Journal manuel des calories quotidiennes

Suivez vos calories consommées et dépensées pendant deux jours consécutifs. Enregistrez
vos résultats aux étapes un à cinq et répondez aux questions de réflexion à l’étape six.

Étape 1 : Enregistrez votre alimentation (tous les repas, collations et boissons) et votre activité
(exercice) pendant 2 jours dans les tableaux ci-dessous.

Étape 2 : À l'aide des tableaux ci-dessous, recherchez soit SuperTracker ou MyFitnessPal pour
les calories consommées et dépensées pendant deux jours consécutifs.

Échantillon:

Calories consommées Calories dépensées

Type de Nourriture et Taille des Valeur Activité Minutes Valeur

repas boissons portions caloriq physique calorique
ue

sandwich à la
Déjeuner dinde 1 sandwich 230 Basket-ball 20 min. 92

Journal des calories : premier jour – date du 17 novembre

Calories consommées Calories dépensées

Type de Nourriture et Taille Valeur Activité Minutes Valeur

repas boissons des caloriqu physique calorique
portion e
s

Promenade
petit-déjeuner Barre granola 1 barre 200 matinale 30 min 68

Sandwich au poulet 1 en cours

Déjeuner frit sandwich 364 d'exécution 60 minutes 381

en cours
collation orange 1 orange 62 d'exécution 10 minutes 145

Déjeuner frites 1 tasse 168 Balade à vélo 20 minutes 154

 dîner taco 2 tacos 670

CALORIES D'ACTIVITÉ TOTALES

TOTAL DU PREMIER JOUR DÉPENSÉES DU PREMIER JOUR =
CALORIES CONSOMMÉES = ________1464 ___648

Journal calorique : Jour 2 – Date____________18 novembre

Calories consommées Calories dépensées

Type de repas Nourriture et Taille Valeur Activité physique Minutes Valeur

boissons des caloriq caloriqu
portion ue e
s

petit-déjeuner Barre granola 1 barre 200 Promenade matinale 30 min 68

Sandwich au 1 60
Déjeuner poulet frit sandwich 364 en cours d'exécution minutes 381

10
collation orange 1 orange 62 en cours d'exécution minutes 145

20
Déjeuner frites 1 tasse 168 Balade à vélo minutes 154

dîner tacos 2 tacos 670

JOUR DEUX TOTAL JOUR DEUX CALORIES D'ACTIVITÉ
CALORIES CONSOMMÉES = ____1464 TOTALES DÉPENSÉES = ____648

Étape 3 : Utilisez cette calculatrice pour trouver votre TAUX MÉTABOLIQUE BASAL
(BMR) :
http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator

Étape 4 : AJOUTEZ votre total de calories BMR à votre TOTAL DE calories DÉPENSÉES
pour chaque jour :
JOUR UN:
Total des calories BMR + Calories d'activité dépensées = Total DÉPENSES
_________1865 + _____________648 = _________2153

JOUR DEUX:
Total des calories BMR + Calories d'activité dépensées = Total DÉPENSES
______________1865 + ______________________648 = ______________2153

Étape 5 : SOUSTRAIT votre TOTAL de calories DÉPENSÉES de votre TOTAL de calories

CONSOMMÉES pour chaque jour :
 JOUR UN:
Total des calories consommées - Total des calories DÉPENSES = différence de
calories
___________________1464 - ____________________2153 = _________(1049)

JOUR DEUX:
Total des calories consommées - Total des calories DÉPENSES = différence de
calories
___________________1464 - ____________________2153 = (1049)
______________

Étape 6 : Répondez aux questions de réflexion en utilisant des phrases complètes.

1. Décrivez ce qu’une personne devrait faire en termes d’apport et de production calorique
pour :
Perdre du poids : manger moins de calories et faire de l'exercice

Prendre du poids : manger plus et faire de l'exercice

2. Analysez vos calories consommées et dépensées cette semaine. La comparaison indique-t-

elle que vous pourriez prendre, perdre ou maintenir votre poids actuel ? Pensez-vous que cette
comparaison est exacte ? Pourquoi ou pourquoi pas?

Cela indique que je vais perdre du poids. C'est exact en fonction de ces jours-là, car je n'ai pas
beaucoup mangé, simplement pour le plaisir de l'expérience.

3. Sur la base de la comparaison de vos calories consommées et dépensées, envisagez-vous

d'apporter des changements à votre alimentation ou à votre niveau d'activité ? Expliquez votre
réponse.

Oui, en ce moment, j’essaie de prendre du poids, donc je mange généralement plus de

nourriture.

4. Si vous consacrez plus de temps à l’activité physique, comment cela influencera-t-il votre
alimentation et le maintien d’un poids santé ?

S'entraîner aidera à développer du poids musculaire.