LA SÈCHE DU DURUM

Programme Alimentaire pour devenir la meilleure version de soi même

 REPAS EXEMPLE 1

Repas
Aliments et boissons Kcal et Macros

50g de flocons d'avoine 425 kcal

Petit déjeuner
200 g de yaourt Skyr à la fraise ou myrtilles 27 g Protéines
1 banane ou 100g de fruits rouges 4 g Lipides
9 00
1 café / de l'eau 64 g Glucides
30g de whey NUTRIMUSCLE 193 kcal
Snack
200 ml de lait de soja 34 g Protéines
5/10g de collagène 5 g Lipides
11 30
4 g Glucides
200g d'escalope de poulet 419 kcal
Déjeuner
50g de pâtes 54 g Protéines

12 30 50g de champignons 4 g Lipides

39 g Glucides

Barre protéiné 219 kcal

Collation
17 g Protéines

16 00 7,6 g Lipides
22,7 g Glucides

3 Palet de légumes (37,5g) 647 kcal

Dîner
200g de Colin D'Alaska 33 g Protéines

19 00 100g de nouilles Udon 24 g Lipides

72 g Glucides

30g de whey ou caséine 193 kcal

Snack
200 ml de lait de soja 34 g Protéines

22 00 5 g Lipides
4 g Glucides

Consommation durant l‘exercice

Type de sport Durée Kcal et Macros
(alimentation / boissons)

1L d'eau 0 kcal
0 g Protéines

0 g Lipides

0 g Glucides

Kcal Protéines Glucides Lipides

Objectif quotidien 1877 g 182 g 183 g 42 g

Atteint aujourd‘hui g g g g
 REPAS EXEMPLE 2

Repas Aliments et boissons Kcal et Macros

50g de flocons d'avoine 425 kcal

Petit déjeuner
200 g de yaourt Skyr à la fraise ou myrtilles 27 g Protéines
1 banane ou 100g de fruits rouges 4 g Lipides
9 00
1 café / de l'eau 64 g Glucides
30g de whey NUTRIMUSCLE 193 kcal
Snack
200 ml de lait de soja 34 g Protéines
5/10g de collagène 5 g Lipides
11 30
4 g Glucides
200g d'escalope de poulet 438 kcal
Déjeuner
50g de riz thai 55 g Protéines

12 30
2 tomates 3 g Lipides
46 g Glucides

Barre protéiné 219 kcal

Collation
17 g Protéines

16 00 7,6 g Lipides
22,7 g Glucides

2 tomates, 2 carré frais 0%mg, 15ml de guacamole 528 kcal

Dîner
2 Steak 5%mg (200g) 55 g Protéines

19 00 1 Wrap Durum (100g) 15 g Lipides

39 g Glucides

30g de whey ou caséine 193 kcal

Snack
200 ml de lait de soja 34 g Protéines

22 00 5 g Lipides
4 g Glucides

Consommation durant l‘exercice

Type de sport Durée Kcal et Macros
(alimentation / boissons)

1L d'eau 0 kcal
0 g Protéines

0 g Lipides

0 g Glucides

Kcal Protéines Glucides Lipides

Objectif quotidien 1776 g 205 g 157 g 32 g

Atteint aujourd‘hui g g g g