Training spécial fessiers

Ce guide est un extrait d’une séance de base du ebook

training fessiers sur 8 semaines.
Pour vous procurer la version complète avec toutes les
planifications, les conseils nutritionnels et cardio,

cliquez ici pour la version en salle :

http:// bigkcoaching.com/product/ebook-fessiers-en-salle/
Et ici pour la version maison :
http://bigkcoaching.com/product/ebook-fessiersmaison/
 Aujourd’hui quelle pratiquante assidue de musculation ne
s’entraîne pas dur dans le but de se forger un fessier galbé,
rond, tonique et ferme ? Il faut se rendre à l’évidence : ce
fessier rond et voluptueux qui était il y a quelques années
encore n’était pas recherché est désormais une demande
prépondérante de mes clientes en coaching.

Les temps changent, les moeurs évoluent et la demande

pour obtenir des physiques maigres à la Kate Moss qui
faisait fureur il y a de cela quelques années a fait place à
un attrait vers des physiques plus voluptueux.

Aujourd’hui donc, le sujet de ce ebook est tout simplement

de vous aider à changer votre fessier et en faire le fessier
que vous souhaitez : bombé et tonique
 EXPLICATIONS
Cette séance type sous forme de
circuit contient des mouvements
de base (destinés à solliciter les
fessiers (étant des muscles
extrêmement puissants, ils ont
besoin d’être sollicités avec un
minimum de charges lourdes) ….

…. et des mouvements d’isola-

tion qui viendront isoler chacun
des faisceaux qui composent le
muscle fessier et qui viendront
finir d’achever le travail déjà
commencé par la séance précé-
dente. Attention ça va brûler …
mais on veut du résultat, non ?

Note : Chaque séance doit être faite 2 fois dans la semaine à 3 jours
d'intervalle.
 Partie11DE
SEMAINE 1 : PARTIE : LA SEANCE

EXERCICE NB DE SÉRIES NB DE REP TEMPS DE

REPOS

Squat

3 12 2 min

Fentes

3 12 2 min

Soulevé de terre jambes

tendues

3 12 2 min
 Partie 22:DE LA SEANCE
SEMAINE 1 : PARTIE

EXERCICE NB DE SÉRIES NB DE REP TEMPS DE

REPOS

Extension de hanches

3 12 2 min

Machines à abducteurs

3 12 2 min

Hip thrust

3 12 2 min
 Partie 2 1: DE LA SEANCE
SEMAINE 2 : PARTIE

EXERCICE NB DE SÉRIES NB DE REP TEMPS DE

REPOS

Hip thrust

3 20 30secondes

Squat

3 8 1min30

Machine à abducteurs

3 20 30 secondes
 Partie 2 :DE LA SEANCE
SEMAINE 2 : PARTIE

EXERCICE NB DE SÉRIES NB DE REP TEMPS DE

REPOS

Fentes

3 8 1min30

Extension de hanches poulie

3 20 30 secondes

Soulevé de terre
jambes tendues

3 8 1min30