainer l’effet inverse de
ce que tu recherches. Cela te fera certes perdre du
poids rapidement (au début) mais puisera surtout
dans tes muscles pour avoir de l’énergie plutôt que
dans le gras, entrainant parfois l’effet skinny fat
expliqué dans cette VIDÉO YOUTUBE :
• Perdre peu ou pas de poids sur
la balance mais avoir entièrement
remodelé mon physique ? AVEC UN
ASPECT MOINS GRAS ET PLUS DESSINÉ ?
Pour booster tes résultats il faudra aussi prendre
conscience que l’alimentation jouera un rôle
important et impactera tes objectifs. Le myfiit reste
un programme avant tout 100% sportif, mais nous
souhaitions te faire le cadeau de cet ebook pour
t’aider davantage. Tu as également les fiches
alimentaires qui te servent de références pour
manger sainement, de vrais bons aliments qui vont
te donner force et énergie tout te faisant plaisir.

De plus pense à bien prendre tes mesures et tes

photos avant, pour pouvoir comparer tes résultats à
la fin du challenge. Tu l’as peut-être remarqué dans
ton pack de démarrage, on te recommande de te
peser uniquement au début et à la fin du challenge.
- P.6 -
 L’alimentation

NOUS SAVONS QUE

C’EST SOUVENT LE
PLUS COMPLIQUÉ.
Parfois on pense même que faire moins facilement du gras et sera
du sport seul suffit, et puis on ne moins en forme. L’hydratation
voit aucun résultat alors on se est souvent oubliée et pourtant
demande ce qui cloche. ô combien importante. Elle
passe par les 1,5-2L d’eau à boire
On pense « ha ce programme ne idéalement par jour mais aussi
marche pas » ou « qu’est ce que en consommant des fruits et
je fais de travers ? ». On se dit légumes qui sont aussi constitués
qu’on mange déjà « sainement en grande partie d’eau (c’est
» qu’on « fait attention à son également pour cela qu’ils sont
alimentation » ! Des termes qui peu caloriques).
veulent tout et ne rien dire à la
fois. Pour t’aider à comprendre
un peu plus quelques notions
de base, nous allons parler un
peu plus de nutrition dans cette
nouvelle partie.

Manger sainement, la base

de tout, de préférence des
aliments entiers non transformés,
se rapprochant de l’aliment
brut. Fruits, légumes, protéines
animales et végétales, riz,
graines. Voir quelques aliments
très légèrement transformés
comme la farine mais en essayant
au maximum de consommer
des aliments non industriels ou
totalement reconstitués. Tu as
d’ailleurs une liste de courses
dans ton pack de démarrage
avec des aliments du quotidien,
disponibles dans n’importe quel
supermarché et qui colle aussi à
1,5-2L notre vie moderne.

D'EAU A BOIRE Quand on parle alimentation

on parle aussi d’hydratation.
Un corps mal hydraté et qui

PAR JOUR a l’habitude de peu boire

stockera plus d’eau, perdra

- P.7 -
 L’HYDRATATION

MAIS COMMENT BIEN

S’HYDRATER ?
QUELLE EAU BOIRE ?
Celle du robinet peut être plus ou moins
recommandée en fonction des régions et
des pays, et acheter des tonnes de bouteilles
d’eau en plastique n’est pas non plus une
solution.

Filtrer votre eau reste la meilleure solution,

même si cela ne rendra pas l’eau parfaite, la
filtration permettra de se débarrasser d’une
partie des métaux lourds et du chlore. Installer
un filtre sur vos robinets sur le long terme est
une bonne solution, vous retrouvez aussi des
bâtonnets de charbon disponibles dans de
nombreux shops green et magasins bio, à
faire bouillir, qui resteront dans vos carafes
d’eau pour filtrer l’eau. Si vous achetez
de l’eau ou en consommez au restaurant,
n’hésitez pas à demander de l’eau minérale
naturelle, les eaux pétillantes sont également
très bonnes.

Il faudra un petit temps d’adaptation pour

ajuster ta consommation d’eau si tu as
l’habitude de boire peu durant tes journées.
Tu va dès les premiers jours voir une différence
nette en concentration, en énergie et
en vitalité, ainsi qu’un effet ventre plat et
drainant. Cela sera bénéfique pour les reins
et pour basifier ton corps (nous reviendrons
sur la notion de basification un peu plus tard).

Maintenant penchons nous sur notre assiette

et plus largement sur nos besoins quotidiens.
FILTRATION Nous allons brosser le sujet rapidement de
manière à simplifier et vulgariser un maximum
BATONNET DE CHARBON certaines notions. Si tu souhaites aller encore
plus loin, de nombreux ouvrages sont
disponibles sur le sujet (ex :PALEO NUTRITION
EAU MINERAL NATURELLE de julien Venesson).

EAU PETILLANTE
- P.8 -
 LES PROTÉINES
Très importantes dans ton
alimentation, la plupart des gens
en consomme en dessous de
leurs besoins. Un apport suffisant
en protéines est nécessaire pour
nos muscles, nos anticorps et la
structure de l’ensemble du corps.
Notamment dans le cadre sportif,
leur consommation devient
primordiale. On les retrouve dans
les produits animaux, végétaux
et sous forme de compléments
alimentaires (WHEY protein).
28-30% DE TON
ALIMENTATION SONT
DES PROTEINES
On préconise en fonction des
institutions et des individus entre
1,6 à 2,2g/ kg de poids de corps
pour maintenir une bonne masse
musculaire dans le cadre d’un
objectif de perte de poids.
Un apport suffisant en
protéines permet de
bien conserver sa masse
musculaire, ce qui sera
extrêmement intéressant
dans une période de
perte de gras. C’est ce
qui va permettre à notre
corps de se transformer
radicalement .
Cela peut paraitre beaucoup
mais dans le cadre d’une
pratique sportive régulière et
d’après les dernières études,
ces taux sont sans danger sur
notre santé. Le grand débat
autour des protéines est qu’une
consommation trop importante
serait « mauvaise pour les reins
». C’est un des plus grands
mythes en nutrition, et nous le
constatons encore énormément
sur les réseaux sociaux en 2020.
Or aucune étude n’a prouvé
qu’une consommation élevée en
protéine était dangereuse pour
les reins (hors problèmes rénaux
de base).
Idéalement, on te conseille de
varier tes sources de protéines,
voir même de t’orienter vers des
livres spécialisés si tu es végétarien
ou vegan, pour consommer
suffisamment de protéines dans
ton alimentation.
On te recommande sinon de
consommer de la viande maigre :
poulet ou dinde, du poisson, peu de
viande rouge, et de temps en temps
du poisson gras comme le saumon.
Les protéines doivent représenter
en moyenne 28-30% de ton
alimentation sur la journée. Cela
peut varier en fonction du niveau
sportif, de chaque individu, des
antécédents sportifs et de vie, ainsi
que du type de fibres ! Le reste sera
constitué de glucides et de lipides.
Si tu n’arrives pas à consommer
suffisamment de protéines avec
l’alimentation classique, c’est à ce
moment là que les compléments
deviennent intéressants, en venant
compléter l’alimentation. C’est
pour cela que nous t’avons mis un
pdf complet sur les compléments,
et que nous expliquons qu’ils ne
remplacent pas un repas, mais au
contraire le complète.
- P.9 -
 LES LIPIDES & GLUCIDES
LES LIPIDES
Ils permettent une régulation du système hormonal,
préviennent la chute de testostérone chez les hommes
28-30% DE
et les dérèglements hormonaux chez les femmes. Les
graisses sont nécessaires, il convient simplement de TES APPORTS
les consommer correctement et bien les choisir.

Les lipides doivent représenter entre 28 et 30% de

tes apports. Cela peut varier en fonction du niveau Ils régulent
sportif, de chaque individu, des antécédents sportifs également
et de vie, ainsi que du type de fibres !
l’appétit et
la sensation
de satiété.
LES GLUCIDES
Les glucides font souvent peur, pourtant ils servent Les glucides quant à eux devront représenter entre 40-
de carburant à notre corps et de source d’énergie, 43% de tes apports. Cela peut varier en fonction du
notamment lorsqu’on pratique une activité physique niveau sportif, de chaque individu, des antécédents
intensive comme cela va être le cas durant ton sportifs et de vie, ainsi que du type de fibres !
myfiitchallenge. Un mythe persiste selon lequel ne
pas manger de glucide le soir serait une bonne
chose. Désormais, essaye de considérer ton apport
global journalier plutôt qu’assiette par assiette, voir
même l’apport hebdomadaire si tu as envie de
calculer plus largement, en lissant ainsi tes besoins
en fonction de ce que ton corps te réclame et de
ton activité physique.

L’important sera le total sur la journée, que ce soit en

terme de calories ou pour les protéines lipides etc. Tu
peux manger peu de glucides le midi et un peu plus
le soir, notamment après une des séances en live, ou
encore les répartir sur ta journée. On te conseille de
nombreux type de glucides sur ta liste de courses pour
varier les plaisirs et adapter en fonction des recettes
des PDF alimentation. Mais on te recommande de
consommer plus régulièrement du riz que des pâtes.

Les jours sans sport, tu peux également baisser un peu

ta consommation de glucides si tu le souhaites (ou ne
ressens pas le besoin d’en consommer autant que les
jours d’entrainement), et favoriser les fruits tels que la
banane en fin de repas ou en collation au lieu de ta
portion de riz.
40-43% DE
Tu verras qu’avec les séances cardio/musculaire du TES APPORTS
programme, tu peux avoir une légère augmentation
de l’appétit. C’est pourquoi les collations entre les
repas et un bon apport global sont essentiels.
- P.10 -
 L’ÉQUILIBRE
ACIDO-BASIQUE
QU’EST-CE QUE C’EST ?
L’alimentation moderne peut vite devenir acidifiante,
et un organisme trop acide risque blessures, maladies et
fatigue. Pour cela il faut contrebalancer les aliments dit
acidifiants avec des aliments basifiants (tu peux trouver
facilement la liste des aliments basifiants et acidifiants
sur internet). De manière générale, l’entrainement
sportif créé aussi des déchets naturels acides. Il faut
simplement essayer de retrouver l ‘équilibre.
CRÉER UN DÉFICIT ALIMENTAIRE
Il faut que tu visualises une balance. D’un côté les
dépenses énergétiques : ce que tu dépenses pour
le fonctionnement de base de ton corps ainsi que
toutes les activités physiques de la journée. Et de
l’autre ce que tu consommes.
Nous recommandons en général UN DÉFICIT
D’ENVIRON +/- 300 KCAl. Le sport et tous les
entrainements du Myfiit vont venir s’ajouter pour
augmenter les dépenses énergétiques, et donc
accentuer le déficit sans avoir à manger encore
moins. Cette base à déjà été appliquée sur les
fiches alimentaires, même si les quantités ne sont pas
personnalisées et à ajuster en fonction de ton profil.

Nous te recommandons le site suivant :

HTTP://WWW.LES-CALORIES.COM/BESOINS.HTML

Il te servira pour avoir un calcul approximatif de

Avoir un bon équilibre acido-basique est une notion
moins connue du le grand public mais très importante
en nutrition. Cela va considérablement t‘aider dans
ton objectif de perte de gras.
tes besoins journaliers en calories, sport inclus. Tu
pourras dans un premier temps y appliquer un déficit
de 300 Kcal avec la répartition en % des glucides,
lipides et protéines donnés plus haut.

Un corps avec un bon équilibre acido-basique sera

dans de meilleures conditions pour gagner en masse
musculaire et perdre du gras. Il sera qui plus est en
meilleure santé. Pour cela, la consommation de fruits
et surtout de légumes est en soit largement suffisante,
mais la consommation d’eau peut aussi intervenir
pour basifier votre organisme ! D’où l’importance au
quotidien de consommer des aliments riches en fibres
et basifiants, comme les légumes dans leur globalité
(à consommer quasiment sans modération).

Petite info cependant, attention aux végétaux crus qui

peuvent entrainer un excès de fibres et faire gonfler en
cas de consommation trop importante. Si cela vous
arrive, pensez juste à les diminuer pendant un temps.
DEFICIT DE +/- 300 KCAL
L’ensemble de ces 4 points constitue tes macros. Au-delà
des calories dans ton assiette, c’est ce qui la constitue qui CONSOMMATION D'EAU
va impacter tes résultats physiques. Il faut un équilibre dans
ton alimentation pour avoir un corps fit, plein d’énergie et
sans trop de gras. Un oubli ou une coupure totale d’une
REPARTITION DES APPORTS
de ces 4 variables t’enverra vraiment au crash.
- P.11 -
 RECOMMANDATIONS
Nous vous recommandons de privilégier au maximum une provenance Bio en ce qui
concerne vos aliments. Bien sûr cela dépend de votre budget alimentaire, de vos envies
et de votre manière de vivre. Les aliments de producteurs locaux sont idéaux également !
Essayez de limiter au maximum les aliments industriels transformés et de cuisiner les matières
premières au maximum.

Car manger les bons aliments est une chose mais s’ils sont produits dans de mauvaises
conditions cela ne sera pas bénéfique pour votre santé. Bien entendu le mot d’ordre
restera de toujours faire du mieux que vous pouvez sans pression et culpabilité !

Voici, pour finir, 10 Aliments

à
limiter au MAXIMUM de manière
quotidienne :

(Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas

en consommer de temps en temps. Mais il est
préférable de ne plus les considérer comme des
aliments de votre quotidien alimentaire).

x Les sodas et boissons sucrées

x Les plats préparés
x Les sauces industrielles
x Les pâtes à tartiner industrielles
x Les jus de fruits industriels
x Les produits laitiers (fromages, crème
fraiche, lait de vache etc)
x Les Fast FOOD
x Les sucreries et pâtisseries
x Le beurre
x La charcuterie et les viandes rouges très
grasses

Pour plus de recettes rejoins Thibault : thibault_geoffray

- P.12 -
 GRIGNOTAGE & SUCRE
COMMENT LUTTER CONTRE ?

Dans cet article tu trouveras Nous allons voir

des conseils pour bien démarrer
ton challenge sportif MY FIIT ensemble s’il faut
CHALLENGE 5. oui ou non
BANNIR le SUCRE ?
Comme tu le sais le HIIT va t’aider
à brûler un maximum de gras,
mais ton alimentation sera aussi un
des principaux facteurs de réussite
dans l’atteinte de ton objectif.
Et comment
Nous avons constaté que les vous aider pour
deux principaux problèmes que
rencontrent les personnes qui LUTTER contre le
veulent changer leurs habitudes GRIGNOTAGE,
alimentaires ou tout simplement
faire un rééquilibrage, étaient qui se présente
l’addiction au sucre et le
grignotage intempestif.
comme étant vos
deux bêtes noires.

BYE BYE
LE SUCRE
INDUSTRIEL
- P.13 -
 A savoir sur le sucre ?
Il ne faut pas craindre le sucre, notamment les aliments complets et non transformés, les fruits ou jus de fruits
pressés par exemples ! Il ne faut pas faire la guerre à tous les sucres.

Ce qui va vraiment vous aider c’est de réduire au maximum les sucres dans les produits industriels :
x Plats préparés (oui mêmes ceux avec des légumes et du poisson)
x Biscuits et pâtisseries en tout genre (notament le croissant du matin)
x Les sodas, même « zero » sans sucre
x Les bonbons, et boissons industrielles

Car même dans les produits les

plus anodins vous allez avoir du
sucre : les industriels rajoutent
du glucose pour donner un bon
goût à leurs produits. Et comme
beaucoup de personnes ne
savent pas forcément lire les
étiquettes alimentaires cela
peut vite être trompeur, et vous
rendre dépendant.

Le sucre ajouté est en effet

majoritairement raffiné, connu
pour ses effets dangereux sur
Pour réduire votre la santée et pour favoriser
l’obésité, le diabète de type 2 et
consommation de les maladies cardio-vasculaires.
« mauvais » sucre Non seulement le sucre en trop
voici nos 2 conseils : grosse dose est mauvais pour
votre sante mais cela peut
considérablement freiner voir
• Evitez les glucides annuler vos efforts. La vraie
simples, c’est-à-dire toutes question que vous devez vous
les sucreries, y compris les poser est « De quoi parle-t-on
sodas, les thés froids et les lorsqu’on dit vouloir arrêter le
sucre? »
jus de fruits industriels.
Il faut se rappeler que nos aliments
• Introduisez dans votre sont constitués de trois grands
alimentation des sources groupes de macronutriments:
de glucides complexes les protéines, les glucides (sucre/
glucose) et les lipides (le gras).
(fruits, patates douces,
féculents et légumes secs, Les protéines sont les matériaux
pommes de terre, pâtes et de base qui composent la
riz) qui rassasient bien et ne structure physique de votre
font pas prendre de masse corps. Tandis que les glucides et
les lipides sont surtout de nature
grasse… si vous ne les
énergétique. Ils nous servent de
enrichissez pas de sauces, carburant. Vous allez en avoir
beurre, etc, et que vous besoin durant votre programme
restez actifs ! notamment si vous vous donnez
à fond durant vos HIIT.
- P.14 -
 FAUT-IL BANNIR
LE SUCRE ?
Le glucose est un sucre (glucide) stocké dans notre organisme
sous la forme de glycogène qui peut être mobilisé à tout moment
pour répondre à la demande de la cellule concernée : c’est le
carburant de notre organisme.

Le glucose est transporté dans le sang, on peut mesurer la quantité

de glucose dans le sang avec une mesure de la glycémie. Une
hormone appelée insuline est chargée de maintenir un taux
constant de glucose dans le sang.

Le glucose est un sucre (glucide)

ATTENTION
stocké dans notre organisme sous Notre organisme n’a pas
la forme de glycogène qui peut besoin de sucre industriel
être mobilisé à tout moment pour pour fonctionner mais
répondre à la demande de la cellule de glucose (les plus
concernée : c’est le carburant de complexes possibles afin
notre organisme.
de fournir de l’énergie
tout en limitant la prise de
Le glucose est transporté dans le
sang, on peut mesurer la quantité gras). La bonne nouvelle
de glucose dans le sang avec une est que ces bonnes
mesure de la glycémie. Une hormone sources de glucides
appelée insuline est chargée de se trouvent dans pleins
maintenir un taux constant de d’autres aliments que le
glucose dans le sang. sucre industriel, tout en
étant très bons. Le sucre
raffiné n’est donc pas un
aliment indispensable
Savez-vous pourquoi il reste pour notre organisme.
important de consommer du
glucose ?
Car c’est une source d’énergie
principale de votre corps, il est utilisé par
l’ensemble des cellules, notamment
les cellules cérébrales. C’est un
élément de votre alimentation que
vous ne devez pas bannir.

Alors, oui il est bien de limiter les sucres

industriels cela relève du bon sens !
C’est également mieux pour votre
santé.

Cependant rien ne vous empêche

selon votre objectif de vous accorder
de temps en temps des petits plaisirs
sucrés ne serait-ce que pour la notion
de plaisir qui est à notre sens essentielle.
- P.15 -
 SE FAIRE PLAISIR

MAIS ALORS SI ON
PEUT SE FAIRE PLAISIR,
COMMENT NE PAS
GRIGNOTER ?
Savoir se faire plaisir ne veut pas nécessairement dire se
faire plaisir tous les jours et à toutes heures. Parfois cela
relève plus de la mauvaise habitude ou de la gourmandise
que d’une réelle envie de se nourrir. Car à moins d’avoir
Le systeme de
une activité sportive très soutenue qui vous permettrait
de compenser des petits écarts quotidiens cela sera un
frein à votre objectif.
collation entre les repas
Les écarts et le sucre sont à limiter, pas à bannir, c’est
déjà ce qui vous aidera à tenir sur le long terme
sans frustration. Vous pouvez les voir comme une
récompense de vos efforts et la clef est avant tout de
ne pas culpabiliser inutilement. Vous pouvez attendre
votre jour favori de la semaine pour vous faire un
repas plaisir et finir en beauté par votre pâtisserie
préférée !

Mais ce qui vous aidera à tenir tout le long de votre

semaine c’est également le système de collation
entre les repas. Vous avez par principe : le petit-
déjeuner, le repas du midi et celui du soir. Ces
repas vous servent de base (et si d’ailleurs vous
souhaitez savoir comment calculer vos macro
voici une vidéo explicative que je vous invite à
visionner : ICI afin de bien obtenir vos besoins
journaliers).

Prendre une collation, c’est également

comme prendre un dessert différé (car le
dessert en fin de repas est plus une habitude
qu’une obligation). La collation permet aussi
de vous apporter parfois ce petit quelque
chose en plus, qui l’après midi vous manque
tant, en attendant le repas du soir. Cela
vous évitera aussi de vous jeter comme
un affamé sur un repas inapproprié à 20h
tellement la faim sera présente !

- P.16 -
 ANCRER UNE ROUTINE

Si vous n’avez pas d’idée ne vous inquiétez pas, vous

disposez de fiches recettes avec des idées de repas
mais aussi des idées de collations ! Vous allez pouvoir
réaliser des collations maison avec des ingrédients
sains qui vont vous faire saliver. Vous pouvez aussi
prendre des shakers de PROTÉINES en poudre.

Vous avez à ce sujet tout un espace dédié avec les

produits conseillés et leurs explications d’utilisation au
sein de votre espace personnel en vous connectant
sur http://www.myfiitchallenge.com. Ainsi qu’une
partie complète dans ce pack de transformation.

Un autre point important est le fait de préparer au

maximum vos repas en avance, dans la mesure du
possible et cela de manière confortable avec votre
vie de famille, personnelle et professionnelle. Cela
va vous permettre d’éviter de céder à la tentation.

Préparez vos collations pour plusieurs jours, cela vous

permettra d’en avoir toujours à disposition sous la
main, c’est très efficace ! Préparer ses repas, anticiper,
est le meilleur moyen de ne pas se retrouver le frigo
vide, ou d’avoir la flemme de préparer à manger et
de finir au fast food par facilité, alors que vous n’en
avez pas réellement envie ou besoin.

Essayez de vous ANCRER UNE ROUTINE, cela vous

permettra d’avoir un cadre tout au long de votre
Avoir un challenge, et ainsi d’éviter de céder fatalement
à l’appel du paquet de chips ou les bonbons des
cadre vous enfants que vous aviez prévus pour votre prochaine
soirée entre amis.
permet de
Ne vous mettez pas trop la pression. Nous sommes
tenir sur la tous des êtres humains et il est normal de craquer
durée sans parfois. Mais vous vous êtes engagés avec nous pour
6 semaines alors je compte sur vous pour donner le
vous mettre meilleur de vous-même. Faites la chasse aux mauvaises
habitudes durant tout votre Myfiitchallenge. De quoi
la pression ! vous donner un challenge. D’être d’autant plus fier de
vous !

- P.17 -
Si tu suis déjà les fiches alimentaires sans forcement tout calculer, que tu comprends et
appliques les notions d’équilibre acido-basiques et que tu te fais plaisir 1 à 2 fois par
semaine, tu auras des bases très saines pour obtenir des résultats durant ton challenge.

Connaitre et comprendre ces notions est important, mais c’est avant tout le style de vie
healthy et équilibré qui t’aidera même après le MYFIITCHALLENGE.

Encore BRAVO de t’être lancé dans cette belle aventure ! Les cartes sont entre tes mains,
tu es face à toi-même et face à tes choix de priorités.

Tu l’auras compris, rien ne sert d’aller dans l’extrême pour réussir, c’est l’alliance d’une
motivation profonde et d’une alimentation non restrictive au quotidien qui t’amènera vers
la réussite de tes objectifs !

Justine & Thibault

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