La Semaine Découverte

LA SEMAINE
DÉCOUVERTE
MINIWEIGHT  MENUS SEMAINE MINIWEIGHT
MINIWEIGHT
LE CONCEPT
Notre startup oeuvre dans le but de vous aider à retrouver une bonne hygiène de vie à travers un
rééquilibrage alimentaire simple et sans frustration. Nous désirons casser l’image des régimes
frustrants et impossibles à suivre, prouver qu’il est possible d’atteindre ses objectifs rapidement
avec un peu de bon sens et des produits visant à gagner du temps s’il le faut, par exemple notre
brûle-graisse 100 % Vegan dont le but est d’accélérer vos résultats ou corriger quelques excès
(pour les plus gourmands).
Miniweight en quelques mots :
- Un brûle-graisse 100 % vegan, fabriqué en France.

- Des programmes de rééquilibrage alimentaire, classique & vegan.
- Des programmes d’exercices à réaliser chez soi, sans accessoires afin de travailler sur les zones
cibles (fesses, ventre, cuisses, haut du corps).
- Des thés et infusions aux différentes vertus (anticellulite/antioxydant/relaxant).
Comment expliquer l’efficacité ?
Un programme de rééquilibrage alimentaire allié d'un programme de remise en forme physique et

de produits permettant d'accélérer les résultats afin de préserver votre motivation à son maximum
est notre secret pour vous offrir des résultats durables, éviter toute frustration et effet yoyo.
Un brûle graisse composé d’ingrédients 100 % naturels & vegan (même la gélule est en gomme
d’acacia) dont l’objectif est d’aider à accélérer le métabolisme naturellement par la caféine.
Des thés et tisanes aux ingrédients rigoureusement sélectionnés pour leurs vertus.
Pas de bla-bla, pas de superflus… Miniweight ce n’est pas magique, c’est simplement logique.
SEM 0 01
MINIWEIGHT
AUTRES AVANTAGES
Nous avons récemment mis en place un système de points Miniweight sur notre site. Il existe
plusieurs façons de gagner des points (nous suivre sur Instagram, s’inscrire sur le site, chaque euro
dépensé rapporte 10 points, etc.). Les points Miniweight sont échangeables contre des codes
promotionnels, Bon d’achat, etc.
Pour en savoir plus, cliquez sur l’icône cadeau présent sur le site (attention, l’application que nous
utilisons est en anglais et nous ne pouvons malheureusement pas changer la langue de celle-ci
pour l’instant).
Un rééquilibrage alimentaire n’est pas un régime, vous êtes libre concevoir vos propres menus
selon vos goûts, pour cela il vous suffit de suivre nos conseils présents dans le document « conseil
gratuit » offert avec chaque commande de brûle-graisse.
15 jours de menus et exercices sont systématiquement offerts avec les brûle-graisse. Pour des
raisons écologiques, nous avons pris la décision de supprimer les livrets, cependant il suffit de
scanner le QR-CODE présent sur la boite de brûle-graisse pour télécharger directement les menus
& exercices sur votre smartphone.
N’hésitez pas à nous contacter directement en MP sur Instagram pour toutes questions, nous
restons 7 jours sur 7 par e-mail, Facebook ou Instagram.
Des résultats sincères (avis vérifiés disponibles sur notre site, témoignages clients sur le groupe
facebook «club Miniweight », Facebook Miniweight).
SEM 0 02
LES ESSENTIELS À TOUJOURS

AVOIR CHEZ SOI
 THÉ (MINIWEIGHT)
 CAFÉ (AU CHOIX)
 EAU MINÉRALE (PRÉVOIR 2L PAR JOUR)
 HUILE D'OLIVE
 BEURRE
 FARINE
 MOUTARDE
 RIZ
 BANANES
 FRUITS (SELON ENVIES VOIR MENU)
 YAOURT 0% (SELON ENVIES, VOIR MENU)
 CONFITURE (AU CHOIX)
 CÉRÉALES ALLÉGÉES (AU CHOIX)
 PAIN COMPLET
 HERBES DE PROVENCE & ÉPICES DIVERSES
 AMANDES
 CHOCOLAT NOIR (SELON ENVIE, VOIR MENU)
 FROMAGE BLANC 0%
*Les calories présentes dans nos menus sont indiquées

à titre indicatif et peuvent
variées selon vos portions / ingrédients.
SEM 0 03
LISTE DES
COURSES
 60G DE RIZ BRUN (COMPLET)  1 ÉCHALOTE

 100G DE PÂTES  AIL
 TORTILLAS  BASILICTHAÏ
 CROÛTONS DE PAIN  GINGEMBRE
 FROMAGE BLANC 0 % (550G)  100G D’ASPERGES
 60G DE FETA  300CL DE GASPA CHODETOMATE
 30G DE FROMAGE  RÂPÉ  100G DE SAUCETOMATE
 1 FROMAGE AUCHOIX  OLIVES NOIRES
 2 OEUFS  S ALADE (250 GENVIRON)
 150G DE VIANDE HACHÉE (5 %MG)  4 TOMATES
 150G DE FILET DE DINDE  1 CONCOMBRE
 150G DE FILET DE  1 POIVRON ROUGE & VERT
MIGNON DE VEAU  2 OIGNONS
 60G DE VIANDE DES GRISONS  2 COURGETTES
 4 TRANCHES DE JAMBON CUIT  1 AUBERGINE
 1 FILET DE POULET  1 AVOCAT
 2 TRANCHES DE BLANC DE POULET  2 CITRONS
 ASSORTIMENT DE POISSONS  150G DE CAROTTES RÂPÉES
(POUR BROCHETTE DE LA MER)  SOUPE DE LÉGUMES
 1 FILET DE CABILLAUDT  1 BOÎTE DE PETITS POIS
 100G DE CREVETTES & CAROTTES
SEM 0 04
LUNDI
 THÉ MINIWEIGHT
PETIT
DÉJEUNER
 1 TRANCHE DE PAIN COMPLET (40G) + 1 CC DE CONFITURE

 2 CS DE FROMAGE BLANC 0 %
 1 FRUIT
214 calories
 2 GÉLULES MINIWEIGHT
DÉJEUNER
 FILET DE POULET COUPÉ EN DÈS (180G)

 3 CHAMPIGNONS
 POIVRONS 3 COULEURS (1/4 DE CHAQUE)
 2 CS DE CRÈME DE COCO
 1/4 D'OIGNON ÉMINCÉ
 1 CS DE PERSIL
 1 FRUIT
410 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
 4 CARRÉS DE CHOCOLAT NOIR
100 calories
 SALADE SPÉCIALE (6 TOMATES CERISES, 1/2 AVOCAT, 50G DE MAÏS,

DÎNER
1/2 OIGNON, 1/2CON COMBRE, 1 CS DE PERSIL, 1 CC D' ORIGAN)
 VINAIGRETTE SAUCE AU CHOIX SELON VOS PRÉFÉRENCES

 1 YAOURT 0 %
495 calories
SEM 0 05
MINIWEIGHT  MENUS SEMAINE SEMAINE
MINIWEIGHT
78
MARDI
 1 THÉ MINIWEIGHT
PETIT
DÉJEUNER
 30G DE CÉRÉALES ALLÉGÉES (UNE POIGNÉE)

 1 FRUIT
204 calories
DÉJEUNER
 1 TARTARE SAUMON (150G)

 ½ AVOCAT
 JUS DE CITRON
 30G DE FETA
 30G DE QUINOA (PESER CRU).
 1 FRUIT
700 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 2 OEUFS BROUILLÉS
DÎNER
 2 TRANCHES DE JAMBON CUIT

 1 TRANCHE DE PAIN COMPLET
 1 PETIT BOL DE FROMAGE BLANC 0 %.
350 calories
SEM 0 06
MERCREDI
PETIT
DÉJEUNER
 1 TRANCHE DE PAIN + 1 CC DE CONFITURE (OU BEURRE)

 1 FRUIT
214 calories
DÉJEUNER
 SALADE DE RIZ (30G DE RIZ COMPLET PESER CRU, 1 OEUF DUR,

1 BOÎTE DE MAÏS, 1 BOÎTE DE THON, 1 TOMAT E, ½ CONCOMBRE)
 VINAIGRETTE (2 CS D’HUILE D’OLIVE, 1/2 CITRON PRESSÉ, 1 CC DE

MOUTARDE, SEL & POIVRE)
 1 FRUIT OU 1 YAOURT 0 %
700 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 CEVICHE DE POISSON BLANC AU LAIT DE COCO

DÎNER
(150G DE CABILLAUD, 2 CS DE LAIT DE COCO, QUELQUES
MORCEAUX DE PIMENTS, CORIANDRE, 1 CITRON VERT PRESSÉ, 1/2
OIGNON ROUGE, 1 POMME DE TERRE CUITE À LA VAPEUR)
 1 TRANCHE DE PAIN COMPLET

 1 MORCEAU DE FROMAGE FRAIS 0 %
550 calories
SEM 0 07
JEUDI
PETIT
DÉJEUNER

 1 FRUIT
204 calories
DÉJEUNER
 1 FILET DE POULET (150G) PANÉ AUX FLOCONS

D’AVOINE FRITES DE PATATE DOUCE (1 PATATE DOUCE)
 UNE PETITE SALADE VERTE ASSAISONNÉE
740 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
SALADE UNE BELLE ASSIETTE

DÎNER
(½ AVOCAT, ½ CONCOMBRE, 6 CREVETTES DÉCORTIQUÉES, ¼
PAMPLEMOUSSE, 5 AMANDES, VINAIGRETTE CITRON, 30G DE
POUSSE DE SOJA)
470 calories
SEM 0 08
VENDREDI
PETIT
DÉJEUNER

 1 FRUIT
204 calories
DÉJEUNER
 FILET DE CABILLAUD (200G) AU FOUR, 2 CS D'HUILE

D’OLIVE, 1/2 CITRON PRESSÉ, HERBES DE PROVENCE
 1 AUBERGINE RÔTIE AU FOUR
COMPOTE DE POMMES SANS SUCRE A JOUTÉ
540 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
1 STEAK HACHÉ 5 %
DÎNER
 HARICOTS VERTS (250G)

 1 PETIT BOL DE FROMAGE BLANC 0%
 10 FRAMBOISES
270 calories
SEM 0 09
SAMEDI
THÉ MINIWEIGHT
PETIT
DÉJEUNER
 1 TRANCHE DE PAIN COMPLET + 1 CC DE CONFITURE

 1 FRUIT
214 calories
DÉJEUNER
 PAVÉ DE SAUMON CARAMÉLISÉ AU SOJA

 CHOUX FLEURS GRILLÉ À LA POÊLE (200G)
 1 FRUIT
390 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 1 OMELETTE SPÉCIALE ( 2 OEUFS, 1 TRANCHE DE JAMBON COUPÉE

DÎNER
EN MORCEAUX, 10G DE FETA COUPÉS EN MORCEAUX, 2 NOIX ÉCRASÉES)
 1 PETITE SALADE VERTE

 VINAIGRETTE (HUILE D' OLIVE + 1/2 CITRON PRESSÉ, SEL & POIVRE)
 1 FRUIT
470 calories
SEM 0 10
DIMANCHE
 THÉ MINIWEIGHT
PETIT
DÉJEUNER
 1 VIENNOISERIE (CROISSANT)
 1 FRUIT
380 calories
DÉJEUNER
 MANGEZ CE QUE VOUS VOULEZ !
LIBRE
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 POÊLÉE D’ÉPINARDS SAUTÉS & CHAMPIGNONS

DÎNER
(ÉPINARD 200G, CHAMPIGNONS 100G)

 1 ESCALOPE DE DINDE (150G) .
 1 PETIT BOL DE FROMAGE 0 %
280 calories
SEM 0 11
N'AYEZ PAS
PEUR...
C'EST 100 %
VEGAN
DISPONIBLE
EXCLUSIVEMENT SUR :
WWW.MINIWEIGHT.COM
SEM 0 12
DÉROULEMENT
DES EXERCICES
CLIQUEZ ICI POUR DÉCOUVRIR

LES THÉS GLACÉS
MINIWEIGHT
MINIWEIGHT  RECETTES STEPHANIE DURANT
MINIWEIGHT
LE CONCEPT
Notre startup oeuvre dans le but de vous aider à retrouver une bonne hygiène de vie à travers un
rééquilibrage alimentaire simple et sans frustration. Nous désirons casser l’image des régimes
frustrants et impossibles à suivre, prouver qu’il est possible d’atteindre ses objectifs rapidement
avec un peu de bon sens et des produits visant à gagner du temps s’il le faut, par exemple notre
brûle-graisse 100 % Vegan dont le but est d’accélérer vos résultats ou corriger quelques excès
(pour les plus gourmands).
Miniweight en quelques mots :
- Un brûle-graisse 100 % vegan, fabriqué en France.

- Des programmes de rééquilibrage alimentaire, classique & vegan.
- Des programmes d’exercices à réaliser chez soi, sans accessoires afin de travailler sur les zones
cibles (fesses, ventre, cuisses, haut du corps).
- Des thés et infusions aux différentes vertus (anticellulite/antioxydant/relaxant).
Comment expliquer l’efficacité ?
Un programme de rééquilibrage alimentaire allié d'un programme de remise en forme physique et

de produits permettant d'accélérer les résultats afin de préserver votre motivation à son maximum
est notre secret pour vous offrir des résultats durables, éviter toute frustration et effet yoyo.
Un brûle graisse composé d’ingrédients 100 % naturels & vegan (même la gélule est en gomme
d’acacia) dont l’objectif est d’aider à accélérer le métabolisme naturellement par la caféine.
Des thés et tisanes aux ingrédients rigoureusement sélectionnés pour leurs vertus.
Pas de bla-bla, pas de superflus… Miniweight ce n’est pas magique, c’est simplement logique.
01
AUTRES AVANTAGES
MINIWEIGHT
NOUS AVONS RÉCEMMENT MIS EN PLACE UN SYSTÈME DE POINTS MINIWEIGHT SUR
NOTRE SITE. IL EXISTE PLUSIEURS FAÇONS DE GAGNER DES POINTS (NOUS SUIVRE SUR
INSTAGRAM, S’INSCRIRE SUR LE SITE, CHAQUE EURO DÉPENSÉ RAPPORTE 10 POINTS, ETC.).
LES POINTS MINIWEIGHT SONT ÉCHANGEABLES CONTRE DES CODES PROMOTIONNELS,
BON D’ACHAT, ETC.
Pour en savoir plus, cliquez sur l’icône cadeau présent sur le site (attention,
l’application que nous utilisons est en anglais et nous ne pouvons malheureusement
pas changer la langue de celle-ci pour l’instant).
UN RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE N’EST PAS UN RÉGIME, VOUS ÊTES LIBRE CONCEVOIR

VOS PROPRES MENUS SELON VOS GOÛTS, POUR CELA IL VOUS SUFFIT DE SUIVRE NOS
CONSEILS PRÉSENTS DANS LE DOCUMENT « CONSEIL GRATUIT » OFFERT AVEC CHAQUE
COMMANDE DE BRÛLEGRAISSE.
15 JOURS DE MENUS ET EXERCICES SONT SYSTÉMATIQUEMENT OFFERTS AVEC LES

BRÛLEGRAISSE. POUR DES RAISONS ÉCOLOGIQUES, NOUS AVONS PRIS LA DÉCISION DE
SUPPRIMER LES LIVRETS, CEPENDANT IL SUFFIT DE SCANNER LE QRCODE PRÉSENT SUR LA
BOITE DE BRÛLEGRAISSE POUR TÉLÉCHARGER DIRECTEMENT LES MENUS & EXERCICES SUR
VOTRE SMARTPHONE.
UN SERVICE CLIENT DISPONIBLE 7 JOURS SUR 7 PAR EMAIL, FACEBOOK OU INSTAGRAM.
DES RÉSULTATS SINCÈRES (AVIS VÉRIFIÉS DISPONIBLES SUR NOTRE SITE, TÉMOIGNAGES
CLIENTS SUR LE GROUPE FACEBOOK « CLUB MINIWEIGHT », FACEBOOK MINIWEIGHT).
02
POURQUOI
LE THÉ GLACÉ ?
POURQUOI PAS... EN EFFET NOS THÉS PEUVENT ÊTRE CONSOMMÉS CHAUDS OU FROIDS
SANS POUR AUTANT PERDRE LEURS VERTUS, AINSI NOUS CONSEILLONS TOUJOURS (EN
ÉTÉ) DE LES FAIRE INFUSER DANS UN GRAND VOLUME D'EAU (GOURDE, BOUTEILLE) AFIN
DE LE BOIRE GLACÉ. CELA A POUR AVANTAGE DE VOUS AIDER À BOIRE SUFFISAMMENT
D'EAU PAR JOUR (1,5L MINIMUM PAR JOUR).
TOUTEFOIS, NOUS AVONS DÉCIDÉ DE VOUS PARTAGER QUELQUES RECETTES POUR ÉVITER
DE TOMBER DANS LA ROUTINE ET SURTOUT POUR QUE VOUS PUISSIEZ VOUS AMUSER À
ESSAYER DIFFÉRENTS GOÛTS TOUT EN PROFITANT DES BIENFAITS DE NOS THÉS.
03
LE FRESH MINT :
INGRÉDIENTS
 1 À 2 SACHETS DE THÉ VERT MINIWEIGHT

ANTIOXYDANT MENTHE / YUZU / BASILIC
 1 PETIT MORCEAU DE GINGEMBRE FRAIS (ÉPLUCHÉ)
 5 FEUILLES DE MENTHE FRAÎCHE
 1/2 CITRON COUPÉ EN RONDELLES
COMMENT PROCÉDER
FAITES INFUSER LE TOUT DANS UNE BOUTEILLE D'EAU

OU UNE GOURDE ET LA LAISSER 24H00 AU
RÉFRIGÉRATEUR AVANT DE DÉGUSTER.
04
LE CLASSIQUE :
INGRÉDIENTS

ANTICELLULITE QUEUE DE CERISE /
FLEUR D'HIBISCUS
 5 FRAMBOISES.
COMMENT PROCÉDER

05
LE GOURMAND :
INGRÉDIENTS

FLEUR D'HIBISCUS
 1/2 POIRE COUPÉE.
 1 GOUSSE DE VANILLE.
 1/2 PÊCHE COUPÉ.
 1 BÂTON DE CANNELLE
COMMENT PROCÉDER

06
LE ROMARINO :
INGRÉDIENTS

 2 BRINS DE ROMARIN
 1/2 PÊCHE COUPÉE
COMMENT PROCÉDER

07
L'AGRUME BOOST :
INGRÉDIENTS

 1/2 PAMPLEMOUSSE COUPÉ EN QUARTIER
 1/2 CITRON COUPÉ EN QUARTIER
 1/2 ORANGE COUPÉE EN QUARTIER
COMMENT PROCÉDER

08
LE DETOX :
INGRÉDIENTS

 3 RONDELLES DE CONCOMBRES.
 1/2 CITRON COUPÉ EN MORCEAUX
 2 FEUILLES DE BASILIC
COMMENT PROCÉDER

RÉFRIGÉRATEUR AVANT DE DÉGUSTER
09
L’EXPERIMENTAL :
INGRÉDIENTS
 1/2 DE POMME VERTE COUPÉE GROS MORCEAUX

 1 BÂTON DE CANNELLE
 2 FLEURS D'ANIS
 1 FEUILLE DE SAUGE FRAÎCHE
COMMENT PROCÉDER

10
L'AUDACIEUX :
INGRÉDIENTS

 3 FRAISES COUPÉES
 5 À 7 FEUILLES DE CORIANDRE FRAÎCHE
 1 RONDELLE DE CITRON VERT
COMMENT PROCÉDER

11
LA FOLIE DOUCE :
INGRÉDIENTS

FLEUR D'HIBISCUS)
 1 TRANCHE DE PASTÈQUE COUPÉE EN MORCEAUX
 2 FRAISES TRANCHÉES.
 2 FRAMBOISES.
 1 LITCHI
COMMENT PROCÉDER

12
LE MAGICIEN :
INGRÉDIENTS

 1 CITRON VERT COUPÉ EN RONDELLES
 3 FEUILLES DE MENTHE
 5 À 6 MORCEAUX DE CÉLERI COUPÉE DÈS
COMMENT PROCÉDER

13
L'EXOTIC :
INGRÉDIENTS

FLEUR D'HIBISCUS)
 1 FRUIT DE LA PASSION
 1 TRANCHE D'ANANAS COUPÉE EN MORCEAUX
 2 FRAISES TRANCHÉES.
 2 FRAMBOISES.
 1 LITCHI
COMMENT PROCÉDER

14
LES RECETTES
DE DORIS
MINIWEIGHT  CONSEILS DORIS
MINIWEIGHT&
LES RECETTES DE
DORIS
POURQUOI LES RECETTES DE DORIS ?
PARCE QUE VOUS AVEZ ÉTÉ NOMBREUSES À SUIVRE SON ÉVOLUTION (@DORISBLANCPIN)
CES DERNIERS MOIS, PARCE QUE VOTRE SOUTIEN LUI A PERMIS DE PRÉSERVER SA MOTIVA
TION AU MAXIMUM ET VOTRE ENGOUEMENT POUR SES RECETTES ÉTÉ SI INCROYABLE
QUE NOUS AVONS DÉCIDÉ DE CRÉER CE PETIT GUIDE AFIN QUE VOUS PUISSIEZ TOUTES
LES RETROUVER ICI MÊME ;)
PROFITEZEN, CHANGEZ VOS HABITUDES ET FAITES DE LA MAGIEDANS VOTRE CUISINE <3
CODE PROMO :
DORIS
Attention : ces recettes sont offertes par Doris à titre d'insiration

et ne font pas parties de notre programme Miniweight habituel.
01
AUTRES AVANTAGES
MINIWEIGHT
BON D’ACHAT, ETC.


VOTRE SMARTPHONE.
02
TARTE POIREAUX POULET :
INGRÉDIENTS
 3 BLANCS DE POIREAUX
 QUELQUES MORCEAUX DE POULET RÔTI OU 2 FILETS
DE POULET
 1 BRIQUE DE SOJA CUISINE
 3 OEUFS
 1 PÂTE FEUILLETÉE
 2CS DE GRUYÈRE RÂPÉ
PRÉPARATION
 FAIRE REVENIR LES POIREAUX ÉMINCÉS ET LE POULET

15 MIN DANS UNE POÊLE AVEC UNE NOISETTE DE
BEURRE.
 MÉLANGER LES OEUFS LA BRIQUE DE SOJA AT LE
GRUYÈRE RÂPÉ.
 A JOUTER LES POIREAUX ET LE POULET, VERSER LE
TOUT SUR VOTRE PÂTE FEUILLETÉE.
 METTRE AU FOUR À 210 DEGRÉS PENDANT 35 À 40
MINUTES.
BANANA BREAD :
INGRÉDIENTS
 3 BANANES BIEN MÛRES

 2 OEUFS
 90 G DE FARINE DE BLÉ COMPLET
 50 G DE FÉCULE DE MAÏS OU DE FARINE DE BLÉ
 60 G DE POUDRE D'AMANDE
 6 G DE POUDRE À LEVER SANS GLUTEN OU LEVURE
CHIMIQUE
 3 CS DE COMPOTE DE POMMES SANS SUCRES
A JOUTÉS
 150 G DE PÉPITES DE CHOCOLAT
PRÉPARATION
 ECRASER LES BANANES À LA FOURCHETTE.

 FOUETTER LES OEUFS ET LA COMPOTE.
 A JOUTER LES FARINES, LA POUDRE D'AMANDE, LA
FÉCULE ET LA POUDRE À LEVER.
 A JOUTER LES PÉPITES DE CHOCOLAT.
 FAIRE CUIRE 40 MINUTES AU FOUR À 180 DEGRÉS.
04
GAUFRES DE
PATATES DOUCES :
INGRÉDIENTS
 1 OEUF
 1 PATATE DOUCE
 2 CS DE FARINE COMPLÈTE
 SEL & ÉPICES
PRÉPARATION
 FAIRE CUIRE 1 PATATE DOUCE À LA VAPEUR.

 ECRASER AVEC 2 CS DE FARINE COMPLÈTE
(OU D'ÉPEAUTRE).
 A JOUTER 1 OEUF.
 A JOUTER SEL ET ÉPICES.
 FAIRE CUIRE AU GAUFRIER PENDANT 5 MINUTES.
05
GAUFRES HEALTHY :
INGRÉDIENTS (POUR 10 GAUFFRES)
 4 OEUFS
 50 CL DE LAIT D'AMANDE SANS SUCRE
 280 G DE FARINE
 1 CC DE LEVURE CHIMIQUE
 2 PETITS POTS DE COMPOTE DE POMMES SANS
SUCRE A JOUTÉ
PRÉPARATION
 MÉLANGER VOS INGRÉDIENTS.

 LAISSER REPOSER LA PÂTE 1 À 2 HEURES.
 FAIRE CUIRE AU GAUFRIER VOS GAUFRES ENTRE 3 ET
5 MINUTES.
 DÉGUSTER AVEC PLAISIR.
06
RATATOUILLE :
INGRÉDIENTS
 1 POIVRON ROUGE
 1 COURGETTE
 1 AUBERGINE
 1 OIGNON
 2 TOMATES
PRÉPARATION
 COUPER TOUS LES LÉGUMES EN MORCEAUX

(SAUF LES TOMATES).
 FAIRE GRILLER LES LÉGUMES AU FOUR PENDANT
20 MINUTES (SAUF LES TOMATES).
 PENDANT LA CUISSON, MIXER LES TOMATES EN
A JOUTANT 2 CS D'HUILE D'OLIVE, SEL ET POIVRE.
 FAIRE REVENIR VOS LÉGUMES DANS UNE CASSEROLE
AVEC VOTRE COULIS DE TOMATES PENDANT 1 HEURE
À FEU DOUX POUR UN EFFET CONFIT.
07
LES RECETTES DE
STEPHANIE DURANT
MINIWEIGHT&
LES RECETTES DE
STEPHANIE
POURQUOI LES RECETTES DE STEPHANIE ?
PARCE QUE VOUS AVEZ ÉTÉ NOMBREUSES À SUIVRE SON ÉVOLUTION (@STEPHANIEDUR
ANT) CES DERNIERS MOIS, PARCE QUE VOTRE SOUTIEN LUI A PERMIS DE PRÉSERVER SA
MOTIVATION AU MAXIMUM ET VOTRE ENGOUEMENT POUR SES RECETTES ÉTÉ SI INCROY
ABLE QUE NOUS AVONS DÉCIDÉ DE CRÉER CE PETIT GUIDE AFIN QUE VOUS PUISSIEZ
TOUTES LES RETROUVER ICI MÊME ;)
PROFITEZEN, CHANGEZ VOS HABITUDES ET FAITES DE LA MAGIEDANS VOTRE CUISINE <3
CODE PROMO :
STEPH10
Attention : ces recettes sont offertes par Stephanie Durant à titre d'insiration
et ne font pas parties de notre programme Miniweight habituel.
01
AUTRES AVANTAGES
MINIWEIGHT
BON D’ACHAT, ETC.


VOTRE SMARTPHONE.
02
FINGERS DE POULET :
INGRÉDIENTS
 AIGUILLETTES DE POULET (180G)

 10 TOMATES CERISES
 1/2 AVOCAT
 COPEAUX DE PARMESAN
 PANURE :
1 OEUF / 1 PETIT BOL DE FLOCONS D'AVOINE /
1 PETIT BOL DE FARINE
 VINAIGRETTE : HUILE D'OLIVE + VINAIGRE BALSAMIC
PRÉPARATION
 PRÉCHAUFFER LE FOUR À 180°.

 ROULER LE SAIGUILLETTES DANS LE BOL DE FARINE,
PUIS DANS LE BOL D'OEUF BATTU PUIS DANS LE BOL
DE FLOCONS D'AVOINE AVANT DE LES DISPOSER
SUR UNE PLAQUE RECOUVERTE DE PAPIER SULFURISÉ
OU D'UNE FEUILLE DE SILICONE ALLANT AU FOUR.
FAIRE CUIRE EN VIRON 20 MINUTES ET DÉGUSTER

AVEC VOTRE SALADE DE TOMATES / AVOCAT
ASSAISONÉE
03
LA TARTA THEO :
INGRÉDIENTS
 1 PÂTE À TARTE
 1/2 BÛCHE DE FROMAGE DE CHÈVRE
 2 CC DE MOUTARDE
 2 OEUFS
 15 CL DE CRÈME FRAÎCHE
 SEL / POIVRE / NOIX DE MUSCADE / HERBES DE
PROVENCE
PRÉPARATION
 COUPER LE CHÈVRE EN PETITS CUBES.

 CASSER LES ŒUFS ENTIERS DANS UN SALADIER,
A JOUTER LA CRÈME, LA MOUTARDE, LE SEL ET LE
POIVRE ET FOUETTER À LA FOURCHETTE. A JOUTER
ENSUITE LE FROMAGE DE CHÈVRE COUPÉ EN DÈS ET
MÉLANGER. VERSER LE MÉLANGE DANS LE FOND DE
TARTE. DISPOSER LES TOMATES CERISES SUR LE
DESSUS PUIS FAITES CUIRE À 200 °C PENDANT 20
MINUTES ENVIRON.
04
AÇAI BOWL :
INGRÉDIENTS
 1/2 AÇAI BAR CONGELÉ

 1 POIGNÉE D'ANANAS COUPÉ EN DÈS CONGELÉS
 1 BANANE CONGELÉE
 20 CL DE LAIT DE COCO
 1 CS DE GRANOLA (FACULTATIF)
 1 CS DE NOIX DE COCO RÂPÉE (FACULTATIF)
 3 FRAISES
PRÉPARATION
 MIXER TOUS LES INGRÉDIENTS DANS VOTRE BLEND

ER PENDANT QUELQUES MINUTES (A JOUTER UN PEU
DE LAIT DE COCO SI VOUS VOYEZ ENCORE DES
MORCEAUX, LE BUT ÉTANT D'OBTENIR UNE TEXTURE
LISSE).
 A JOUTER 3 FRAISES COUPÉES, 1 CS DE NOIX DE
COCO RÂPÉES ET 1 CS DE GRANOLA.
 DÉGUSTER AVEC PLAISIR :)
05
RIZ AUX LEGUMES :
INGRÉDIENTS
 1 SACHET DE RIZ
 1 BOÎTE DE PETITS POIS
 1 BOÎTE DE CAROTTES
 1 BOÎTE DE MAÏS
 1 OIGNON HACHÉ
 3 OEUFS
 QUELQUES DÈS DE JAMBON OU POULET (AU CHOIX)
 ÉPICES
PRÉPARATION
 FAITES CUIRE LE RIZ.

 PENDANT CE TEMPS, FAITES REVENIR LES OIGNONS
DANS UN WOK, ATTENDRE 4 MINUTES ET A JOUTER
LES PETITS POIS, LE MAÏS AINSI QUE LES CAROTTES.
DANS UNE POÊLE FAITES CUIRE VOTRE OMELETTE.
UNE FOIS LES CUISSONS TERMINÉES, A JOUTER
DANS VOTRE WOK LE RIZ, L'OMELETTE, LE JAMBON
OU POULET.
06
SALADE DU SUD :
INGRÉDIENTS
 1 MELON
 3 TRANCHES DE JAMBON CRUS
 1 SACHET DE MÂCHE
 10 MINI BOULES DE MOZZARELLA
 1/2 PAMPLEMOUSSE
 QUELQUES PIGNONS
PRÉPARATION
 DÉPOSER DANS UNE SALADIER VOTRE MÂCHE,

VOTRE MELON COUPÉ EN MORCEAUX, MOZARELLA,
LES TOMATES CERISES COUPÉES EN DÈS, LES
PIGNONS AINSI QUE VOTRE VINAIGRETTE FAVORITE
(NOUS CONSEILLONS UN MÉLANGE : CITRON
PRÉSSÉ, HUILE D'OLIVE, MOUTARDE, SEL & POIVRE).
 DÉPOSER UNE PORTION DANS UNE ASSIETTE ET
A JOUTER LES TRANCHES DE JAMBONS CRUS.
07
OMELLETE :
INGRÉDIENTS
 2 OEUFS
 UN PEU DE MÂCHE
 QUELQUES DÈS DE LARDONS
 1 PETITE TOMATE
 1 ÉCHALOTE
 VINAIGRETTE AU CHOIX
 COPEAUX DE PARMESAN
PRÉPARATION
 COUPER LA TOMATE ET L'ÉCHALOTE EN PETITS

MORCEAUX. MÉLANGER LES OEUFS DANS UN BOL
ET A JOUTER LE MÉLANGE TOMATE / ÉCHALOTE.
FAIRE CHAUFFER VOTRE POÊLE EN Y A JOUTANT UNE
NOISETTE DE BEURRE ET VERSER LE BOL AFIN DE
CUISINER VOTRE OMELETTE SELON VOTRE
PRÉFÉRENCE (CONSEIL : CUIRE PENDANT 4 MINUTES
À 5 MINUTES).
 DÉGUSTER UNE ASSIETTE ACCOMPAGNÉE DE VOTRE

SALADE ASSAISONNÉE PARSEMÉE DE VOS COPEAUX
DE PARMESAN :)
08
POIVRON FARCI :
INGRÉDIENTS
 3 OEUFS
 1 POIVRON ET DEMI (ROUGE)
 1 POIGNÉE DE MÂCHE
 2 TRANCHES DE JAMBON CRUS
 5 TOMATES CERISES COUPÉS
 5 COPEAUX DE PARMESAN
 VINAIGRETTE AU CHOIX
PRÉPARATION
 COUPER ET VIDER LES POIVRONS. PLACEZLES AU

FOUR À 180° PENDANT 15 MINUTES AVEC UN FILET
D'HUILE D'OLIVE, SEL & POIVRE. PRÉPARER VOTRE
SALADE (ROULER LE JAMBON, COUPER LES
TOMATES). LORSQUE LES POIVRONS SONT CUITS,
PRÉPAREZ VOS OEUFS AU PLAT SUR UNE POÊLE
CHAUDE. INCORPOREZ VOS OEUFS À VOS
POIVRONS.
09
HUMMUS FACILE :
INGRÉDIENTS
 1/2 BOCAL DE POISCHICHES

 1 À 2 CITRONS
 QUELQUES FEUILLES DE CORIANDRES (FACULTATIF)
 HUILE D'OLIVE (ENVIRON 4 À 5 CS)
 3 TORTILLA
 SEL & POIVRE
 GINGEMBRE (3 TRANCHES FRAIS OU 1CC MOULU)
PRÉPARATION
 MIXER LE TOUT DANS UN BLENDER PENDANT 5

MINUTES, A JOUTER L'HUILE D'OLIVE ET LE / LES
CITRONS PRESSÉS EN FONCTION DE LA TEXTURE
AFIN QUE LA CELLECI SOIT HOMOGÈNE.
 FAITES GRILLER LES TORTILLA AU GRILLEPAIN ET

COUPER LES EN TRIANGLE POUR CRÉER VOS CHIPS.
10
SEMAINE 7-8
COMMENCEZ AVEC UN CLIC !

SEMAINE 5-6

SEMAINE 3-4

SEMAINE 1-2

La Semaine Découverte

Transféré par

Informations du document

Titre original

Copyright

Formats disponibles

Partager ce document

Partager ou intégrer le document

Options de partage

Avez-vous trouvé ce document utile ?

Ce contenu est-il inapproprié ?

Droits d'auteur :

Formats disponibles

La Semaine Découverte

Transféré par

Droits d'auteur :

Formats disponibles

LA SEMAINE

Miniweight en quelques mots :

- Un brûle-graisse 100 % vegan, fabriqué en France.

Comment expliquer l’efficacité ?

Un programme de rééquilibrage alimentaire allié d'un programme de remise en forme physique et

LES ESSENTIELS À TOUJOURS

*Les calories présentes dans nos menus sont indiquées

 60G DE RIZ BRUN (COMPLET)  1 ÉCHALOTE

 1 TRANCHE DE PAIN COMPLET (40G) + 1 CC DE CONFITURE

 FILET DE POULET COUPÉ EN DÈS (180G)

 SALADE SPÉCIALE (6 TOMATES CERISES, 1/2 AVOCAT, 50G DE MAÏS,

1/2 OIGNON, 1/2CON COMBRE, 1 CS DE PERSIL, 1 CC D' ORIGAN)

 VINAIGRETTE SAUCE AU CHOIX SELON VOS PRÉFÉRENCES

 30G DE CÉRÉALES ALLÉGÉES (UNE POIGNÉE)

 1 TARTARE SAUMON (150G)

 2 TRANCHES DE JAMBON CUIT

 1 TRANCHE DE PAIN + 1 CC DE CONFITURE (OU BEURRE)

 SALADE DE RIZ (30G DE RIZ COMPLET PESER CRU, 1 OEUF DUR,

 VINAIGRETTE (2 CS D’HUILE D’OLIVE, 1/2 CITRON PRESSÉ, 1 CC DE

 CEVICHE DE POISSON BLANC AU LAIT DE COCO

(150G DE CABILLAUD, 2 CS DE LAIT DE COCO, QUELQUES

MORCEAUX DE PIMENTS, CORIANDRE, 1 CITRON VERT PRESSÉ, 1/2

OIGNON ROUGE, 1 POMME DE TERRE CUITE À LA VAPEUR)

 1 TRANCHE DE PAIN COMPLET

 30G DE CÉRÉALES ALLÉGÉES (UNE POIGNÉE)

 1 FILET DE POULET (150G) PANÉ AUX FLOCONS

SALADE UNE BELLE ASSIETTE

(½ AVOCAT, ½ CONCOMBRE, 6 CREVETTES DÉCORTIQUÉES, ¼

PAMPLEMOUSSE, 5 AMANDES, VINAIGRETTE CITRON, 30G DE

 30G DE CÉRÉALES ALLÉGÉES (UNE POIGNÉE)

 FILET DE CABILLAUD (200G) AU FOUR, 2 CS D'HUILE

 HARICOTS VERTS (250G)

 1 TRANCHE DE PAIN COMPLET + 1 CC DE CONFITURE

 PAVÉ DE SAUMON CARAMÉLISÉ AU SOJA

 1 OMELETTE SPÉCIALE ( 2 OEUFS, 1 TRANCHE DE JAMBON COUPÉE

EN MORCEAUX, 10G DE FETA COUPÉS EN MORCEAUX, 2 NOIX ÉCRASÉES)

 1 PETITE SALADE VERTE

 MANGEZ CE QUE VOUS VOULEZ !

 POÊLÉE D’ÉPINARDS SAUTÉS & CHAMPIGNONS

(ÉPINARD 200G, CHAMPIGNONS 100G)

CLIQUEZ ICI POUR DÉCOUVRIR

Miniweight en quelques mots :

- Un brûle-graisse 100 % vegan, fabriqué en France.

Comment expliquer l’efficacité ?

Un programme de rééquilibrage alimentaire allié d'un programme de remise en forme physique et

UN RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE N’EST PAS UN RÉGIME, VOUS ÊTES LIBRE CONCEVOIR

15 JOURS DE MENUS ET EXERCICES SONT SYSTÉMATIQUEMENT OFFERTS AVEC LES

UN SERVICE CLIENT DISPONIBLE 7 JOURS SUR 7 PAR EMAIL, FACEBOOK OU INSTAGRAM.

 1 À 2 SACHETS DE THÉ VERT MINIWEIGHT

FAITES INFUSER LE TOUT DANS UNE BOUTEILLE D'EAU

 1 À 2 SACHETS DE THÉ VERT MINIWEIGHT

FAITES INFUSER LE TOUT DANS UNE BOUTEILLE D'EAU

 1 À 2 SACHETS DE THÉ VERT MINIWEIGHT

FAITES INFUSER LE TOUT DANS UNE BOUTEILLE D'EAU

 1 À 2 SACHETS DE THÉ VERT MINIWEIGHT

FAITES INFUSER LE TOUT DANS UNE BOUTEILLE D'EAU

 1 À 2 SACHETS DE THÉ VERT MINIWEIGHT

FAITES INFUSER LE TOUT DANS UNE BOUTEILLE D'EAU

 1 À 2 SACHETS DE THÉ VERT MINIWEIGHT

FAITES INFUSER LE TOUT DANS UNE BOUTEILLE D'EAU

 1/2 DE POMME VERTE COUPÉE GROS MORCEAUX

FAITES INFUSER LE TOUT DANS UNE BOUTEILLE D'EAU

 1 À 2 SACHETS DE THÉ VERT MINIWEIGHT