Challenge

Viking
3.0

Prise de masse

Homme
 Introduction
Voici ton programme alimentaire qui va te permettre de te
découper à la hache!

Ce programme est établi en fonction de tes besoins et de

ton objectif. En plus de ce programme tu as un livret de re-
cettes pour t’accompagner durant ta transformation.

C’est à dire qu’avec ce plan alimentaire tu as la base, les

quantités neccessaires pour chaque repas!
Pour te donner des idées de plats je t’ai préparé un livret
de 50 recettes, pour integrer ces recettes tu auras juste
à adapter la quantité de féculents en fonction de ton pro-
gramme.
Pour les compléments tu as juste à cliquer sur les liens
pour y accéder.
Tu peux utiliser mon code promo : RAGNAR qui te donne
10% de réduction et une sélection de cadeaux.

Tout est expliqué, a toi de jouer!

‘‘Deviens la meilleure version de toi même

’’
 Plan alimentaire
Petit déjeuner
1 boisson chaude sans sucres
Compléments
2 vita
3 T35 3 oeufs ou 2 tranches de jambon
1 omega 3
ou 200g de fromage blanc
+
120g de flocons d’avoine ou 4
tranches de pain complet

Pour les quantités des recettes du ebooks

Flocons d’avoine : 120g
Pain complet : 4 tranches
Déjeuner

1 verre d’eau avant le repas

150g de viande (viande hachée 5%, poulet, dinde...) ou

150g de poisson (saumon, cabillaud, thon, colin...) ou
200g de tofu ou 3 oeufs
+
150g de riz/pâte cru
ou 180g de quinoa
ou 300g de patate cru, lentille, légumes secs
ou 5 tranches de pain complet
+
200g de légumes minimum obligatoire

Pour les quanti-

tés des recettes du
ebooks
Riz, pâte, quinoa :
150g
Pain complet /
wrap : 5 tranches
 Diner

1 verre d’eau avant le repas

150g de viande (viande hachée 5%, poulet, dinde...) ou

150g de poisson (saumon, cabillaud, thon, colin...) ou
200g de tofu ou 3 oeufs
+
120g de riz/pâte cru
ou 150g de quinoa
ou 250g de patate cru, lentille, légumes secs
ou 4 tranches de pain complet
Compléments :
+ 1 omega 3
200g de légumes minimum obligatoire
Avant de dormir :
2 ZM

3 anatest
1 shaker de
caséine
Pour les quantités
des recettes du
ebooks
Riz, pâte, quinoa
: 120g
Pain complet /
wrap : 4 tranches
Collation
Matin et après midi

1 shaker de whey
+
1 fruits + 40g flocons avoines
+
Quelques amandes (noix, noi-
settes...)

OU
1 shaker de whey
+
2 tranches de pain complet +
2 cuillère à soupe de beurre de
cacahuète
+ 1 fruit

Recette Toutes les

Healthy recettes +
ebook Shaker de
whey

Ou 2 barres
de protéines
Compléments
pour le training
Pré training

1 dose de boost

Training
1 dose de BCAA 8.1.1 SS
A mélanger avec 1L d’eau

Post training Dans les 30 minutes

10g de créa
 Indications
Hydratation
Boire tout au long de la journée au moins 2L d’eau
Aucun jus ni soda
Tu peux boire du thé, café et infusion sans sucres
Assaisonnement
Utiliser de l’huile d’olive pour la cuisson et de l’huile
de lin, noix ou olive pour l’assaisonnement.

Eviter de saler les plats.

Remplacer le sel par des épices tel que paprika, ail,
curry...
Ou des herbes aromatiques
Recettes du ebooks
Comme expliqué dans le programme, tu peux réaliser
les recettes du ebook en adaptant tes quantités. (Dé-
taillé dans ton programme).
Seules les collations ne sont pas toutes compatibles en
fonction de tes objectifs!

‘‘ Deviens la meilleure version de toi même