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SÉANCES À LA MAISON
pour la masse aux élastiques
Le Fullbody
Le fullbody se décompose en 2 à 3 séances par semaine. On travaille tout le
corps à chaque séance et on garde toujours un jour de repos entre deux séances
consécutives.
Le Halfbody
Le halfbody se décompose en 4 à 6 séances par semaine. On alterne entre une
séance haut du corps et une séance bas du corps.
Le Halfbody + Bras
Le halfbody + bras se décompose en 6 séances par semaine. On enchaîne une
séance pecs/dos, une séance bras/épaules et une séance jambes avant de recom-
mencer.
Le Push-Pull-Legs
Le push-pull-legs se décompose en 6 séances par semaine. On enchaîne une
séance push (pectoraux, épaules, triceps), une séance pull (dorsaux, biceps, arrière
d’épaule) et une séance legs (jambes) avant de recommencer.
Exo #6 - Crunchs
6 10 à 15 réps * 3 séries
1’30’’ de repos entre les séries
Exo #5 - Tractions
5 6 à 15 réps * 4 séries
2’00’’ de repos entre les séries