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TÉLÉCHARGES L'APPLICATION AZEOO

Ne tardes pas trop à télécharger

l'application afin que je puisse te
transmettre ton programme dans un délai
de 48h (hors week-end et jours fériés)

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 tape 2
E
INSCRITS-TOI SUR AZEOO
ATTENTION :

Tu dois t'inscrire en saisissant l'email avec lequel

tu as passé commande sur mon site internet.

Si inscription avec Facebook : Assures toi que ton

email de compte Facebook soit le même que
celui saisi lors de ta commande sur mon site.

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 ape 3
Et
TON PROGRAMME ARRIVE !

Je mets tout en oeuvre pour que ton programme soit

transmis dans un délai de 48h après téléchargement de
l'application.

Tu dois le retrouver dans l'onglet :

"Entrainement" - "Programmes" - "Mes coachs"

Si à l'issu du délai de 48h tu ne vois pas apparaitre ton

programme, merci de me contacter par email :

coachleksa@gmail.com.

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 tape 4
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J'AI REÇU MON PROGRAMME !
GÉNIAL ! BIENVENUE DANS L'ÉQUIPE !

Avant de te lancer dans la souffrance, il est IMPÉRATIF que tu prennes le

temps pour lire attentivement :

1. La description de ton programme où je te donne quelques indications

avant de commencer.
2. Le tutoriel en lien dans la description de ton programme sur l'application
ou ci-dessous en flashant le code QR.

Ce tutoriel te permettra une bonne prise en main de l'application AZEOO.

Cela te permettra d'éviter les mauvaises manipulations avec ton programme.
Toutes les questions relatives au fonctionnement de l'application sont dans
ce tutoriel !

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 ape 5
Et
REJOINS L'ÉQUIPE SUR FACEBOOK !

Je t'invite à rejoindre le Groupe Privé Facebook :

"MY INTENSITY BY LEKSA"

Tu y trouveras toutes les personnes qui ont comme toi

décidées de débuter les programmes :
"MY INTENSITY START " ou "MY INTENSITY" !

Quoi de mieux que de se motiver à plusieurs ?

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 FAQ
Comment savoir quelle charge mettre à mon exercice pour être dans la
bonne intensité ?
Dans ma logique de travail, la charge doit être déterminée en fonction du
mouvement. Je m'explique : Tu dois trouver sur chaque exercice la charge qui
te permets d'avoir un mouvement/posture propre (Pour cela je t'invite à
étudier les vidéos avec leurs explications mises à ta dispositions sur
l'application) tout en ayant l'impression de lutter à ta dernière répétition. Si
les dernières répétitions sont difficiles voire tu arrives à l'échec en
conservant un mouvement propre alors tu es dans l'intensité et c'est là que tu
progresseras.

J'ai planifié mon programme mais je ne peux assurer ma séance que faire ?
Pour rappel, il est impératif de lire le tutoriel mis à disposition plus haut, la
réponse s'y trouve. En bref, une fois ton programme planifié, tu peux décaler
les séances comme tu le souhaite. En revanche si tu laisses le jour passé,
celle-ci sera affichée en "abandonnée" tu seras donc obligé de supprimer le
programme et le replanifier. Afin de garder la vue sur tes charges je te
conseille de décaler tes séances avant qu'elles apparaissent en abandonnées.

Quel temps de repos prendre entre mes exercices ?

Le temps de repos à considérer entre chaque exercice est celui nécessaire
pour ranger ton matériel. En revanche le temps de repos entre tes séries est
noté dans l'application.

Je n'ai pas eu le temps de finir ma séance. Que dois-je faire ?

Ce n'est pas très grave, tu t'organiseras mieux la prochaine fois. C'est un sport
qui se pratique sur le long terme donc tu auras beaucoup d'autres séances
pour te rattraper.

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 Suite FAQ
Comment apparaissent les records ?
Les records apparaissent uniquement si tu notes bien tes charges au fur et à
mesure dans l'application. Les charges sont à noter à chaque séries dans le
cadre prévu.

Pourquoi dans le programme il n'y a pas d'exercices dédiés aux abdos ?

Dans mes méthodes, je travaille avec beaucoup d'exercices poly-articulaires
qui font travailler indirectement les abdominaux. Il est donc inutile de
s'acharner sur cette zone.

Pourquoi pas de cardio en fin de séance ?

Je ne suis pas contre si ce n'est pas pratiqué à outrance. Mais gardes bien en
tête que si tu mets la bonne charge dans tes exercices, mes entrainements
sont intensifs et assez cardio. Il est donc nécessaire que tu puisses assurer
dans le temps sans t'épuiser avec du cardio en plus.

Je manque d'énergie dans ma séance. Que faire ?

C'est comme une voiture sans essence : Elle n'avance pas. Il est important
d'avoir un peu de sucre dans l'entrainement. Je t'invite à voir plus bas la page
sur les compléments alimentaires.

Pourquoi le repos est nécessaire ?

Le repos est la clé indispensable à une bonne progression car c'est durant
cette phase que le muscle va se régénéré et grossir en conséquence pour
palier aux prochains efforts lors des entrainements.
Un manque de repos t'ameneras vers du sur-entrainement, à une stagnation
voire même une régression et un risque accru de blessures.

Je ne suis pas en forme/malade. Dois-je faire ma séance ?

Je préfère que tu prennes un jour de plus pour te reposer plutôt que tu te force
à t'entrainer et qu'ensuite tu culpabilise d'avoir fait une mauvaise séance.
Le mieux c'est d'être à 100%. Par contre penses bien à décaler ta séance dans
l'application à une date ultérieure.

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En cas de dysfonctionnement avec l'application AZEOO
Vérifies que ton application soit bien à jour
Éteins ton téléphone et rallumes le
Supprime l'application et relance le téléchargement (Tes programmes resteront
sur ton espace - Il te suffit de ressaisir les mêmes identifiants)
Si rien ne change, merci de me contacter sur mon email : coachleksa@gmail.com

Pour rappel
CE PROGRAMME EST UN PROGRAMME SANS SUIVI COACH ET À REALISER EN
AUTONOMIE. J'AI PRIS LE SOIN D'Y METTRE BEAUCOUP DE COMMENTAIRES AFIN QUE
TU AIE LE MAXIMUM DE CLÉS POUR TE SENTIR LE PLUS ACCOMPAGNÉ POSSIBLE.

MERCI DE NE PAS REPUBLIER / REPARTAGER LES PROGRAMMES.

A LA FIN DE TES 8 SEMAINES DE PROGRAMME, SACHES QUE TU PEUX PRENDRE LE

PROGRAMME SUIVANT DIRECTEMENT SUR LA BOUTIQUE EN LIGNE DE MON SITE.

POUR LES PERSONNES AYANT COMMENCÉ PAR LA GAMME "MY INTENSITY START", JE
CONSEILLE DE CONTINUER SUR CETTE SÉRIE DE PROGRAMMES. ILS SONT ÉTUDIÉS
POUR PERMETTRE UNE ÉVOLUTION PROGRESSIVE VERS LA SÉRIE "MY INTENSITY" QUI
DEMANDE PLUS D'EXPÉRIENCE EN MUSCULATION.

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AVANT
N'oublies pas avant de débuter :

- De te prendre en photo : de dos, de face et de profil

- De te peser (Le poids n'est pas l'indicateur premier)
- De prendre tes mensurations (à saisir dans l'application)

APRÈS
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TU VEUX PLUS DE RÉSULTATS ?
L'ALIMENTATION JOUE UN GRAND RÔLE
DANS UNE TRANSFORMATION PHYSIQUE

MY NUTRITION
ENFIN DISPONIBLE !

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 QUELS COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES PRENDRE ?

Les compléments alimentaires ne sont pas obligatoires !

Ils viennent en complément d'une bonne alimentation et selon votre
pratique sportive et votre énergie dans l'entrainement.
La protéine en poudre n'est pas indispensable
(3 repas/j avec une base proteinée suffisent)

Tu débutes le programme Tu débutes le programme

"MY INTENSITY START" ? "MY INTENSITY" ?

Du sucre en intra-training Multivitamines : Matin

(Ex : Modèle GLYCOGEN ou Oméga 3 : Matin
CARBO+LOAD) BCAA : Intra-training
ou Boissons isotoniques Sucre : Intra-training
ou 1 compote type Pom'potes

Pour les quantités se référer aux Pour les quantités se référer

boites aux boites

Si compléments alimentaires
ALORS
Choisir des compléments de qualité et labélisés

-10% sur le site de

fitlife-nutrition.fr :
TEAMLEKSA10

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Partages tes exploits
sur Instagram !
Afin que je puisse voir tes exploits ou avant/après et les
repartager de temps en temps, n'hésites pas à me
mentionner sur tes stories ou publications :

@COACH_LEKSA et @MYINTENSITYBYLEKSA

Utilises également les hashtags :

#MYINTENSITYBYLEKSA et #TEAMLEKSA
Afin que toute l'équipe puisse également te retrouver !

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