GUIDE

ALIMENTAIRE
PROTEINE
170g Poitrine de poulet (sans
peau)
170g Burger de bison
170g Cerf
170 g de poitrine de dinde
maigre à 99 %
170g de filet mignon de porc
170g de boeuf haché
170g Tous les fruits de mer
240 g de blancs d'œufs
6 blancs d'œufs
1,5 cuillère à soupe de
poudre de protéines
1.5 canne de thon
GRAS GLUCIDES LEGUMES
2 CaS de beurre de
cacahuète 200 g de patates douces
220g de n'importe quel
2 CaS de beurre d'amande 200g de pomme de terre
légume sauf :
1,5 CaS d'huile de noix de rouge
Petits pois
coco 100g N'importe quel
Carottes
2 CaS de beurre nourri à haricot/légumineuses
Maïs
l'herbe 100 g de riz brun cuit
N'importe quel type
1,5 CaS d'huile d'olive 100g de riz blanc cuit
d'aubergine
1/4 d'avocat moyen 1,5 tranches de pain
Citrouille
4 CaS Crémier à café Ézéckiel
Betteraves
1,5 CaS Tout huile de 50 g de flocons d'avoine
cuisson secs
!!! Choississez les légumes
Pas d'huile végétal 75g Toutes les baies
verts et feuillus
Pas d'huile de canola sauvages
50g Pâtes
100g Quinoa Cuit

02 ROUTINE QUOTIDIENNE

DEJEUNER SNACK LUNCH SNACK SOUPER

1 1 1
1 1 1
1 1 1
1 portion de protéine 1 portion de protéine
Green shake Green shake
[soit avec de l'eau ou lait d' amande/coco/avoine] [soit avec de l'eau ou lait d' amande/coco/avoine]

03 SUPPLEMENTS
AM STACK LUNCH STACK PM STACK

Conseil de pro :
gardez vos sups à ___ META (2) ___ META __ META
côté des choses ___ PROBIO ___ PROBIO ___ PROBIO
que vous utilisez __X_ NUBIOME ___ NUBIOME ___ NUBIOME
tous les matins et
___C-TROL ___C-TROL ___C-TROL
après-midi. Ex; clés
de voiture, brosse à __X_ MUTLI LIFE PACK ___ MUTLI LIFE PACK ___ MUTLI LIFE PACK
dents. ____REISHI (2) ___REISHI ___REISHI